مايُفضل تناوله قبل وبعد التدريب .....!!!


لو سمحت يا كابتن شريف كنت عاوز اعرف اية الاطعمة المفضلة قبل التمريين واية اللى مفضل بعد التمريين
لانى بصراحة بهنج ف نصف التمريين وبحس انى مش قادر اكمل مع انى ببقى واكل كويس جدا
شكرا لحضرتك مقدما
 ·  ·  · الأربعاء، الساعة 11:48 مساءً‏
  • يعجبك هذا.
    • Ahmed Karram حسب اللى اعرفه انا وطبعا اجابة كابتن شريف الفاصلة انه قبل التمرين موز او بطاطا وفى مرة شوفت كابتن شريف بيقول تجيب نص كيلو موز نص قبل التمرين ونص بعد
    • Sherif Hosni 
      لاحاجة لتناول البروتين بعد التمرين كما ينادى البعض...خاصة اذا كان الجليكوجين هو مصدر الطاقة الاول اثناء التمرين. وفى حال تناوله فى صورة كربوهيدرات مُركبة بعد التمرين مباشرة ..خاصة خلال الساعة الاولى من انتهاء التمرين ....!!
      فهنا تستطيع العضلات المُتدربة ان تعوض المفقود من الفيتامينات والاملاح المعدنية اولا بأول , وبالتالى يحافظ الجسم على مخزونه من الطاقة خاصة لتدريب اليوم التالى , وذلك عن طريق تدعيم مخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات , اضافة الى تقليل الشعور بالتعب والارهاق بعد التمرين .
      وبالمثل قبل التمرين ..حتى تحافظ على مستوياته فى الجسم ..!
      خاصة ان النسبة التى توجد فى صورة جاهزة لان تكون مصدراً اول للطاقة , لاتكفى مجهود بدنى متواصل يزيد عن 45 - 60 دقيقة , وقد تصل الى 70 دقيقة فى حال المُستويات العليا , والتى تلتزم ببرنامج غذائى متوازن , يتماشى مع وزن الجسم , والمستوى التدريبى للاعب .
      وعن ماذكره \ احمد كرم ..صحيح ..ولامانع , بشرط مراعاة الوقت المناسب للتناول , قبل بدء التدريب .

      اما وعن الوجبة الرئيسية مابعد التمرين , فيكون بينها وبين وجبة الفاكهة حوالى ال 60 دقيقة .
      وان يُراعى النسب التى قد ذكرناها سابقا , وهى 50% كربوهيدرات , 33% بروتين , 17 % دهون .....وبالطبع كل هذه النسب , هى تقريبية , تزيد او تنقص حسب رؤية المُدرب الخاصة .
      أمس في الساعة 12:35 صباحاً‏ ·  ·  3

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

بروز القفص الصدرى ( صدر الحمامة ) ....ونظرة عن قُرب ...!!

القولون ....ورياضة بناء الاجسام ...!!

تمرين سجب البار لاسفل من خلف الرأس ....!!