التمرينات الهوائية ......!!

يجب ان تعلم ان هذه النوعية من التمرينات , ترفع من كفاءة عضلة القلب والاوعية الدموية , فهى تُزيد من قدرته على ضخ الدم لكل اجزاء الجسم بأقل عدد من المرات .
اضافة لذلك ..رفع كفاءة الجهاز التنفسى , فنجد ان حجم الرئتين يستوعب كمية من الاكسجين , بمايتناسب ومتطلبات الجهد البدنى المبذول , زذلك عن طريق زيادة حجم الحويصلات الهوائية ...وهنا يزيد تنمية عنصر الجلد الدورى التنفسى .
وهنا يجب ان يراعى ....
ان تكون معدلات النبض اثناء المجهود 120 - 140 نبضة \ الدقيقة .
ولاتزيد فى المرة الواحدة عن 20 دقيقة , وان اردت المزيد فيجب ان تكون هناك فواصل من الراحات , وذلك لعدم اعطاء فرصة لهرمون الكورتيزول لان يظهر فى الدم , لما له من اثر هدام على الجسم !!
وعن هذه التمرينات اذا تم القيام بها فى صورة اداء جماعى { الايروبكس } .
... فهناك اعتبارات يجب ان تراعى :-
* المرحلة السنية .
* المستوى التدريبى .
* وزن الجسم .
* الحالة الصحية .
ويراعى المدرب عدم اختيار تمرينات تفوق مستوى اداء اللاعبين , فهو يجب ان يكون مُتفهما لمستوى كل لاعب على حدا !!!
اما وعن تمرينات البطن فيفضل ان تؤدى فى مواعيد او ايام مختلفة عن التدريب بالاثقال .
فهذا يؤثر سلبا على عمل هرمون النمو وهرمون الذكورة , خاصة اذا كان التمرين يتسم بالقسوة !!
وهذا الكلام ينطبق ايضا على التمرينات الهوائية !!!
ولايختلف الكلام على النساء ايضا , الا فى حال هرمون الاستروجين هو مصدر القوة عند المرأة .