بناء الاجسام ....وسن البداية .............!!
تتملكنى سعادة كبيرة وأنا أكتب هذه الكلمات , والتى هى رداً على تساؤل من أحد الأعضاء المُتميزين ,وهذا بدوره يجعلنا مصدر ثقة , والتى نتمنى أن نكون على قدرها .
السؤال ...مالسن المُناسب لمُمارسة كمال الأجسام ؟
الرد.........بالرغم من إحتمالية إكتمال الخصوبة لدى الأولاد فى سن ال13 والتى تكتمل عند ال14-16 سنة ,بمعنى إكتمال الصفات الذُكورية ,وهذا هو دور هرمون "التستوتستيرون " ,
وفى نفس الوقت لهُ دور أساسى فى إظهار القوة العضلية !!!.
وبالرغم من أن هُناك الآن بطولات تحت سن ال15 سنة فى رياضة كمال الأجسام , والخاصة بالصالات الرياضية الخاصة ,والتى يُشرف عليها الإتحاد المصرى لكمال الأجسام !!!!!
إلا أن هُناك بعض التوصيات يجب أن تُراعى عند تدريب مثل هذه المرحلة السنية :-
أولاً .....يجب الإهتمام بمُركب البروتين فى البرنامج الغذائى ,كجزء أساسى فى بناء الهيكلة العضلية ,لأننا لاننسى أن اللاعب لايزال فى مرحلة النمو الجُسمانى , والتى تستمر إلى أن يصل إلى سن ال21 سنة .
ثانياً......مهما إمتلك اللاعب من قوة تجعلهُ يتدرب بأوزان ثقيلة ,إلا أنه يجب ألا يتعجل ذلك ,فيجب ألا تزيد شدة حمل التدريب عن 70-75 % من قوتهُ العضلية ,وأن تكون الراحات تزيد بقدر قليل فتكون 60-90 ثانية ,ففى هذه المرحلة من السن قد يتحمس اللاعب لإظهار مدى قوتهُ أمام أصدقائه ,أو أمام مُدربهُ , بإعتبار ذلك نوعاً من التميُز .
والأهم من ذلك كُله يجب التركيز على دقة الداء ,وتنظيم عملية التنفُس ,لرفع مدى قُدرتك على تنمية إحساسك العضلى .
وأرى ذلك هو طريقك الصحيح للدخول إلى عالم كمال الأجسام .
وعن اداء تمرين القرفصاء او الاسكوات ...هل هو ممنوع فى هذه المرحلة ام لا ...؟
ليس المنع هو المقصود , بقدر الحرص فى اختيار الاوزان المُستخدمة , ومراعاة سلامة الاداء , ولكن الاولى استخدام التمارين الجزئية , اى انك تعمل على تدريب عضلات الرجلين بشكل منفصل وليس كُلى ..!!
الجزء الخلفى .
الجزء الامامى .
ويفضل هنا تمارين دفع الرجلين للامام من وضعية الجلوس .
ولكن لامانع من اداء هذا التمرين , من وقت لاخر , لان المُمارس فى مثل هذه المرحلة السنية , ينظر الى المنع على انها اهانة موجهة فى شخصه , وان هذا التمرين يقتصر ادائه على الابطال او الاقوياء فقط , فتراه يتربص بالفرصة التى يؤدى فيها هذا التمرين , حتى ولو خلسة من وراء المُدرب .
السؤال ...مالسن المُناسب لمُمارسة كمال الأجسام ؟
الرد.........بالرغم من إحتمالية إكتمال الخصوبة لدى الأولاد فى سن ال13 والتى تكتمل عند ال14-16 سنة ,بمعنى إكتمال الصفات الذُكورية ,وهذا هو دور هرمون "التستوتستيرون " ,
وفى نفس الوقت لهُ دور أساسى فى إظهار القوة العضلية !!!.
وبالرغم من أن هُناك الآن بطولات تحت سن ال15 سنة فى رياضة كمال الأجسام , والخاصة بالصالات الرياضية الخاصة ,والتى يُشرف عليها الإتحاد المصرى لكمال الأجسام !!!!!
إلا أن هُناك بعض التوصيات يجب أن تُراعى عند تدريب مثل هذه المرحلة السنية :-
أولاً .....يجب الإهتمام بمُركب البروتين فى البرنامج الغذائى ,كجزء أساسى فى بناء الهيكلة العضلية ,لأننا لاننسى أن اللاعب لايزال فى مرحلة النمو الجُسمانى , والتى تستمر إلى أن يصل إلى سن ال21 سنة .
ثانياً......مهما إمتلك اللاعب من قوة تجعلهُ يتدرب بأوزان ثقيلة ,إلا أنه يجب ألا يتعجل ذلك ,فيجب ألا تزيد شدة حمل التدريب عن 70-75 % من قوتهُ العضلية ,وأن تكون الراحات تزيد بقدر قليل فتكون 60-90 ثانية ,ففى هذه المرحلة من السن قد يتحمس اللاعب لإظهار مدى قوتهُ أمام أصدقائه ,أو أمام مُدربهُ , بإعتبار ذلك نوعاً من التميُز .
والأهم من ذلك كُله يجب التركيز على دقة الداء ,وتنظيم عملية التنفُس ,لرفع مدى قُدرتك على تنمية إحساسك العضلى .
وأرى ذلك هو طريقك الصحيح للدخول إلى عالم كمال الأجسام .
وعن اداء تمرين القرفصاء او الاسكوات ...هل هو ممنوع فى هذه المرحلة ام لا ...؟
ليس المنع هو المقصود , بقدر الحرص فى اختيار الاوزان المُستخدمة , ومراعاة سلامة الاداء , ولكن الاولى استخدام التمارين الجزئية , اى انك تعمل على تدريب عضلات الرجلين بشكل منفصل وليس كُلى ..!!
الجزء الخلفى .
الجزء الامامى .
ويفضل هنا تمارين دفع الرجلين للامام من وضعية الجلوس .
ولكن لامانع من اداء هذا التمرين , من وقت لاخر , لان المُمارس فى مثل هذه المرحلة السنية , ينظر الى المنع على انها اهانة موجهة فى شخصه , وان هذا التمرين يقتصر ادائه على الابطال او الاقوياء فقط , فتراه يتربص بالفرصة التى يؤدى فيها هذا التمرين , حتى ولو خلسة من وراء المُدرب .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .