الياف حمراء ....الياف بيضاء ..!!
اولا يجب ان نعلم ان العضلة هى عبارة عن نسيج من الالياف المُتماسكة , والمُحاطة بغشاء رقيق .
وكل ليفة من هذه الالياف تتكون من وحدات اصغر تسمى لويفة , وبدورها تتكون من فتائل حركية ...تسمى " اكتين , مايوسين " ...وعندما تنزلق هذه الفتائل للداخل يحدث الانقباض العضلى , نتيجة مقاومة وزن خارجى باستخدام الاثقال او وزن الجسم نفسه ..!!
ونجد ان العامل الوراثى له دور كبير فى تحديد نوعية هذه الالياف , وفى جملة العضلات فهى تُمثل 50 % من وزن الجسم تقريباً .
وهذه الالياف تحتوى على نوعين :-
النوع الاول { الياف حمراء }.............................
النوع الاول :-
* سريعة الانقباض ....على سبيل المثال ...عضلة الصدر .
* سريعة التعب .
*يصدر عنها شدة انقباض عالية , ولذلك لديها القدرة على مواجهة شدة حمل عالية { اوزان } , وبالتالى القدرة على زيادة الحجم العضلى .
* تحتاج الى راحات طويلة نوعا ما .
* يعتبر الجليكوجين هو مصدر الطاقة .
رياضات مناسبة ....على سبيل المثال ..{ بناء الاجسام , رمى الجلة , مطرقة } .
النوع الثانى :-
* بطيئة الانقباض .....على سبيل المثال ...عضلة البطن .
* تتحمل اداء المجهود لفترة طويلة .
* تحتاج الى راحات قصيرة .
* تميل الى الاداء عالى التكرار .
* تعتبر الدهون هى مصدر الطاقة .
رياضات مناسبة ...على سبيل المثال ...{ الماراثون , السباحة الطويلة } .
وفى الحقيقة ...نجد ان كل عضلة تحتوى على هاتان النوعان من الالياف معا , فعضلة الصدر مثلا ..
نسبة الالياف الحمراء بنسبة اعلى , ولكن هذا لايجعلنا نُهمل انها لاتحتوى على الياف بيضاء .....ولكن بنسبة اقل ..!!
وهذا مايجعلنا ننادى دائما ..انه لابد من اداء مجموعة واحدة من مجموعات كل تمرين , بإستخدام اوزان متوسطة وتكرار عالى بشكل ما , ليس للاحماء فقط ...ولكن حتى لايؤثر هذا الاهمال على القوة الكلية للعضلة ..!!
واجد ان هناك نقطة هامة ...واحب ان اوجه اليها الانظار ....
بالرغم من ان كثير من اللاعبين يحرصوا على ان يكون التدريب شبه يومى , ولكن للاسف يجدوا النتائج محدودة , فى صورة كُتلة عضلية متوسطة ...!!
وهذا يرجع الى انهم يمتلكوا الياف عضلية بيضاء بنسبة اكبر ..!!
وكل ليفة من هذه الالياف تتكون من وحدات اصغر تسمى لويفة , وبدورها تتكون من فتائل حركية ...تسمى " اكتين , مايوسين " ...وعندما تنزلق هذه الفتائل للداخل يحدث الانقباض العضلى , نتيجة مقاومة وزن خارجى باستخدام الاثقال او وزن الجسم نفسه ..!!
ونجد ان العامل الوراثى له دور كبير فى تحديد نوعية هذه الالياف , وفى جملة العضلات فهى تُمثل 50 % من وزن الجسم تقريباً .
وهذه الالياف تحتوى على نوعين :-
النوع الاول { الياف حمراء }.............................
النوع الاول :-
* سريعة الانقباض ....على سبيل المثال ...عضلة الصدر .
* سريعة التعب .
*يصدر عنها شدة انقباض عالية , ولذلك لديها القدرة على مواجهة شدة حمل عالية { اوزان } , وبالتالى القدرة على زيادة الحجم العضلى .
* تحتاج الى راحات طويلة نوعا ما .
* يعتبر الجليكوجين هو مصدر الطاقة .
رياضات مناسبة ....على سبيل المثال ..{ بناء الاجسام , رمى الجلة , مطرقة } .
النوع الثانى :-
* بطيئة الانقباض .....على سبيل المثال ...عضلة البطن .
* تتحمل اداء المجهود لفترة طويلة .
* تحتاج الى راحات قصيرة .
* تميل الى الاداء عالى التكرار .
* تعتبر الدهون هى مصدر الطاقة .
رياضات مناسبة ...على سبيل المثال ...{ الماراثون , السباحة الطويلة } .
وفى الحقيقة ...نجد ان كل عضلة تحتوى على هاتان النوعان من الالياف معا , فعضلة الصدر مثلا ..
نسبة الالياف الحمراء بنسبة اعلى , ولكن هذا لايجعلنا نُهمل انها لاتحتوى على الياف بيضاء .....ولكن بنسبة اقل ..!!
وهذا مايجعلنا ننادى دائما ..انه لابد من اداء مجموعة واحدة من مجموعات كل تمرين , بإستخدام اوزان متوسطة وتكرار عالى بشكل ما , ليس للاحماء فقط ...ولكن حتى لايؤثر هذا الاهمال على القوة الكلية للعضلة ..!!
واجد ان هناك نقطة هامة ...واحب ان اوجه اليها الانظار ....
بالرغم من ان كثير من اللاعبين يحرصوا على ان يكون التدريب شبه يومى , ولكن للاسف يجدوا النتائج محدودة , فى صورة كُتلة عضلية متوسطة ...!!
وهذا يرجع الى انهم يمتلكوا الياف عضلية بيضاء بنسبة اكبر ..!!
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .