مدرب اون لاين

عندما يكون الامر يتطرق الى زيدات شحمية , فيمكنك ان تتلمسها جيدا بيديك , حيث يمكنك ان تستشعر انفصالها عن عضلات البطن ... اما واذا كان الامر يتطرقالى زيادة فى معدلات اختزان الماء - فاليك الاتى :- عادة مايكون احتباس الماء فى منطقتى ( القدمين والساقين ) - الا انه قد يحدث فى منطقة اليدين والوجه والبطن ... وجملة - يعتبر بمثابة وجود علامة خطر ما . فهناك مايسمى بالاستسقاء ...وهو ناتج عن تلف الكبد , خاصة لم يتعاطى الكحوليات . وربما يكون ناتج عن قصور فى القلب ( الاحتقانى ) - اى عندما يكون القلب ضعيفا .. وهنا - يعتبر الاحتباس دلالة على فشل القلب , وانه فى حالة متاخرة . واذا كان الانتفاخ فى منطقة اسفل البطن فقط ( سيدات ) - فهذه دلالة على وجود سرطان فى المبياض . وقد يكون الاحتباس ناتج عن نقص فى معدلات البروتين , نتيجة سوء التغذية ( خاصة للاطفال ) . نصائح عامة .... * التوقف عن تعاطى الكحوليات . * الامتناع عن اضافة السكر لفترة . * خفض معدلات تناول الصوديوم فى الطعام ( الملح ) . * زيادة معدلات تناول مياه اشرب - حيث تعمل كمدرات للبول . * زيادة حصة تناول الخضروات الطازجة والفاكهة - خاصة البطيخ والكرفس

الاوميجا فى عموم الامر لها اهمية كبرى , فى الاقلال من معدلات كوليستيرول مُنخفض الكثافة , والعمل على ارتفاع معدلات كوليستيرول مرتفع الكثافة , للحفاظ على عدم الاصابة بتصلب الشرايين ..!!! وان كانت ( التونة ) – يُنظر اليها على انها مصدر بروتينى عالى القيمة ..الا ان الاكثار منها …يعمل على رفع مُعدلات حساسية الهيستامين , والتى تنشأ عن” هستدين” بسبب بكتريا الموجودة فى البروتين , والتى تعمل على تكسير هذا البروتين , ومثل هذه البكتيريا توجد فى هذه النوعية من اسماك المياه الباردة ..!! هذا وبالرغم من انها تسمى ذو الدم الدافئ , لانها تملُك القدرة على رفع درجة حرارة جسمها , حتى تستطيع النجاة من المناخ شديد البرودة …لذا يجب تناولها بقدر بإعتدال وليس بإفراط ..!! وعن ان كانت مصفاة ام بالزيت …فالتونة المُعلبة بالماء تحتوى على 29 ملج كوليستيرول , والتونة المُعلبة بالزيت تحتوى على 65 ملج كوليستيرول…وفى حال تناول المُعلب منها , يفضل تناول القطع او القطعة الواحدة , وان كنت افضل نوع “صن شين “, سعر المفتتة 4,5..القطع 7,25 …القطعة الواحدة 7,75 …ومن السعر سوف تُدرك ايهم تشترى ..!! وبالطبع يفضل تناول السم

لاشك ان الضغط او الاجهاد او التوتر النفسى - هى حالة بالضرورة انها مرت علينا جميعا , الا انها اذا استمرت فترة طويلة , فهى اصبحت حالة مرضية مزمنة . وهنا تأخذ الشكل المرضى الذى يصيب الجسم , حيث يؤثر فى قدرته المناعية , ويجعله عُرضة للاصابة بكثير من الامراض , على سبيل المثال - * قرحة المعدة . * امراض ضغط الدم . * سكتة دماغية . * ضعف جنسى . وقد يُرجع البعض السبب وراء الاصابة بالضغط النفسى , الى الاسباب الاتية : * زيادة عبء تحمل المسئوليات . * روتينية الاحداث اليومية . * عدم القدرة على تحقيق الطموحات - بالرغم من ان هناك محاولات لتحقيق ذلك على ارض الواقع . * مشاكل عاطفية او عائلية او فى مصلحة العمل . حيث يصل الشخص الى مرحلة لايستطيع فيها - القدرة على التعامل مع هذه النوعية من الظروف . وهنا يدق ناقوس الخطر - حيث تم التاكد من ان هناك علاقة قوية مابين الاتى :- * ارتفاع معدلات هرمون الادرينالين ( ارتفاع معدلات نبض القلب \ زيادة سرعة مرات التنفس بصورة مبالغ فيها ....الخ ) . * ظهور هرمون الكورتيزول . * انخفاض مستويات هرمون التستوتستيرون . وعن النقطة التى تتعلق بالضعف الجنسى ومست

لن تكتمل اللوحة الفنية جمالا , الا اذا انتهى الفنان من وضع لمساته الاخيرة عليها , ومن ثم التوقيع الشخصى على هذه اللوحة بإسمه ..!! وهذا ماقد يفعله الثيرموفيوز …بحيث لن يكتمل الجمال العضلى , الا بعد التخلص من التجمعات الدهنية غير المرغوب فيها ..والتى تعتلى الكتل العضلية , وهذا بدوره يتحقق عن طريق زيادة نشاط الغدة الدرقية ..!! وهذه النوعية من المكملات الغذائية , تعتبر سلاح ذو حدين , فعلى سبيل المثال :- قد تمثل خطورة كبيرة خاصة اذا تم استخدامها بصورة عشوائية , وقد تكون على الجانب الاخر تُمثل فائدة كبيرة فى حال ارتفاع معدلات الكوليستيرول منخفض الكثافة او سئ السُمعة فى الدم ..!! وقد يُفضل البعض استشارة الطبيب قبل الشروع فى التناول , والذى لن يأتى الا بعد اجراء بعض الفحوصات والتحاليل …. والبعض الاخر قد يلجأ الى التناول عند ظهور احد اعراض زيادة مستويات الدهون والتى قد اشرت اليها منذ قليل … واخرين قد يكون لديهم القدرة على تحمل الاعراض الجانبية والمتعارف عليها , وفى المُقابل استطاعوا ان يُحققوا الغرض الذى كانوا يسعون اليه , ودائما ما يُخبروا انفسهم والاخرين ن هذه هى الضريبة …!! ومن ه

لاشك ان الاشخاص المصابين بهذا الانحراف القوامى , مصايبين ايضا بحالة نفسية سيئة , ليس فقط لمجرد الشكل العام امام الاخرين , بقدر مايسببه ذلك من ضيق فى عملية التنفس , وربما تطرق الامر الى الضغط على عضلة القلب والرئتين . وهو عبارة عن تقعر لعظمة القص , والتى يتلاقى عندها عظام القفص الصدرى - حتى اننا نرى ان العامل الوراثى له دور كبير فى الاصابة به , وان اصل الاصابة يرجع الى نقص او انعدام فيتامين ( د ) منذ الولادة , وكلما تقدم السن بالشخص المصاب , زادت حدة الاعراض الجانبية - والمُشار اليها منذ قليل . وهنا يكون العلاج بتناول فيتامين ( د ) .. وليس بالجراحة ... ويتم ذلك ايضا بعد عمل الفحوصات والتحاليل اللازمة , حتى يتم التأكد من ان السبب بالفعل هو نقص فيتامين ( د ) , وعلى اساس النتائج يتم تحديد الجرعات والكمية اللازمة , بمايتناسب والحالة الصحية والمرحلة العمرية , ولاشك انه بالضرورة يستلزم اتباع برنامج غذائى متوازن , لتحقيق قدر كبير من النتائج المتوقعة . واذا كان هناك تدحل جراحى بالفعل , فيكون بمعرفة الطبيب ... ( اخصائى جراحة الصدر \ اخصائى روماتيزم ومفاصل ) , والبعض يشير الى ان النتائج

لاشك ان ممارسة الرياضة تعود على الجسم بكثير من الفوائد , وتتعدد هذه الفوائد فتظهر فى اشكال متعددة , ونشير هنا الى الاصابة بتقصات فى المعدة والغازات والانتفاخات , والتى تصدر فى صورة اعراض جانبية , نتيجة توتر القولون . اعراض الم القولون :- الم متحرك ...اما فى الجانب الايمن او الايسر , ضيق فى التنفس , خفقان فى القلب . توتر نفسى , تقلب الحالة المزاجية , صداع فى الراس . الا ان هناك دلالة تؤكد اصابة الشخص بالقولون ...الا وهى ...ان الالم ياتى بمعدل 3 مرات على مدار الاسبوع , وذلك لمدة 3 اشهر متتالية .  الا اننا نجد انه فى حال حركة الجسم وصورة مستمرة ومنتظمة , حسن ذلك من حركة القولون الدودية , وسهل عملية الاخراج ..وبذلك نستطيع ان نتجنب الاصابة بالامساك ..!  الا ان بعض الرياضات ومنها بناء الاجسام , والتى تتطلب زيادة محتوى الغذاء متمثلا فى البروتين , حتى يتمكن الجسم من مكافئة المجهود الذى سوف يبذله خلال عمليات التدريب . والانتظام فى التدريب بدوره يشير الى زيادة فى حجم الكتل العضلية , وهذا بدوره ايضا يعنى زيادة محتوى البروتين ...وهنا نضع ايدينا على السبب الرئيسى لاصابة لاعب بناء الاجسام بالتهاب

لامانع من تناول المُكمل البروتينى فى حال احتساب كمية البروتين من الغذاء الطبيعى اولا لحُسن الاستفادة , واذا كنت الكمية لاتكفى ..فيتم استكمالها من المُكمل . وكل الاراء العلمية تنادى بعدم تناول اكثر من مصدر بروتينى فى وجبة واحدة...! ولاحاجة لتناول البروتين بعد التمرين ...خاصة اذا كان الجليكوجين هو مصدر الطاقة اثناء التمرين. وفى حال تناوله فى صورة كربوهيدرات مُركبة بعد التمرين مباشرة ..خاصة خلال الساعة الاولى من انتهاء التمرين ....فهنا تستطيع العضلات المُتدربة ان تعوض المفقود من الفيتامينات والاملاح المعدنية اولا بأول , وبالتالى يحافظ الجسم على مخزونه من الطاقة خاصة لتدريب اليوم التالى , وذلك عن طريق تدعيم مخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات , اضافة الى تقليل الشعور بالتعب والارهاق بعد التمرين , وتفادى فرص حدوث جفاف . مزيد من الشرح ... نعلم ان المعدلات المستهلكة من الجليكوجين اثناء التدريب , هى 50 % من كم المخزون فى الجسم ...سواء فى العضلات او الكبد . وهذه النسبة المتبقية تعتبر ضمانة لقيام الجسم بكل عملياته الحيوية بكفاءة عالية . فالاولى للاعب ان يتناول قدر من الكربوهيدرات المرك

سؤال .. كابتن كيف يمكن معرفة التكون الجسمانى لمنطقة البطن والفخد ...؟ الرد .. يتحدد النمط الجسمانى من الانماط الثلاث الاساسية ..وهى :- ( العضلى , النحيف , السمين ) . ويتفرع من كل نمط انماط متفرعة ...مثال على ذلك :- * نحيف عضلى . * نحيف متطرف . * عضلى مكتنز . * عضلى سمين . * سمين مكتنز . *سمين عضلى . ..وعلى سبيل المثال ...نجد ان السمين العضلى يغلُب عليه السمنة بالدرجة الاولى والعضلية بالدرجة الثانية .....وهكذا على بقية الانماط . ونجد ان كل نمط من هذه الانماط , يُناسب نوع محدد او مُعين من الانشطة الرياضية . فمايتناسب لرياضة سباحة ال 100 متر كرول ...لايُناسب ممارسة رياضة المصارعة الرومانى .....وهكذا . وكثير من الاجسام يظن اصحابها ..انهم مناسبون تماما , لرياضة بناء الاجسام , فى حين ان مُعطيات اجسامهم تُشير الى رياضة اخرى تماما ..!! وهذا بدوره قد يوضح اسباب الانتظام فى التدريب , والذى قد يتميز بالصرامة , وبالرغم من ذلك لايتحصلوا على النتائج التى تُكافئ هذا المجهود ...!! اضافة الى نقطة هامة جدا ...وهى ان هناك كثير من اللاعبين يحملوا اكثر من نمط فى وقت واحد , بمعنى قد يك

هناك دراسات تُشير الى ان تعاطى المنشطات على نطاق واسع , يضطر المتعاطى الى تناول عقاقير ( مضادات الاكتئاب ) ..!! والتى تعتبر سببا كافياً للقضاء على حياة هذا اللاعب , ووسيلة تحقيق ذلك هى ( الانتحار ) ...! ودوافع تعاطى المنشطات هنا ..تُشير الى ان ورائها عدم الرضا عن الجسم او عدم احترام الذات او من الاخرين ...اضافة الى شذوذ بنية الجسم ..! فنجد ان ارتفاع معدلات هرمون الذكورة ( التستوتستيرون ) ..وبشكل مبالغ فيه على فترات متواصلة , يؤدى الى نفس التأثير لمن يعانى من ( السلوك الانتحارى ) ..!! حيث اقترنت كثير من الابحاث والدراسات مع مصطلح ( الانتحار والمنشطات الاندروجينية ) . فاللاعب الذى يتعاطى المنشطات يتعرض لتقلبات مزاجية , على سبيل المثال :- *افكار عدوانية . *عنف . *اوهام . *هوس . *اكتئاب . وتلك الاعراض المرضية تظهر لدى اللاعب , خاصة بعد التوقف عن تعاطى المنشطات , وتعرُض جسمه لحالة تسمى ب ( انسحاب المنشط ) ...اضافة الى تأثيرات سلبية على الحالة المزاجية , بجانب قصور وظيفى للغدد التناسلية ...ومن ثم الاتجاه الى تعاطى الخمور ..! وهناك دراسات تؤكد ...ان هناك 4 % تقريبا ..من اصل عي

ان البخار يتكون من اكسجين وهيدروجين , الا ان حصة الاول الى الثانية 1 - 2 ...!! وهذا يعنى بدوره يشير الى قلة محتوى الحجرة من الاكسجين , لذا كان هناك بعض الحالات لايفضل استخدامها ...! * مرضى ضغط الدم المنخفض . * مرضى حساسية الصدر . * مرضى التهاب الجيوب الانفية المزمن . ويهدف مستخدميها الى وصول الجسم الى حالة من الاسترخاء , خاصة اذا كان يتعرض لمجهود ذهنى كبير وبصورة مستمرة , وهذا بعكس حمام الساونا , فقد يهدف مستخدميها الى شعور الاسترخاء والتخلص من الالم العضلى , بعد مجهود بدنى . وقد تشير بعض الدراسات ان البخار يساعد على تقليل حدة الالم خاصة لالتهاب الاعصاب , ومن يعانى هشاشة العظام . الا اننى لااملك الحُجة العلمية التى تؤكد ذلك الان , غير انها قد صدرت عن اطباء متخصصون فى المجال , لذا كان من الواجب على طرحها . وانصح بالا تتعدى الجلسة الواحدة 12 دقيقة كحد اقصى , على ان يتبعها 3 دقائق على الاقل راحة , وفيها يأخذ المستحم دش ..ويفضل ان يكون ( بارد ) . فنجد ان حمام الصدمة هو عبارة عن عملية تبريد مفاجئ لجسد المُستحم , بإستخدام دش من الماء البارد ,أو مغطس (حسب امكانات المكان ) ونجد

قد يعود الالم فى هذه المنطقة شائعة الاصابات , الى اسباب تحتلف من شخص الى اخر , وهى تكون واضحة اكثر في طوال القامة ولديهم منطقة جذع طويلة .!! قد يشترط الشعور بالالم نتيجة الحركة او المجهود ..خاصة العنيف ..وقد يكون يتواجد حتى فى وضعية الراحة ...!! * عدم الاحماء الكافى ...خاصة عند اداء تمارين الظهر والبطن والرجلين . * استخدام اوزان ثقيلة , تتعدى حدود قوة العضلات المُحيطة بالمنطقة القطنية . * حركة مُفاجئة قد أدت الى خروج جزئى للقرص الغضروفى , بحيث تحرك قليلا الى احد الجانبين , خاصة مابين الفقرة ال 4 , 5 القطنية . * حدوث تمزق احد الاربطة او الاوتار لنفس المنطقة المذكورة . * زيادة كُتلة الشحوم مع ضعف العضلات والاربطة والاوتار المُحيطة بهذه المنطقة ....وهذا بدوره يُهيئ فرصة الشعور بالالم خاصة مع اداء مجهود بدنى عالى , سواء بإستخدام مقاومة وزن الجسم نفسه , او عند استخدام اوزان ثقيلة . فيجب على المُدرب الإهتمام بالاتى :- بتنمية وتقوية عضلات المنطقة السُفلى من الظهر ...اى (المنطقة القطنية) , فى الفترة الأولى من التدريب ,لمُختلف المراحل السنية . ويرجع السبب إلى أن هذا الجُزء العضلى

حُجة اخرى لتأكيد ضرورة االتزام ببرنامج تدريبى وغذائى , للحصول على مستوى بدنى عالى ولامانع من تطور حجم الكتلة العضلية :- لاشك ان معظم اعضاء الجروب ..يدركوا تماما ان سياسة الجروب تم بنائها على اساس السعى الدائم للحد من تعاطى المنشطات , لما لها من مخاطر تُهدد صحة متعاطيها , بل قد يتطرق الامر بالضرورة الى الزوجة والاجيال القادمة ايضا ...!! وهذه النقطة لانجد لها متنفس للجدل حولها , فليس بالضرورة ان هناك لم يصاب باحد المخاطر المتعارف عليها , هذا بدوره يعنى ان كل من تعاطى سوف يكون فى مآمن من هذه المخاطر , ربما الان نعم .....ولكن قد يكون على المدى البعيد فى صورة تراكمية ...!! ومادفعنى الان لسرد تلك السطور ..ماهو الا سؤال طرحه احد الاعضاء , يستفسر عن المكمل البروتينى الذى يحتوى على مادة الكرياتين , وكأنه هذا النوع من الذكاء الذى يعتبر شكل من اشكال التحايُل على الاعتراض على تعاطى المنشط , الا اننا يمكن ان نحقق مانسعى اليه مع الاقلال من اعراض المخاطر او الاضرار التى نُشير اليها بصورة مستمرة ..!! الا اننى على يقين ان المكملات تؤدى الى نفس النتائج , وان كانت بشكل مختلف فى التأثير ودرجة ضرر

لاشك ان هناك لغة لامكانية التفاهم مع الجسد , وقد تكون هذه اللغة مُبهمة للكثيرين , حيث تحتاج الى رموز لفك شفرتها . وهذا يمكننا من تفهم مطالبه , وفى نفس الوقت يمكننا ايضا من الحفاظ على كفاءته بصورة كبيرة ...ولاطول فترة ممكنة . فاذا وُضع الجسد تحت ضغط بدنى او ذهنى بصورة مستمرة ولفترات طويلة ...فبالطبع سوف تاتى عليه اللحظة التى يُعبر فيها عن غضبه , اعلانا عن رفضه لكل هذه الضغوطات , وان ليس لديه القدرة من الان فصاعدا على الاستمرار بهذه الصورة . فانت ياصاحب هذا الجسد ...عليك اتخاذ خطوات التغيير وبصورة سريعة , لاعادة النظر فى هذا الصيان الجسدى . فالتمزقات التى تصيب كل من العضلات والاربطة الضامة لها ...والتى تصل احيانا الى حد التدخل الجراحى , هى اشارات صريحة من الجسد يُهلن لك من خلالها , انك لاتُحسن اختيار اللغة الصحيحة للتعامل معه , وتفهُم متطلباته ...والتى تُمكنه من اعطائك ماتريده , دون ان تتسبب فى ايذائه . وهذه الاصابات ...ان لم تُحسن اختيار التوقيت الصحيح ووسائل علاجها بصورة التى تناسب كل حالة على حدا ...فسوف تكون سببا كافيا للتوقف عن استمرارك فى التدريب , وحينها سوف يكون تاريخ

نظرا لاهمية تناول الكرياتين فى تعزيز امكانية الجسم عل الاستمرار بكفاءة فى التدريب , سواء الذى يتميز بشدة حمل عالية , فى الاوزان المستخدمة او فى طول فترة دوام هذا التمرين . ونظرا لعدم امكانية تناول اللاعب القدر الكافى منه , من خلال الغذاء الطبيعى ...فنجده يلجأ الى تناول الكرياتين فى صورته كمكمل . وحقيقة وان كنت لااحب ان اتطرق الى الشرح التفصيلى فى مثل هذه الموضوعات , الا ان الامتناع عنها ايضا يؤدى الى نفس النتيجة ...وهى ربما يكون هناك تضليل من اخرين , لذا توجب على ان اشرح بغرض الاقناع بالعدول عن التناول , وليس ترغيبا فى التناول . وياسيدى ...اليك هذا الطرح .. هناك شكلان للتناول :- الشكل الاول ..( للصيانة فقط ) ...وهنا يتناول الشخص 5 جرام من الكرياتين , على ان توزع هذه الكمية بالتساوى على مدار اليوم , وهى تعتبر كافية اذا كانت بغرض صيانة الجسم فقط . وهنا يمكن للشخص ان يستمر فى التناول لمدة 3 – 4 اسبوع . وهنا قد ينظر البعض ان الكمية غير كافية والمدة طويلة بشكل ما , ولن يحقق ذلك النتيجة المطلوبة , ولكنها حقيقة تعتبر اكثر امانا . الشكل الثانى ...( للتحميل فقط ) ...يتنا

* ان نسبة الدهون فى جسم اللاعب فى فترة التصفية تصل الى (8 %) من وزن الجسم الكلى , وعند صعوده منصة البطولات تصل الى (3 - 4 %) فقط ..!! هل تتخيل ...!! مدى الخطورة التى يُمكن للاعب ان يتعرض لها , خاصة اذا كان الحد الادنى لابد الا يقل عن (9 %) , وهذا هو الحد الذى عنده يحدث الاتى :- * عمليات انهيار بروتين العضلات . * التعرض لحالات الجفاف الشديدة . * اعراض الاعياء وتقلصات عضلية رهيبة . * اضطرابات هرمونية  وهذه الاعراض كفيلة ان تكون هى نهاية المطاف الى اقرب مستشفى ...!! فإذا كنت بصدد التخلص من الدهون الزائدة فى الجسم , ف أرجو منك ان يكون ذلك بحذر , بحيث لايخرج عن متابعة طبيب متخصص , بعد اجراء التحاليل اللازمة ..!!! سؤال ..ما هى النسبه من الدهون التى تسمح بظهور عضلات البطن كامله ? الاجابة ...لايستطيع احد ان يقوم بتحديد ذلك , فالامر يتوقف على العامل الوراثى اى التكوين الجسمانى للاعب , وبالتالى الاجابة تظل مُعلقة . سؤال ..كابتن كيف يمكن معرفة التكون الجسمانى لمنطقة البطن والفخد ؟ الاجابة ..يتحدد النمط الجسمانى من الانماط الثلاث الاساسية ..وهى :- ( العضلى , ا

هو احدى وسائل العلاجات الطبيعية , والتى تهدف الى التئام التهتُكات الحادثة فى جسم النسيج العضلى , وهذا بدوره سوف يؤدى الى تخفيف حدة الالم , هذا بجانب الحد من تطور الاصابة المُشار اليها . توضع طبقة من الجيل ..وتوزع برفق فى شكل دائرى , فعندما يقترب الجهاز من منطقة الاصابة , يصدر عنه موجات صوتية تخترق الجزء المتضرر , حيث ترفع درجة حرارته , ومن ثم تعمل على تحفيز عملية الالتئام لهذا الجزء ..وهذا يتم فى حال وصول قدر كافى من الاكسجين والمواد الغذائية اللازمة . وهو نوعان :- 1-  النوع الحرارى :- وهو انتقال الحرارة التى تصدر عن الجهاز بشكل مستمر , مع احداث اهتزاز عميق فى الانسجة المتضررة , وهذا بدوره يؤدى الى احتباس حرارى . ( مناسب جدا لحالات الشد العضلى والالتواءات ) . 2-  النوع الميكانيكى :- وهو انتقال الحرارة التى تصدر من الجهاز بشكل متقطع, وينتج عنه توسيع وانقباض الانسجة المتضررة , وهذا بدوره يُقلل من حالة التورم والالتهاب ..وبذلك تقل حدة الالم . تُحدد فترة وعدد جلسات العلاج ...تبعا لتقدير الحالة بمعرفة الطبيب . وعلى الارجح يتراوح   زمن الجلسة مابين 3 – 12 دقيقة , وف