برنامج أمنى للحفاظ على سلامة الظهر .....!!

* قُم بعمل إحماء جيد , بالاضافة الى تمارين الاطالة والمرونة قبل تنفيذ البرنامج التدريبى .
* استخدم " حزام الظهر " خاصة عندما تتعامل مع اوزان ثقيلة , او عند تحريك اى شئ ثقيل , مثال على ذلك :-
.... عند اداء تمارين بأوزان ثقيلة , يجب ان يكون الوزن قريبا من جسمك قدر الامكان , بدءا بثنى الركبتين , حينئذا الحمل سوف يكون على عضلات الرجلين بنسبة اكبر, وبالتالى تستطيع ان تتفادى مشاكل بسيطة للظهر الان , لاتدرى مداها مُستقبلا !!!!!
....عضلات البطن تعمل من اجل حماية الظهر , فإذا كنت تمتلك عضلات بطن تفتقر الى القوة , فأنت لاتستطيع ان يكون لديك ظهر قوى !!!
فالبطن الضعيفة والمُترهلة , تَشُد لدرجة التوتر كل الاربطة والاوتار , المحيطة بالجزء السفلى بالعمود الفقرى من الخلف .
لذا عليك... ان تسعى لويادة قوة عضلات بطنك , وهذا يتطلب منك ان تؤدى تمارين خاصة لمنطقة البطن , من كل اتجاه , وتُمارسها ثلاث مرات \ الاسبوع على الاقل
اضافة الى تمارين الظهر !!!!
وارى انه فى حالة اصابة العمود الفقرى , او وجود ضعف فى جزء معين منه , فان تمارين "السحب " هى اكثر اماناً بالمقارنة والاوزان الحرة !!!
ملحوظة ..
تتمثل شدة حمل التمرين لمنطقة البطن , فى زيادة " عدد مرات التكرار " , بعكس العضلات الاخرى , والتى تتمثل فى زيادة الاوزان , مع ثبات عدد المجموعات او العكس , بمايتناسب وتقدم مستوى اللاعب !!!!!!!

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

بروز القفص الصدرى ( صدر الحمامة ) ....ونظرة عن قُرب ...!!

القولون ....ورياضة بناء الاجسام ...!!

تمرين سجب البار لاسفل من خلف الرأس ....!!