يجب ان تعلم ...ج 3 ..!!
*لاننصح بإستخدام حمام الساونا , بعد الانتهاء من التدريب مباشرة !!!!
فحتى نحافظ على صحة قلبك , يجب ان تكون هناك ساعة على الاقل بين التدريب واستخدام الساونا , حتى نتجنب الاعراض الجانبية نتيجة زيادة
العبء الواقع على القلب خاصة عند التدريب بإستخدام الاوزان الثقيلة , ومن اثر الضغط الحرارى الذى يتلقاه الجسم اثناء التواجد بداخل غرفة الساونا
!!!! .
فالتغيُرات الفسيولوجية تتشابه فى الحالتين ...
....فعلى سبيل المثال :-
* زيادة عدد ضربات القلب تصل احيانا الى 160 - 180 نبضة \ الدقيقة !!!
وهذا بدوره يُمثل عبء كبير على عضلة القلب !!!
* قد تجد شخصا ما ..يخاف او لا يستطيع البقاء كثيرا داخل حجرة الساونا ..فليس بالضرورة ان يكون الخطأ فى المكان ..او ان يكون الشخص نفسه
مصاب بأى خلل عضوى فى عملية التنفس او ما يخص الامراض القلبية ...ولكنه قد يكون مصابا ب { الفوبيا }
وهو الخوف من الاماكن المغلقة او المجهولة ,وهنا يكون رفضه دخول الساونا هو ...انعكاسا لااراديا ..
وهنا ياتى دور المدرب او الشخص المسؤول فى تفهم مثل هذه الحالة ..والتعامل معها وبحذر
* اذا اردت ان تُزيد من معدلات هرمون الذكورة بصورة طبيعية...!!
* لا تستسلم للسمنة او البدانة .
* التعرض لاشعة الشمس فى الاوقات المناسبة .
* التدليك المنتظم يُزيد الرغبة .
* مشاهدة رياضة تنافسية تتسم بالعنف ، فهى تُزيد ٢٠ % من مُعدلاته .
* الغذاء المتوازن له دور هام .
* الابتعاد عن القلق والتوتر والاجهاد ...قدر الامكان .
* هرمون الكورتيزول ..!!
يُطلق عليه " هرمون الضغط والتوتر "...وهو يُفرز من الغدة فوق الكلوية , وذلك اذا كان هناك توتر عاطفى او بدنى ....وللحد منه يجب عدم اطالة فترة
التدريب, والابتعاد عن التوتر بقدر الامكان , والاهتمام بتناول فيتامين ج
* ان من ضمن الاثار الايجابية التى يُحدثها التدريب فسيولوجيا ...!
هو انه يمكن ان تحصل على نفس كمية الاكسجين ، ولكن بأقل عدد مرات من التنفس .
فالقلب يضخ حوالى ٢٠ % تقريبا من حجم الدم الكلى ، ولكن اثناء التدريب يضخ 80 % - 90 % من الدم الى العضلات المتدربة .
* ان مضادات الاستروجين تُحد من تطور حالة التثدى عند الرجل { اثر تناوله المنشطات } ، ولكن لا تزيل الاثر ..!!
الا بالجراحة على يد متخصص غدد صماء ، لازالة النسيج الشحمى ، الذى يوجد تحت الحلمة ...!!
*انا اعتبر ان التدريب عن طريق استخدام البار ، فهو الاساس فى العملية التدريبية ..!!
فانه يمثل العامل الاول للحفاظ على التوازن العضلى ..!!
فبرجاء الاهتمام بذلك .
* رائحة الفم الكريهة ...!!
تنتج عن تكسير بكتيريا الفم للبروتينات ، فيتولد عن ذلك مُركب الكبريت المُتطاير .
* ان هرمون الذكورة الذى يتحكم فى كميته ، هو "L H " والذى يتم انتاجه من الغدة النخامية ...!!
وتستمر معدلاته فى الارتفاع حتى سن ال ٤٠ ، ثم يبدأ فى الانخفاض .
وهذا عكس مايحدث لهرمون النمو الذى يبدأ فى الانخفاض بعد سن ال ٣٠ .
* بالرغم من الفوائد المتعددة من تناول " كافئين" ...الا ان الاكثار منه يجعل الكلى تُسرب مع البول عدد من الفيتامينات والاملاح المعدنية ..وهذه
تعتبر خسارة غذائية للجسم ...لان الكافئين يعتبر من مُدرات البول .
* لاتحاول ان تضع "الدهون" ضمن وجبة ماقبل التمرين ..فهذا بدوره يؤثر على كمية الدم المتدفقة للعضلات , اضافة لذلك ...يزيد من انتشار الشوارد
الحرة, وبالتالى يؤثر سلبا على حجم العضلات .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .