الاحماء ..وأهميته ..!!

هو فى الاصل هو الجزء الاول من البرنامج التدريبى , وهو جزاءن ...الاول احماء عام وفيه يتم رفع معدل نبض القلب بمعدل يسمح بضخ كمية الدم الى الاجزاء العضلية المتدربة , وذلك فى نطاق 120 - 140 نبضة فى الدقيقة , زتستطيع ان تحدد ذلك من خلال المجسات التى توجد على اجهزة الجرى او السير المتحرك او العجلة الثابتة ... واذا لم توجد اجهزة فيمكن ان تؤدى الاحماء من خلال نط الحبل او الجرى فى المكان , وهنا يستغرق الامر من 10 - 12 دقيقة تقريباً ...والجزء الثانى هو احماء خاص وفيه يتم تسخين وتهيئة المناطق المفصلية الى تعمل عليها العضلات المتدربة , فى صورة تمارين اطالة ومرونة قصرية ...وهنا يستغرق الامر من 3 - 5 دقيقة ..........وهذه الانواع من الاحماءات لابد من تطبيقها قبل البدء فى الجزء الرئيسى من البرنامج وهو التدريب بالاثقال , بهدف تنفيذ البرنامج بكفاءة عالية , مع تأخير ظهور علامات التعب بصورة سريعة , اضافة الى تجنب فرص الاصابات ...وان كان هناك كثير من اللاعبين ارتفعت عندهم معدلات الشكوى من الاصابات , خاصة مفصل الكتف والكوع والركبة , فنجد فى الاصل هو اهمال ماسبق ذكره.