الفرق مابين تدريب القوة العضلية ..والضخامة العضلية ...!!

بالرغم من ان هناك صلة كبيرة مابين حجم العضلة ودرجة قوتها , الا ان هناك فرق كبير بينهما فى حال الرغبة فى تدريب كل منهما على حدا ...!!

تدريب الضخامة :-

* شدة حمل التدريب او الاوزان المستخدمة .. تتراوح مابين ال 60 % - 80 % من الحد الاقصى .

* حجم حمل التدريب او عدد التكرارات ...يتراوح مابين ال 6 – 12 تكرار فى المجموعة الواحدة .

* عدد مجموعات التمرين الواحد ... يتراوح مابين ال 4 – 8 مجموعة .
* زمن اداء المجموعة الواحدة ... يتراوح مابين ال 20 – 60 ثانية .

* الراحة البينية اى مابين مجموعة واخرى ...يتراوح مابين 2 – 5 دقيقة .

* عدد ايام التدريب فى الاسبوع الواحد ...يتراوح مابين ال 5 – 7 يوم .

 

تدريب القوة :-

* شدة حمل التدريب او الاوزان المستخدمة ...تتراوح مابين ال 80 % - 90 % من الحد الاقصى .

* حجم حمل التدريب او عدد التكرارات ...يتراوح مابين ال 1 – 5تكرار فى المجموعة الواحدة .

* عدد مجموعات التمرين الواحد ...يتراوح مابين ال 4 – 7 مجموعة .

* زمن اداء المجموعة الواحدة ...يتراوح مابين ال 5 – 10 ثانية .

* الراحة البينية اى مابين مجموعة واخرى ..يتراوح مابين ال 2 – 6 دقيقة .

* عدد ايام التدريب فى الاسبوع الواحد ...يتراوح مابين ال 3 – 6 يوم .

وهذا بدوره يوضح ضرورة اجراء اختبار الحد الاقصى للاعب , حتى يتسنى للمدرب حُسن اختيار شدة حمل التدريب المُشار اليها .

وهنا ..لابد ان يكون هناك برنامج غذائى , يُكافئ هذا المجهود البدنى المبذول , حتى تاتى النتائج المتوقعة بصورة مُرضية .