المشاركات

عرض المشاركات من أبريل, ٢٠١٣

( ASS) ....وراء ظاهرة الاكتئاب والانتحار ...لمن يتعاطى المنشطات ...!!

صورة
هناك دراسات تُشير الى ان تعاطى المنشطات على نطاق واسع , يضطر المتعاطى الى تناول عقاقير ( مضادات الاكتئاب ) ..!! والتى تعتبر سببا كافياً للقضاء على حياة هذا اللاعب , ووسيلة تحقيق ذلك هى ( الانتحار ) ...! ودوافع تعاطى المنشطات هنا ..تُشير الى ان ورائها عدم الرضا عن الجسم او عدم احترام الذات او من الاخرين ...اضافة الى شذوذ بنية الجسم ..! فنجد ان ارتفاع معدلات هرمون الذكورة ( التستوتستيرون ) ..وبشكل مبالغ فيه على فترات متواصلة , يؤدى الى نفس التأثير لمن يعانى من ( السلوك الانتحارى ) ..!! حيث اقترنت كثير من الابحاث والدراسات مع مصطلح ( الانتحار والمنشطات الاندروجينية ) . فاللاعب الذى يتعاطى المنشطات يتعرض لتقلبات مزاجية , على سبيل المثال :- *افكار عدوانية . *عنف . *اوهام . *هوس . *اكتئاب . وتلك الاعراض المرضية تظهر لدى اللاعب , خاصة بعد التوقف عن تعاطى المنشطات , وتعرُض جسمه لحالة تسمى ب ( انسحاب المنشط ) ...اضافة الى تأثيرات سلبية على الحالة المزاجية , بجانب قصور وظيفى للغدد التناسلية ...ومن ثم الاتجاه الى تعاطى الخمور ..! وهناك دراسات تؤكد ...ان هناك 4 % تقريبا ..من اصل عي

حقيقة حمامات البخار .. ( ملف كامل ) ..!

صورة
ان البخار يتكون من اكسجين وهيدروجين , الا ان حصة الاول الى الثانية 1 - 2 ...!! وهذا يعنى بدوره يشير الى قلة محتوى الحجرة من الاكسجين , لذا كان هناك بعض الحالات لايفضل استخدامها ...! * مرضى ضغط الدم المنخفض . * مرضى حساسية الصدر . * مرضى التهاب الجيوب الانفية المزمن . ويهدف مستخدميها الى وصول الجسم الى حالة من الاسترخاء , خاصة اذا كان يتعرض لمجهود ذهنى كبير وبصورة مستمرة , وهذا بعكس حمام الساونا , فقد يهدف مستخدميها الى شعور الاسترخاء والتخلص من الالم العضلى , بعد مجهود بدنى . وقد تشير بعض الدراسات ان البخار يساعد على تقليل حدة الالم خاصة لالتهاب الاعصاب , ومن يعانى هشاشة العظام . الا اننى لااملك الحُجة العلمية التى تؤكد ذلك الان , غير انها قد صدرت عن اطباء متخصصون فى المجال , لذا كان من الواجب على طرحها . وانصح بالا تتعدى الجلسة الواحدة 12 دقيقة كحد اقصى , على ان يتبعها 3 دقائق على الاقل راحة , وفيها يأخذ المستحم دش ..ويفضل ان يكون ( بارد ) . فنجد ان حمام الصدمة هو عبارة عن عملية تبريد مفاجئ لجسد المُستحم , بإستخدام دش من الماء البارد ,أو مغطس (حسب امكانات المكان ) ونجد

آلام المنطقة القطنية ...( ملف كامل ) ...!!

صورة
قد يعود الالم فى هذه المنطقة شائعة الاصابات , الى اسباب تحتلف من شخص الى اخر , وهى تكون واضحة اكثر في طوال القامة ولديهم منطقة جذع طويلة .!! قد يشترط الشعور بالالم نتيجة الحركة او المجهود ..خاصة العنيف ..وقد يكون يتواجد حتى فى وضعية الراحة ...!! * عدم الاحماء الكافى ...خاصة عند اداء تمارين الظهر والبطن والرجلين . * استخدام اوزان ثقيلة , تتعدى حدود قوة العضلات المُحيطة بالمنطقة القطنية . * حركة مُفاجئة قد أدت الى خروج جزئى للقرص الغضروفى , بحيث تحرك قليلا الى احد الجانبين , خاصة مابين الفقرة ال 4 , 5 القطنية . * حدوث تمزق احد الاربطة او الاوتار لنفس المنطقة المذكورة . * زيادة كُتلة الشحوم مع ضعف العضلات والاربطة والاوتار المُحيطة بهذه المنطقة ....وهذا بدوره يُهيئ فرصة الشعور بالالم خاصة مع اداء مجهود بدنى عالى , سواء بإستخدام مقاومة وزن الجسم نفسه , او عند استخدام اوزان ثقيلة . فيجب على المُدرب الإهتمام بالاتى :- بتنمية وتقوية عضلات المنطقة السُفلى من الظهر ...اى (المنطقة القطنية) , فى الفترة الأولى من التدريب ,لمُختلف المراحل السنية . ويرجع السبب إلى أن هذا الجُزء العضلى

أين أنا من عُنق الزجاجة ...؟

صورة
حُجة اخرى لتأكيد ضرورة االتزام ببرنامج تدريبى وغذائى , للحصول على مستوى بدنى عالى ولامانع من تطور حجم الكتلة العضلية :- لاشك ان معظم اعضاء الجروب ..يدركوا تماما ان سياسة الجروب تم بنائها على اساس السعى الدائم للحد من تعاطى المنشطات , لما لها من مخاطر تُهدد صحة متعاطيها , بل قد يتطرق الامر بالضرورة الى الزوجة والاجيال القادمة ايضا ...!! وهذه النقطة لانجد لها متنفس للجدل حولها , فليس بالضرورة ان هناك لم يصاب باحد المخاطر المتعارف عليها , هذا بدوره يعنى ان كل من تعاطى سوف يكون فى مآمن من هذه المخاطر , ربما الان نعم .....ولكن قد يكون على المدى البعيد فى صورة تراكمية ...!! ومادفعنى الان لسرد تلك السطور ..ماهو الا سؤال طرحه احد الاعضاء , يستفسر عن المكمل البروتينى الذى يحتوى على مادة الكرياتين , وكأنه هذا النوع من الذكاء الذى يعتبر شكل من اشكال التحايُل على الاعتراض على تعاطى المنشط , الا اننا يمكن ان نحقق مانسعى اليه مع الاقلال من اعراض المخاطر او الاضرار التى نُشير اليها بصورة مستمرة ..!! الا اننى على يقين ان المكملات تؤدى الى نفس النتائج , وان كانت بشكل مختلف فى التأثير ودرجة ضرر

التمزقات العضلية ...ووسائل العلاج ..( ملف كامل ) ...!!

صورة
لاشك ان هناك لغة لامكانية التفاهم مع الجسد , وقد تكون هذه اللغة مُبهمة للكثيرين , حيث تحتاج الى رموز لفك شفرتها . وهذا يمكننا من تفهم مطالبه , وفى نفس الوقت يمكننا ايضا من الحفاظ على كفاءته بصورة كبيرة ...ولاطول فترة ممكنة . فاذا وُضع الجسد تحت ضغط بدنى او ذهنى بصورة مستمرة ولفترات طويلة ...فبالطبع سوف تاتى عليه اللحظة التى يُعبر فيها عن غضبه , اعلانا عن رفضه لكل هذه الضغوطات , وان ليس لديه القدرة من الان فصاعدا على الاستمرار بهذه الصورة . فانت ياصاحب هذا الجسد ...عليك اتخاذ خطوات التغيير وبصورة سريعة , لاعادة النظر فى هذا الصيان الجسدى . فالتمزقات التى تصيب كل من العضلات والاربطة الضامة لها ...والتى تصل احيانا الى حد التدخل الجراحى , هى اشارات صريحة من الجسد يُهلن لك من خلالها , انك لاتُحسن اختيار اللغة الصحيحة للتعامل معه , وتفهُم متطلباته ...والتى تُمكنه من اعطائك ماتريده , دون ان تتسبب فى ايذائه . وهذه الاصابات ...ان لم تُحسن اختيار التوقيت الصحيح ووسائل علاجها بصورة التى تناسب كل حالة على حدا ...فسوف تكون سببا كافيا للتوقف عن استمرارك فى التدريب , وحينها سوف يكون تاريخ

تحميل الكرياتين ...واختلاف وجهات النظر ....!!

صورة
نظرا لاهمية تناول الكرياتين فى تعزيز امكانية الجسم عل الاستمرار بكفاءة فى التدريب , سواء الذى يتميز بشدة حمل عالية , فى الاوزان المستخدمة او فى طول فترة دوام هذا التمرين . ونظرا لعدم امكانية تناول اللاعب القدر الكافى منه , من خلال الغذاء الطبيعى ...فنجده يلجأ الى تناول الكرياتين فى صورته كمكمل . وحقيقة وان كنت لااحب ان اتطرق الى الشرح التفصيلى فى مثل هذه الموضوعات , الا ان الامتناع عنها ايضا يؤدى الى نفس النتيجة ...وهى ربما يكون هناك تضليل من اخرين , لذا توجب على ان اشرح بغرض الاقناع بالعدول عن التناول , وليس ترغيبا فى التناول . وياسيدى ...اليك هذا الطرح .. هناك شكلان للتناول :- الشكل الاول ..( للصيانة فقط ) ...وهنا يتناول الشخص 5 جرام من الكرياتين , على ان توزع هذه الكمية بالتساوى على مدار اليوم , وهى تعتبر كافية اذا كانت بغرض صيانة الجسم فقط . وهنا يمكن للشخص ان يستمر فى التناول لمدة 3 – 4 اسبوع . وهنا قد ينظر البعض ان الكمية غير كافية والمدة طويلة بشكل ما , ولن يحقق ذلك النتيجة المطلوبة , ولكنها حقيقة تعتبر اكثر امانا . الشكل الثانى ...( للتحميل فقط ) ...يتنا

حورات اعضاء جروب مدرب اون لاين حول وسائل التخلص من السمنة الزائدة ...!!

صورة
* ان نسبة الدهون فى جسم اللاعب فى فترة التصفية تصل الى (8 %) من وزن الجسم الكلى , وعند صعوده منصة البطولات تصل الى (3 - 4 %) فقط ..!! هل تتخيل ...!! مدى الخطورة التى يُمكن للاعب ان يتعرض لها , خاصة اذا كان الحد الادنى لابد الا يقل عن (9 %) , وهذا هو الحد الذى عنده يحدث الاتى :- * عمليات انهيار بروتين العضلات . * التعرض لحالات الجفاف الشديدة . * اعراض الاعياء وتقلصات عضلية رهيبة . * اضطرابات هرمونية  وهذه الاعراض كفيلة ان تكون هى نهاية المطاف الى اقرب مستشفى ...!! فإذا كنت بصدد التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم , ف أرجو منك ان يكون ذلك بحذر , بحيث لايخرج عن متابعة طبيب متخصص , بعد اجراء التحاليل اللازمة ..!!! سؤال ..ما هى النسبه من الدهون التى تسمح بظهور عضلات البطن كامله ? الاجابة ...لايستطيع احد ان يقوم بتحديد ذلك , فالامر يتوقف على العامل الوراثى اى التكوين الجسمانى للاعب , وبالتالى الاجابة تظل مُعلقة . سؤال ..كابتن كيف يمكن معرفة التكون الجسمانى لمنطقة البطن والفخد ؟ الاجابة ..يتحدد النمط الجسمانى من الانماط الثلاث الاساسية ..وهى :- ( العضلى , ا

جهاز الموجات فوق الصوتية ( Ultra Sound ) ...!!

صورة
هو احدى وسائل العلاجات الطبيعية , والتى تهدف الى التئام التهتُكات الحادثة فى جسم النسيج العضلى , وهذا بدوره سوف يؤدى الى تخفيف حدة الالم , هذا بجانب الحد من تطور الاصابة المُشار اليها . توضع طبقة من الجيل ..وتوزع برفق فى شكل دائرى , فعندما يقترب الجهاز من منطقة الاصابة , يصدر عنه موجات صوتية تخترق الجزء المتضرر , حيث ترفع درجة حرارته , ومن ثم تعمل على تحفيز عملية الالتئام لهذا الجزء ..وهذا يتم فى حال وصول قدر كافى من الاكسجين والمواد الغذائية اللازمة . وهو نوعان :- 1-  النوع الحرارى :- وهو انتقال الحرارة التى تصدر عن الجهاز بشكل مستمر , مع احداث اهتزاز عميق فى الانسجة المتضررة , وهذا بدوره يؤدى الى احتباس حرارى . ( مناسب جدا لحالات الشد العضلى والالتواءات ) . 2-  النوع الميكانيكى :- وهو انتقال الحرارة التى تصدر من الجهاز بشكل متقطع, وينتج عنه توسيع وانقباض الانسجة المتضررة , وهذا بدوره يُقلل من حالة التورم والالتهاب ..وبذلك تقل حدة الالم . تُحدد فترة وعدد جلسات العلاج ...تبعا لتقدير الحالة بمعرفة الطبيب . وعلى الارجح يتراوح   زمن الجلسة مابين 3 – 12 دقيقة , وف

زيت فول الصويا المُهدرج ...ونظرة عن قُرب ...!!

صورة
كابتن شريف حضرتك عارف طبعا وكلنا عارفيين خطورة الزيوت المهدرجه بس كنت بسال عن زيت فول الصويا المهدرج لو بنسبه قليله فى اليوم مثلا لا تزيد عن 1 حرام ايه الفوايد والاضرار بتاعة زيت فول الصويا المهدرج؟؟؟؟؟ تعريف الهدرجة ...!! هى عملية كيميائية يضاف فيها عنصر الهيدروجين الى المنتج , وذلك فى مجال تصنيع الغذية , والهدف هنا هو تحسين النوعية . والدافع وراء ذلك هو اكساب الزيوت النباتية الطبيعية , القدرة على مقاومة العوامل التى تسبب تأكسد الدهون ...وبالتالى فسادها . اضافة الى ان ذلك يُزيد من مدة صلاحية الاستخدام , والاقلال من تأثرها بعوامل الحرارة او ضوء الشمس او الهواء . والمفاجئة هنا هى ان كل هذا يؤدى بدوره الى الحد من وظائف الغدة الدرقية , ممايتسبب فى الاقلال من مستويات الطاقة , فيصاب الاعب بالاجهاد السريع , قبل ان يتمكن من استكمال تنفيذ البرنامج التدريبى , وحتى ان جازف ..فلن يؤديه بنفس الكفاءة المتوقعة . اضافة الى ابطاءعملية تحويل الدهون , وفى اخر الامر تكون هناك زيادة فى تراكم الدهون الضارة, ممايتسبب فى زيادة العبء على عضلة القلب ...وظهور مايسمى ب ( السلوليت ) . والبعض يش

ال - كارنتين ....ونظرة عن قُرب ...!!

صورة
الاهم عندى ان نتعرف على هذا المنتج اولا , فليس هناك اختلافات جوهرية فى شكل تصنيعه من شركة الى اخرى , فالامر يعود بدوره الى امكانية هذه الشركات المُنتجة , على تسويق منتجاتها . فيجب ان نعلم انه احد الاحماض الامينية التى ينتجها الجسم بشكل طبيعى , وهو يشبه فى عمله "الفيتامينات" وهو يوجد فى انسجة والدم والكبد والكلى ..!! وكثير من اللاعبين ينظروا اليه على انه مُكمل غذائى , حيثيعمل على نقل الدهون الى مصانع الطاقة " الميتوكوندريا " , فيتم تحويل هذه الدهون الى طاقة , وبالتالى تحسين وظيفة الكبد والكلى وعضلة القلب . اذاً هو يعتبر :- * مُعزز للطاقة . * حارق للدهون . * زيادة درجات التحمل . * تحسين نشاط الحيوانات المنوية ....لزيادة فرص الاخصاب . ولكن لابد ان تعرف اولا ماهى الحالات التى يجب ان تتناوله فى الاصل , بمعنى ان يصفه الطبيب ... 1}لمن لديه اضطرابات وراثية اثرت على افراز الطبيعى منه . 2}من يعانى الصرع والتشنجات العضلية . 3} من يخضع لغسيل الكلى لو لتعويض انتاج الكلياين فى حال نقص الانتاج . 4} للمواليد ناقصى النمو . 5} قرحة الساق . 6} ضمن علاج مرض الايدز.

بروكومبلكس .....ونظرة عن قُرب ...!!

صورة
لاشك ان البروتين له الاولوية المطلقة من قِبل الرياضيين , خاصة لمن يسعى منهم الى زيادة معدلات القوة , اضافة الى زيادة حجم العضلات . حيث يمثل ذلك توفير الاحماض الامينية اللازمة لبناء الانسجة العضلية , فهو مزيج من 8 مصادر من البروتين . واذا كان هذا المنتج يمكنه ان يوفر 60 جرام من البروتين للمعيار الواحد , وبالمقابل ينتج عن ذلك 270 من السعرات الحرارية تقريبا , فهذا يشير بدوره الى ان هذا المنتج يعتبر اختيار موفق لزيادة وزن الجسم ..! خاصة لمن يعانى من النحافة , او من لايستطيع ان يوفر احتياجات الجسم من حصة البروتين من الغذاء الطبيعى . وجملة الكلام ...اذا نظرنا الى كم السعرات الحرارية التى تنتج عن المعيار الواحد , فهذا يعنى بدوره ضرورة الحذر فى كم التناول , تخوفا من زيادة تراكم مزيد من الدهون .

تمرين سجب البار لاسفل من خلف الرأس ....!!

صورة
لاشك ان تمرين سحب البار لاسفل من خلف الراس او مايسمى ب BEHIND THE NECK PULLDOWN ....يعتبر من اكثر تمارين منطقة الظهر والاكثر شيوعا , فهو اعلى قائمة التمارين ذات القيمة المؤثرة ..!! الا اننا نجد البعض من اللاعبين والمدربين يعمدوا الى استخدام هذا التمرين كاحد وسائل عملية الاحماء , بمجرد دخولهم محراب التدريب ..!! على الرغم من ان هذا التمرين يتطلب مستوى عالى من اللياقة البدنية , خاصة عنصر المرونة لمنطقة مفصلى الكتفين والجزء الاعلى لمنطقة العمود الفقرى ..!! فهناك كثير من الاصابات تحدث وقد تصل الى حد التوقف عن هذه النوعية من التمارين ..بل وربما عن العملية التدريبية ككل ..!! لذا كان من الاولى عمل الاتى :- ... * احماء مناسب وكافى لمفاصل الكتفين . * نزول البار لاسفل حتى حلمتى الاذنين فقط , لتفادى الضغط الواقع على منطقة الفقرات العنقية ...فالبعض يميل الى النزول الكامل , حتى يلاصق البار منطقة الكتف , اعتقادا ان هذا يعنى الاستفادة الكتاملة ...كما هو موضح بالصورة . * عدم المبالغة فى دفع الصدر للامام ..عند نزول البار لاسفل . ملحوظة .. * خروج الزفير يكون طوال فترة نزول البار لاسفل . *

رياضة الملاكمة ......ونظرة عن قُرب ...!!

صورة
 رياضة الملاكمة من الرياضات التى تعتمد على عنصر الجلد العضلى ..او التحمل العضلى بالدرجة الاولى ..! وهذا يتطلب اداء عمل عضلى متنوع { صعود المدرجات , نط الحبل ...الخ } , بغرض رفع كفاءة الجهاز الدورى التنفسى , اى القلب والرئتين , حتى يستطيع اللاعب سد احتياجات ومتطلبات هذه الرياضة . وهنا يكون معدل الحرق عالى جداً , وهذا يعنى ان ذلك سوف يؤثر على حجم العضلات ..!! ولكن يجب ان نعلم ان طبيعة برامج الاعداد البدنى للملاكم , تختلف تماما عنها للاعبى بناء الاجسام ..! فالثانى حريص ويجتهد لان يصل الى اكبر كتلة عضلية , اما الثانى فهذا الطموح العضلى سوف يمنعه من اداء اللكمات بسهولة , اى ان حجم العضلات ...سوف تؤثر على درجة مرونة المفاصل , وهذا بدوره سوف يُحد من المدى الحركى للمفاصل , اضافة الى تعرضها للعديد من الاصابات ..! ودائما ماتكون شدة حمل التدريب , من 55 % - 75 % , لتنمية عنصر الجلد العضلى . ولابد ان يكون هناك حذر من الافراط فى تناول السعرات الحرارية , بغرض زيادة الوزن ..قد يأتى الامر بنتائج عكسية ..فقد يظهر ذلك فى صورة تراكم مزيد من الدهون ..!! وهذا بدوره قد يتسبب فى زيادة وزن الجسم , ممايؤثر

الفرق مابين تدريب القوة العضلية ..والضخامة العضلية ...!!

صورة
بالرغم من ان هناك صلة كبيرة مابين حجم العضلة ودرجة قوتها , الا ان هناك فرق كبير بينهما فى حال الرغبة فى تدريب كل منهما على حدا ...!! تدريب الضخامة :- * شدة حمل التدريب او الاوزان المستخدمة .. تتراوح مابين ال 60 % - 80 % من الحد الاقصى . * حجم حمل التدريب او عدد التكرارات ...يتراوح مابين ال 6 – 12 تكرار فى المجموعة الواحدة . * عدد مجموعات التمرين الواحد ... يتراوح مابين ال 4 – 8 مجموعة . * زمن اداء المجموعة الواحدة ... يتراوح مابين ال 20 – 60 ثانية . * الراحة البينية اى مابين مجموعة واخرى ...يتراوح مابين 2 – 5 دقيقة . * عدد ايام التدريب فى الاسبوع الواحد ...يتراوح مابين ال 5 – 7 يوم .   تدريب القوة :- * شدة حمل التدريب او الاوزان المستخدمة ...تتراوح مابين ال 80 % - 90 % من الحد الاقصى . * حجم حمل التدريب او عدد التكرارات ...يتراوح مابين ال 1 – 5تكرار فى المجموعة الواحدة . * عدد مجموعات التمرين الواحد ...يتراوح مابين ال 4 – 7 مجموعة . * زمن اداء المجموعة الواحدة ...يتراوح مابين ال 5 – 10 ثانية . * الراحة البينية اى مابين مجموعة واخرى ..يتراوح