"تمرين عضلة ذات الرأسين العضدية ..من وضعية الجلوس "

هذا التمرين يُمثل صاعقة لهذه العضلة ، فأنت تخبر العضلة انها اصبحت اكثر نُضجاً ، وقد حان الوقت ان تعتمد على نفسها ..!
دون مساعدة من عضلات الجسم المختلفة ، اذا ما وضعنا المُقارنة بوضعية الوقوف ..!
وهنا تكون بداية الاداء من اعلى وامام منطقة الذقن .
وعند النزول الى اسفل وللخارج ، بحيث ان يلامس ظهر قبضة اليد حافة الركبتين ...وليس منطقة الفخذ .
ويُفضل ان يكون الظهر فى وضعية استناد على المقعد السويدى ، حتى يكون العمود الفقرى فى امان بقدر الامكان .
وانى ارى ان هذا التمرين لايُفضل اداؤه لذوى الاصابات او اللاعبين المُبتدئين .!!
ومادون ذلك ..لامانع ..!!