Reverse grip flat chest press ....!!
والذرى يُعرف بتمرين - الضغط البار فوق الصدر بالقبضة المعكوسة .
هذا التمرين غير التقليدى - والذى يكسر ملل التمارين المتعارف عليها - لتنمية منطقة عضلات منطقة الصدر .
والذى يعتبر ايضا ضربة موجعة للمنطقة المُشار اليها , خاصة الجزء العلوى منها - مع نفس الاثر الذى يُلحق بعضلة الثلاث روؤس العضدية - او الترايسيبس .
وارى ان هذا التمرين يعتبر مُشابه لكل من :-
1 - السحب من اعلى لاسفل على جهاز الكابل .
2 - ضغط البار من فوق الصدر - المائل لاعلى .
ولاشك ان الاداءهنا - سوف يتسبب للاعب - نوعا من التوتر..ولعله لايكون توتر نفسى فقط - بقدر ماهو توتر عضلى - نظرا لطبيعة الاداء المُغايرة لعادة عمل نفس العضلة مع التمارين التقليدية .
هذا بالاضافة الى فقد مرونة منطقة المعصم - الا ان الامر هنا يحتاج الى التعود - لااكثر .
الا انه يُمكن للاعب ان يبدأ بتجربة هذا التمرين - على جهاز السميث ...
خاصة اذا لم يتواجد معه رفيق فى التدريب .
وبالطبع ....
سوف يكون هناك احماء كافى ومناسب - قبل الشروع فى اداء مثل هذه التمارين .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .