طُرق طبيعية تُزيد من معدلات هرمون النمو ..
*محاولة زيادة تكرار المجموعة الواحدة 2 - 3 تكرار , وذلك بعد انتهاء العدد المطلوب , وهذه الطريقة تُسمى " الانهيار العضلى " ...ولكن لاتقوم بذلك فى كل مجموعة , فان الاستفادة تكون بشكل اكبر فى حال المجموعة الواحدة , وليس كل المجموعات .
{ القوة العضلية تقل النصف ...فى حال الكل } .
*التركيز على العضلة المتدربة فقط , فهذا يجعلها اكثر فاعلية .
* أسرع من اداء التكرارات , وذلك بمُعدل { 1 - 2 } ثانية ...صعوداً ، وبمُعدل { 2 - 3 } ثانية ... نزولا . ....فهذا يُزيد بدوره من استثارة اكبر عدد من الالياف العضلية , مما يُزيد من عنصر القوة العضلية .
* لاتحاول ان تقوم بالتدريب بإستخدام أوزان ثقيلة فترة طويلة , فيجب ان تختلف شدة التدريب مابين عالى ومتوسط ومنخفض ..!!
فهذا بدوره يُزيد من نشاط البروتين ...وبالتالى يُزيد من مُعدل نمو العضلات .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .