بعض الاخطاء الشائعة فى التدريب ............!!
نظرا لوجود مبدأ الفروق الفردية , واختلاف القياسات الجسمية من شخص لاخر , توجد بعض الاخطاء , التى يقع فيها المُدربين وبالطبع عن غير قصد ..!!
مثال على ذلك :-
* سُمك وعرض عضلة منطقة الصدر .
* طول منطقة القفص الصدرى .
* طول منطقة الرقبة .
هذه بعض الاختلافات التى قد تُحير كثير من المدربين , عن تحديد نقطة نزول البار اثناء تدريب عضلة الصدر ..!!
وعليه نجد ان هذه النقاط التالية قد تضع حداً لهذه المشكلة :-
* الصدر المستوى .......نزول البار الى اسفل ملامسا حلمة الصدر , تبعا لكل لاعب على حدا .
* الصدر العالى 45ْ .......نزول البار الى اسفل مابين عظمتى الترقوة , وحلمة الصدر .
* الصدر المنخفض .......نزول البار اسفل منطقة الحلمة بمقدار 2 عقلة الاصبع .
وهناك مايسمى بنظرية الاوانى المستطرقة , او النظرية الهرمية .
* القبضة المتسعة ..بمقدار واحد شبر بمقياس يد اللاعب , من حافة الكتف الخارجى للاعب , وهذا بدوره يؤثر على منطقة الصدر من الداخل .
* القبضة المتوسطة .... تستهدف المنطقة العظمى لعضلة الصدر .
* القبضة الضيقة ... فهناك قبضة وهمية بين قبضتى اللاعب , لتخفيف الضغط الواقع على منطقة رسغ اليد , وهنا ينتقل العمل العضلى ويخرج عن نطاق الصدر بالدرجة الاولى , فينتقل التأثير العضلى الى عضلة التراى سيبس .................تحقيقا للنظرية السابق ذكرها سابقا .
ملحوظة .....علامات تحديد القبضات على البار , هى علامات تقديرية .
ويراعى عند كل مستويات التدريب الثلاث , لاداعى عند نزول البار لاسفل , ان يرتطم البار بالصدر وبعنف شديد , للاعتقاد ان هذه استفادة قصوى من عزم الدفع من اسفل الى اعلى , فهذا بدوره يؤثر سلبا على منطقة { ضلوع القفص الصدرى } .
مثال على ذلك :-
* سُمك وعرض عضلة منطقة الصدر .
* طول منطقة القفص الصدرى .
* طول منطقة الرقبة .
هذه بعض الاختلافات التى قد تُحير كثير من المدربين , عن تحديد نقطة نزول البار اثناء تدريب عضلة الصدر ..!!
وعليه نجد ان هذه النقاط التالية قد تضع حداً لهذه المشكلة :-
* الصدر المستوى .......نزول البار الى اسفل ملامسا حلمة الصدر , تبعا لكل لاعب على حدا .
* الصدر العالى 45ْ .......نزول البار الى اسفل مابين عظمتى الترقوة , وحلمة الصدر .
* الصدر المنخفض .......نزول البار اسفل منطقة الحلمة بمقدار 2 عقلة الاصبع .
وهناك مايسمى بنظرية الاوانى المستطرقة , او النظرية الهرمية .
* القبضة المتسعة ..بمقدار واحد شبر بمقياس يد اللاعب , من حافة الكتف الخارجى للاعب , وهذا بدوره يؤثر على منطقة الصدر من الداخل .
* القبضة المتوسطة .... تستهدف المنطقة العظمى لعضلة الصدر .
* القبضة الضيقة ... فهناك قبضة وهمية بين قبضتى اللاعب , لتخفيف الضغط الواقع على منطقة رسغ اليد , وهنا ينتقل العمل العضلى ويخرج عن نطاق الصدر بالدرجة الاولى , فينتقل التأثير العضلى الى عضلة التراى سيبس .................تحقيقا للنظرية السابق ذكرها سابقا .
ملحوظة .....علامات تحديد القبضات على البار , هى علامات تقديرية .
ويراعى عند كل مستويات التدريب الثلاث , لاداعى عند نزول البار لاسفل , ان يرتطم البار بالصدر وبعنف شديد , للاعتقاد ان هذه استفادة قصوى من عزم الدفع من اسفل الى اعلى , فهذا بدوره يؤثر سلبا على منطقة { ضلوع القفص الصدرى } .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .