مرحلة التضخيم العضلى .......!!
انك فى حال رغبتك فى الزيادة العضلية او مايطلق عليه " مرحلة التضخيم " , لابد ان يكون عدد التكرارات لايزيد ابداً عن 7 تكرارات فى المجموعة الواحد ..!!
وهذا العدد هو من الحد الاقصى للاعب , وهذا يعنى بدوره انه لابد من القيام بعمل اختبار , لمعرفة الحد الاقصى للاعب ..!!
فاذا انت قد تعديت هذا الرقم ال 7 , فهذا يعنى انك امكاناتك العضلية اكبر من الوزن الذى قد تم اختياره , وبذلك تكون قد ادخلت عنصر الجلد او التحمل العضلى ..!
وهو عنصر ..لاغنى عنه فى التدريب , فهو يمنحك القدرة على اداء مزيد من التكرارات بأوزان ثقيلة , مع تأخير ظاهرة التعب ..!!
ولكنه لايعتبر جزء اساسى فى التدريب , فى حال رغبتك فى زيادة الكُتلة العضلية ...!!
وهنا يأتى دور المدرب المؤهل ...فلابد من الابتعاد عن العشوائية فى التدريب , واختيار الاوزان بشكل ارتجالى ....هذا فى حال اردنا ان يتسم البرنامج التدريبى بالعلمية , وحينها تستطيع ان تقطف ثمار المجهود الذى تبذله خلال العملية التدريبية ..!!
وعلى الجانب الاخر من البرنامج ..لابد من تصميم البرنامج الغذائى , بناء على شدة حمل التدريب , والتى قد تم اختيارها , من قِبل المدرب ...!!
وهذا هو حال الابطال , الذين يستخدمون اوزان تتناسب وقدراتهم العضلية , بناء على اختبارات فترية , وبيانات يتم تسجيلها من وقت لاخر ..!!
وهذا العدد هو من الحد الاقصى للاعب , وهذا يعنى بدوره انه لابد من القيام بعمل اختبار , لمعرفة الحد الاقصى للاعب ..!!
فاذا انت قد تعديت هذا الرقم ال 7 , فهذا يعنى انك امكاناتك العضلية اكبر من الوزن الذى قد تم اختياره , وبذلك تكون قد ادخلت عنصر الجلد او التحمل العضلى ..!
وهو عنصر ..لاغنى عنه فى التدريب , فهو يمنحك القدرة على اداء مزيد من التكرارات بأوزان ثقيلة , مع تأخير ظاهرة التعب ..!!
ولكنه لايعتبر جزء اساسى فى التدريب , فى حال رغبتك فى زيادة الكُتلة العضلية ...!!
وهنا يأتى دور المدرب المؤهل ...فلابد من الابتعاد عن العشوائية فى التدريب , واختيار الاوزان بشكل ارتجالى ....هذا فى حال اردنا ان يتسم البرنامج التدريبى بالعلمية , وحينها تستطيع ان تقطف ثمار المجهود الذى تبذله خلال العملية التدريبية ..!!
وعلى الجانب الاخر من البرنامج ..لابد من تصميم البرنامج الغذائى , بناء على شدة حمل التدريب , والتى قد تم اختيارها , من قِبل المدرب ...!!
وهذا هو حال الابطال , الذين يستخدمون اوزان تتناسب وقدراتهم العضلية , بناء على اختبارات فترية , وبيانات يتم تسجيلها من وقت لاخر ..!!
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .