آلام المنطقة القطنية ...( ملف كامل ) ...!!

قد يعود الالم فى هذه المنطقة شائعة الاصابات , الى اسباب تحتلف من شخص الى اخر , وهى تكون واضحة اكثر في طوال القامة ولديهم منطقة جذع طويلة .!!
قد يشترط الشعور بالالم نتيجة الحركة او المجهود ..خاصة العنيف ..وقد يكون يتواجد حتى فى وضعية الراحة ...!!
* عدم الاحماء الكافى ...خاصة عند اداء تمارين الظهر والبطن والرجلين .
* استخدام اوزان ثقيلة , تتعدى حدود قوة العضلات المُحيطة بالمنطقة القطنية .
* حركة مُفاجئة قد أدت الى خروج جزئى للقرص الغضروفى , بحيث تحرك قليلا الى احد الجانبين , خاصة مابين الفقرة ال 4 , 5 القطنية .
* حدوث تمزق احد الاربطة او الاوتار لنفس المنطقة المذكورة .
* زيادة كُتلة الشحوم مع ضعف العضلات والاربطة والاوتار المُحيطة بهذه المنطقة ....وهذا بدوره يُهيئ فرصة الشعور بالالم خاصة مع اداء مجهود بدنى عالى , سواء بإستخدام مقاومة وزن الجسم نفسه , او عند استخدام اوزان ثقيلة .

فيجب على المُدرب الإهتمام بالاتى :-
بتنمية وتقوية عضلات المنطقة السُفلى من الظهر ...اى (المنطقة القطنية) , فى الفترة الأولى من التدريب ,لمُختلف المراحل السنية .
ويرجع السبب إلى أن هذا الجُزء العضلى هو يُمثل " حزام الأمان " ,الذى يظهر دوره واضحاً فى حماية العمود الفقرى ,وهى المنطقة الأولى التى تكون عُرضة لأخطار جسيمة ,خاصة لمن بدء التدريب فى سن كبير , أو من هو عائد من إصابة ,والأهم من هذا وذاك من هم فى مرحلة (تحت 21 سنة) , أى مازالت مرحلة النمو مُستمرة .
فتكون الإصابة هى سبباً فى الإبتعاد المُبكر عن ممارسة رياضة كمال الأجسام ..!!!!
ومثال على ذلك :-
1 - "BACK EXTENSION".
2 - ثم نُزيد صعوبة التمرين .. فيؤدى تمرين ال ..SUPERMAN .
3 -وتزداد الصعوبة فيكون هذا التمرين , وهو
HYPEREXTENTION".
وإذا كان وزن اللاعب خفيفاً بشكل ما, فلامانع من إستخدام ال TYRE  او TIRE , وذلك لزيادة درجة المٌقاومة , ولكن تراعى عملية التنفُس , وهى الزفير فى نقطة الأداء عالياً .
وبالطبع هذا ينطبق على باقى الرياضات الآخرى .....حتى لمن هم مُنتسبين إلى دروس الإيروبيك (للجنسين) .
ملحوظة.......يُأخذ فى الإعتبار أن هذا التمرين لايُناسب من هم مُصابين بالفتاق بأنواعه ومستوياته ,ومن هم أصحاب الكرش ,وأصحاب ضغط الدم المُنخفض .

برنامج الأمان للحفاظ على سلامة الظهر "
* قُم بعمل إحماء جيد ,فى صورة تمارين الإطالة والمرونة ,قبل تنفيذ البرنامج التدريبى .
* إستخدم حزام الظهر عندما تتعامل مع أوزان ثقيلة , خاصة مع تمارين الظهر ,أو عند تحريك أى شئ ثقيل .
* عند أداء تمارين بأوزان ثقيلة ,يجب أن يكون الوزن قريباً من جسمك قدر الإمكان , بدءاً بثنى الركبتين (شبه إنثناء) , عندها يكون الحمل يقع على عضلات الرجلين بنسبة أكبر ,  وبالتالى تستطيع أن تتفادى مشاكل بسيطة قد تقع على الجزء السُفلى للعمود الفقرى , لاتدرى مداها فى المُستقبل .

ايضا يجب أن تعلم أن عضلات البطن تعمل من أجل تقوية وآمان الظهر , بمعنى أنك إذا كنت تملك عضلات بطن قوية ضعيفة وتفتقر للقوة , فأنت لاتستطيع أن تمتلك ظهر قوى ,فعضلات البطن الضعيفة المُترهلة تُصبح نقطة الضعف للظهر ...!!!
لذا عليك أن تسعى لزيادة قوة عضلات البطن ,على الأقل ثلاث مرات فى الإسبوع على الأقل , ويفضل أدائها فى أيام الراحة من الأثقال .
وفى حالة إصابة المنطقة القطنية للعمود الفقرى ,أو كُنت تشتكى ضعفاً فى نفس المنطقة ,فإن تمارين السحب من وضعية الجلوس هى الأكثر أماناً من إستخدام الأوزان الحرة .
ملحوظة ...
تمارين البطن تحتاج عدد تكرارات لاتقل عن 50 عدة فى المجموعة الواحدة ,حتى تتولد درجة حرارة عالية تستطيع أن تؤثر على الطبقة الشحمية التى تُغطى منطقة البطن .

وفى حال تطور الشعور بالالم , وعدم القدرة على الحركة ...فيجب ان يُعرض الامر على طبيب مختص .

توصيات....
* الابتعاد عن العشوائية فى التشخيص , والوقوف على السبب الحقيقى للشعور بالالم ...وذلك عن طريق :-
* عمل اشعة مقطعية بمعرفة طبيب مختص , ولاتفضل الاشعة العادية فى مثل هذه الحالة { x- Ray } , للوقوف على تحديد نوع ودرجة وزاوية الاصابة , حتى يكون هناك قدرة على اختيار العلاجات المناسبة .
* الابتعاد عن التمارين التى تصل بك الى الشعور بالالم , حتى لاتتزايد درجة الاصابة .
* لابد من تناول مضادات الالتهاب مع مسكن للالم , خاصة ال 3 ايام الاولى من اعراض الاصابة او الشعور بالالم .

فمثل هذه الامور ...لايجب ان نتعامل معها بعشوائية , وانه مجرد الم سوف يزول بتناول مضادات الالتهاب , او رشه بمخدر موضعى كما يفعل البعض ..!!
فهذا بدوره يشير الى امكانية تطور الاصابة , والوصول بها الى نقطة لايمكن ان نتداركها فى الوقت المناسب .