يجب ان تعلم ..............جزء 1 .

* يجب ان يكون تركيزك على الاداء الحسى للتمرين ، فهذا سوف ينتقل بك الى نتائج غير متوقعة ..!
ولاتجعل تركيزك على طريقة الاداء الشكلى فى المرآة ، فيصبح كل اهتماماتك محصورة فى تحدى الوزن. ولكن يجب عليك ان تجعله داخل السيطرة فقط .

* القوة الحقيقية ...هى التى تنبع من الثقة بالنفس ...وكُل من يتعاطى المنشطات يفتقد لهذه الصفة ..!
لان كبريائهم يمنعهم ان يظهروا على حقيقتهم ..!!
وهذا هو السبب وراء الاستمرار فى التعاطى وعدم القدرة عن التوقف ، دون ان يُدركوا ان هذا هو التعريف الحقيقى للإدمان .

* هناك جداول تحدد قيمة السعرات الحرارية لمُختلف الاطعمة لكل ١٠٠ جرام ..!!

وعلى اساسها ..تستطيع ان تختار نوعية الغذاء ..!!
وبناءً على السعرات الحرارية ...تستطيع ان تُحدد كميات الطعام ..!
وبذلك تستطيع ان تُصمم البرنامج الغذائى بنفسك ، تبعا للغرض الذى تحدده .
وهذه الجداول مُتوافر على مُختلف مواقع البحث .

* كتم التنفس ...!!

احذر من كتم التنفس اثناء عملية التدريب ، فهو يُزيد من مُقاومة تدفُق الدم ، فهذا يؤدى الى زيادة ضغط الدم ، اضافة الى انسداد الجهاز التنفسى ..!!
وهذا بدوره يؤدى الى زيادة الضغط بشدة داخل البطن ، وينتج عن ذلك صلابة العمود الفقرى ، والخطورة هنا تظهر فى استخدام الاوزان الثقيلة ، فقد ينتهى الامر ...والاصابة ب الفتاق .
وعليه لابد من مراعاة تنظيم عملية التنفس اثناء عملية التدريب .

* ان اختبار الحد الاقصى الذى يحدد مستوى امكانات اللاعب البدنية ، والتى على اساسها يتم تحديد شدة الاوزان ..!!
* البرنامج الغذائى المتوازن .
* البرنامج التدريبى العلمى .
وهذه تعتبر مفاتيح نجاح اللاعب فى الحصول على الهدف المنشود ..!!
ولكن العزيمة والارادة هما مفاتيح اخرى تستطيع ان تضمها الى عوامل النجاح ، والحصول على نتائج سوبر فى أقصر وقت .

* ان هناك بعض الاشخاص لديهم تدنى فى مُعدلات هرمون الذكورة الطبيعى ، ولكن هذا لايؤثر على عملية الجماع بالمرة ..!!

وهذا ما يؤكد ان الامور كلها نسبية ، وهذا يوضح ما المقصود بمبدأ الفروق الفردية ..!!
فليس بالضرورة كل ما يقال ...ينطبق على الكُل .

*تكلمنا كثيراً عن هرمون الكورتيزول ...على انه هدام ..؟

فهو السبب فى انهيار وتكسير بروتين العضلات , عن طريق اطلاق الاحماض الامينية خارج العضلات الى مجرى الدم .!
فيقوم الكبد بإستخدامها لتصنيع سكر الجلوكوز , حتى يصبح مصدرا للطاقة .
وتناول الفاكهة التى تحتوى على فيتامين ج , تُقلل من عمل هذا الهرمون , خاصة بعد تمرين مُجهدْ .

*