القوة الاحتياطية ...!!
قد لا يدرك لاعب بناء الاجسام أهمية ممارسة التمرينات الهوائية , فهى تعتبر السبيل الوحيد للحصول على قدرة الاستمرار فى الاداء البدنى , خاصة عند استخدام الاوزان الثقيلة ..!
اضافة الى اهمية التأكيد على استخدام الاوزان الخفيفة الى المتوسطة , فى نفس البرنامج التدريبى , فلا يقتصر الامر على الاوان الثقيلة فقط , بدافع ان ذلك هو الطريق الوحيد للحصول على كتل عضلية ..!!
فهذا بدوره يعود بالفائدة الكبرى , لزيادة كم الاوزان المستخدم بنسبة اكبر , سواء على مستوى الحجم او القوة ..!
وتستطيع تطبيق ذلك من خلال المجموعة الاولى , او المجموعة قبل الاخيرة لكل تمرين ..!
فهذا بدوره يحفز اكبر قدر من الالياف العضلية , للعضلات المتدربة , والتى يصل اليها اكبر كمية من الدم المُحمل بالاكسجين , عن طريق الاوعية الدموية , مما ينتج عن ذلك اخراج القوة التى لم تقترب اليها بعد , والتى يطلق عليها القوة الاحتياطية ..!!
وبذلك يصبح التمرين اكثر فاعلية ..!!
وهنا يظهر اهمية تناول الكربوهيدات المركبة , خاصة فى وجبة الافطار , حتى نضمن توفير سكر الجلوكوز , لتحقيق الاثر المطلوب ..!!
سواء بتناول الموز مع دقيق الشوفان , او العسل الابيض مع الذرة الحلوة ..!!
لضمان ملئ مخازن الطاقة فى الكبد والعضلات , حتى تكون هناك فرصة جيدة لاعادة بناء الامسجة العضلية ..!!
وهنا يكون عدد مرات التكرار فى المجموعات التى تم توضيحها سابقا 15 - 20 \ كل مجموعة ..!!
وهذا بالفعل له اثر ايجابى على زيادة قوة الاشارات العصبية , التى تصدر عن الجهاز العصبى المركزى ..!!
لان الافراط فى استخدام الاوزان الثقيلة وبصورة مستمرة , لاياتى بالنتائج التى تتوقعها ...!!
ولكن يكون جسمك فى هذه الحالة اكثر عُرضة للاصابات , سواء على مستوى المناطق المفصلية او التمزقات العضلية .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .