مدرب اون لاين

ينتج عن ممارسة العملية الجنسية الاتى :- * مزيد من افراز مادة الاندروفين , والتى تُقلل من الاحساس بالالم والشعور بالقلق والتخلص من الصداع النصفى . * الاقلال من خطر الاصابة بامراض القلب بمقدار النصف , فى حال اداء ذلك 3 مرات \ الاسبوع , اضافة الى الاقلال من تراكم الكوليستيرول سئ السمعة . * السائل المنوى لدى الرجل يحفز الغدة الدرقية لدى المراة , حتى ان ذلك يتسبب فى مزيد من عمليات الحرق , والنتيجة هى التخلص من جرامات من الدهون . * زيادة مستويات الاجسام المضادة بمعدل 30 % , وهذا بدوره يُزيد من كفاءة الجهاز المناعى . للحفاظ على الصحة الجنسية ...يفضل من 1 - 2مرة \ الاسبوع ....والاهم من كل ذلك هو ضرورة وجود الرغبة بين الطرفين , فالامر يجب ان يبتعد عن الشكل الروتينى .

وهى من الاصابات المشهورة , وهى التهاب فى غشاء الوتر , وقد تتطور الحالة خاصة فى حال الاهمال , الى التهاب موضع التحام الوتر بالعظام , وقد يكون ذلك بمصاحبة تورم فوق الاصابة ...!! خاصة لمن يقوم بعمل مجهود بدنى عنيف , بدون احماء كافى , خا صة للمناطق المفصلية ..!! ويستلزم الامر علاج بالليزر { 3 - 6 } جلسة , وكل جلسة { 3 - 5 ق } , مع ضرورة تثبيت المفصل بين فترات العلاج ..!! ثم عمل جلسات الصدمة , وهى لها اثر فعال لتقليل حدة الالم , والمساهمة فى تقليص حدة الالتهاب , بمعدل 2 -3 مرة \ اليوم , على ان تكون فترة كل جلسة تتراوح من 3-5 دقيقة للبارد , و 5-8 دقيقة للساخن ..!!.!! وحتى يحدث ذلك , برجاء الابتعاد تماما عن التمارين التى تعتمد على مفصل الكوع او التى تصل بك الى الشعور بالالم , حتى لاتتزايد وضع الاصابة سوءاً . !! .ويجب عمل الاتى :- *اشعة فوق الصوتية بمعرفة طبيب مختص , ولاتفضل الاشعة العادية فى مثل هذه الحالة "x- Ray" * تناول مضادات الالتهاب مع مسكن للالم , خاصة ال 3 ايام الاولى من اعراض الاصابة او الشعور بالالم , اذا كانت اصابة حديثة ..!! وان كان بعض الاطباء يفضلوا ا

ان البخار يتكون من اكسجين وهيدروجين , الا ان حصة الاول الى الثانية 1 - 2 . وهذا يعنى بدوره قلة محتوى الحجرة من الاكسجين , لذا كان هناك بعض الحالات لايفضل استخدامها ...! * مرضى الضغط المنخفض . * مرضى حساسية الصدر . ... * مرضى التهاب الجيوب الانفية المزمن . ويهدف مستخدميها الى الوصول الى استرخاء الجسم , خاصة اذا كان يتعرض لمجهود ذهنى كبير وبصورة مستمرة , وهذا بعكس حمام الساونا , فقد يهدف مستخدميها الى شعور الاسترخاء والتخلص من الالم العضلى , بعد مجهود بدنى . وقد تشير بعض الدراسات ان البخار يساعد على تقليل حدة الالم خاصة لالتهاب الاعصاب , ومن يعانى هشاشة العظام , الا اننى لااملك الحُجة العلمية التى تؤكد ذلك الان , غير انها قد صدرت عن اطباء متخصصون فى المجال . وانصح بالا تتعدى الجلسة الواحدة 12 دقيقة كحد اقصى , على ان يتبعها 3 دقائق على الاقل راحة ..وفيها يأخذ المستحم دش , ثم تناول مشروب , فى حال الرغبة لاخذ جلسة اخرى .

قد يقلل البعض من عملية الاحماء التى تسبق تنفيذ الجزء الاساسى من البرنامج التدريبى , وق طرحنا الكثير من الفوائد فى حال تناول التمارين المناسبة لعمل هذا الاحماء , الا اننا اليوم نحب ان نوضح نقطة فى غاية الاهمية ...!! الا وهى ....ان الاحماء يعمل عى رفع معدلات هرمون الادرينالين , والذى يتم افرازه من الغدة الكظرية , حيث يعمل ذلك على رفع معدل نبض القلب , ممايعمل على توسيع الاوعية الدموية , وهذا بدوره يُزيد من وصول كميات كبيرة من الاكسجين والجلوكوز , الى كل من المخ والعضلات , اضافة الى تحفيز تحويل الجليكوجين فى الكبد , وحرق مزيد من الدهون فى الخلاي الدهنية , عن طريق تحفيز نشاط الغدة الدرقية ....!! مما يساعد ذلك على الاستمرار فى اداء البرنامج التدريبة بقدرة عالية , مع تاخير ظهور علامات التعب والارهاق ...!! وتمارين الكارديو فى المتوسط من 8 - 12 دقيقة , كجهاز الجرى او العجلة الثابتة او السلم الالكترونى او جهاز التجديف ..على سبيل المثال , ثم يتبعها 3 - 5 دقيقة تمارين الاطالة والمرونة ....بما يتناسب وطبيعة البرنامج التدريبى خاصتك . اضافة الى اداء المجموعة الاولى من كل تمرين باوان خفيفة

احب ان اضيف الى معلوماتكم ان المقاومة التى يتلقاها الجسم ثلاث انواع ..!! ومقاومة ( الجسم نفسه ) هى احدى هذه الانواع , والتمارين التى توضح ذلك منها العقلة والمتوازى والضغط ..!! والذى يعنينا هنا هو تمرين الضغط , وانا اعتبره فرصة طيبة للاعبى بناء الاجسام فى حال استخدامه , خاصة اذا كان الغرض فى تخفيف الضغط الواقع على الاربطة والاوتار والمناطق المفصلية , نتيجة استخدام الاوزان الثقيلة ولفترة مستمرة , اضافة الى ان هذا التمرين يهدف الى تنمية عنصر الجلد العضلى , وبالتالى يزيد القدرة على استخدام الاوزان الثقيلة , بعدد تكرارات كبير ..مع تأخير ظهور علامات التعب ..!! لانه فى الاصل يعمل على رفع الكفاءة الفسيولوجية لكل من القلب والاوعية الدموية اضافة الى الجهاز التنفسى ومُلحقاته , وهذا بدوره يتماشى مع الغرض من تمارين الكارديو فى جزء البرنامج الخاص بالاعداد البدنى العام .....! واجد ان البعض يفضل استخدام هذا التمرين ضمن مجموعات الصدر والكتف , وهذا يجعلنا ننظر اليه على انه مجموعة تُحسب من مجموعات التمرين لكل من هذه العضلات . ويمكن زيادة شدة حمل التدريب , اما بوضع اوزان او زميل على ظهر اللاعب , او ب

اى حارق للدهون لابد ان يعمل على رفع معدلات هرمون الادرينالين , وبدوره سوف يُزيد من نشاط الغدة الدرقية , وهى الاخرى تعمل على تحفيز نشاط الخلايا الدهنية , على ان يظهر دور الكبد فى تحولها الى جليكوجين . وهذا يشير بدوره الى تدخل فى عمل هرمونات الجسم ...!! هناك من لديه روح المغامرة , وهناك من يرى الطرح ويكتفى الاستفادة بالمعلومة ..!! وبالطبع...الراى الاول والاخير يرجع الى القارئ . ... اى ان هناك مسئولية الضرر بصحة الاخرين من وجهة نظرى المتواضعة , لايمكننى ان اتحملها , حتى وان كان هذا الشخص لديه راى غير ذلك . اذا كان الامر يقتصر على تراكم الدهون على منطقة البطن فقط , فهنا …لاحاجة الى برنامج ريجيم خاص او الى استخدام تمارين اللياقة الهوائية ..!! ولكن يحتاج الى اداء تمارين خاصة بمنطقة محيط الوسط , وتحاول ان تتنوع فى اختيار التمارين , على ان تؤدى على الاقل 50 عدة فى المجموعة , وبالطبع لايأتى هذا الرقم من اول مرة , ولكنه يأتى بالتدرج , على ان تؤدى كل مجموعة بصورة سريعة ومتعنفة , ويكون التركيز كله محصور فى منطقة البطن , مع تنظيم عملية التنفس . والحكمة من هذا الرقم ...هو الفترة الزمنية ال

احذر ان تقرر ان تذهب الى الجيم , دون ان تفعل الاتى :- * تتأكد من ملابس التدريب التى تضعها فى الشنطة , نظيفة ... ليس بالضرورة ان تكون "جديدة" , ولكن من الضرورى ان لاتكون " مُقطعة " . *تتأكد من انك لم تنسى {سبراى العرق+صابونة الاستحمام او شاور جيل+لوفة اسفنجية}. ... *تناول وجبة الفاكهة على 45 دقيقة قبل الوصول . *لاتنسى زجاجة الماء خاصتك . * لاتنسى ان يكون معك اشتراك الجيم , فى حال تأكدك من انتهاء العضوية , فلاتنتظر ان يطلبها منك احد . وعند الوصول الى الجيم :- * تدخل الجيم بوجه بشوش , وتلقى التحية على كل الاعضاء الحضور . * مقابلة المدرب قبل البدء , حتى يُعطيك تصورا لطبيعة البرنامج التدريبى خاصتك , ولامانع من مناقشته ايضا . * فى حال انك تتدرب دون المُدرب , هذا لايعنى ان تُظهر ان المدرب دون الكفاءة , او انك تعرف اكثر منه . * اياك ان تبدأ التدريب ..دون ان تقوم بعملية الاحماء , ثم يتبعها تمارين الاطالات , لضمانة استعداد الجسم لتقبُل واداء الجزء الرئيسى من البرنامج بكفاءة , مع تفادى فرص الاصابات . * اياك ان تُنهى التدريب دون تمارين التهدئة , لضمانه عودة

اولا يجب ان نعرف ماهو الالتهاب , ومن خلال ردى تستطيعى معرفة الاجابة على تساؤلك .. الالتهاب ...هو عملية دفاعية يقوم بها الجسم , لطرد او تعديل وضع شاذ فى الجسم ...!! فعلى سبيل المثال :- * دمع العين .........لطرد جسم غريب . * القئ ...............لطرد السموم من الجسم قبل ان يمتصها . وعليه ...يتم استدعاء الاجسام المناعية , ثم يبدأ الجسم بإفراز مادة الهيستامين , فتتوسع الاوعية الدموية فى المنطقة المصابة , ثم تمتلئ بالسوائل ثم تتورم ثم ترتفع درجة حرارة الجسم ..! ثم تقوم الاجسام المناعية بوضع حواجز لوقف زحف هذا الجسم الغريب ..ثم يحث {تليف }..!! وهو تحويل الخلايا او الانسجة الحية الى خلايا او انسجة ميتة ..!! على سبيل المثال :- * اذا استمر التهاب الكبد ....فيحدث له حالة التليف . لذا وجب ايقاف اى التهاب قد يصاب به الجسم , وهنا تاتى { مضادات الالتهاب } , وقد يصل الامر الى استخدام هرمون الكورتيزون , وبالطبع تحت اشراف طبيب مُتخصص ...فلا يصح الاستهانة بمثل هذه الشكاوى , لان الالم فى الاصل , هو اشارة استغاثة او اسلوب نداء , طلبا منا ان نتخذ الاجراءات اللازمة لمعالجة الامر ..!! اخيرا .. لاانصح بمما