اخطاء القياسات الجسمية ....وحلول ...!!
فيما يخص الاخطاء الشائعة فى التدريب :-
نظرا لاختلاف القياسات الجسمية من شخص لاخر , مثال على ذلك :-
سُمك عضلة وعرض منطقة الصدر , وطول منطقة القفص الصدرى , طول الرقبة !!!!
هذه بعض الاختلافات التى قد تُحير كثير من المدربين , عن تحديد نقطة نزول البار اثناء تدريب عضلة الصدر , وعليه نجد ان هذه النقاط التالية قد تضع حداً لهذه المشكلة :-
فى الصدر المستوى .......نزول البار الى اسفل ملامسا حلمة الصدر , تبعا لكل لاعب على حدا .
فى الصدر العالى 45ْ .......نزول البار الى اسفل مابين عظمتى الترقوة , وحلمة الصدر .
فى الصدر المنخفض .......نزول البار اسفل منطقة الحلمة بمقدار 2 عقلة الاصبع .
وهناك مايسمى بنظرية الاوانى المستطرقة , او النظرية الهرمية .
وعليه فان القبضة المتسعة ..بمقدار واحد شبر بمقياس يد اللاعب , من حافة الكتف الخارجى للاعب , وهذا بدوره يؤثر على منطقة الصدر من الداخل .
والقبضة المتوسطة , تستهدف المنطقة العظمى لعضلة الصدر .
اما وعن القبضة الضيقة , فهناك قبضة وهمية بين قبضتى اللاعب , لتخفيف الضغط الواقع على منطقة رسغ اليد , وهنا ينتقل العمل العضلى ويخرج عن نطاق الصدر بالدرجة الاولى , فينتقل التأثير العضلى الى عضلة التراى سيبس , تحقيقا للنظرية السابق ذكرها سابقا .
وعند كل مستويات التدريب , لاداعى عند نزول البار لاسفل , ان يرتطم البار بالصدر وبعنف شديد , للاعتقاد ان هذه استفادة قصوى من عزم الدفع من اسفل الى اعلى , فهذا بدوره يؤثر سلبا على منطقة { ضلوع القفص الصدرى } .
نظرا لاختلاف القياسات الجسمية من شخص لاخر , مثال على ذلك :-
سُمك عضلة وعرض منطقة الصدر , وطول منطقة القفص الصدرى , طول الرقبة !!!!
هذه بعض الاختلافات التى قد تُحير كثير من المدربين , عن تحديد نقطة نزول البار اثناء تدريب عضلة الصدر , وعليه نجد ان هذه النقاط التالية قد تضع حداً لهذه المشكلة :-
فى الصدر المستوى .......نزول البار الى اسفل ملامسا حلمة الصدر , تبعا لكل لاعب على حدا .
فى الصدر العالى 45ْ .......نزول البار الى اسفل مابين عظمتى الترقوة , وحلمة الصدر .
فى الصدر المنخفض .......نزول البار اسفل منطقة الحلمة بمقدار 2 عقلة الاصبع .
وهناك مايسمى بنظرية الاوانى المستطرقة , او النظرية الهرمية .
وعليه فان القبضة المتسعة ..بمقدار واحد شبر بمقياس يد اللاعب , من حافة الكتف الخارجى للاعب , وهذا بدوره يؤثر على منطقة الصدر من الداخل .
والقبضة المتوسطة , تستهدف المنطقة العظمى لعضلة الصدر .
اما وعن القبضة الضيقة , فهناك قبضة وهمية بين قبضتى اللاعب , لتخفيف الضغط الواقع على منطقة رسغ اليد , وهنا ينتقل العمل العضلى ويخرج عن نطاق الصدر بالدرجة الاولى , فينتقل التأثير العضلى الى عضلة التراى سيبس , تحقيقا للنظرية السابق ذكرها سابقا .
وعند كل مستويات التدريب , لاداعى عند نزول البار لاسفل , ان يرتطم البار بالصدر وبعنف شديد , للاعتقاد ان هذه استفادة قصوى من عزم الدفع من اسفل الى اعلى , فهذا بدوره يؤثر سلبا على منطقة { ضلوع القفص الصدرى } .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .