برنامج التدريبي CrossFit .........!!!
يعتبر هذا النظام التدريبى من افضل انظمة او طرق التدريب , التى تعتمد على مقاومة وزن الجسم للشخص المتدرب , باستخدام الطاقة الهوائية ..!!
وهو لايحتاج الى اجهزة معينة , قد تكون فى صورة بار حر او كور طبية , ولايحتاج الى اماكن مخصصة للتدريب ..!!
وهو فى الحقيقة يأخذ شكل التدريب " الدائرى " ...بإختيار 3 - 5 تمرين , على ان يحدد عدد تكرار كل مجموعة , ثم يؤدى لعدة مجموعات , بصورة مستمرة وبدون راحات ..!!
وهو يعمل على رفع اللياقة البدنية العامة , اضافة الى انه يكسر عنصر الملل , بالمقارنة بطرق التدريب المتعارف عليها ..!!
ولكن يحذر تنفيذه على المبتدئين وكبار السن والعائد الى التدريب بعد فترة انقطاع , الا بوجود اشراف من خلال مدرب مؤهل , ويتفهم العملية التدربية , وكيفية تطبيها على مراحل السنية المختلفة ..!!
ويتم تنفيذ هذا النظام التدريبى فى صورة منافسة جماعية , او تحدى الشخص لنفسه ..!!
ويستطيع اللاعب ان يؤديه فى صورة احماء قبل تدريب الاثقال , او اعتباره تمرين منفصل عن الاثقال , بمعنى يكون فى يوم لرفع اللياقة البدنية او انقاص الوزن الزائد من الدهون , خاصة اذا التزم اللعب بوقت معين , على ينفذ اكبر عدد من جولات التمارين المحددة , وعليه ان يسجل ذلك فى استمارة او بنظام الفيديو , لعمل مقارنة بالمستوى الذى قد حققه سابقا ..!!
وارى انك قد احسنت اختيار هذا النظام التدريبى , حيث انه يتناسب فعليا مع نوع الرياضة التى تمارسها ..!!
وفى حال الرغبة فى زيادة عنصر القوة , تسطيع استخدام الاوزان فى تمارين البرنامج التدريبى خاصتك .
جزاكم الله كل خير ومنشورك مفيد جدا
ردحذفالسوال ما هى تمارين الكورس فيت ومممكن تتلعب ف البيت؟؟؟