تمرين سجب البار لاسفل من خلف الرأس ....!!
لاشك ان تمرين سحب البار لاسفل من خلف الراس او مايسمى ب BEHIND THE NECK PULLDOWN ....يعتبر من اكثر تمارين منطقة الظهر والاكثر شيوعا , فهو اعلى قائمة التمارين ذات القيمة المؤثرة ..!!
الا اننا نجد البعض من اللاعبين والمدربين يعمدوا الى استخدام هذا التمرين كاحد وسائل عملية الاحماء , بمجرد دخولهم محراب التدريب ..!!
على الرغم من ان هذا التمرين يتطلب مستوى عالى من اللياقة البدنية , خاصة عنصر المرونة لمنطقة مفصلى الكتفين والجزء الاعلى لمنطقة العمود الفقرى ..!!
فهناك كثير من الاصابات تحدث وقد تصل الى حد التوقف عن هذه النوعية من التمارين ..بل وربما عن العملية التدريبية ككل ..!!
لذا كان من الاولى عمل الاتى :-
... * احماء مناسب وكافى لمفاصل الكتفين .
* نزول البار لاسفل حتى حلمتى الاذنين فقط , لتفادى الضغط الواقع على منطقة الفقرات العنقية ...فالبعض يميل الى النزول الكامل , حتى يلاصق البار منطقة الكتف , اعتقادا ان هذا يعنى الاستفادة الكتاملة ...كما هو موضح بالصورة .
* عدم المبالغة فى دفع الصدر للامام ..عند نزول البار لاسفل .
ملحوظة ..
* خروج الزفير يكون طوال فترة نزول البار لاسفل .
* الثبات على انقباض عضلة الظهر لمدة 1 - 2 ثانية ..ضمانة لُحسن الاستفادة , حيث تكون عملية التنبيه والاستثارة العضلية بصورة اكبر .
* ثبات الجسم اثناء الجلوس على الجهاز , وعدم اعطاء فرصة لجذب الجسم لاعلى .
الا اننا نجد البعض من اللاعبين والمدربين يعمدوا الى استخدام هذا التمرين كاحد وسائل عملية الاحماء , بمجرد دخولهم محراب التدريب ..!!
على الرغم من ان هذا التمرين يتطلب مستوى عالى من اللياقة البدنية , خاصة عنصر المرونة لمنطقة مفصلى الكتفين والجزء الاعلى لمنطقة العمود الفقرى ..!!
فهناك كثير من الاصابات تحدث وقد تصل الى حد التوقف عن هذه النوعية من التمارين ..بل وربما عن العملية التدريبية ككل ..!!
لذا كان من الاولى عمل الاتى :-
... * احماء مناسب وكافى لمفاصل الكتفين .
* نزول البار لاسفل حتى حلمتى الاذنين فقط , لتفادى الضغط الواقع على منطقة الفقرات العنقية ...فالبعض يميل الى النزول الكامل , حتى يلاصق البار منطقة الكتف , اعتقادا ان هذا يعنى الاستفادة الكتاملة ...كما هو موضح بالصورة .
* عدم المبالغة فى دفع الصدر للامام ..عند نزول البار لاسفل .
ملحوظة ..
* خروج الزفير يكون طوال فترة نزول البار لاسفل .
* الثبات على انقباض عضلة الظهر لمدة 1 - 2 ثانية ..ضمانة لُحسن الاستفادة , حيث تكون عملية التنبيه والاستثارة العضلية بصورة اكبر .
* ثبات الجسم اثناء الجلوس على الجهاز , وعدم اعطاء فرصة لجذب الجسم لاعلى .
يجب الا ننسى ان وزن الجسم يمثل احد المقاومات الثلاث التى يتعامل معها الجسم ...وتسمى ( مقاومة وزن الجسم نفسه ) ..!
وعليه اذا لم يراعى اللاعب ماطرحته عاليه فى تمرين العقلة ايضا , فهنا سوف تتشابه النتائج , وهى الاصابة لامحال ...وقد لاتشعر بمااشير عليك به الان , الا ان الامر قد ياخذ الصورة التراكمية .
فالبعض يرى ان التدريب بالاوزان يقتصر على استخدام الحديد فقط ...فوزن الجسم نفسه يعتبر وزن , وفى بعض اللاعبين ..نرى انهم لايستطيعون رفع اجسامهم على جهاز العقلة ..لعدة واحدة فقط .
وقد يلجأوا الى جهاز العقلة الملحق له ( سنادة المساعدة باوزان الجهاز نفسه ) ...وهنا لابأس , الا ان القوة الحقيقة تظهر عند بلوغ اللاعب المدى الكامل للحركة , اضافة الى عدد التكرارات التى يمكن ان نحصل عليها فى المجموعة الواحدة .
فهناك الان علم جديد بدء نشره من انجلترا ..( علم الامان ) وهو الان ياخذ كل الاهتمام والرعاية من قٍبل القائمين على عمليات التدريب , ليس فى رياضة بناء الاجسام فحسب ..بل يتطرق الامر الى بقية الرياضات الاخرى ..!!
وعليه اذا لم يراعى اللاعب ماطرحته عاليه فى تمرين العقلة ايضا , فهنا سوف تتشابه النتائج , وهى الاصابة لامحال ...وقد لاتشعر بمااشير عليك به الان , الا ان الامر قد ياخذ الصورة التراكمية .
فالبعض يرى ان التدريب بالاوزان يقتصر على استخدام الحديد فقط ...فوزن الجسم نفسه يعتبر وزن , وفى بعض اللاعبين ..نرى انهم لايستطيعون رفع اجسامهم على جهاز العقلة ..لعدة واحدة فقط .
وقد يلجأوا الى جهاز العقلة الملحق له ( سنادة المساعدة باوزان الجهاز نفسه ) ...وهنا لابأس , الا ان القوة الحقيقة تظهر عند بلوغ اللاعب المدى الكامل للحركة , اضافة الى عدد التكرارات التى يمكن ان نحصل عليها فى المجموعة الواحدة .
فهناك الان علم جديد بدء نشره من انجلترا ..( علم الامان ) وهو الان ياخذ كل الاهتمام والرعاية من قٍبل القائمين على عمليات التدريب , ليس فى رياضة بناء الاجسام فحسب ..بل يتطرق الامر الى بقية الرياضات الاخرى ..!!
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .