مع الاحماء أولا .....انت فى آمان ....!!



قد يقلل البعض من عملية الاحماء التى تسبق تنفيذ الجزء الاساسى من البرنامج التدريبى , وق طرحنا الكثير من الفوائد فى حال تناول التمارين المناسبة لعمل هذا الاحماء , الا اننا اليوم نحب ان نوضح نقطة فى غاية الاهمية ...!!
الا وهى ....ان الاحماء يعمل عى رفع معدلات هرمون الادرينالين , والذى يتم افرازه من الغدة الكظرية , حيث يعمل ذلك على رفع معدل نبض القلب , ممايعمل على توسيع الاوعية الدموية , وهذا بدوره يُزيد من وصول كميات كبيرة من الاكسجين والجلوكوز , الى كل من المخ والعضلات , اضافة الى تحفيز تحويل الجليكوجين فى الكبد , وحرق مزيد من الدهون فى الخلاي الدهنية , عن طريق تحفيز نشاط الغدة الدرقية ....!!
مما يساعد ذلك على الاستمرار فى اداء البرنامج التدريبة بقدرة عالية , مع تاخير ظهور علامات التعب والارهاق ...!!

وتمارين الكارديو فى المتوسط من 8 - 12 دقيقة , كجهاز الجرى او العجلة الثابتة او السلم الالكترونى او جهاز التجديف ..على سبيل المثال , ثم يتبعها 3 - 5 دقيقة تمارين الاطالة والمرونة ....بما يتناسب وطبيعة البرنامج التدريبى خاصتك .
اضافة الى اداء المجموعة الاولى من كل تمرين باوان خفيفة وتكرارات عالية بشكل ما...اى من نفس طبيعة التمرين الذى سوف تؤديه .

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

بروز القفص الصدرى ( صدر الحمامة ) ....ونظرة عن قُرب ...!!

القولون ....ورياضة بناء الاجسام ...!!

تمرين سجب البار لاسفل من خلف الرأس ....!!