عضلة واحدة لاتكفى.............!!!!

وانت فى بداية مرحلة بناء التكتُل العضلى , سوف تجد ان هناك بعض نقاط الضعف فى الحجم والقوة , واجزاء اخرى غير مُتناسقة فى أجزائها او مع العضلات المجاورة !!!
وهذا يعنى بدوره ....انه يجب عليك اكتمال النواقص اولا !!!!!!!!!
بمعنى ان برنامجك التدريبى سوف يأخذ شكل اخر غير المُتعارف عليه!!! فأنت سوف تقوم بتدريب اكثر من جزء لعضلات مُختلفة !!!
وبالتالى فان التدريب لن يُعتى الاهتمام بعضلة بعينها....بمعنى اخر اذا سألك شخص ما..ماذا تتدرب اليوم ؟
فحقيقة لن تستطيع ان تُجيب عليه بإجابة واضحة ومُحددة !!! لانك بصدد خطة لاعادة ترميم اجزاء عضلية , واعادة هيكلة اجزاء اخرى !!!وهذا الاسلوب الذى يأخذ شكل التمارين المُتداخلة ....لايستطيع احد ان يحدد له مدة زمنية لتحقيق الهدف المُراد تحقيقه !!!
فهناك عدة عوامل تتحكم فى الوصول السريع :-
المرحلة السنية , الحالة الصحية , المستوى التدريبى , النمط العضلى , النظام الغذائى , الاشراف على البرنامج التدريبى بمعرفة مُدرب مؤهل !!!!
وعندما يتحقق الوصول الى الهيئة العضلية المُتكاملة { الفورمة } ....تستطيع ان تُعاود الكرة مرة اخرى لاسلوبك الروتينى ..{ عضلة \ اليوم } .
وبالمناسبة ...ننصح بعدم زيادة فترة التدريب عن 45 دقيقة , قدر الامكان ...لاعتبارات فسيولوجية { الشرح فيما بعد } !!!
واما عن التدريبات الهوائية او القلبية , فهى لاتزيد عن 20 دقيقة \ التدريبة الواحدة , بمُعدل 3 مرة \ الاسبوع .
بغرض رفع كفاءة القلب والاوعية الدموية , والجهاز التنفسى ومُلحقاته , للقدرة على مواجهة عبء التدريب بأوزان ثقيلة .