كيفية الحفاظ على الكتلة العضلية ..........!!!!!
يكفى 20 مج \ العضلات الكبيرة .
12- 15 مج \ العضلات المتوسطة .
8 - 10 مج \ العضلات الصغيرة .
والتدريب يكون بمعدل 3 مرات \ الاسبوع , حتى يكون لدى اللاعب فرصة لتحقيق الهدف الذى قد جاء من اجله .
اذا تعمد اللاعب اهمال النصيحة بعدم الاهتمام بالاوزان الثقيلة فقط , كهدف اول فى العملية التدريبية , فسوف يؤثر ذلك سلبا على الحجم العضلى , لان الامر يكون بمبدأ التدرج فى الاحمال , ولايخلو الامر من التنوع فى شدة الاحمال ونوعية التمارين المختارة من وقت لاخر , حتى تستطيع الحصول على مكاسب عضلية جديدة وبشكل مختلف ..!!
ومثلما يفعل البعض , ظنا ان الاكثار من عدد التمارين او عدد المجموعات , هذا يعنى انه يمشى قدما نحو الوصول الى مصاف العمالقة ..!!
الا ان الامر لايقاس هكذا , فلاننسى ان هناك برنامج غذائى , يجب ان يكون متلازم مع البرنامج التدريبى ..!!
والا فهذا يعتبر استنفاذا لكم الطاقة , وعدم اعطاء العضلة الفرصة الكافية لزيادة النمو ...!!
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .