توقيت تناول البروتين ...!!

كل الاراء العلمية تجتمع فى الاتى ..ان من الافضل تناول البروتين بعد تناول وجبة الكربوهيدرات من 1 - 2 ساعة , لان فى الاصل وجبة البروتين تحتاج الى فترة طويلة من الوقت حتى تتم عملية الهضم والامتصاص والاستفادة الكاملة منه , وقد تكون هناك اصوات اخرى تقول ان البروتين المُكمل هو فى صورنه المُجهزة على الامتصاص فهو مسبوق الهضم , ...ايضا للامانة العلمية يكون فى نفس الفترة الموصى عليها فى البروتين الطبيعى ..فالاولى تسد احتياجات الجسم ملئ مخازن الطاقة كتعويض للجليكوجين المفقود خلال التدريب , ..........وارى ان هذه النقطة هامة وخطيرة فكما قلنا سابقا ان الحديث او المواضيع المطروحة ليست قاصرة على رياضة بناء الاجسام , فااذا كان الحال فى مسابقات الجرى او السباحة ....فكيف الحال , كيف تكون توصياتك لهذه الرياضات , هل يتناول البروتين بعد الانتهاء من المسابقة او التمرين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ واذا كنا نسمع ان هناك مايسمى ب " تحميل الكربوهيدرات " ..بعد الانتهاء من البطولة مباشرة , فلماذا لايسد احتياج الجسم من البروتين وليس الكربوهيدرات ؟