سمك فى ابو قير .....وحزمة جرجير !!

اثناء حديثى امس مع بعض المدربين , من خلال طبيعة عملى وهى الاشراف على بعض الصالات الرياضية , اكتشفت نقطة خطيرة وفى غاية الاهمية !!! وهى تعريف مصطلح ....
{ الاوميجا 3 , 6 , 9 } . فقدت وجدت نسبة كبية منهم لايدركوا تعريف الاوميجا , بال...رغم من ان معظم المدربين يتحدثوا عن اهميتها للاعبيهم .
وبالطبع حاولت ان اوضح المعنى ومدى اهميتها ...خاصة ان هناك تاثيرات سلبية وخطيرة
نتيجة تعاطى كميات كبيرة من بروتين المكملات الغذائية والتى تفوق احتياجات الجسم , والتى تتحول بصورة آلية الى دهون سيئة السمعة { ال.دى. ال } ,والذى يتراكم على جدار الاوعية الدموية , مما يفقدها مرونتها , وبالتالى تكون هناك فرصة كبيرة للاصابة بتصلب الشرايين .
وحقيقة ان هذا الكلام ينطبق على الاشخاص ذوى الاجسام البدينة , والغير رياضيين , نجد ان هناك العديد من المشاكل الصحية نتيجة الدهون الزائدة ومالها من تأثيرات سلبية خاصة على الكبد , فنجد ان الاطباء تخصص الجراحة والجهاز الهضمى , يقوموا بوصف الاوميجا 3 كجزء من البرنامج العلاجى للمريض .
وبعيدا عن الكلام الطبى المعقد , وبصورة مبسطة نجد ان "الاوميجا 3 " هى عبارة عن .......
مادة دهنية ..لايستطيع الجسم ان ينتجها , لذا فمصدره الوحيد للحصول عليها هى الطعام .
لذا على كل شخص لديه هذه النوعية من الدهون { ال.دى .ال } ,ان يضع الاوميجا 3 جزء من البرنامج الغذائى , ضمانة للحفاظ على سلامة القلب والشرايين والخلايا العصبية .
وهذا يجعلنا ان نطلق عليها "جيش الانقاذ " ,وتساهم بشكل فعال فى الدور الذى تقوم به كرات الدم البيضاء فى تشكيل الجهاز المناعى .
وهى تتوافر وبكثرة خاصة فى الحوت { زيت كبد الحوت } , بالاضافة الى اسماك المياه الباردة { سالمون ,سردين ,تونة } ,وايضا زيت بذر الكتان { زيت الحار } , وملعقة واحدة منه توفر الاحتياج اليومى للاوميجا 3 , بالاضافة الى الخضروات .
..اما عن "اوميجا 6" فنستطيع ان نحصل عليها من خلال الاطعمة المطبوخة بالزيوت النباتية ..{عباد الشمس , فول الصويا ,كانولا , ذرة } .
وفى حالة عدم توافر اوميجا 3 , 6 ...يقوم الجسم باستخدام البديل الاحتياطى والذى يتوافر فى الجسم وبكثرة , هى "اوميجا 9 ", وهى ايضا تتوافر فى { زيت الزيتون , الدهون الحيوانية } .
....ولكنها فى الحقيقة تعتبر بديل غير فعال , مقارنة باوميجا 3 , 6 ..............وهذا يحدث فى حالة نقص احدهما او كلاهما .
...ونستطيع ان نحصل عليها عن طريق العلاج الدوائى , والذى يتوافر فى الصيدليات فى صورة كبسولات { محلى , مستورد }.
وماسبق يعتبر موشرا هاما لاعادة النظر فى البرامج الغذائية والتى تعتمد على زيادة كميات البروتين بصورة كبيرة .
وبالمناسبة ....اجد الكثير من اللاعبين والمدربين لايتقبلوا بعض الاراء منى احيانا , لانها لاتاتى على هواهم , بالرغم ان فى حقيقة الامر هم يدركوا تماما انهم على خطا ...ولكنى انظر الى ذلك على انها مرحلة سنية ويجب ان تمر على كل واحد منا , ولكنى دائما انظر الى الجانب السئ او المظلم من المنتج , ولاافرح بالايجابيات !!! فكم من مشاكل نقع فيها تبدا بابتسامة !!!
واخيرا....الاختلاف فى الراى , لايفسد للود قضية ..

حوارق الدهون .......!!

حتى وان كانت كل منتجات حوارق الدهون ...تحتوى على مركبات من اصل اعشاب طبيعية !!
مثل ..افيدرين , كافيين ,............الخ ..والتى تعمل على ارتفاع معدل التمثيل الغذائى !!
وان كانت تساعد على نقل الدهون الى مصنع الطاقة بالخلايا "الميتوكوندريا" ....حتى يتم اعتمادها كمصدر للطاقة , الا ان كل منتجات حوارق الدهون تجتمع معا , وبدون استثناء على هذه الاثار :-
العصبية الزائدة \ دقات قلب غير منتظمة ..قد تؤدى الى توقف القلب \ نقص السكر فى الدم \ الم بالمعدة \ وجع بالراس \ اسهال \غازات \سكتة دماغية \ هزة جسدية \ تكوين حصوات بالكلى \ زيادة كمية وعدد مرات التبول \ غثيان .
علينا الا ننساق وراء المعلومات المُضللة , وعليك ان تتاكد من مكونات اى منتج ...بمعرفة الاعراض الجانبية لهذه المُركبات ,حتى تتكون لديك صورة واضحة !!!
واخيرا ...
عليك المتابعة مع طبيب متخصص , حتى تكون فى مأمن من الاصابة بالاعراض السابق ذكرها

جلسة ساونا ....!!

يجب ان ننظر الى حمام الساونا بعين الحذر !!!!
فبالرغم من فوائدها المتعددة والتى تستطيع ان تحصل عليها , اذا احسنت استخدامها !!!
فعلى سبيل المثال :-
تستغرق جلسة الساونا فى المتوسط من 10 - 12 دقيقة , ولكن اذا الوقت عن ذلك ظهرت الاعراض الجانبية لسوء الاستخدام :-
* تقل نسبة الاكسجين ....فعنصر اول اكسيد الكربون واخواته فى الدم تزداد , وهذا يتسبب فى تكسير كرات الدم الحمراء , والتى تبدأ فى الانفصال عن بعضها .
* فقد كمية كبيرة من فيتامين " ج " من خلال عملية التعرق .
* التعرض لضربة حرارية .
* قلق وتوتر نفسى .....خاصة عندما يتغلب الايون الموجب على السالب فى جو الغرفة , وهذا يحدث عندما لايتم رش الماء على احجار الموقد .
وعليه.........لاتمكث فى الساونا فترة طويلة , فلاتنظر الى ذلك على انه اختبار لمدى قدرة تحملك على البقاء اطول فترة ممكنة .
واذا اردت ..فليكن ذلك على شكل جلسات , يتخللها راحات من 3 - 5 دقيقة , للحفاظ على الصحة القلبية .

المدرب ...والحقيقة العارية .........!!

ان هناك كثير من اللاعبين لاياتون الى الصالات الرياضية بغرض ممارسة رياضة كمال الاجسام , انما بغرض اللياقة العامة , او انقاص الوزن , وربما يكون اللاعب ممارساً لرياضة اخرى , مثل السباحة او الملاكمة او كرة السلة ......بغرض الاعداد البدنى المناسب لنوع النشاط الممارس !!!
اذا ...فالمدرب الذى يتواجد فى صالة التدريب , هو ليس فقط مدرب كمال اجسام , انما هو مدرب لياقة بدنية, وانقاص وزن , وتأهيل رياضى , ومخطط احمال للرياضات الاخرى !!!
فأين انت من كل ماسبق ذكره ....
هنا سوف تصبح حقيقتك عارية امام هذه النوعية من البرامج , فخبراتك المحدودة سوف تنكشف امام الاخرين , فهناك الكثيرون من لديهم الخبرة والقدرة العلمية , على تقييم مهاراتك الفنية , ورصيدك المعلوماتى فى مختلف العلوم التى تعمل على انجاح تصميم برامج التدريب .
فنحن نناشد السادة المدربين من خلال " مدرب اون لاين " ....
قد يكون هناك قدر من زيادة عبء العمل , فى حالة ان كل لاعب له برنامجه الخاص به !!!!!ولكن ماسوف تتعب من اجله الان ...سوف يكون لك بصمة على اجسام هؤلاء اللاعبين.
اعتقد انه قد آن الاوان لان تنظر الى المرآة لترى حقيقة امرك !! ولتُعلنها صراحة امام نفسك ...انك سوف تعمل جاهدا لاصلاح صورتك التى قد اصبحت مشوهة فى عين لاعبيك, ولكنها ليست صريحة ....وانك سوف تسعى لاسترجاع الثقة مرة اخرى بينك وبين لاعبيك .
فانت للاسف فى كل الاحوال تحمل صفة " مُدرب ".

القطران ...!!

ان مادة القطران التى تترسب فى الشعب الهوائية , تُزيد من كمية البلغم !!!مما تعيق عملية التنفس , وبذلك تسبب خللا فى عملية تبادل الغازات .
ورفع مستويات اول اكسيد الكربون يُضعف من كميه الاكسجين , والتى تنتقل الى خلايا الجسم عن طريق الدم !!!
وبالتالى عدم وصول كميات الاكسجين الكافية لعضلة القلب , تُمثل عبئا كبيرا يقع عليه ...خاصة اثناء المجهود البدنى ..او المجهود الجنسى !!!
وهذا بدوره يتسبب فى ظهور علامات التعب والارهاق , والتى تظهر سريعا , بجانب تقلصات عضلية ..نتيجة سرعة ترسيب مخافات الطاقة , خاصة بعد المجهود العضلى العنيف , مثل ....حمض اللاكتيك , البروفيك , اندروفين .
بجانب ان النيكوتين يعمل على فقد الشعيرات الدموية للمرونة الكافية , ممالايسمح بوصول كمية الاكسجين الكافية للعضلات العاملة , وهذا يساهم فى اطلاق هرمونات الهدم , وهذا بدوره يؤثر على حجم وقوة العضلات !!!
واذا كان النشاط جنسى ...فهذا يُعيق كمية الاكسجين الكافية , والتى تصل الى العضو الذكرى عن طريق الدم , ممايؤثر بالسلب على قوة وطول فترة الانتصاب .
وعليه.....دخن وانت مطمئن !!!

النيكوتين ...!!!

عندما يدخل النيكوتين فى الجسم , وهو المادة الاكثر تركيزا فى السيجارة , يتحول الى نورنيكوتين والذى يتفاعل مع بعض البروتينات مسببا السكر والسرطان والزهايمر وتصلب الشرايين .
ونجد ان جرعة النيكوتين المسحوبة من السيجارة , تعمل على التأثير على مراكز المتعة فى المخ , مما يعطى شعورا بالمتعة والاسترخاء .
ونجد العلاجات الحديثة للتوقف عن التدخين , تفرز مواد مشابهة او بديلة فى المخ , لتشغيل مستقبلات مادة النيكوتين فى المخ , وبذلك تعمل على تقليل الرغبة !!!
وعندما ياتى النيكوتين الحقيقى لايجد مستقبلات عصبية كافية كى يستطيع ان يؤثر فيها !!!
وهذا ماتفعله ....لصقة النيكوتين البديلة او اللبان !!!

هناك بعض الاعتبارات التى تجعل عملية التدريب سهلة على نفسك...!!

* ان يكون مكان التدريب المرشح قريباً من مكان العمل او المنزل او بينهما .
* ان تكون مصاريف الاشتراك تتناسب وامكاناتك , فيجب ان تسأل فى حالة مااذا كانت هناك عروض ام لا . فااحيانا تكون هناك اسعار مخفضة فى حالة الاشتراك لمدة طويلة المدى .....{ 6 شهر , 12 شهر } .
* ان تتوافر فى مكان التدريب الاجهزة الكافية , لتنفيذ البرنامج التدريبى , وانها صالحة للاستخدام وفى حالة مااذا كانت هناك اجهزة مُعطلة ...فيجب السؤال عن مدى الوقت الذى ظلت فيه مُعطلة , لان شروط الجيم الكُفء هو الاصلاح الفورى !!
* ان تتوافر فى مكان التدريب ...الشروط الصحية { النظافة , الادوات المُطهرة , التهوية المناسبة , .................الخ } .
* التأكد من توافر ملحقات الجيم من { ساونا , بخار , جاكوزى , غرفة تدليك , دش الاستحمام } ....
* التأكد من صلاحية المُدرب للقيام بعملية الاشراف على وضع وتنفيذ البرنامج { المؤهل الدراسى , الشهادات التدريبية وجهة اعتمادها والتأكد من ساعات الدراسة } .
* لامانع من تجربة يوم كامل فى الجيم المُرشح , حتى تكون هناك فرصة للحكم على مدى صلاحية اشتراكك ام لا !!! .
* الذهاب الى طبيب للتأكد ان حالتك الصحية تسمح للقيام بمجهود بدنى .
* لاتنسى اهمية اطلاع المدرب على حالتك الصحية وبدون حرج !!! .
* اذا كانت هناك شكوى فعليك إبلاغ المدرب او المسؤول عن المكان اولاً بأول , حتى لاتتصاعد الامور وتتخذ قرار الهجرة المبكرة بدون داعى !!!! .

كثير من المدربين يتناولوا مصطلح "مضادات الاكسدة" !!

كثير من المدربين يتناولوا مصطلح "مضادات الاكسدة" !!
والتى تمثل الجهاز المناعى مشاركة مع كرات الدم البيضاء , ولكن ارى قبل ان نتعرف عليها , يجب ان نعرف اولا معنى الاكسدة !!!!!!!!
الاكسدة :-
..................
هى نوع من الخلل والذى يتسبب فى عمل تفاعلات داخل الجسم , وهذا التفاعل الذى يعمل على تقسيم جزيئات الخلية , وتدمير الحمض الامينى وهو اساس تكوين الخلية ....اى اتلفها !!!
المضاد :-
.................
جزئ قادر على إبطاء او منع تأكسد جزيئات لخلايا اخرى !!!
مضادات الاكسدة :-
...........................
اما ومضادات الاكسدة فهى التى تنهى هذه السلسلة من التفاعلات , عن طريق الوسيط المتسبب بنزع عامل الاكسجين النشط !!!!!!
....كل ذلك بغرض حماية الجسم من الجزيئات الحرة او الشوارد الحرة !!!
وهى تنتشر فى الجسم عند ارتفاع معدلات الكولستيرول منخفض الكثافة , او ارتفاع نسبة البروتين فوق احتياجات الجسم , او انخفاض معدلات التستوتستيرون .
فتقوم باختراق جدار الخلايا , ومن ثم تعمل على تدمير الحمض الامينى , فتحدث حالة تحور للخلية !! ...اى يتغير الشكل الخارجى والطبيعة الوظيفية للخلية , وهنا هى تسمى خلية مُخلقة { خلية سرطانية } .
مكونات المضادات :-
...........................
هى عبارة عن انزيمات , احماض امينية , معادن , فيتامينات .
ويجب ان تعرف ان الجسم لاينتجها , ولكن يكتسبها من الخارج , وهى التى تُكسب منتجات الخضروات والفاكهة الوانها المختلفة , وبذلك يمتصها الجسم ويستفيد منها بسهولة .
وهذا لايتوافر فى الحبوب الدوائية , بل على العكس قد يكون هناك ضرر ما ....
وهذا بدوره يجعلنا نحن المدربين ان نُحث اللاعبين على اهمية تناول الخضروات خاصة "السوتيه" , لاحتفاظها بكامل الفيتامينات ...وعدم فقدها فى الشوربة , وتناول الفاكهة ايضا ...........والتى يجب ان لاننظر اليها على انها كماليات او شكل من اشكال الرفاهية !!!!!!!!!!
وان الاعتماد الاول على المصادر الطبيعية للحفاظ على كفاءة الجهاز المناعى .
وان الاعتماد على المكملات الغذائية او المنشطات هى الحل السحرى او الحل الامثل ...وهذا الكلام ليس له اساس من الصحة

اضرار الشاى الاخضر ........!!!

بدءا... الاعتدال فى تناول اى شئ يمثل عامل امان مهم لتفادى الاعراض الجانبية المحتملة !!
مثل تكوين طبقة كيتينية على الغشاء الداخلى للمعدة والامعاء ..وهنا يُشابه تاثير القهوة , ممايمنع خروج عصارات الهضم , ممايُسبب امساك وسوء هضم . ولاحتوائه على نسب عالية من الكافيين , لذا هو يعتبر مدر للبول , وبالتالى احتمالية كبيرة لفقد نسبة عالية من فيتامين ب12 , ج ...وبالتالى هناك فرصة كبيرة لتكوين حصوات الكلى , وايضا قد يتسبب فى ارتفاع ضغط الدم ,
اضافة لذلك لاحتوائه على ماد الافيدرين ...فقد تكون هناك هزة فى الجسم وارق وتوتر خاصة قبل النوم .........
والاهم من كل ذلك ان ادارة الاغذية والدواء الامريكية رفضت اعتماد الشاى الاخضر على انه يُحد من مخاطر الاصابة بامراض القلب .........وعليه فهو ممنوع للحوامل والمرضعات , ولمن يعانى من اضطرابات فى الكلى وقرحة المعدة , ومن يعانى من مشاكل فى القلب .
والنصيحة الاخيرة ..هى عدم الافراط , وايضا تناول الشاى خالى من الكافيين { اسال الصيدلى } .

للاسف انت تحمل صفة " مدرب " ....!!

قد ينظر كثير من اللاعبين الى برامج التدريب المصممة من قبل ابطال كمال الاجسام المعروفين , على انها الحل السحرى للحصول على نفس الكُتل العضلية , التى حصل عليها هؤلاء الابطال !!!وقد يكون ذلك نقلا عن بعض مواقع التدريب المشهورة , وبذلك يعتمد اللاعب على نفسه ..ظنا منه انه يستطيع ان ان يقوم بعمل المدرب , الذى اصبح فى غير حاجة اليه , خاصة بعد ان اثبت هذا المدرب فشله الذريع فى تحقيق امنيات اللاعب المشروعة , وهى ان يصبح معتدل القوام , او ان يصبح فى مصاف الابطال !!!
وهذا بدوره يعتبر خطأ كبير !!!
فالبرامج الموضوعة هى للحفاظ على ماوصل اليه هؤلاء الابطال , من مستوى احترافى للمكاسب العضلية , من وجهة نظر كل بطل على حدا !!
اما وعنك ايها اللاعب ...فيجب ان يُصمم برنامجك التدريبى بما يتناسب ومتطلبات جسمك , تبعا لمبدأ الفروق الفردية , وهو احدى عناصر انجاح اى برنامج تدريبى , فالذى يناسبك قد لايناسب غيرك !!!
فنحن نناشد السادة المدربين من خلال " مدرب اون لاين " ....
قد يكون هناك قدر من زيادة عبء العمل , فى حالة ان كل لاعب له برنامجه الخاص به !!!!!ولكن ماسوف تتعب من اجله الان ...سوف يكون لك بصمة على اجسام هؤلاء اللاعبين.
فقد تكون هناك بعض المتطلبات الخاصة , وعلى سبيل المثال :-
*عظم حوض عريض ..وقد يكون اوسع مساحة بالمقارنة بمساحة الكتفين .
*استدارة الكتفين .
*ضمور فى عضلة الجزء الخلفى للكتف .
* عضلة صدر مسطحة .
*اختفاء عضلة الترابس تماما ..."كتف مسطح".
قصر فى طول الجزء الخلفى من عضلة الرجلين , بالمقارنة بالجزء الامامى .
وعليه.....اذا كان لدى اللاعب احدى هذه الانحرافات القوامية !! فاعتقد ان البرامج سابقة التجهيز , لاتصلح له ..بالاضافة انها لن تحقق النتائج المرجوة منها !!!
اضافة لذلك..ان هناك كثير من اللاعبين لاياتون الى الصالات الرياضية بغرض ممارسة رياضة كمال الاجسام , انما بغرض اللياقة العامة , او انقاص الوزن , وربما يكون اللاعب ممارساً لرياضة اخرى , مثل السباحة او الملاكمة او كرة السلة ......بغرض الاعداد البدنى المناسب لنوع النشاط الممارس !!!
اذا ...فالمدرب الذى يتواجد فى صالة التدريب , هو ليس فقط مدرب كمال اجسام , انما هو مدرب لياقة بدنية, وانقاص وزن , وتأهيل رياضى , ومخطط احمال للرياضات الاخرى !!!
فأين انت من كل ماسبق ذكره ....
هنا سوف تصبح حقيقتك عارية امام هذه النوعية من البرامج , فخبراتك المحدودة سوف تنكشف امام الاخرين , فهناك الكثيرون من لديهم الخبرة والقدرة العلمية , على تقييم مهاراتك الفنية , ورصيدك المعلوماتى فى مختلف العلوم التى تعمل على انجاح تصميم برامج التدريب .
اعتقد انه قد آن الاوان لان تنظر الى المرآة لترى حقيقة امرك !! ولتُعلنها صراحة امام نفسك ...انك سوف تعمل جاهدا لاصلاح صورتك التى قد اصبحت مشوهة فى عين لاعبيك, ولكنها ليست صريحة ....وانك سوف تسعى لاسترجاع الثقة مرة اخرى بينك وبين لاعبيك .
فانت فى كل الاحوال تحمل صفة " مُدرب ".

"أبجد ...هوز...."....!!!

هاى...انت ياعم اللاعب ..وانت ياعم المُدرب ..بذمتك مش نفسك تبقى مدرب مية
مية ,وكل الناس يقولوا عليك إنك شيخ المُدربين !!!!!!!!
طيب.تعالى معايا ..وحادخلك مدرسة "مُدرب أون لاين " ..آه ديه مدرسة جديدة ,ومش حاقولك بقى ...والله مش عيب ,انت واخدها على أعصابك كده ليه ؟ العملية مش مستاهلة .
انت بس تفتح ودانك ..وتسمع الكلمتين اللى فيهم الشفا .!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.
نعم ..لأ طبعاً...الموضوع مش عضلات وبس...لازم يكون نفسك طويل !!!!!!!.
شوف بقى ..انت عارف ان كتير من اللاعيبة بتوع كمال الأجسام ..وعلى فكرة اسمها بناء أجسام ..أصلهم عايزين يوصلوا للكمال ,وانت عارف ان الكمال لله وبس.
المُهم ..بيدربوا بأوزان تقيلة أوى ,وكل ما اللاعب يشيل اوزان اكتر ,يبقى عنده قوة عضلية اكتر .......سامع بقول ايه ...قوة عضلية ..
مش فاهم ايه ؟..حاضر اوضح ياسيدى..ماانت حبيبى ..قوة عضلية يعنى ..كل مازادت قوة اللاعب طبعاً حاتزيد معاها حجم العضلة بتاعته .....لو مش فاهم ..اسأل ..ماتخافش ..ماانا قلتلك انت حبيبى .
فلما العضلة يحصلها انقباض علشان تخرج كل القوة اللى عندها ..يبقى لازم أكبرعدد من أليافها يتحدوا مع بعض ,علشان يقدروا على التقل بتاع الحديد ,وكل مازاد التقل ..زاد الانقباض الل احنا بنقول عليه .....فاهم ..وشوية بودرة على حقنة ديكا ..وياسلام لو جى اتش ...تبقى الدنيا زى الفل ..سنباطى ايه ..ولا كاتلر ايه..ده انت ساعتها اللى فيهم!!!
اما ياحلو لو حاتشيل اوزان خفيفة او متوسطة ..فالالياف بتاعة العضلة ..مش حاتشتغل كلها ..جزء يشتغل ,وجزء يستريح ..ويعملوا مع بعض تناوب ..علشان يقدروا يواصلوا المجهود
.....أصل هنا التكرارات كتير ..مش زى القوة العضلية !!!!
شوفت بقى ان فيه فرق !! يبقى "تمرين الضغط " جلد عضلى ..ولا قوة عضلية ؟

افيدك علماً !!!!!!!!!!!!

اذا كانت كل المكملات والمنشطات المطروحة فى الاسواق على المستوى المحلى والاوربى ..تلقى تأييداً من النسبة الاكبر من اللاعبين والمدربين !!!!... رغبة فى الوصول الى الحلم الاكبر { مستر اوليمبيا } !!
فلماذا نجد ان هناك كثير من المؤسسات ومراكز الابحاث المتخصصة , تعنى بدراسة هذة المنتجات ...ومحاولة اظهار المخاطر والمحاذير , من منطلق الحفاظ على الصحة العامة ؟
فنحن من خلال جروب " مدرب اون لاين " نناشد السادة الاعضاء الرجوع الى مصادر طبية معترف بها علمياً , للتأكد من اى منتج انت فى صدد تناوله . والبحث عن الاعراض الجانبية , وليس فوائده فقط , حتى تكون لديك الصورة واضحة ...وبدون تضليل .........
................................................فليس هناك اغلى من الصحة !!!!!!!!

انت ياعم المدرب ........انت ياعم اللاعب !!!

لازم تبقى مُدرب فريكيكو.........يعنى زى مابتفهم فى المُكملات والمُنشطات { زى انت مابتقول } !!!
يبقى لازم ....تفهم شوية فى علم التدريب .
...................................... علم نفس .
...................................... علم الاصابات الرياضية .
...................................... علم التغذية الرياضية .
...................................... علم وظائف الاعضاء .
...................................... علم التشريح .
...................................... علم فن السيطرة على النفس .
...................................... علم الامان .
...................................... علم الحركة .
..................................... علم الاخلاق .
ماهى مش حاتيجى الا كده!!!!!!!!!! كلمة من هنا ...على معلومة من هنا ......الدنيا تمشى ...وتبقى زى الفل !!!
ماانت عارف العضلات مصيرها ايه........مش حايبقى ليك فى الاخر ياجميل الا......... الكلمة الحلوة , والنية السليمة , والمعلومة المفيدة ,
بدل ماتلاقى نفسك فى الاخر واخد لقب بركة ....طبعا انت فاهم !!!
وساعتها لاحاتطول مُدرب ...ولا.................؟

صحة قلبك بالدنيا ..........!

لاننصح بإستخدام حمام الساونا , بعد الانتهاء من التدريب مباشرة !!!!
فحتى نحافظ على صحة قلبك , يجب ان تكون هناك ساعة على الاقل بين التدريب واستخدام الساونا , حتى نتجنب الاعراض الجانبية نتيجة زيادة العبء الواقع على القلب خاصة عند التدريب بإستخدام الاوزان الثقيلة , ومن اثر الضغط الحرارى الذى يتلقاه الجسم اثناء التواجد بداخل غرفة الساونا !!!! .
فالتغيُرات الفسيولوجية تتشابه فى الحالتين ...
....فعلى سبيل المثال :-
....زيادة عدد ضربات القلب تصل احيانا الى 160 - 180 نبضة \ الدقيقة !!!
وهذا بدوره يُمثل عبء كبير على عضلة القلب !!!

فاذا اردت ان تتميز فهذا من حقك..........!!

لازال بعض المدربين يلقوا بالنصائح التى تخص عنصر البروتين , ان الكميات التى يوصى بها هى واحد جرام بروتين \ لكل رطل من الجسم !!
انا لااسال وابحث عن المؤهلات العلمية , الحاصلين عليها !!!
ولكنى اسال عن مصدر المعلومة !!!! ؟
ارجوكم ومن فضلكم ان تصححوا هذه المعلومة لكل من تعرفونه , من قريب او من بعيد ...
ان الكمية تتحدد بالكيلو جرام من وزن الجسم ,وليس بالرطل { بوند } !!!
وتزيد الكمية المقترحة .....حسب " السن , الوزن , المستوى التدريبى ".
, ولكن هذا ليس معناه ان تُغالط فى الحقائق العلمية !!! فهناك كثير من اللاعبين من ينظر اليك على انك مصدر معلومة , وقدوة يحتذى بها !!!!!!!!!!!!
فاتقى الله فى هؤلاء ال........................!

اتغير بقى ..........وماتبقاش !!!!!

لاتنسى ان الاحماء الذى يسبق الجزء الرئيسى من البرنامج , هو منطقة الامان والتى ستُمثل حاجز الامان بينك وبين العديد من الاصابات , والتى قد تبدأ بالشد العضلى والتى تنتهى بهبوط مفاجئ فى الدورة الدموية !!!
فلاتنظر الى الاحماء على انه قاصر على المبتدئين , وانه سوف يُقلل من قدرك امام الاخرين !!!!
فقط 10 -12 دقيقة ...ستكون انت فى امان بمجرد ان تكون العضلات والمفاصل والاربطة والاوتار فى حالة استعداد لتقبُل عبء الاوزان الثقيلة !!!
وعلى العكس ستكون التمرينة اكثر حماسية , بإرتفاع معدلات هرمونات القوة ..... {الادرينالين , التستوتستيرون } , وبالتالى تستطيع التغلُب على اكبر قدر من الاوزان !!

انتبه...هناك آساليب لانقاص الوزن , ولكن..................!!!

تعديل

أصبح القوام المُعتدل والخالى من أى زيادات دهنية , أحد الشروط الاساسية لبعض الوظائف
خاصة التى تتطلب الاتصال المباشر مع الجمهور .
وقد يصل الامر ان تكون الزيادة فى الوزن سبباً للفصل من الوظيفة ,أو النقل الى الاعمال الادارية !!!! ............بل قد يصل الامر الى إنهاء العلاقة الزوجية أيضاً !؟
لذا نجد كثير من الاشخاص شغوفين لاتباع أى برنامج غذائى جديد , يظهر فى اسواق ترويج برامج انقاص الوزن الوهمية !!
وفى الواقع أنه ليس هناك شكل مُحدد للبرامج الغذائية , فهى مُتعددة ...ولكن كلها تتفق ونفس الهدف , وهو إنقاص الوزن الزائد بأى طريقة !!
ونرى أن مُعظم مُتخصصى مثل هذه النوعية من البرامج , يضع الشخص المريض بالسمنة
او البدانة , فى برنامج قاسى ....دون العلم بقدراته الصحية , ومدى صلاحية ذلك من عدمه
وعادة مانجد ان مثل هذه البرامج تُنقص من الوزن فعلا , ولكن نجد ان ذلك يحدث لفترة , وفور التوقف عن البرنامج المُتبع , نجد ان الوزن يعود الى ماكان عليه , وقد يتعدى ذلك أيضاً وبصورة أسوأ...!!!
فما نقُص هنا هو نسبة كبيرة من مياه الجسم , بجانب عدة كيلو جرامات من الدهن , وهذا يؤدى بدوره الى أمراض سوء التغذية , بجانب الشعور بالتعب والخمول ....خاصة اذا استمر ذلك فترة طويلة , لدرجة ان الشخص ليس لديه أدنى رغبة فى القيام بأى مجهود !!!
فعند فقد نسبة كبيرة من المياه ...هو فقد أيضاً نسبة كبيرة من فيتامينات { ج , ب المركب }.
حيث ان هذه النوعية من الفيتامينات هى ذو وسط مائى ..أى أكثر ارتباطاً بالماء.
وعند فقد قدر كبير من الدهون فيجب الا تفرح , فأنت بذلك تفقد قدر كبير ايضاً من فيتامينات { أ , د , ه , ك } , حيث ان مثل هذه النوعية من الفيتامينات هى ذو وسط دهنى ..أى أكثر إرتباطاً بالدهون .
يجب أن نتفهم أن إنقاص الوزن الزائد هو مطلب شرعى ...ولاخلاف عليه !!!
ولكن يجب أن يكون البرنامج أو النظام الغذائى مُتكاملا ....أى يحتوى على عناصر الغذاء كاملة ودون إستثناء , وهذا لن يكون الا من خلال إشراف طبى ..ليوضح صلاحية تطبيق هذا البرنامج من عدمه !!!!
...وهنا نستطيع ان نقول ان البرنامج سوف يؤدى الى انقاص الوزن , وفى نفس الوقت يكون الشخص فى حالة صحية أفضل !!!
وفى الواقع أن هذا لوحده لن يُعطيك النتيجة المرجوة لفترة طويلة , فعلى الجانب الاخر سوف يحدث ترهل عام فى شكل الجسم , فتبدو هيئة الجسم على أنها غير طبيعية , وقد يبدو الشخص على أنه مريض سكر فى عين كل من يراه !!!
لذا ننصح كا من يتبع برنامج انقاص وزن , ان يمارس بعض التمرينات على يد أخصائى مُتخصص, وهذه التمرينات تقوم بتقوية الجهاز العضلى ...فتحدُث حينها عملية تقويم لشكل الجسم
واخيرا ....افضل برنامج لانقاص الوزن هو..لاتأكل أكثر مما تحتاج.

عضلة واحدة لاتكفى.............!!!!

وانت فى بداية مرحلة بناء التكتُل العضلى , سوف تجد ان هناك بعض نقاط الضعف فى الحجم والقوة , واجزاء اخرى غير مُتناسقة فى أجزائها او مع العضلات المجاورة !!!
وهذا يعنى بدوره ....انه يجب عليك اكتمال النواقص اولا !!!!!!!!!
بمعنى ان برنامجك التدريبى سوف يأخذ شكل اخر غير المُتعارف عليه!!! فأنت سوف تقوم بتدريب اكثر من جزء لعضلات مُختلفة !!!
وبالتالى فان التدريب لن يُعتى الاهتمام بعضلة بعينها....بمعنى اخر اذا سألك شخص ما..ماذا تتدرب اليوم ؟
فحقيقة لن تستطيع ان تُجيب عليه بإجابة واضحة ومُحددة !!! لانك بصدد خطة لاعادة ترميم اجزاء عضلية , واعادة هيكلة اجزاء اخرى !!!وهذا الاسلوب الذى يأخذ شكل التمارين المُتداخلة ....لايستطيع احد ان يحدد له مدة زمنية لتحقيق الهدف المُراد تحقيقه !!!
فهناك عدة عوامل تتحكم فى الوصول السريع :-
المرحلة السنية , الحالة الصحية , المستوى التدريبى , النمط العضلى , النظام الغذائى , الاشراف على البرنامج التدريبى بمعرفة مُدرب مؤهل !!!!
وعندما يتحقق الوصول الى الهيئة العضلية المُتكاملة { الفورمة } ....تستطيع ان تُعاود الكرة مرة اخرى لاسلوبك الروتينى ..{ عضلة \ اليوم } .
وبالمناسبة ...ننصح بعدم زيادة فترة التدريب عن 45 دقيقة , قدر الامكان ...لاعتبارات فسيولوجية { الشرح فيما بعد } !!!
واما عن التدريبات الهوائية او القلبية , فهى لاتزيد عن 20 دقيقة \ التدريبة الواحدة , بمُعدل 3 مرة \ الاسبوع .
بغرض رفع كفاءة القلب والاوعية الدموية , والجهاز التنفسى ومُلحقاته , للقدرة على مواجهة عبء التدريب بأوزان ثقيلة .

حاول ان تكون محور اهتمام الجيم ........

اذا اخفقت فى رفع او سحب او دفع وزن يفوق قدراتك العضلية , وترامت الى مسامعك بعض العبارات التى قد يكون لها الاثر السلبى على ثقتك بنفسك !!!!!!!!!
عليك حينها ..ان تأخذ من هذه الكلمات كحافز قوى يجعلك تقلب الجيم رأساً على عقب !!
اثبت للاخرين انك لست الشخص اللين ...الذى يُستهان به !!!
سرعان مايتصارعون على ان يتقربوا اليك , جاهدين لان يكسبوا صداقتك , لاتحاول ان تصدهم !!!...فرأى الخاص ان هذه النوعية لاتستحق ان تأخذ لقب "صديق " , ولكن على الجانب الاخر لاتبتعد عنهم كثيراً , لان فى الحالتين سوف يتكلمون عنك , وهذا ليس نفاقاً .....ولكنك الان تستطيع ان تُريح راسك !!!!!!!!!
ولكن لاتفكر فى الحل البديل الذى يدور فى رأسك الان ..............هو ان تترك هذا الجيم ,
وهنا سوف تُتهم بالسلبية والتى هى صفة تتنافى تماما مع كونك رياضى !!!!!!!!.
اجبر الاخرين على ان يُغيروا تظرتهم اليك , رغما عن انفهم !!! باابتسامة خفيفة منك عند ملاقتهم , مساعدة اثناء التمرين لاحدهم بدون ان يسألك المُساعدة , لامانع فى ان تشترك معهم فى تمرينة ...متظاهرا ان هذه التمرينة لايضعها الا ابطال مُحترفين , وان ادائك معهم هذه التمرينة لهو مكسب كبير لك , ..................وهكذا !!!
حاول ان تكون محور اهتمام الجيم ,,,,,فهذا سوف يعطيك ثقة فى نفسك اكثر مماكنت تتوقع !!!!!!!!!!!!!!!!!
ولكن لاتنسى ان هناك من يقف من بعيد , فى نفس المكان الذى كنت تقف فيه من قبل !!
والمقصد من ذلك ......ثق فى نفسك كما شئت ...ولكن كن بعيداً تماماً على ان يصفك الاخرون بأنك " مغرور " .

قاعدة علمية ..!!

هناك قاعدة علمية فحواها الاتى :-
................ { القوة العضلية تقل بمعدل النصف ، فى حالة الكُل.... !!! }.......
وهذا المدلول يؤكد انه ليس من الصواب ان تكون الاوزان الثقيلة بمعدل 100% فى كل تمارينك !! اعتقاداً منك انك بذلك سوف تحصُل على اكبر كُتلة عضلية !!!
وهذا ليس له اساس من الصحة , فأنت بذلك تُعرض المفاصل والاربطة والاوتار ...لمخاطر كبيرة , تبدأ بالضغط المباشر على المفصل ومايتبعه من التهابات .....الخ.
وايضاً انت لم تستطع ان تُثير اكبر قدر من الالياف العضلية , بمعنى انك لم تستطع ان تتحكم فى قوة توصيل الاشارة العصبية الكافية , التى تحرك اكبرنسبة من جسم العضلة . وبالتالى لن تحصل على حجم وقوة بالدرجة المتوقعة , فيجب عليك ان تكون فى حالة تغير دائم فى اختيار اوزانك , عندها سوف تحقق نتائج عضلية تفوق توقعاتك !!
فدائما تكون مابين نسبة 70 % - 90 % من اقصى حمل انت تستطيع ان تتعامل معه!!
بذلك انت فى امان , وتستطيع ان تحقق مكاسب عضلية جديدة .
واذا كان هناك بُد من زيادة الاوزان , فأنت تستطيع ان تسعيض عن ذلك بالتقليل من معدل سرعة الاداء !!!
والمقصد من ذلك ...عندمال تدفع الوزن لاعلى يكون بإيقاع 1 - 2 ثانية ....وحركة النزول تكون بإيقاع 2 - 3 ثانية , كما فى تمرين... { ضغط البار من فوق الصدر } !!!
ويجب ان تعلم ان الوزن الذى تدفعه لاعلى ...مثلا....100 كجم........فعند النزول تقل المقاومة الى 80 % من القوة الفعلية من الوزن !!!
وبالتالى انت عند النزول يكون الوزن الحقيقى 80 كجم ....فأنت تقوم بتعويض الفارق ال 20% ..التقليل من معدل سرعة النزول , وهذا يسمى تصعيب التمرين !!!

هرمون النمو ...متوج على عرش الهرمونات .......!!

ال G.H هذا الهرمون السحرى ..الذى لطالما ظل  الابتنائية الى الان ..
وهو يفرز بواسطة الغدة النخامية فى المخ , وتزداد افراواته خلال ال 90 دقيقة الاولى من النوم , خاصة بعد منتصف الليل وحتى شروق الشمس , فهو لايفرز عند الرجل الا خلال ساعات النوم !!!!!!!!!
وبعد سن ال 30 سنة تتناقص مستوياته بمعدل ال 25% لكل 10 سنوات , هذا بوجه عام لهرمون النمو الطبيعى .
اما وعن هرمون النمو فى صورته الاصطناعية , فهو يقوم بزيادة حجم وعدد الخلايا العضلية .
والزيادة فى العدد هى الاكثر اهمية , وهذا مالايفعله الى منشط اخر !!!!!!!!!!
وخاصية اخرى لهذا الهرمون انه ليس فى حاجة لعملية الهضم ...لانه فى صورة مجهزة للربط بمستقبلاته ....بعكس الطبيعى الذى يجب ان يرتبط بمستقبلاته بمساعدة الزنك والنحاس الماغنيسيوم ....واذا كان هرمون النمو يحفز تركيب البروتين فى صورة سريعة لبناء النسيج العضلى , ففى الحقيقة ماهو الا زيادة فى الماء والاملاح , عن طريق هرمون الدسترون , والذى يؤدى الى اختزان الصوديوم داخل الجسم { زيادة زائفة } .
وكما ذكرنا ان افرازه يؤدى الى زيادة فى حجم العضلات فانه ايضا يؤثر على البنكرياس ..فهو يقوم بدور الخصم للبنكرياس لمنعه من افراز هرمون الانسولين , فهو يعتبره عدوه اللدود !!
وبعد عمليات كيميائية معقدة تؤدى فى النهاية الى الاقلال من وظيفة البكرياس والتى قد تصل الى حد التوقف التام !!!
وبالتالى بعد ارتفاع السكر بكميات كبيرة فى الدم , يؤدى ذلك الى اضرار خطيرة !!!!!
وكما انه يزيد من حجم لعضلات , ويؤثر بدوره على البنكرياس , فانه ايضا يزيد من حجم عضلة القلب { ياابو قلب كبير } ......وهذا بدوره يؤدى الى قصور فى الشرايين التاجية , والعرضة للجلطات , وقد يزيد من عدد كرات الدم الحمراء عن طريق تحفيز النخاع الشوكى ..
وهذا مايبرر الاقلال من الاعياء المرتبط بالتدريب , وايضا الوقت الكافى للتعافى بعد التدريب RECOVERING .
اضافة الى ماسبق ...
هو تدنى فى القدرة الجنسية , عن طريق ظهور انزيم الاروماتى , والذى يحول هرمون التستوتستيرون المرتفع الى استروجين , والارتخاء الجزئى للعضو الذكرى , وهذا بدوره يؤثر على انجاح او افشال العملية الجنسية...., وضمور فى حجم الخصيتين , وبالتالى التوقف التام عن افراز الحيوانات المنوية { عقم } , مع نقص فى السائل المنوى , وظهور تضخم الثدى ..او مايسمى بالتثدى { حلمة الكلبة } .
وبعد الانتهاء من الكورس ....تتراجع كفاءة الجهاز المناعى , لان نسب التستوتستيرون قد انخفضت تماما , وهذا يؤدى بدوره الى زيادة فى مستويات هرمون الكورتيزول .......{ الهدام } .
وهنا تظهر الشوارد او الجزيئات الحرة {المواد المؤكسدة } , والتى تخترق جدار الخلايا العضلية , وتقوم بتدمير الحمض الامينى , الذى هو اساس تكوين الخلية العضلية , وبالتالى تحدث عدة تحورات لجسم الخلايا , حتى تصبح خلايا مُخلقة , اى .........{خلايا سرطانية } .
وهذا يضح لنا ان من يتناول كورس ال { جى اتش } ..يحتاج الى :-
* حقن الانسولين وذلك لارتفاع السكر .............................{ السكر } .
* مدرات البول لارتفاع نسب الاملاح .................................{ الضغط } .
* لارتفاع اليوريا ..فوار يوريسولفين, اقراص زيلوريك , مضاد للالتهاب ..{ النقرس } .
*مركبات الكالسيوم ......................................................{ هشاشة العظام } .
*مضادات الاستروجين ..................................................{ الانوثة } .
* مركبات الاوميجا 3 ,6 لظهور دهون ال L.D.L منخفضة الكثافة .....{ دهون الكبد } .
*مركب فيتامينى عالى القيمة , نتيجة فترات التصفية ................{ سوء التغذية } .
* منشطات الذكورة { الفياجرا } ....................................{ تدنى القدرة الجنسية } .
كل ماسبق وارد حدوثه ..وليس معنى انه لم يصاب به البعض حتى الان , ان هذا ينفى امكانية حدوثه !!!!!
العامل الوراثى , السن , الحالة الصحية , المستوى التدريبى , مستويات الكورس وجودته ,
النظام الغذائى ,.....الخ
كل ماسبق ذكره ...هى عوامل تؤثر فى تعجيل او تأخير ظهور الاعراض السلبية , لتناول المنشطات بوجه عام !!!!!!
انت بقدر ماتريد ان تحصل على نتائج سريعة وفى وقت قصير , فأنت تعجل من القضاء على حياتك , ولن يكون احدا حريصا عليها اكثر منك !!!!!
وخلاصة الكلام ...
انه حتى اذا احسنت انت او غيرك من المدربين المتطفلين اختيار احسن الكورسات واغلاها ثمنا , فلن تكون بعيدا بالقدر الكافى , لان يصيبك بعضا من الكل .
فاذا كان مدرب حقا ..!!!فالاجدر به ان يكوم حريصا على حياتك , فأنت امانة بين يديه ....

الساونا .....ودورة الهواء ....!!

هناك مايسمى بدورة الهواء ...حيث يتم بدخول الهواء النقى البارد من خلال الفتحات السفلى فى جدران غرفة الساونا الخشبية , والذى يقوم بدوره بدفع الهواء الساخن المُحمل بالعرق " بخار الماء" لاعلى , من خلال الفتحات والتى تكون مرتفعة نسبيا , ...وهكذا ياخذ الهواء دورته من جديد داخل الغرفة وبصورة مستمرة , وبعد الانتهاء من الحمام يتم فتح الباب للتهوية , وحتى تتشبع غرفة الساونا بالهواء النقى من جديد , وهناك بعض انواع الساونا مصممة بحيث توجد نافذة تهوية فى نفس الباب , وهى تفتح من آن لاخر .......خلاصة الكلام ان درجة الحرارة داخل الغرفة لاتصل الى درجة التاثير السلبى على الخصيتين, خاصة وان الجزء الذى يتاثر من الجسم هو الجزء الاعلى اثناء الجلوس ......اما اذا كانت الساونا لايتوافر فيها الشروط الصحية , فقد يحدث الاثر المقصود.

ظاهرة التعب ....!!!

التعب ...هو ظاهرة ذات دلالة صحية وهامة , فهو يُعتبر مؤشرا لحماية اعضاء واجهزة الجسم , من تخطى حدود مقدرتها الوظيفية , فتكون الاشارة الحاسمة لعدم الاستمرار فى بذل المجهود , والوصول الى مرحلة الانهاك البدنى !!!!!
فلسفة التعب ........
عندما تشتد قسوة التمرين , خاصة فى عدم وجود راحات كافية , يحدث خلل فى الوسط المُتعادل فى الدم , فقد ارتفعت درجة الحموضة , والخلايا العصبية لاتستطيع العمل فى وسط حمضى للدم , وهذا بدوره يتسبب فى قلة واثارة ومرونة الخلايا العصبية , فتزداد عمليات الاعاقة !!!
اى انه يحدث عدم توافق بين عمليات الاثارة ..وعمليات الاعاقة ..!!!!
وهذا يؤدى ايضا بدوره الى محو الاشارات العصبية المُسيطرة , وهذا الاثر ينتقل الى نشاط الجهاز الحركى , التنفسى , الدورى , وكافة الاجهزة الاخرى ...!!!!!!!!
فتقل مطاطية العضلات , فتصبح انقباضاتها ضعيفة , وهنا تصبح العضلة مُجهدة , وبالتالى عدم القدرة على الاستمرار فى التمرين , وقد تزداد فرص التعرض للاصابات ...!!!!!!!!

ظاهرة الالم ...!!

الان نحاول ان نتفهم معا ظاهرة الالم ...!!!!!!!!!!!!!!
ماهية الالم ......
عند الانتهاء من الاداء العضلى , تنبسط الاوعية الدموية داخل العضلة , فينتقل الماء من الدم الى السائل بين الالياف , ثم الى داخل الالياف ذاتها , وهنا يزداد حجم العضلة ودرجة صلابتها ........{ تتحجر } .!!!
وهذا بدوره يَشُد على نهايات الاعصاب الحسية للعضلة المتدربة , ويتسبب ذلك فى الشعور بالالم ولمزيد من التوضيح ....
عندما نقوم بالتدريب بااستخدام الاوزان الثقيلة , نجد ان عملية اعتصار العضلات المتدربة "العاملة" .
يتسبب ذلك فى اعاقة سريان الدم بهذه العضلات , وبالتالى عدم وصول كمية الاكسجين اللازمة !
وهذا بدوره يتسبب فى منع ازالة المواد المُسببة للالم , وطردها خارج العضلة .....احماض { اللاكتيك,البروفيك } .!!!!
وهنا يظهر الالم فى صورة " تقلص " , وهذا يتسبب فى منع وصول كمية الدم اللازمة والمُحملة بالاكسجين , فيحدث اطلاق المواد المُسببة للالم خارج الالياف العضلية , ثم الى سائل الانسجة ,فتحدث اثارة للنهايات العصبية , والتى تسبب بدورها ألم للمُستقبلات العصبية !!!!!!
وهذا كله يتطلب مزيد من الراحة , او خفض الاوزان المُستخدمة , واذا استمر ذلك اكثر من مرة .....فهذا يتطلب جلسة تدليك او جلسة ساونا , كتعويض او كمُكافاة لهذه العضلات , نظير المجهود الذى بذلته خلال التدريب !!!!!!!!
عموم الامر........
يجب ان يكون لديك فلسفتك الخاصة ,لفسير ظاهرة التعب هنا , وهى ان العضلة قد استفادت تماما , وانها فى طريقها الى الوصول الى افضل حجم عضلى !!!!!!!!!!!
واذا كان اللاعب ناشئاً ....فلابد من الحذر من ان يأخذه حماسه , فيتعدى حدود الالم , فيفقد قدرة التحكم فى نفسه , فيصل الى النقطة التى نخشى ان يقع فيها ........مفهوم طبعا !!!!!!!!!!

برنامج أمنى للحفاظ على سلامة الظهر .....!!

* قُم بعمل إحماء جيد , بالاضافة الى تمارين الاطالة والمرونة قبل تنفيذ البرنامج التدريبى .
* استخدم " حزام الظهر " خاصة عندما تتعامل مع اوزان ثقيلة , او عند تحريك اى شئ ثقيل , مثال على ذلك :-
.... عند اداء تمارين بأوزان ثقيلة , يجب ان يكون الوزن قريبا من جسمك قدر الامكان , بدءا بثنى الركبتين , حينئذا الحمل سوف يكون على عضلات الرجلين بنسبة اكبر, وبالتالى تستطيع ان تتفادى مشاكل بسيطة للظهر الان , لاتدرى مداها مُستقبلا !!!!!
....عضلات البطن تعمل من اجل حماية الظهر , فإذا كنت تمتلك عضلات بطن تفتقر الى القوة , فأنت لاتستطيع ان يكون لديك ظهر قوى !!!
فالبطن الضعيفة والمُترهلة , تَشُد لدرجة التوتر كل الاربطة والاوتار , المحيطة بالجزء السفلى بالعمود الفقرى من الخلف .
لذا عليك... ان تسعى لويادة قوة عضلات بطنك , وهذا يتطلب منك ان تؤدى تمارين خاصة لمنطقة البطن , من كل اتجاه , وتُمارسها ثلاث مرات \ الاسبوع على الاقل
اضافة الى تمارين الظهر !!!!
وارى انه فى حالة اصابة العمود الفقرى , او وجود ضعف فى جزء معين منه , فان تمارين "السحب " هى اكثر اماناً بالمقارنة والاوزان الحرة !!!
ملحوظة ..
تتمثل شدة حمل التمرين لمنطقة البطن , فى زيادة " عدد مرات التكرار " , بعكس العضلات الاخرى , والتى تتمثل فى زيادة الاوزان , مع ثبات عدد المجموعات او العكس , بمايتناسب وتقدم مستوى اللاعب !!!!!!!

شدة حمل التدريب ....!!

هى كم  الاوزان المستخدم فى التدريب { اى كم الاوزان } , وحتى ينجح اللاعب فى تحقيق الهدف الذى اتى الجيم من اجله , يجب عليه معرفة اقصى حد لامكاناته البدنية , عن طريق تطبيق الاختبار {1RM} , وتم الاتفاق على ان نسبة 60% من الحد الاقصى هى نسبة مقبولة ل ...{ للمبتدئين } , ونسبة 70% لمستوى ال { المتقدمين} , ونسبة 80 % فمافوق هى مناسبة ل { المستويات العليا اى المحترفين فى المستوى وليس بالضرورة الحاصلين على اللقب }.
مثال :-اذا كان اقصى وزن للك فى تمرين ضغط البار من فوق الصدر{ 50كج} وانت مستوى مبتدئ ...ده مثلا طبعا ....فتقوم بهذه المعادلة ...50×60÷100 =30 كج وهذا هو الوزن الذى سوف تتدرب به , وبالطبع عدد التكرارات يزيد .. كلما خف الوزن ..فيكون التكرار من 13 -18 \ مجموعة الواحدة ....وهكذا حاول ان تعرف الحد الاقصى خاصتك , وحينها تطلق ماسبق , وسوف تجد ان هناك اختلاف جذرى فى مستواك البدنى , وحجمك العضلى

التمر ... ياحلاوته ......!!!

التمر خفيف على المعدة , ويمد الجسم بالطاقة اللازمة اذا كان مجهودك البدنى يحتاج الى فترة طويلة من الاداء البدنى, وهو معزز للفلورا وهى البكتريا الحميدة فى الامعاء اى يُزيد من تواجدها,والقليل منه {3 ثمرات } كافية لان تعطيك {72-75}سعر حرارى تقريبا , فتستطيع ان تتناوله فى حال انك لم تتناول طعام على مدار اليوم , وبالرغم من هذا انت ذاهب الى الجيم لكى تتدرب , فسوف يعطيك الطاقة اللازمة للتدريب , وتناوله بعد التدريب سوف يعطيك الاحساس بالشبع , سوف ولكن لانعتمد عليه كمصدر طاقة بصورة دائمة على سبيل التوفير , ولكن ان كان على سبيل التغيير فلا مانع ...!!
اما وعن فائدته للرياضيين ...فيظهر ذلك فى محاولته الاقلال من ظهور وتأثير المواد المؤكسدة فى الجسم والتى تظهر فى حال التدريب العنيف باستخدام اوزان ثقيلة , او التدريب الذى يستلزم الاستمرار لفترة طويلة ....فهو يعتبر من المواد المضادة للاكسدة عالية القيمة ....ولكن تحذيرى من كم التناول , فلا تزيد ...فهو يحتوى على قدر كبير من السعرات الحرارية .

الدهون ...ومصادر الطاقة ....!!!

الدهون تُعتبر المصدر الثانى للطاقة اثناء المجهود , وذلك بعد استنفاذ مخزون الطاقة الاول , وهو الجليكوجين الموجود فى الكبد والعضلات , وفى الدم فى صورة جلوكوز !!
والكمية الموجودة فى الجسم , تكفى ل 40 - 60 دقيقة وتزيد عند الرياضى خاصة ذو المستويات العالية الى 70 دقيقة !!!
واذا كانت الرياضة التى نتحدث عنها هى "كمال الاجسام " ,,فان اللياقة الهوائية يكون الحد الادنى لها 10 دقيقة , ولاتزيد عن 20 دقيقة , بمُعدل 3 مرات \ الاسبوع , بغرض رفع كفاءة القلب والجهاز التنفسى .
توضيح ......................
اذا اردنا ان نعمل على حرق الطبقة الشحمية , فهذا يتطلب اداء عمل عضلى متواصل , لايقل عن 30 دقيقة , ومابعد هذا الوقت يُحتسب الحرق من الدهون , اما كم الفقد فيتوقف على الوقت وقدر المُقاومة المُستخدم , وهنا نستطيع ان نقول ان هذا يؤثر بالفعل على الحجم العضلى !!!!
اما مايتم فقده خلال ال30 ق الاولى ....فهو عبارة عن كم من الماء والاملاح , والتى قد تكون زائدة عن احتياج الجسم { تعويض بمُركب فيتامين ج } .
ويفضل ان يكون وقت الاحماء بنسبة 10 % من الوقت الكلى من وقت التمرين الكلى .......{ فى المتوسط } , على ان يتبعها 3- 5 دقيقة ...للقيام بتمرينات الاطالة والمرونة , لضمان تدفق الدم الكافى الى المناطق المفصلية , واستعداد الاربطة والاوتار لتقبُل الجزء الرئيسى من البرنامج التدريبى .
..احرص دائما على ان يكون مُعدل نبض القلب اثناء المجهود من 120 - 140 نبضة \ دقيقة .
وكل هذا حتى لاتكون هناك فرصة , لارتفاع مُستويات هرمون الكورتيزول { الهدام } , وماله من تاثيرات سلبية على التكوين العضلى !!!
ولايُفضل استخدام جهاز بعينه ...مثال.{ جهاز جرى فقط } !!!
فلابد من التنوع , وان كنت افضل جهاز العجلة الثابتة , من نوعية { الجلوس على الكرسى ..والرجلين للامام , وليس للاسفل } , فهذا يخفف عبء وزن الجسم على مفصلى الركبة .
اما وعن البروتين كمصدر للطاقة , فهذا لايحدث الا بعد استنفاذ مصدر الطاقة الاول والثانى , وهذه الحالة لاتحدث الا اذا حدثت مجاعة !!!

فياجرا طبيعية ...!!

الاوميجا مصدرها الوحيد هو الطعام , فالجسم وحده لايستطيع ان ينتج الجزء الاكبر حيوية , وهى نوعان ...اوميجا 3 ..هى تكافح الالتهابات وتسمى ايضا جيش الانقاذ , وهى توجد بوفرة فى سمك التونة والسردين والانشوجة والرنجة , وطبعا السمك الطازج افضل من المعلبات, وملعقة من زيت بذرة الكتان توفر الاحتياج اليومى من هذا النوع والمعروف ب{زيت الحار}..
اما النوع الثانى 6 ..وهى تعزز المناعة الداخلية ضد الميكروبات او الفيروسات والتى تسبب الالتهابات ..وتوجد فى الاطعمة المطبوخة بزيت الذرة وعباد الشمس والكانولا, الاوميجا لها قدرة على الاقلال من الدهون الثلاثية , وايضا تنظيم معدل ضربات القلب , وبالتالى تنظم ضغط الدم , ...
وفى الفترة الاخيرة يتم وصف الاوميجا 3 بلس ..كعلاج ومكمل غذائى خاصة لمن يعانى من الدهون على الكبد بمعدل حبيتين واحدة صباحا والاخرى مساءً ..
وبالنسبة للاسماك فيفضل تناولها بمعدل 3 مرات \ الاسبوع , خاصة المشوى منه .

ويفضل تناول مشروب الزنجبيل الساخن فقط , او زنجبيل مع القرفة , مع اضافة عدد 2 ملعقة كبيرة من العسل الابيض . 
بمعدل 1 - 2 فنجان \ اليوم , ولكن الاهم هو تناوله بصورة مستمرة

الايروبكس ....!!!

التدريبات الهوائية هى عبارة عن تمرينات تؤدى فى صورة اداء فردى او جماعى وفى وجود الاكسجين .
وذلك بمصاحبة قطع موسيقية للخروج من دائرة الملل او بدون , وهى تُمارس فى اماكن مفتوحة او مُغلقة , فنجدها لاتتقيد بمكان , فهى يُمكن ان تؤدى فى مضمار الجرى , او فى صورة تمرينات على الحشيشة الخضراء { النجيلة } , او على اجهزة الكارديو فى الجيم .....
على سبيل المثال { السلم الالكترونى , جهاز التجديف , جهاز الجرى , العجلة الثابتة } .
ونجد ان التمرينات الهوائية ترفع من كفاءة عضلة القلب والاوعية الدموية , فهى تُزيد من قدرته على ضخ الدم لكل اجزاء الجسم بأقل عدد من المرات .
اضافة لذلك ..رفع كفاءة الجهاز التنفسى , فنجد ان حجم الرئتين يستوعب كمية من الاكسجين , بمايتناسب ومتطلبات الجهد البدنى المبذول , زذلك عن طريق زيادة حجم الحويصلات الهوائية ...وهنا يزيد تنمية عنصر الجلد الدورى التنفسى .
وهنا يجب ان يراعى ....ان تكون معدلات النبض اثناء المجهود 120 - 140 نبضة \ الدقيقة .
ولاتزيد فى المرة الواحدة عن 20 دقيقة , وان اردت المزيد فيجب ان تكون هناك فواصل من الراحات , وذلك لعدم اعطاء فرصة لهرمون الكورتيزول لان يظهر فى الدم , لمل له من اثر هدام على الجسم !!
وعن هذه التمرينات اذا تم القيام بها فى صورة اداء جماعى { الايروبكس } .
... فهناك اعتبارات يجب ان تراعى :-
* المرحلة السنية .
* المستوى التدريبى .
* وزن الجسم .
* الحالة الصحية .
ويراعى المدرب عدم اختيار تمرينات افوق مستوى اداء اللاعبين , فهو يجب ان يكون مُتفهما لمستوى كل لاعب على حدا !!!
اما وعن تمرينات البطن فيفضل ان تؤدى فى مواعيد او ايام مختلفة عن التدريب بالاثقال .
فهذا يؤثر سلبا على عمل هرمون النمو والتستو , خاصة اذا كان التمرين يتسم بالقسوة !!
وهذا الكلام ينطبق ايضا على التمرينات الهوائية !!!
ولكن اذا كانت التمرينات الهوائية تؤدى فى صورة احماء , بشرط الا يتعدى ذلك عن 10- 12 دقيقة قبل بدء التدريب , اى 10 % من الوقت الكلى من البرنامج التدريبى .....فلامانع .

الديكا ...ودهن بطن الخنزير ..!!

ان عدم تصديقك ان منتج الديكا صُنع من دهن بطن الخنزير , هذا لاينفى حقيقة الامر ..فشحم الخنزير له خاصية فى تصنيع المادة الجيلاتينية , والتى هى اساس كثير من المنتجات , ومنها العقاقير والادوية الطبية , وعلى سبيل المثال وليس الحصر ...!!
بالاضافة الى الديكا ... نذكر حقن الانسولين ..والتى هى ايضا تستخلص من بنكرياس الخنزير , لوجود تشابه مع الانزيمات البشرية , ده حتى ياراجل فرش الحلاقة معظمها يدخل فيها وبر الخنزير , وهناك صفقات دولية تثبت ذلك ,
واعتقد انه لايصح ان تطلب مصدر المعلومة , لانه من المفترض ان هذا الجروب والقائمين عليه , لانهم محاضرون فى اكثر من مؤسسة علمية , فسافترض انك متفاجئ من المعلومة وليس متشككا فيها , وماهو من اصل جيلاتينى ..لامانع شرعا من استخدامه فى مركبات الدواء , طالما الحالة تستدعى ذلك بمعرفة الطبيب المختص , اما وعن الجسم الرياضى المتعافى والذى يوصف بانه جسم غير مُعتل .فالحكم عليه لايحتاج لتوضيح , ليس من الناحية الشرعية فقط , ولكن من حق كل انسان ان يعرف حقيقة الامر ,
وعليه ...هو يملك حرية الاختيار . وقول رسول الله صلى الله عليه وسلم { دع مايريبك الى مالايريبك } ..صدق رسول الله

الانزيم الصياد ....{ الاروماتيز } ...!!

قبل سن اليأس عند المرأة , يفرز من المبايض ..وعند توقف المبايض عن العمل ..يقوم انزيم الاروماتيك او الاروماتيز بعمله بعد انقطاع الدورة الشهرية ,بتحويل الهرمونات الذكورية فى الانثى , الى هرمونات انثوية , مما ينشط مرض السرطان بالثدى !!.بمعنى انه محفز لتحول التستوتستيرون الى استراديول وهو المنشط الجنسى فى الانثى .وهو ايضا موجود فى الرجل , ويقوم بعمله فى حالة ارتفاع هرمون التستوتستيرون عن المعدلات الطبيعية , ويرتبط بمستقبلاته ويقوم بتحويله الى استروجين او هرمون الانوثة , حتى ولو كان معدل الارتفاع طبيعى , وليس بتعاطى المنشطات

كيفية تصميم اطار برنامج تدريبى ...!

ليت كل المدربين ينتبهوا الى هذه النقطة الخطيرة
اولا ...
زيادة الحجم العضلى تتوقف على الكم البروتينى , والذى يجب ان يسد احتياجات الجسم , حسب مقدار الوزن .
ثانيا ...
يراعى عند تدريب المبتدئ عدم التركيز على زيادة الاوزان , بل المهمة الاولى والتى تقع على عاتق المدرب , هى تعلُم طريقة الاداء الامثل لكل تمرين , حتى تكون هناك بصمة توضع فى ذاكرة العضلة , وحتى تكون المرحلة الانتقالية لزيادة الوزن , سهلة وبدون وقوع اللاعب فى دائرة الاصابات .
ثالثا ...
يجب ان تكون شدة حمل التدريب للمبتدئ من 60 % - 70% من الحد الاقصى لامكاناته العضلية { اختبار الحد الاقصى } ..بحيث تكون عدد تكرارات كل مجموعة من 12 - 15 عدة ,
بسرعة اداء متوسطة , مع التاكد من التنفس الصحيح .
رابعا ...
اذا تعمد اللاعب اهمال نصيحة المدرب بعدم الاهتمام بالاوزان الثقيلة كهدف اول فى العملية التدريبية , فسوف يؤثر ذلك سلبا على الحجم العضلى .....!!
فهذا يعتبر استنفاذا لكم الطاقة , وعدم اعطاء العضلة الفرصة الكافية لزيادة النمو ...!!
وعليه ...........فيكفى 20 مج \ العضلات الكبيرة .
............................ 12- 15 مج \ العضلات المتوسطة .
........................... 8 - 10 مج \ العضلات الصغيرة .
والتدريب يكون بمعدل 3 مرات \ الاسبوع , حتى يكون لدى اللاعب فرصة لتحقيق الهدف الذى قد جاء من اجله .

علم الامان ....!!

هناك علم جديد يسمى "علم الامان " ...وفلسفته قائمة على الاستفادة القصوى من التمرين , وتجنب اكبر قدر من الاصابات !!
وهذا يعتبر الحد الفاصل بين عشوائية الاداء من المجتهدين , وبين من يسيروا على النهج العلمى ..
ثانيا ...
ان مايدور حول الغاء الاتحاد سواء المصرى او الدولى ...بعض التمارين , ومنها تمرين ضغط البار من خلف الرقبة , فليس هناك جهة بعينها لها صلاحية الاقرار او الالغاء !!!!!!
ولكنك تقصد بالتأكيد ان هناك بعض التوصيات , والتى تراعى حالات معينة , تجنبا للوقوع فى منطقة الاصابات , وعلى سبيل المثال :-
* اللاعب المتدئ .
* اللاعب العائد من فترة انقطاع عن التدريب .
* اللاعب العائد من اصابة .
ولكن المستويات المتقدمة , فليس هناك محاذير , غير انه يفضل ان يكون هناك زميل يرافقه اثناء الاداء , لتوافر عنصر الامان .
ثالثا .....
مقاييس الجسم تختلف من شخص الى اخر , استنادا ل "مبدا الفروق الفردية " ....
وعليه ....
نزول البار الى المستوى الادنى لاُذن اللعب , وهنا وكأنك قد اصبت الهدف , وهو عضلة الكتف خاصة الجزء الخلفى منها .
واذا زاد النزول عن هذا المستوى ...فقد يكون هناك عبء او ضغط زائد على مفصلى الكوع والكتف اضافة لذلك ...الفقرات العنقية لمنطقة الرقبة .....وان كان الكثير من اللاعبين , يظن ان النزول الكامل الى ان يلامس البار عضلة الترابس , بغرض الاستفادة الكاملة , وايضا استغلالا لعزم الدفع من اسفل الى اعلى !!!
رابعا .....
اذا كنا هنا نُمثل جهة علمية , فنحن نسعى جاهدين ..لان يكون منهجنا بعيد تماما عن الاجتهادات الشخصية !!!!
وان كان البعض يطرح معلومة فنحن ننظر اليه على ان هذا رأيه الخاص , والذى نحترمه بالطبع , ولكن هذا يعتبر خبرة شخصية "وجهة نظر فردية ", وقد يستفاد منها , ولكن ليس بالضرورة الالتزام بها , الا اذا تحولت الى قاعدة بناءا على اجماع الاراء , على نفس ذات النقطة .
ولكنى على المستوى الشخصى , انظر الى الموضوع فى مجمله , على اساس ان هناك اختلافات وتعدد اراء , فهناك مدارس فى التدريب كما ذكرت , وهذا بدوره ...فرصة كبيرة للابداع والتميز فى اشكال مختلفة من الاداءات , ولكن يراعى فى مجمل الامر , عدم وقوع اللاعب فريسة للاصابات .
خامسا ....
استخدام البار اثناء الاداء له اهمية كبيرة , خاصة تحقيق التوازن العضلى , وهذا الذى يفتقده التمرين بالدمبل , خاصة اذا كان اللاعب لديه ذراع اقوى من الاخر , او لايملك خاصية حُسن توزيع الاشارات العصبية بالتوان على جزئي العضلة , ويطلق على البار انه الجهاز الاول وبلا منازع { ابو الاجهزة } !!!!!!!
سادسا ...
سياسة الجروب مبنية على اساس محاربة تعاطى المنشطات , وهذا لاغراض انسانية !!!
اما وعن تناول المكملات من حيث المبدأ فلامانع , ولكن لدينا بعض التحفظات , فهناك محاذير على نوعية المكمل وطريقة ونسب التناول , بما يتناسب ومتطلبات اللاعب بعد عمل التحاليل اللازمة , ومعرفة البرنامج الغذائى الطبيعى , وبذلك تستطيع ان نستفاد بالمكمل , وفى نفس الوقت نتجنب الاصابة باضراره , وكل ذلك دافعه الاول والاخير هو الحفاظ على الصحة العامة !!!!!

اخطاء القياسات الجسمية ....وحلول ...!!

فيما يخص الاخطاء الشائعة فى التدريب :-
نظرا لاختلاف القياسات الجسمية من شخص لاخر , مثال على ذلك :-
سُمك عضلة وعرض منطقة الصدر , وطول منطقة القفص الصدرى , طول الرقبة !!!!
هذه بعض الاختلافات التى قد تُحير كثير من المدربين , عن تحديد نقطة نزول البار اثناء تدريب عضلة الصدر , وعليه نجد ان هذه النقاط التالية قد تضع حداً لهذه المشكلة :-
فى الصدر المستوى .......نزول البار الى اسفل ملامسا حلمة الصدر , تبعا لكل لاعب على حدا .
فى الصدر العالى 45ْ .......نزول البار الى اسفل مابين عظمتى الترقوة , وحلمة الصدر .
فى الصدر المنخفض .......نزول البار اسفل منطقة الحلمة بمقدار 2 عقلة الاصبع .
وهناك مايسمى بنظرية الاوانى المستطرقة , او النظرية الهرمية .
وعليه فان القبضة المتسعة ..بمقدار واحد شبر بمقياس يد اللاعب , من حافة الكتف الخارجى للاعب , وهذا بدوره يؤثر على منطقة الصدر من الداخل .
والقبضة المتوسطة , تستهدف المنطقة العظمى لعضلة الصدر .
اما وعن القبضة الضيقة , فهناك قبضة وهمية بين قبضتى اللاعب , لتخفيف الضغط الواقع على منطقة رسغ اليد , وهنا ينتقل العمل العضلى ويخرج عن نطاق الصدر بالدرجة الاولى , فينتقل التأثير العضلى الى عضلة التراى سيبس , تحقيقا للنظرية السابق ذكرها سابقا .
وعند كل مستويات التدريب , لاداعى عند نزول البار لاسفل , ان يرتطم البار بالصدر وبعنف شديد , للاعتقاد ان هذه استفادة قصوى من عزم الدفع من اسفل الى اعلى , فهذا بدوره يؤثر سلبا على منطقة { ضلوع القفص الصدرى } .

توصياتى ...............!

* عند استخدام اوزان ثقيلة فى تدريبك اليوم , يجب ان يكون لديك رفيق لضمان عنصر الامان , خاصة اذا كنت تستخدم اسلوب الخداع التدريبى !!
* احماء فى صورة تمارين قلبية { سير الجرى , عجلة ثابتة , نط حبل ....الخ } .
* احماء فى صورة تمارين اطالة { للمجموعات العضلية المختلفة , خاصة المتدربة منها } .
* عمل مجموعة من نفس التمرين , بوزن خفيف لتهيئة العضلة .
* اختار الوزن الذى يصعب عليك ادائه اكثر من 6 تكرارات .
* اذا استطعت ان تؤدى تكرارات اكثر من 10 ...عليك بزيادة الوزن .
* يجب ان تهتم بعملية التنفس اثناء الاداء , بحيث تنظر لكل عدة على انها مجموعة منفصلة .
* لاتقوم بالحركة الرجوعية فى التمرين , قبل ان تشعر باقصى درجة اعتصار فى جسم العضلة المتدربة .
* حاول ان تكون الحركة الرجوعية , بايقاع 3 ثانية ....حتى تعوض فرق الوزن , ففى حركة الرجوع تكون المقاومة اقل 20 % ...بفعل الجاذبية الارضية , وذلك عكس حركة الصعود , فيكون الوزن كما هو 100 % .

عايز تخس ....اسمع ياعم ............!

  اخضع نفسك لبرنامج ريجيم ...يكون كم السعرات الحرارية لليوم الواحد , لاتزيد عن 1200 س.ح ....وتستطيع حساب نوعيات الطعام ومقدار سعراته الحرارية , عن طريق جداول السعرات الحرارية , على مواقع النت , ثم تقوم بالاهتمام بتمارين الكارديو , بصورة جدية ومتعنفة , وعند استخدام الاثقال فى التدريب , تكون الاوزان خفيفة الى متوسطة , مع زيادة عدد التكرارات الى 25 تك \ مج , ويكون الاداء بايقاع سريع , ولاتنسى ان تقوم بوزن جسمك قبل القيام بذلك , ثم عمل هذا القياس كل 7 يوم .....والاهم من كل هذا هو الاهتمام بالبرنامج الغذائى ...ولانجاح ذلك كله ....هو الارادة والمثابرة حتى تلتزم بتنفبذ ماسبق ذكره .

العادة السرية...والنمو العضلى ....!!

يجب ان تعرف ان ممارسة العادة السرية خاصة اذا كانت بصورة مستمرة , يتسبب ذلك فى احتقان البروستاتا , وقد يصل الامر الى الاصابة بسرطان البروستاتا !!!
اضافة لذلك ...تعمل على خفض مستويات هرمون الذكورة , الذى يُسهم فى نموالعضلات بصورة كبيرة .
وهذه العادة ...تعمل على رفع معدلات هرمون الادرينالين , والذى يُزيد من معدلات نبض القلب , اضافة الى اطلاق المواد المؤكسدة , والتى تؤثر سلبا على الحمض الامينى , اساس بناء الخلايا العضلية .
اضافة لذلك ..
تُضعف من عضلة القلب , لتكرار الممارسة , مما يُضعف ارسال الدم الكافى , والمُحمل بالاكسجين الكافى للعضلات العاملة , وبالطبع هذا يؤثر بدوره على النمو العضلى , اضافة لذلك على درجة التحمل او الجلد العضلى !!!
وعليه ....اذا ارتفع معدل ضغط الدم , صاحبه ذلك ظهور الدهون الثلاثية فى الدم , وبالتالى ظهور كوليسترول { ال دى ال } , ثم الاصابة بالسكر !!!
بالطبع هذه الاعراض لاتظهر عند اللاعب الذى يتعاطى المنشطات , لان هذا يُعزز نقص افراز هرمون الذكورة الطبيعى .
وقد يقول البعض , انه منذ سنوات وهو يقوم بممارسة هذه العادة , ولم تظهر عليه تلك الاعراض الجانبية , والتى يتكلم عنها الكثير , ولكن بالطبع ...هذا لايمنع ان ذلك وارد الحدوث , وان كان ....فبشكل تراكمى ...!!!
وعليه اخيرا ....اقتصد من الفاقد قدر مااستطعت .

رسالة لك عزيزى الناشئ ....!!!

تتملكنى سعادة كبيرة وأنا أكتب هذه الكلمات , والتى هى رداً على تساؤل من أحد الأعضاء المُتميزين ,وهذا بدوره يجعلنا مصدر ثقة , والتى نتمنى أن نكون على قدرها .
السؤال ...مالسن المُناسب لمُمارسة كمال الأجسام ؟
الرد.........بالرغم من إحتمالية إكتمال الخصوبة لدى الأولاد فى سن ال13 والتى تكتمل عند ال14-16 سنة ,بمعنى إكتمال الصفات الذُكورية ,وهذا هو دور هرمون "التستوتستيرون " ,
وفى نفس الوقت لهُ دور أساسى فى إظهار القوة العضلية !!!.
وبالرغم من أن هُناك الآن بطولات تحت سن ال15 سنة فى رياضة كمال الأجسام , والخاصة بالصالات الرياضية الخاصة ,والتى يُشرف عليها الإتحاد المصرى لكمال الأجسام !!!!!
إلا أن هُناك بعض التوصيات يجب أن تُراعى عند تدريب مثل هذه المرحلة السنية :-
أولاً .....يجب الإهتمام بمُركب البروتين فى البرنامج الغذائى ,كجزء أساسى فى بناء الهيكلة العضلية ,لأننا لاننسى أن اللاعب لايزال فى مرحلة النمو الجُسمانى , والتى تستمر إلى أن يصل إلى سن ال21 سنة .
ثانياً......مهما إمتلك اللاعب من قوة تجعلهُ يتدرب بأوزان ثقيلة ,إلا أنه يجب ألا يتعجل ذلك ,فيجب ألا تزيد شدة حمل التدريب عن 70-75 % من قوتهُ العضلية ,وأن تكون الراحات تزيد بقدر قليل فتكون 60-90 ثانية ,ففى هذه المرحلة من السن قد يتحمس اللاعب لإظهار مدى قوتهُ أمام أصدقائه ,أو أمام مُدربهُ , بإعتبار ذلك نوعاً من التميُز .
والأهم من ذلك كُله هو التركيز على دقة الداء ,وتنظيم عملية التنفُس ,لرفع مدى قُدرتك على تنمية إحساسك العضلى .
وأرى ذلك هو طريقك إلى عالم كمال الأجسام .

الهجرة المبكرة ............!!!

الكثير منا قد شاهد العديد من البطولات سواء على مستوى الهواة او المحترفين !!
وماارمى اليه ان هناك العديد من طرق التدريب ...والتى جعلت كثير من اللاعبين يصلوا الى مستوى البطولة , على الرغم من ان لكل واحد منهم البرنامج الخاص به !!
فهو هذا البرنامج التدريبى المتكامل , والذى تتوافر فيه كل المتطلبات التى تصنع بطل
فالعشوائية هنا تخلو من هذه النوعية من البرامج .
ومااحاول ان اوضحه ..هى استحالة صُنع بطل كمال اجسام ..باستخدام برنامج تدريبى واحد ولفترة طويلة , فهذا بدوره سوف يؤدى الى حالة من "ثبات المستوى " او " الثبات العضلى" , وهى النقطة التى يصل اليها اللاعب دون الحصول على مكاسب عضلية جديدة ...وهذه واحدة من المشاكل التى يقع فيها الكثير من المدريبن , والتى اعتبرها مؤشرا واضحا لافتقاد المدرب الشروط والمواصفات التى تعطيه صلاحية ومواصفات هذا اللقب ....
وهذا بدوره يعنى انه لايمكن ان اطبق برنامج تدريبى واحد على اكثر من لاعب..استنادا لمبدأ الفروق الفردية , فقد يثمر البرنامج التدريبى بنتائج ايجابية للاعب , ولكن هذا لايدعونا ان نقول ان اللاعب الاخر سوف يحقق نفس النتائج!!
وهنا يتم وصف المدرب انه صاحب الاسلوب الواحد , وهذا يُظهر الصورة الحقيقية لخبرته. وكل مدرب يجد هذا المعنى فى نفسه , عليه ان يعترف اولا بذلك لنفسه , انا لااطالبه ان يعلن هذا على الملأ !!!!
فيجب ان يعلم المدرب ان ظاهرة هجرة رياضة كمال الاجسام المبكرة , ترجع الى ثبات مستوى اللاعب , وعدم رؤية اى تقدم ملحوظ ...يجعله على الاقل ان يتحمل عناء ومشقة التدريب , وقد يستملر دون انقطاع .
اضافة لذلك عامل الملل والناتج عن روتينية التدريب , من خلال البرنامج الموضوع لهذا اللاعب .
وتوصياتى هنا ومن خلال مدرب اون لاين ..يجب على كل مدرب ان يحاول القراءة فى مختلف العلوم والتى تساعده على تفهم الطبيعة الفسيولوجية والنفسية للاعب .
وان يشاهد اساليب التدريب المختلفة لابطال العالم , بغرض الاستفادة من خبرات الاخرين , وان يلتحق بالدورات التدريبية لرفع مستواه الفنى , ومتابعة كل ماهو جديد من خلال المواد التى تدرس فى هذه الدورات ....حتى وان كان على مستوى من العلم , عليه تقييم ذلك من خلال مناقشة الاخرين وتبادل الاراء معهم ..ولايخشى النقد.
والاهم من كل هذا وذاك ..ان لاترتكن الى الكتل العضلية التى تعتلى جسدك , فهى لن تستمر معك طويلا , وسوف ينصرف عنك المُريدين ..وعندئذ لن يتبقى لك الا العلم , ومااكتسبته من حب الاخرين ..

بودرة العفريت ....!!

هناك تغيُر كبير على مستوى العالم , فى مجال الادوية الدوائية والعقاقير الطبية , خاصت بعد مااثبتته الابحاث ..انه وعلى مدار السنوات الماضية , لم تحرز اى تقدم , الا انها لم تُعالج الا العرض , ولكنها لم تُعالج المرض ...!!
ومن هنا ...تم اعادة النظر مرة اخرى , فى الاهتمام بالاغذية والاعشاب الطبيعية , كوسيلة للعلاج ..!!
فقد وُجد ان الفاكهة والخضروات ...اصبحت تُشير اشكالها الى العضو الذى يُفيدُه من اعضاء الجسم المختلفة ..!
فعلى سبيل المثال :-
* التين ......يأخذ شكل الخصيتين ................فيُزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل , ويقلل من نسبة الاصابة بالعقم .
* البصل.....يأخذ شكل خلايا الجسم ............فهو يحتوى على مادة " جلوكونين" , وهى تشابه هرمون الانسولين فى مفعولها , فى تحديد نسبة السكر فى الدم , ووصوله الى جميع خلايا الجسم.
* البطاطا الحلوة ......................... تأخذ شكل البنكرياس .
* الفاصوليا ...............................تأخذ شكل الكُلى .
* الطماطم ................................تأخذ شكل القلب .
* الكرفس .................................تأخذ شكل العظام .
وعليه ...نحن ايضا لابد من العودة مرة اخرى , الى الطبيعة وخيراتها ...!!!
فكل ماهو مصدره التربة الارضية , هو من نفس طبيعة تكوين جسم الانسان , وما خلق الله من شئ الا بحكمة , و العالم كله يحاول جاهداً ان يصنع البدائل ...للاستغناء عن منتجات الطبيعة , كدلالة على مدى التقدم العلمى والتكنولوجى , فى مختلف مجالات الحياة ..ولكن هيهات ...!!!
{ سنريهم آياتنا فى الآفاق , وفى انفسهم , حتى يتبين لهم الحق من ربهم } ..الاية .
هل لك من اعادة التفكير مرة اخرى , والرجوع الى الطبيعة وخيراتها , فهى سوف تجعلك فى امان من الاضرار التى قد تصيبك جراء تعاطى المنشطات , والافراط فى تناول المكملات , ايضا يجب ان تنظر لها من الناحية الاقتصادية , فسوف توفر الكثير من المال , الذى احيانا قد تضطرك الظروف ان تستغنى عن بعض مقتنياتك , وتبيعها مقابل شراء "متطلبات الكورس" ...ثم يتطور الامر الى الاستدانة من الاخرين .
وربما ينتهى الامر بك الى ان التعدى على ممتلكات الاخرين خلسة , لتوفير النقود اللازمة , لشراء "المواد السحرية { بودرة العفريت } , التى يطلبها منك المدرب " الشيخ"....لتحضير الجنى الذى سوف يحقق لك امنياتك , فى الحصول على اكبر كم من الكُتل العضلية , فى اقصر وقت ممكن ...!!

هذه اسبابى ....التى تؤكد ان هرمون ال جى اتش ...لايحقق الا نتائج متواضعة ..!!!

اليك معلومة فى غاية الاهمية , بالرغم من انك تعتقد كامل الاعتقاد , انك قد اصبحت طبيبا ومتخصصا فجأة , وبدون سابق إنذار !!!!!

*..عندما تستخدم ال جى اتش , فى كورسك السحرى ..........يجب ان تعلم ان الكبد يقوم بتحطيمه , خلال الساعة الاولى او اكثر قليلا .
الا انه قبل تحطيمه يعمل على تنشيط الكبد , لافرازه بعض الهرمونات , والتى تتجول فى الجسم لساعات , وتُحدث كل اواع النمو فالاستفادة تكون خلال هذه الساعة فقط !!!
*...لابد من اتباع نظام غذائى من 8000 س.ح - 10,000 س.ح .......وهذا يُمثل صعوبة كبيرة على معظم الرياضيين .
*... ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول , تُحد من فاعلية هرمون النمو ....فتضطر من تناول مُثبطات هرمون الكورتيزول .
* ...يجب تغيير اماكن الحقن بصورة مستمرة , لانه يُذيب النسيج الشحمى .. { تصبح كالحفرة } .
* ...الاصابة ببعض انواع السكر كالاول او الثانى , وذلك على المدى الطويل .
* ...جرعاته 6, - 1 \ كجم من وزن الجسم \ الاسبوع , وهذه تعتبر تكلفة عالية جدا \ ساعتين .......................
والسبب فى التناول المتعاقب , للحفاظ على استمرار تاثير الهرمونات التى تفرز من الكبد , قبل ان يتحطم ....لانه يتحطم اولا باول !!!!!!!
* ...حتى تكون الجرعات كمايجب ان تكون , يتم تناولها لمدة 5 ايام , ويعقبها 2 يوم راحة ...حتى يُسمح لمستوى الهرمونات بالهبوط , وبالتالى يستعيد الكبد نشاطه !!!
* ...حتى تكون هناك استفادة كاملة , يجب تناول هرمونات اخرى لتاكيد التفعيل , كاالانسولين والتستو ...!!!

انت ممارس ....ولست محترف !!!!!!!!!

اذا كنت تذهب الى صالة التدريب , وتعمل على انقاص الدهون الذائدة التى تعتلى جسدك , او تحاول ان تتخلص من النحافة , بزيادة الكتلة العضلية , او تحاول ان تحافظ على لياقتك البدنية , او تمارس الرياضة لتتخلص من الشحنة الانفعالية الذائدة !!!
فهذا حسن ...ولابأس به ..
ولكن ....لاتطلق على نفسك "لاعب كمال اجسام " , فهذا له شأن اخر , بمعنى انك تتدرب من خلال برنامج تدريبى , موضوع على اساس من العلمية , وباشراف طبى لمتابعة الحالة الصحية والغذائية ..
كل هذا سعيا للوقوف على مسرح البطولات , تبعا لخطة موضوعة من خلال مدرب واعى ومُدرك للعملية التدريبة , وان يكون مُلم بمجال البطولات , والمتابعة المستمرة لمستويات اللاعبين فى نفس مرحلتك السنية ,ومستواك التدريبى .
اذا كنت ممارس ...فالمدرب الذى يشرف على تدريبك فى الجيم , ليس كالمدرب الذى يشرف عليك لتصبح بطل !!!!
هذه الكلمات التى اكتبها الان ...كانت هناك كثير من الاسباب التى جعلتنى اخُطها بقلمى , فكيف لنا ان نُلقى بالوعود لكثير من اللاعبين , انهم سيصبحون ابطال , وهم يعيشون على هذا الامل !!!
حتى تكون هناك ثقة بين اللاعب والمدرب , لابد ان تكون الامور واضحة , وبدون تضليل !!!
انت كمدرب يحترم مهنته , ويحرص على اكتساب احترام الاخرين , فلابد لك ان تكون امينا مع لاعبيك , وتوضح لهم الامر بدون تعتيم , ان اللاعب اذا اراد ان يكون بطل , فهناك متطلبات ومُعطيات لابد من توافرها , حتى يتحقق الامل , وتكون انت الشخص الذى يستحق ان يحصل على لقب " مدرب " .

تأثير هرمون النمو على عضلات الرجلين ...!!

السؤال ...
{ وهل صحيح ياكابتن شريف ان الاهتمام بتمارين الرجل لة دور كبير جدا فى زيادة افرازات هرمون النمو } ؟
الاجابة ....
هناك كثير من الدراسات اثبتت ان الاهتمام بتنمية عنصر القوة العضلية , عن طريق تدريب عضلات الرجلين , اى من حيث القوة والحجم , خاصة عندما يأخذ التدريب طابع القسوة والانتظام , كان ذلك له علاقة قوية بزيادة افراز هرمونى التستوتستيرون والنمو ..!!
وذلك شريطة ان :-
* لايصل الامر الى ظهور هرمون الكورتيزول , والذى يعتبر خصما لهما .
* القيام بعمل الاحماء الكافى , بحيث يتم استثارة اكبر قدر من الالياف للعضلة المتدربة.
* لايزيد عدد التكرارات فى المجموعة الواحدة { 5 } عدات , بشدة حمل لاتزيد عن 90 % من الحد الاقصى للاعب , ولايزيد طول زمن الاداء العضلى فى المجموعة { 10 } ثانية .

والمقصد من ذلك هو { فترة تدريب قصيرة وشدة حمل عالية }.
فاذا زاد زمن الاداء عن المذكور , قلل ذلك من فرصة السماح بإفراز هرمون النمو وبتاقدر الكافى , الذى يمكن ان يحقق النتيجة المرجوة .

والطريف فى الموضوع ان النسبة الاكبر سواء على مستوى اللاعبين او المدربين , ليس عندهم ادنى فكرة عن هرمون النمو الطبيعى والذى يفرزه الجسم ..!!
وماله من دور فعال فى تقوية العظام والعضلات , وبناء الغضاريف , خاصة مع توفير :-
*ساعات النوم الكافية .
*وايام الراحات على مدار الاسبوع .
*الراحات البينية بين مجموعة واخرى .
*الاهتمام بظام التغذية الطبيعية .

والاطرف ان هذا الهرمون لايفرز عند الرجل الا اثناء النوم , الا ان هناك فرصة اخرى لافرازه وهى عند التدريب الجدى ...خاصة عند القيام باداء تمرين القرفصاء او { Squat }....والذى يعتبر له مكانة على رأس مجموعة تمارين الرجلين .

وحقيقة ان هذه الهرمونات لها دور كبير فى تحديد مدى قدر المكاسب العضلية .
اخيراً ....
هناك قاعدة تقول .........ان العظام تنمو عند الاستجابة لضغوط شديدة تقع على المجموعات العضلية .

خليك انت نفسك ..ماتقلدش حد ....{ تطبيق برامج المحترفين }!!!

قد يتصور البعض انه فى حال الالتزام ببرنامج احد الابطال المحترفين , فسوف يحصل على نفس النتائج التى قد حصل عليها هذا البطل ..!!
وفى الحقيقة ...يأتى هنا دور المدرب الامين , فهذا الكلام بعيد تماما عن الصحة , فالبرامج التى ترونها ...ماهى الا تمارين اللاعب المفضلة , والتى يراها من وجهة نظره ان عضلاته تستجيب معها , وتحقق نتائج بصورة ملحوظة ...!!
وبالطبع لاياتى هذا بدوره بين يوم وليلة , وهذا يسمى بطريقة " الحِثْ الغريزىِ" وبالطبع هو تختلف فى شكلها ودرجاتها من شخص الى اخر , استناداً الى "مبدأ الفروق الفردية "!
وهنا قد يصل اللاعب ذو الخبرة الكبيرة الى درجة انه يستطيع ان يترجم الاشارات الصادرة من جسمه , وبالتالى يتعرف على متطلباته , ويحاول ان يترجمها بنفسه , او من خلال مدرب واعى ومدرك لعملية التدريب , والاهم من ذلك ...ان يكون هناك تواصل بين هذا المدرب واللاعب ...!!
وحتى تستطيع ان تسير على نفس خطى بطل العالم الذى يمثل القدوة فى جدية التدريب , او الحجم العضلى , او التناسق العضلى ..!!
*هناك شروط يجب ان تتوافر فى اللاعب ...كالحالة الصحية , وسلامة الاجهزة العضوية وعلاقتها ببعض ..على سبيل المثال ..عنصر "التوافق العصبى العضلى" فقد يتطلب التدريب ان تلبى اكثر من امر او تنفيذ اكثر من اشارة عصبية فى وقت واحد , فى نفس الاداء , وفى حال افتقادك الى هذا العنصر سوف اخفق المحاولة ...او التدريب , ولايأتى التدريب بثماره .
*برامج غذائية يجب ان يلتزم بها .
* نمط الجسم , فهو شرط اساسى فى اللعب , ولا اخص لعبة او رياضة بعينها , فكل رياضة الان اصبحت لها متطلبات وشروط قياسية تختلف من رياضة لاخرى .
* وضع خطة تدريبية من خلال مدرب مؤهل له القدرة على تصميم برنامج مبنى على اسس علمية , مع مراعلة تنفيذ الاختبارات العلمية التى على اساسها , يتم تحديد امكانات واستعدادت اللاعب البدنية .
* التدريب على جو البولات , فهذه النقطة تغيب عن ذهن كثير من المدربين , وقد ينعكس ذلك على ثقة اللاعب بنفسه , خاصة لحظة صعوده المسح اثناء العرض ...
* اطمئنان اللاعب ان هناك اوجه صرف على العملية التدريبية ككل , لانها فى الحقيقة مكافة جدا , ولايصح ان تاتى الى منتصف الطرق ثم تتوقف .
* الاشراف الطبى الكامل قبل بدء البرنامج التدريبى ,والمتابعة بصورة فترية ومنتظمة .
* محاولة تذليل كل الصعوبات والمشكلات التى يواجهها اللاعب , ويأتى هنا دور المدرب او الاخصائى النفسى للاعب او الفريق , فلايص ان يصل الى اللاعب ان وحيد , وعليه ان يواجه مشاكله بنفسه , وبالطبع هذا سوف يؤثر سلبا على مستواه الرياضى بلا شك , اضافة الى ان هناك فجوة او مساحة تباعد كبيرة بين المدرب وهذا اللاعب , وكل هذا ارى انه سوف يؤثر على سير العملية التدريبية .

نسب البروتين ...وتحضير البطولات ....!

السؤال ...
ماهى نسبة البروتين الازمه للاعب وهل تفرف بين وقت التحضير لبطوله و الوقت العادى تزيد او تقل
الاجابة .....
فى الحقيقة ...ان موضوع البروتين شائك جدا , وليس بالسهولة ان نتناوله بسطحية , فكثير من الاوساط التى تعنى بالصحة العامة توصى ان لاتزيد كم الاحتياج اليومى عن 8,. - 1 جرام \ كج من وزن الجسم , واخرى تقول لايزيد المعدل عن 90 ج \ اليوم , وتالية تقول 72 ج \اليوم , كل هذا بغرض المحافظة على الصحة العامة ...ولكن فى حال الزيادة لسد احتياجات الجسم لانه يقع تحت ضغط بدنى عنيف اثناء التدريب فهنا ايضا لاتزيد عن 2 جرام \ كج من وزن الجسم ......اذا كان الغرض المحافظة على الكتلة العضلية ..
اما فى فترة ماقبل البطولة ل 6 أسابيع على الاقل ترتفع معدلات البروتين للاسف وقد تصل الى 350 ج \ اليوم ...وهو نظام غذائى عالى البروتين , وقبل البطولة بايام قليلة يتم منع شرب الماء ...!!
وهنا تكمن المشكلة..... فأى "كلية" تتحمل هذه القدر من البروتين , وان تحملها لاعب ,فنجد لاعب اخر قد يتضرر , عموما التدريب هنا يكون على مرتين او اكثر \ اليوم , وشدة حمل التمرين تصل الى 60 - 70 % , وحجم الحمل اى التكرارات من 12 - 15 تكرار \ مج ......والراحات تكون غير كافية ...كل هذا بغرض التخلص من الدهون المتراكمة تحت سطح الجلد , واعطاء فرصة لزيادة التكتل العضلى ام تزيد .
وفى كل الحالات بالطبع لابد من عمل التحاليل اللازمة , ومتابعة النتائج مع طبيب متخصص .

كيفية حساب السعرات الحرارية ...!!

سؤال ..

السلام عليكم كابتن.... انا اود ان اعرف الطريقة التي تعتمدون عليها حضرتكم في حساب السعرات الحرارية بدقة في برنامج الضخامة وانقاص الوزن اي الدايت ؟

اولا ...لابد من حساب وزن الجسم ثم ضرب الناتج × 24 ..للرجل , و 22 للمرأة { الرقم هو عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها كل كيلو جرام من وزن الجسم , حتى يستطيع ان يقوم بكل وظائفه الحيوية , والناتج الكلى هو عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم على مدار اليوم الكامل , وتزيد كمية السعرات بقدر المجهود المبذول , وبراعى توزيع النسب فى الكم السعرى على ان تمون حصة البروتين 33% من الكم الكلى , و17% كحصة الدهون , و50% كحصة الكربوهيدرات , وتعتبر هذه نسب تقريبية , وبالطبع تتغير هذه النسب حسب طبيعة البرنامج الغذائى والذى يجب ان يتوائم مع البرنامج التدريبى للاعب....وعلى سبيل المثال تستطيع ان تحسب كم الحتياج البروتينى الذى يحتاجه اللاعب , وذلك عن طريق ضرب وزن جسمك × 2 ج بروتين اللازم \ كج من وزن جسمك , والناتج ÷30 وهو الحد الاقصى للاستفادة من البروتين \ الوجبة الواحدة .....والناتج = عدد الوجبات \ 24 ساعة .....على ان يكون هناك فاصل من 3- 4 ساعة بين وجبة واخرى.....ولكن فى حال اذا كان الغرض هو انقاص الوزن فيجب وضع سقف لكم السعرات الحرارية , بحيث لاتزيد عن 1200 س ح \ مدار اليوم , مع الالتزام بتنفيذ ببرنامج تدريبى لتحقيق هذا الغرض .

سمك الماكريل ............يتوج ملك على فصائل السمك .......!

ان كان كثير من الاطباء ينصحون بتناول قرص من الاسبرين يوميا , خاصة لذوى السمنة والبدانة , وايضا لكبار السن والمدخنين...!!

الا انه قد ثبت ان السمك يقوم بنفس الدور , على ان يتم تناوله من 2 - 3 مرة فى الاسبوع , وبالتالى انت تقلل فرص الاصابة بالجلطات , لانه يحتوى على حمض امينى يسمى { تاورين } ..والتى تمنع تراكم مخلفات التدخين , والتى تقلل من مرونة وحيوية بطانة الشرايين , وبالتالى انت تستطيع ان تتجنب الاصابة بتصلب الشرايين ....وايضا يحتوى على نسبة عالية من الكوليستيرول الحميد H D L , والتى تقلل من احتمالية ارتفاع الكوليستيرول L D L , الذى يتسبب فى اسداد وتصلب الشرايين .

اضافة لذلك هو يحتوى على حمض امينى يسمى { D H A } وهو بمثابة مهدئ للجهاز العصبى , ممايسمح لك بعدم الاصابة باضطرابات النوم .

وهو يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين عالى القيمة , وقيمته تاتى من اكله القشريات والرنجة والانشوجة , وهذا بدوره يقلل من فرص الهدم الخلوى .

هو يحتوى على { اوميجا 3 } التى تعمل على تحسين القدرة الادراكية , فهى تلعب دورا مهما فى نقل الرسائل الكيميائية بين اعصاب الدماغ واجزاء الجسم المختلفة .
ايضا هى تعتبر من مضادات الالتهاب , ويشترك معها فى ذلك عنصر الفوسفور .

فاذا تناولت معه الارز الاصفر , وجرجير ..فأنت بذبك قد تناولت وجبة كاملة وعالية القيمة .
وبالمناسبة كيلو سمك الماكريل ب 14 جنيه , وشوى الكيلو الواحد ب 2- 3 جنيه ..!!
ونجد ان قيمة ليست فى سعره , انما تاتى القيمة بمايحتويه ..!!

حياة قلبك بين ايديك .....!!

السؤال..
هل يوجد معدل معين لضربات القلب تبعا للوزن والعمر لو زادت او قلت عنه يتم توقف حرق الدهون اثناء ممارسه التمارين الهوائية ؟ وهناك معادلة تفيد بأن الحد الاقصى لضربات القلب في التمارين الهوائية =220 - العمر فهل ديه للحرق ولا لأيه ؟
الاجابة ...
تعتبر معرفة الحد الادنى والحد الاقصى للقلب اثناء المجهود , هى من الاسباب الرئيسية التى تساهم بصورة ايجابية لانجاح البرنامج التدريبى , اضافة لذلك هى تضمن سلامة اللاعبين . وكثير من المدربين ليس لديهم دراية بالجانب الاهم فى مجالات التدريب , وعلى الاخص جانب فسيولوجيا الرياضة .. الذى يجب ان يكون المدرب على دراية كافية به , حتى يستطيع ان يتعامل مع لاعبيه , على اعتبار انهم اجسام بشرية ...!!
وفيما يختص بالاجابة عن هذا التساؤل ... تستطيع ان تطرح السن من رقم 220 , ثم تضرب الناتج فى { 6, } والناتج هو الحد الادنى , ثم تقوم بضرب الناتج مرة اخرى فى { 86, } والناتج هو الحد الاقصى ..!
توضيح للاعب سنه { 30 سنة } وهذا على سبيل المثال :-

220 - 30 = 190 × 6, = 114 تقريبا { الحد الادنى للقلب اثناء المجهود } .
* وننصح بعدم بدء اللعب تنفيذ البرنامج الرئيسى , قبل ان يصل معدل نبض القلب الى هذا الرقم , لان هذا يعنى ان عضلة القلب لم تكن مستعدة لتقبل اجزاء البرنامج بعد , وعليه يظل اللعب فى جزء الاحماء الى ان يصل الى تخطى هذا الرقم .

220 - 30 = 190 × 86, = 163 تقريبا { الحد الاقصى للقلب اثناء المجهود } .
* وننصح بعدم الاستمرار فى التدريب فى حال تخطى اللاعب هذا الرقم , لان هذا يعنى ان عضلة القلب غير مؤهلة لتحمل المجهود اكثر من ذلك , وسوف تكون هناك مخاطر . وارى انه فى حال اهتم المدرب بهذه المعادلات , ووضعها فى حساباته التدريبية , فسوف تختلف الامور بالطبع ...! خاصة لكبار السن , او مرضى القلب , او المبتدئين ..!!

اما وعن معدل الحرق , فقد تم الاتفاق على ان يكون معدل نبض القلب مابين { 120 - 140 } , نبضة \ الدقيقة ......حرصا على عدم ظهور هرمون الكورتيزول , وماله من اثار سلبية على البناء العضلى , اضافة لذلك ان الاداء هنا فى وجود عنصر الاكسجين .
بمعنى ....أنه يحدث فى وجود طاقة هوائية , وهذا يضمن الاستمرار فى الاداء البدنى اطول فترة ممكنة , مع عدم ظهور علامات التعب بصورة سريعة ...!! تحياتى .

الأنيمال باك بودر............ياعينى عليه ...!!

تتوجه الانظار الان تجاه هذا المُنتج , والذى يُنظر اليه على انه الدرع الواقى للاعب قلا دخوله محراب التدريب , خاصة اذا كان التدريب يتسم بالشدة .
وقد رأيت ان هذا المُنتج له مفعول السحر , سواء على مستوى الكتلة العضلية او ارتفاع مستوى الاداء .
وذلك من خلال مزيج متطور من الفيتامينات والاملاح المعدنية وبصورة متوازنة , لسد إحتياجات الجسم , خاصة اذا لم يتوافر المحتوى الفيتامينى من النظام الغذائى بقدر كافى .
والحقيقة انه حتى فى حال الالتزام ....نجد ان الجسم يحتاج الى مُعدلات اكبر من التى توجد فى الغذاء الطبيعى , وبذلك يتحقق لك الاتى :-
* تستطيع ان تواجه هذا المجهود القوى والعنيف احيانا , خاصة اذا كان التدريب يؤدى بصورة مستمرة على مدار الاسبوع .
* انت تبتعد تماما عن الشعور بالاجهاد السريع , والتوتر عند استخدام الاوزان الثقيلة .
*يسمح لك بالحصول على قدر وافر من ساعات النوم المُستقر .
*يُحسن من الامتصاص الامثل للبروتين , والذى يجب من زيادة حصنه خلال فارة تناولك الانيمال باك .
*تعزيز كفاءة المواد المضادة للاكسدة , والتى تمثل الجهاز المناعى , وهذا هو الدرع الواقى لحماية خلايا الجسم من المواد المؤكسدة , والتى تسبب عمليات الهدم , والتى تصل فى نهاية الامر الى الاصابة بالسرطان .
*ارتفاع معدلات التستوتستيرون , بالاضافة الى تحسين الاداء الجنسى .

وتستطيع ان تتناول الانيمال باك فى هذه الحالات :-
التدريب اليومى .
* عدد ساعات النوم غير كافية .
*اتباع برنامج رجيم قاسى .

وعن كيفية تناوله :-
*يفضل تناوله ب ساعة واحدة قبل التدريب , فيبدأ الاحساس بالاثر بعد{ 30 - 45 } دقيقة من لحظة تناوله .
*ويُفضل تناوله خلال ايام التدريب فقط , وذلك لمدة { 3 } اسابيع , بمعدل { 1 باك } \ المرة الواحدة ...........ثم { 1 باك } \ الاسبوع .

وعن اعراضه الجانبية :-
* يؤدى الى الاصابة بالجفاف , ولذلك بوصى بتناول كميات كبيرة من الماء لازالة الاثر.
*اضطرابات فى المعدة , والحل انه يتم تناوله بعد تناول الطعام , وليس على معدة فارغة.
*حساسية ....خاصة من لديهم حساسية من الفول السودانى او الحليب البقرى

ماهى نسبة البروتين الازمه للاعب وهل تفرف بين وقت التحضير لبطوله و الوقت العادى تزيد او تقل

الرد .....
فى الحقيقة ...ان موضوع البروتين شائك جدا , وليس بالسهولة ان نتناوله بسطحية , فكثير من الاوساط التى تعنى بالصحة العامة توصى ان لاتزيد كم الاحتياج اليومى عن 8,. - 1 جرام \ كج من وزن الجسم , واخرى تقول لايزيد المعدل عن 90 ج \ اليوم , وتالية تقول 72 ج \اليوم , كل هذا بغرض المحافظة على الصحة العامة ...ولكن فى حال الزيادة لسد احتياجات الجسم لانه يقع تحت ضغط بدنى عنيف اثناء التدريب فهنا ايضا لاتزيد عن 2 جرام \ كج من وزن الجسم ......اذا كان الغرض المحافظة على الكتلة العضلية ..
اما فى فترة ماقبل البطولة ل 6 أسابيع على الاقل ترتفع معدلات البروتين للاسف وقد تصل الى 350 ج \ اليوم ...وهو نظام غذائى عالى البروتين , وقبل البطولة بايام قليلة يتم منع شرب الماء ...!!
وهنا تكمن المشكلة..... فأى "كلية" تتحمل هذه القدر من البروتين , وان تحملها لاعب ,فنجد لاعب اخر قد يتضرر , عموما التدريب هنا يكون على مرتين او اكثر \ اليوم , وشدة حمل التمرين تصل الى 60 - 70 % , وحجم الحمل اى التكرارات من 12 - 15 تكرار \ مج ......والراحات تكون غير كافية ...كل هذا بغرض التخلص من الدهون المتراكمة تحت سطح الجلد , واعطاء فرصة لزيادة التكتل العضلى ام تزيد .
وفى كل الحالات بالطبع لابد من عمل التحاليل اللازمة , ومتابعة النتائج مع طبيب متخصص .

فيتامين { ه } او { E }.....شباب على طول ....!!!

هو من الفيتامينات التى تذوب فى الدهون ,وله دور كبير فى حال نقص الاصل منه لاسباب وراثية او النحافة الشديدة ....فهو :-
* يمنع نساقط الشعر .
* منع تشنجات الليل .
*فترة ماقبل الدورة الشهرية , خاصة لمن يعانين من الام شديدة .
* فى حالات مثل ....غسيل الكلى .
* علاج مرض الشلل الرعاش .
* منع تكسير كرات الدم الحمراء .
* تقليل مستويات الكوليستيرول .
* تحسين القدرة على تحمل الاداء البدنى الشاق .
* زيادة معدلات الطاقة .
* زيادة القوة العضلية .
* ابطاء عمليات تلف الخلايا العضلية , وبذلك تحتفظ الخلايا بالحمض الامينى , وهو اساس تكوينها { D N A } .....وهذا التلف يتسبب فيه ارتفاع معدلات هرمون الكورتيزول خاصة بعد التدريب مباشرة .....ولذلك يفضل تناول كوب من عصير البرتقال او الليمون.
* مضاد للسموم .

اما وعن الجرعات الزائدة منه { اكثر من 400 وحدة دولية " I U " } :-
* اسهال .
* تعب واجهاد .
* صداع .
* عدم وضوح الرؤية .
* سكتة دماغية \ والاهم من كل ذلك , هو الاخلال بتوازن مضادات الاكسدة , ويتسبب ذلك فى اثار سلبية ........وحقيقة هذه النقطة لم يتم توكيدها بصورة قاطعة , ولكن كان لى ان اذكرها .
* يعيق امتصاص فيتامبن { أ , ك }....وبالتالى يؤثر على عملية تجلط الدم .

اما عن الجرعات الطبيعية....فيجب الا تزيد عن { 1500 وحدة دولية } \ اليوم .
وعلى سبيل المثال , وليس الحصر تراه متوافر فى الاطعمة الاتية :-
* الزيوت النباتية .
* جنين القمح .
* بذرة عباد الشمس .
* سبانخ .
* كبد بقرى .
* الاسماك .
* حليب خالى الدسم .
* الحليب المجفف , ولكن لابد من اضافة فيتامين " ه " ...لان الحليب المجفف منزوع الدسم .
* بطاطا وبطاطس .
* شمام .
* وعموم الامر ...وبوصفه من مضادات الاكسدة , تستطيع ان تجده دون ان تحتار فى كل الفاكهة والخضروات داكنة اللون .

ليبو 6 ....اهلا وسهلا ...!!

نجد ان كل المواد الفعالة التى يحتويها هذا المنتج لها مخاطر لاعد لها ولاحصر , وهذا ماجعله لم يصل الى درجة الامان على الصحة العامة ...!!
ولاادرى من اين اتى الكثيرون بانه منتج سحرى ...!!...وعلى رأسهم "الكافئين"...!!
وان كانت التوصيات للاحتياج اليومى من الكافئين هى من200 - 300 ملج , اى مايعادل 2 - 4 فنجان قهوة , ف الفنجان الواحد= 100 - 15 ملج كافئين ...!!
والتوصيات لتناول الليبو 6 هى..... 2 حبة \ المرة = 200 ملج , وعلى مدار اليوم 4 حبات = 400 ملج كافئين ...!!
وهذا بدوره يمثل خطورة , والذى احاول ان اوضحه هو ان اذا ارتفعت معدلات الكافئين تسبب ذلك فى الفشل الكلوى بلا شك ..!!
اما وعن الاثار الجانبية للمنتج بشكل عام , فهى اضطرابات فى المعدة , اضطرابات فى النوم , هزة جسدية , زيادة التبول , ارق , عصبية زائدة , الم فى الصدر , دم فى البراز , صعوبة فى التنفس , اسهال , ارتفاع ضغط الدم { ضربات سريعة , عدم انتظام } .....وبالطبع فى حال ظهور هذه الاعراض مجتمعة او بعضا منها , فيجب الاسراع الى الطبيب او اقرب مستشفى ...!!!!

الكالسيوم ....مابين الشباب الدائم والعجزْ المُبكر .......!!!!

يعتبر الكالسيوم أحد الاملاح المعدنية الهامة والذى يُمتص فى الامعاء , وهو يوجد فى شكل كيميائى وبوفرة خاصة فى منتجات الالبان .
ويقوم هرمون { باراثرمون } ..والذى تفرزه الغدة جاردرقية , ودوره هو حث الكلية حتى تنتج اكبر قدر من فيتامين { د } ..الذى يُعزز من امتصاص الكالسيوم ....والذى يقوم بدوره هو الاخر {د} بتفعيل فيتامين {د} الغير نشط والموجود تحت سطح الجلد ....وهنا يأتى دور أشعة الشمس الفوق بنفسجية .
والجلسة الواحدة تحت اشعة الشمس من 10 - 30 دقيقة , تعتبر كافية لتحقيق الغرض .
والحقيقة ان الكالسيوم له دور رئيسى لعمل القلب والجهاز العصبى , اضافة لذلك ..العضلات الارادية واللاارادية .
ومعدلات الكالسيوم الطبيعية فى الجسم ....هى من 9 ملج - 11 ملج فى الدم .
واذا لم تتوافر كمية الكالسيوم اللازمة , حينها يضطر الجسم ان يأخذها من العظام , وهنا تظهر مشاكل الرقرقة وقابلية العظام للكسر .
والسبب فى ذلك يرجع الى ارتفاع نسبة الرصاص فى الدم , والتى تحويه العظام ....بمعنى عند حدوث اقلال فى معدلات الكالسيوم , يتحرر الرصاص فيحدث الاثر المذكور ...حتى يصل الامر الى الاصابة بأزمات قلبية ..!!
وهذا يجعلنا ان نوجه اهتمامنا بسد احتياجات الجسم من هذا المركب الكيميائى ...واقصد هنا {الكالسيوم} .!!
وعن المصادر الجيدة والتى تحتوى على الكالسيوم :-
سبانخ \ رجلة \ جرجير \ لفت \ قرنبيط \ سلق \ بروكلى \ محشى \ منتجات الالبان ..وعلى رأسها جبنة الصفراء والبيضاء .

سالمون \ سردين \ انشوجة \ قشريات \ الرنجة ....والتى تحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين {د} ...والذى يُعزز امتصاص جيد للكالسيوم .
وهنا تتفق ادوية مكملات الكاسيوم , والتى تحتوى على فيتامين {د} .

عسل اسود \ عصير برتقال .

ونجد ان الاحتياج اليومى من الكالسيوم هو من 600 - 800 ملج من الكالسيوم , الا ان هناك دراسة اخرى تؤكد ان الاحتياج اليومة هو 1000 ملج ...!!

وفى حال تناول قدر كافى من{ الخضروات والفاكهة } , تستطيع ان تحصل على 200 - 300 ملج من الكالسيوم .
اضافة لذلك ...كوب واحد من { الحليب } لانه يحتوى على كالسيوم سهل الامتصاص , يعادل 300 ملج ......!!
اذاً ....خضار وفاكهة + كوب حليب = 600 ملج ...وهى نسبة كافية لسد الاحتياج اليومى .
وعلى الجانب الاخر ...الزيادة فى تناوله يتسبب ذلك فى تكوين حصوات الكلى , وهنا تحدث له حالة تبلور قبل طرح الزائد عن طريق البول ...!!

وعن من يتناولون القهوة ...
نجد ان فنجان القهوة يحتوى على 60 - 120 ملج كافئين .
والحد الاقصى يجب الا يزيد عن 300 ملج كافئين \ اليوم .
والحقيقة التى يجب ان نعرفها ....هى ان فنجان واحد من القهوة يتسبب فى خسارة من 2 - 4 ملج من الكالسيوم , ولكن سرعان مايقوم الجسم بالتعويض من المخزون .
ولكن بمجرد ان تتناول قطعة من الجبن الابيض بمقدار 30 جرام , والتى تحتوى على 150 - 200 ملج , فأنت بذلك استطعت ان تعوض النسبة المفقودة ..!
وبالطبع الاكثار من تناول القهوة , والتى تحتوى على مادة { الكافئين } والذى يعتبر من مدرات البول , يتسبب ذلك فى فقد كمية من الكالسيوم عن طريق البول .
والذى يمكن ان تستخلصه مماسبق , هو الاعتدال فى تناول القهوة ....وليس المنع , فيكفى ان تتناول من 1 - 2 فتجان \ اليوم ....ولاتزيد .

عوامل تؤثر فى الاقلال فى كم وتأثير الكالسيوم :-
* التهاب البنكرياس .
* تناول املاح الماغنيسيوم , والتى تتحد مع كالسيوم الدم ....وتُقلل من القيام بوظائفه .
* الاكثار من تناول البروتين بصورة مفرطة , من الغذاء الطبيعى او من المكملات الغذائية .
* استخدام مدرات البول لمرضى الضغط , او للاعبى بناء الاجسام خاصة فى فترة التصفية او التنشيف والتى تسبق موسم البطولات .
* فقر الدم الخبيث , نتيجة نقص فيتامين ب2 .
* هبوط مستويات البوتاسيوم .
* اختلال وظائف الكلى - والفشل الكلوى , لانهم مسؤلون عن تنشيط فيتامين {د} , والذى يمثل عامل فعال لامتصاص الكالسيوم .
* تناول الكحوليات .

الجلوتامين ....والحقيقة الخفية .

حقيقة هناك بعض الاسئلة والاستفسارات تستوقفنى , تكاد الكلمات تنطلق من فمى
..الا اننى اصدر اوامرى بالمنع , فقد اجد كلمات اخرى بين السطور ...!!
هذه الكلمات تحاول معى لعبة "الخدعة "...!!وعلى سبيل المثال هذا السؤال ...........{لو سمحت ياكابتن انا بعد ماعرفت عن الجلوتامين ,ومدى اهميتة هل تعتقد ان لازم لازم اى لاعب كمال اجسام او لاعب قوة بدنية يستعملة ام مو شرط} ؟
قد يمر هذا السؤال على البعض مرور الكرام ..الا انه سؤال ذكى , اما عن قصد او هو فطرى ..!!
فالجزء الاول من السؤال , هو يحاول ان يجعلنى وبصورة غير مباشرة أُصدق على كلامه ..ان هذا المنتج لاشك انه مفيد بوجه عام ...والجزء الثانى من السؤال هو يحاول.... ان اطرح كيفية تناوله للاستفادة الكاملة منه ...لانه ان كان مفيد كما ذكرت , فلماذا تسأل هل هناك ضرورة من اتناوله ام لا .!!!
وهذه النوعية من الاسئلة , اجدها قليلة ..خاصة من يأتى الى الجروب , ولم يقرأ محتواه من المقالات ..!!
وعموما ...اجد هذا المنتج قد لاقى ترحيب غير عادى من معظم المواقع والمنتديات , وهذا ماجعلنى اندهش وبشدة ..!!
فهذا المنتج السحرى تظهر اهميته فى حالات محددة , وبالرغم من ذلك فالكل يؤيد استخدامه ودون محاذير ...!!!
الا اننى سوف انطلق من خلال هذه النقطة الهامة وهى :-
ماهى الحالات التى تستدعى استخدامه ؟

1- الحروق الشديدة , والجروح الخطيرة ..خاصة والتى تنتج عن حوادث...!
لان فى هذه الحالات ..يمنع تكسير البروتين داخل الخلايا العضلية , وبالتالى يمنع عمليات الهدم , والتى يتسبب فيها ظهور هرمون الكورتيزول ...والذى يحفز اطلاق سراح { المواد المؤكسدة } او ..الشوارد الحرة او الجزيئات الحرة , والتى تعمل على اختراق جدار الخلايا العضلية , ثم تدمر الحمض الامينى اساس تكوين الخلية { دى ان ايه } ....وهذا يحدث عن طريق تحفيز اطلاق المواد المضادة الاكسدة , للعمل على منع حدوث ذلك ..!!
2- النقص من النسبة الطبيعية منه فى الجسم , بسبب خلل ما .
وهناك نوع ثانى من الهدم ...والذى ينتج عن استنفاذ مخزون الطاقة , والذى يحدث نتيجة المجهود البدنى العنيف ....خاصة عند :-
* رياضة الجرى خاصة المسافات طويلة وبصورة مستمرة , وافتقار البرنامج الغذائى للخضروات والفاكهة ..كمصدرا للطاقة .
* التدريب عند استخدام اثقال عالية الشدة , خاصة فى فترة التصفية ماقبل البطولات .
...خاصة عند افتقار جسم اللاعب من مخزون الطاقة , من الكربوهيدرات والدهون .
* حماية المفاصل للعبى كمال الاجسام والعاب القوى , { المستويات العالية } .
- هو مساعد قوى للكبد لمحاولة التخلص من الامونيا السامة , والتى قد تكونت نتيجة تناول البروتين بصورة مفرطة , وتحويلها الى يوريا ..!

إلا انه يمنع تناوله فى الحالات المرضية التالية :-
* مرضى الكبد والقلب , والاطفال الذين يتناولون ادوية ومعها { الاسبرين } .
* مرضى السرطان , فقد وجد انه مُحفز لنمو الاورام .
وبالرغم من كل هذا ...مازالت هناك صعوبة فى تحديد الفائدة من تناوله فى الاشخاص الاصحاء , والذين لايعانون من الحالات السابق ذكرها .
وهو يتوافر بوفرة فى الاعمة التالية :-
* الشوفان , القمح .
* الاسماك , اللحوم , الدواجن