كيفية حساب السعرات الحرارية ...!!

سؤال ..

السلام عليكم كابتن.... انا اود ان اعرف الطريقة التي تعتمدون عليها حضرتكم في حساب السعرات الحرارية بدقة في برنامج الضخامة وانقاص الوزن اي الدايت ؟

اولا ...لابد من حساب وزن الجسم ثم ضرب الناتج × 24 ..للرجل , و 22 للمرأة { الرقم هو عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها كل كيلو جرام من وزن الجسم , حتى يستطيع ان يقوم بكل وظائفه الحيوية , والناتج الكلى هو عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم على مدار اليوم الكامل , وتزيد كمية السعرات بقدر المجهود المبذول , وبراعى توزيع النسب فى الكم السعرى على ان تمون حصة البروتين 33% من الكم الكلى , و17% كحصة الدهون , و50% كحصة الكربوهيدرات , وتعتبر هذه نسب تقريبية , وبالطبع تتغير هذه النسب حسب طبيعة البرنامج الغذائى والذى يجب ان يتوائم مع البرنامج التدريبى للاعب....وعلى سبيل المثال تستطيع ان تحسب كم الحتياج البروتينى الذى يحتاجه اللاعب , وذلك عن طريق ضرب وزن جسمك × 2 ج بروتين اللازم \ كج من وزن جسمك , والناتج ÷30 وهو الحد الاقصى للاستفادة من البروتين \ الوجبة الواحدة .....والناتج = عدد الوجبات \ 24 ساعة .....على ان يكون هناك فاصل من 3- 4 ساعة بين وجبة واخرى.....ولكن فى حال اذا كان الغرض هو انقاص الوزن فيجب وضع سقف لكم السعرات الحرارية , بحيث لاتزيد عن 1200 س ح \ مدار اليوم , مع الالتزام بتنفيذ ببرنامج تدريبى لتحقيق هذا الغرض .