احذر من قلة النوم ...!!
لك ان تُدرك انه بعد اسبوع من قلة النوم - قهذا بدوره سوف يُحد من انتاج كل من الاتى :- * هرمون التستوتستيرون . * هرمون النمو . * الانسولين - المشابه لعامل النمو IGF - 1 . وهذه الهرمونات تلعب دورا هاما فى عملية بناء العضلات - وايضا حرقالدهون . نوصى ان تكون ساعات النوم مابين ال 7 - 9 ساعات قدر الامكان .. وهذا حتى يتحقق الغرض - دون حدوث عملية الهدم . فالهدم هنا لايقف عند حد انهيار بروتين العضلات - بل يتطرق الى فقد القوة والضعف العام و خفض مستويات الطاقة . حيث يكون لهرمون الكورتيزول فى هذه الحالة الهيمنة والسيطرة على جميع عمليات لجسم الحيوية .