اعتبارات ..تراعى عند تنفيذ البرنامج التدريبى ...!!
اهم خطوة تقوم بها قبل البدء فى تنفيذ برنامجك التدريبى , حتى تتفادى اكبر قدر من الاصابات :-
* التحصُن بإِسم الله ........حتى تُبعد عنكْ عين الحاسدْ .
* الاحماء العام ..بأداء 10 ق على الاقل على جهاز العجلة الثابتة ..او جهاز الجرى ..او جهاز التجديف ..او جهاز السلم الالكترونى ....لتهيئة عضلة القلب والجهاز التنفسى .
* تمارين الاطالة ...خاصة على العضلات التى سوف تقوم بتدريبها ....لتهيئة المفاصل والاربطة والاوتار .
* الابتعاد عن تمارين العقلة او المتوازى ....كتمارين احماء , بل بالعكس يجب وضعهم وسط البرنامج ...وليس أوله ...!!
* يجب ان تؤدى اول مجموعة لكل تمرين بوزن خفيف جدا , قبل ان تبدأ فى استخدام الاوزان الثقيلة .
* مراعاة تنظيم عملية التنفس اثناء الاداء , فيكون الزفير فى كل حركة عكس الجاذبية الارضية , والابتعاد عن فكرة كتم النفس , فماهى الا عبء مُضاعف على عضلة القلب , فذلك يُمثل عبء "داخلى" , اضافة لذلك فهناك عبء اخر" خارجى" , وهو الاوزان المستخدمة فى التدريب .
* التحصُن بإِسم الله ........حتى تُبعد عنكْ عين الحاسدْ .
* الاحماء العام ..بأداء 10 ق على الاقل على جهاز العجلة الثابتة ..او جهاز الجرى ..او جهاز التجديف ..او جهاز السلم الالكترونى ....لتهيئة عضلة القلب والجهاز التنفسى .
* تمارين الاطالة ...خاصة على العضلات التى سوف تقوم بتدريبها ....لتهيئة المفاصل والاربطة والاوتار .
* الابتعاد عن تمارين العقلة او المتوازى ....كتمارين احماء , بل بالعكس يجب وضعهم وسط البرنامج ...وليس أوله ...!!
* يجب ان تؤدى اول مجموعة لكل تمرين بوزن خفيف جدا , قبل ان تبدأ فى استخدام الاوزان الثقيلة .
* مراعاة تنظيم عملية التنفس اثناء الاداء , فيكون الزفير فى كل حركة عكس الجاذبية الارضية , والابتعاد عن فكرة كتم النفس , فماهى الا عبء مُضاعف على عضلة القلب , فذلك يُمثل عبء "داخلى" , اضافة لذلك فهناك عبء اخر" خارجى" , وهو الاوزان المستخدمة فى التدريب .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .