مدرب اون لاين

لامانع من تناول المُكمل البروتينى فى حال احتساب كمية البروتين من الغذاء الطبيعى اولا لحُسن الاستفادة , واذا كنت الكمية لاتكفى ..فيتم استكمالها من المُكمل . وكل الاراء العلمية تنادى بعدم تناول اكثر من مصدر بروتينى فى وجبة واحدة...! ولاحاجة لتناول البروتين بعد التمرين ...خاصة اذا كان الجليكوجين هو مصدر الطاقة اثناء التمرين. وفى حال تناوله فى صورة كربوهيدرات مُركبة بعد التمرين مباشرة ..خاصة خلال الساعة الاولى من انتهاء التمرين ....فهنا تستطيع العضلات المُتدربة ان تعوض المفقود من الفيتامينات والاملاح المعدنية اولا بأول , وبالتالى يحافظ الجسم على مخزونه من الطاقة خاصة لتدريب اليوم التالى , وذلك عن طريق تدعيم مخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات , اضافة الى تقليل الشعور بالتعب والارهاق بعد التمرين , وتفادى فرص حدوث جفاف . مزيد من الشرح ... نعلم ان المعدلات المستهلكة من الجليكوجين اثناء التدريب , هى 50 % من كم المخزون فى الجسم ...سواء فى العضلات او الكبد . وهذه النسبة المتبقية تعتبر ضمانة لقيام الجسم بكل عملياته الحيوية بكفاءة عالية . فالاولى للاعب ان يتناول قدر من الكربوهيدرات المرك

سؤال .. كابتن كيف يمكن معرفة التكون الجسمانى لمنطقة البطن والفخد ...؟ الرد .. يتحدد النمط الجسمانى من الانماط الثلاث الاساسية ..وهى :- ( العضلى , النحيف , السمين ) . ويتفرع من كل نمط انماط متفرعة ...مثال على ذلك :- * نحيف عضلى . * نحيف متطرف . * عضلى مكتنز . * عضلى سمين . * سمين مكتنز . *سمين عضلى . ..وعلى سبيل المثال ...نجد ان السمين العضلى يغلُب عليه السمنة بالدرجة الاولى والعضلية بالدرجة الثانية .....وهكذا على بقية الانماط . ونجد ان كل نمط من هذه الانماط , يُناسب نوع محدد او مُعين من الانشطة الرياضية . فمايتناسب لرياضة سباحة ال 100 متر كرول ...لايُناسب ممارسة رياضة المصارعة الرومانى .....وهكذا . وكثير من الاجسام يظن اصحابها ..انهم مناسبون تماما , لرياضة بناء الاجسام , فى حين ان مُعطيات اجسامهم تُشير الى رياضة اخرى تماما ..!! وهذا بدوره قد يوضح اسباب الانتظام فى التدريب , والذى قد يتميز بالصرامة , وبالرغم من ذلك لايتحصلوا على النتائج التى تُكافئ هذا المجهود ...!! اضافة الى نقطة هامة جدا ...وهى ان هناك كثير من اللاعبين يحملوا اكثر من نمط فى وقت واحد , بمعنى قد يك