اتغير بقى ..........وماتبقاش !!!!!

لاتنسى ان الاحماء الذى يسبق الجزء الرئيسى من البرنامج , هو منطقة الامان والتى ستُمثل حاجز الامان بينك وبين العديد من الاصابات , والتى قد تبدأ بالشد العضلى والتى تنتهى بهبوط مفاجئ فى الدورة الدموية !!!
فلاتنظر الى الاحماء على انه قاصر على المبتدئين , وانه سوف يُقلل من قدرك امام الاخرين !!!!
فقط 10 -12 دقيقة ...ستكون انت فى امان بمجرد ان تكون العضلات والمفاصل والاربطة والاوتار فى حالة استعداد لتقبُل عبء الاوزان الثقيلة !!!
وعلى العكس ستكون التمرينة اكثر حماسية , بإرتفاع معدلات هرمونات القوة ..... {الادرينالين , التستوتستيرون } , وبالتالى تستطيع التغلُب على اكبر قدر من الاوزان !!

تعليقات

إرسال تعليق

اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

بروز القفص الصدرى ( صدر الحمامة ) ....ونظرة عن قُرب ...!!

صورة
لاشك ان الاشخاص المصابين بهذا الانحراف القوامى , مصايبين ايضا بحالة نفسية سيئة , ليس فقط لمجرد الشكل العام امام الاخرين , بقدر مايسببه ذلك من ضيق فى عملية التنفس , وربما تطرق الامر الى الضغط على عضلة القلب والرئتين . وهو عبارة عن تقعر لعظمة القص , والتى يتلاقى عندها عظام القفص الصدرى - حتى اننا نرى ان العامل الوراثى له دور كبير فى الاصابة به , وان اصل الاصابة يرجع الى نقص او انعدام فيتامين ( د ) منذ الولادة , وكلما تقدم السن بالشخص المصاب , زادت حدة الاعراض الجانبية - والمُشار اليها منذ قليل . وهنا يكون العلاج بتناول فيتامين ( د ) .. وليس بالجراحة ... ويتم ذلك ايضا بعد عمل الفحوصات والتحاليل اللازمة , حتى يتم التأكد من ان السبب بالفعل هو نقص فيتامين ( د ) , وعلى اساس النتائج يتم تحديد الجرعات والكمية اللازمة , بمايتناسب والحالة الصحية والمرحلة العمرية , ولاشك انه بالضرورة يستلزم اتباع برنامج غذائى متوازن , لتحقيق قدر كبير من النتائج المتوقعة . واذا كان هناك تدحل جراحى بالفعل , فيكون بمعرفة الطبيب ... ( اخصائى جراحة الصدر \ اخصائى روماتيزم ومفاصل ) , والبعض يشير الى ان النتائج
قراءة المزيد

القولون ....ورياضة بناء الاجسام ...!!

صورة
لاشك ان ممارسة الرياضة تعود على الجسم بكثير من الفوائد , وتتعدد هذه الفوائد فتظهر فى اشكال متعددة , ونشير هنا الى الاصابة بتقصات فى المعدة والغازات والانتفاخات , والتى تصدر فى صورة اعراض جانبية , نتيجة توتر القولون . اعراض الم القولون :- الم متحرك ...اما فى الجانب الايمن او الايسر , ضيق فى التنفس , خفقان فى القلب . توتر نفسى , تقلب الحالة المزاجية , صداع فى الراس . الا ان هناك دلالة تؤكد اصابة الشخص بالقولون ...الا وهى ...ان الالم ياتى بمعدل 3 مرات على مدار الاسبوع , وذلك لمدة 3 اشهر متتالية .  الا اننا نجد انه فى حال حركة الجسم وصورة مستمرة ومنتظمة , حسن ذلك من حركة القولون الدودية , وسهل عملية الاخراج ..وبذلك نستطيع ان نتجنب الاصابة بالامساك ..!  الا ان بعض الرياضات ومنها بناء الاجسام , والتى تتطلب زيادة محتوى الغذاء متمثلا فى البروتين , حتى يتمكن الجسم من مكافئة المجهود الذى سوف يبذله خلال عمليات التدريب . والانتظام فى التدريب بدوره يشير الى زيادة فى حجم الكتل العضلية , وهذا بدوره ايضا يعنى زيادة محتوى البروتين ...وهنا نضع ايدينا على السبب الرئيسى لاصابة لاعب بناء الاجسام بالتهاب
قراءة المزيد

تمرين سجب البار لاسفل من خلف الرأس ....!!

صورة
لاشك ان تمرين سحب البار لاسفل من خلف الراس او مايسمى ب BEHIND THE NECK PULLDOWN ....يعتبر من اكثر تمارين منطقة الظهر والاكثر شيوعا , فهو اعلى قائمة التمارين ذات القيمة المؤثرة ..!! الا اننا نجد البعض من اللاعبين والمدربين يعمدوا الى استخدام هذا التمرين كاحد وسائل عملية الاحماء , بمجرد دخولهم محراب التدريب ..!! على الرغم من ان هذا التمرين يتطلب مستوى عالى من اللياقة البدنية , خاصة عنصر المرونة لمنطقة مفصلى الكتفين والجزء الاعلى لمنطقة العمود الفقرى ..!! فهناك كثير من الاصابات تحدث وقد تصل الى حد التوقف عن هذه النوعية من التمارين ..بل وربما عن العملية التدريبية ككل ..!! لذا كان من الاولى عمل الاتى :- ... * احماء مناسب وكافى لمفاصل الكتفين . * نزول البار لاسفل حتى حلمتى الاذنين فقط , لتفادى الضغط الواقع على منطقة الفقرات العنقية ...فالبعض يميل الى النزول الكامل , حتى يلاصق البار منطقة الكتف , اعتقادا ان هذا يعنى الاستفادة الكتاملة ...كما هو موضح بالصورة . * عدم المبالغة فى دفع الصدر للامام ..عند نزول البار لاسفل . ملحوظة .. * خروج الزفير يكون طوال فترة نزول البار لاسفل . *
قراءة المزيد