السؤال..
هل يوجد معدل معين لضربات القلب تبعا للوزن والعمر لو زادت او قلت عنه يتم
توقف حرق الدهون اثناء ممارسه التمارين الهوائية ؟ وهناك معادلة تفيد بأن
الحد الاقصى لضربات القلب في التمارين الهوائية =220 - العمر فهل ديه للحرق
ولا لأيه ؟
الاجابة ...
تعتبر معرفة
الحد الادنى والحد الاقصى للقلب اثناء المجهود , هى من الاسباب الرئيسية
التى تساهم بصورة ايجابية لانجاح البرنامج التدريبى , اضافة لذلك هى تضمن
سلامة اللاعبين . وكثير من المدربين ليس لديهم دراية بالجانب الاهم فى
مجالات التدريب , وعلى الاخص جانب فسيولوجيا الرياضة .. الذى يجب ان يكون
المدرب على دراية كافية به , حتى يستطيع ان يتعامل مع لاعبيه , على اعتبار
انهم اجسام بشرية ...!!
وفيما يختص بالاجابة عن هذا التساؤل ... تستطيع
ان تطرح السن من رقم 220 , ثم تضرب الناتج فى { 6, } والناتج هو الحد
الادنى , ثم تقوم بضرب الناتج مرة اخرى فى { 86, } والناتج هو الحد الاقصى
..!
توضيح للاعب سنه { 30 سنة } وهذا على سبيل المثال :-
220 - 30 = 190 × 6, = 114 تقريبا { الحد الادنى للقلب اثناء المجهود } .
* وننصح بعدم بدء اللعب تنفيذ البرنامج الرئيسى , قبل ان يصل معدل نبض
القلب الى هذا الرقم , لان هذا يعنى ان عضلة القلب لم تكن مستعدة لتقبل
اجزاء البرنامج بعد , وعليه يظل اللعب فى جزء الاحماء الى ان يصل الى تخطى
هذا الرقم .
220 - 30 = 190 × 86, = 163 تقريبا { الحد الاقصى للقلب اثناء المجهود } .
* وننصح بعدم الاستمرار فى التدريب فى حال تخطى اللاعب هذا الرقم , لان
هذا يعنى ان عضلة القلب غير مؤهلة لتحمل المجهود اكثر من ذلك , وسوف تكون
هناك مخاطر . وارى انه فى حال اهتم المدرب بهذه المعادلات , ووضعها فى
حساباته التدريبية , فسوف تختلف الامور بالطبع ...! خاصة لكبار السن , او
مرضى القلب , او المبتدئين ..!!
اما وعن معدل الحرق , فقد تم
الاتفاق على ان يكون معدل نبض القلب مابين { 120 - 140 } , نبضة \ الدقيقة
......حرصا على عدم ظهور هرمون الكورتيزول , وماله من اثار سلبية على
البناء العضلى , اضافة لذلك ان الاداء هنا فى وجود عنصر الاكسجين .
بمعنى ....أنه يحدث فى وجود طاقة هوائية , وهذا يضمن الاستمرار فى الاداء
البدنى اطول فترة ممكنة , مع عدم ظهور علامات التعب بصورة سريعة ...!!
تحياتى .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .