شدة حمل التدريب ....!!

هى كم  الاوزان المستخدم فى التدريب { اى كم الاوزان } , وحتى ينجح اللاعب فى تحقيق الهدف الذى اتى الجيم من اجله , يجب عليه معرفة اقصى حد لامكاناته البدنية , عن طريق تطبيق الاختبار {1RM} , وتم الاتفاق على ان نسبة 60% من الحد الاقصى هى نسبة مقبولة ل ...{ للمبتدئين } , ونسبة 70% لمستوى ال { المتقدمين} , ونسبة 80 % فمافوق هى مناسبة ل { المستويات العليا اى المحترفين فى المستوى وليس بالضرورة الحاصلين على اللقب }.
مثال :-اذا كان اقصى وزن للك فى تمرين ضغط البار من فوق الصدر{ 50كج} وانت مستوى مبتدئ ...ده مثلا طبعا ....فتقوم بهذه المعادلة ...50×60÷100 =30 كج وهذا هو الوزن الذى سوف تتدرب به , وبالطبع عدد التكرارات يزيد .. كلما خف الوزن ..فيكون التكرار من 13 -18 \ مجموعة الواحدة ....وهكذا حاول ان تعرف الحد الاقصى خاصتك , وحينها تطلق ماسبق , وسوف تجد ان هناك اختلاف جذرى فى مستواك البدنى , وحجمك العضلى