مدرب اون لاين

قد لا يدرك لاعب بناء الاجسام أهمية ممارسة التمرينات الهوائية , فهى تعتبر السبيل الوحيد للحصول على قدرة الاستمرار فى الاداء البدنى , خاصة عند استخدام الاوزان الثقيلة ..! اضافة الى اهمية التأكيد على استخدام الاوزان الخفيفة الى المتوسطة , فى نفس البرنامج التدريبى , فلا يقتصر الامر على الاوان الثقيلة  فقط , بدافع ان ذلك هو الطريق الوحيد للحصول على كتل عضلية ..!! فهذا بدوره يعود بالفائدة الكبرى , لزيادة كم الاوزان المستخدم بنسبة اكبر , سواء على مستوى الحجم او القوة ..! وتستطيع تطبيق ذلك من خلال المجموعة الاولى , او المجموعة قبل الاخيرة لكل تمرين ..! فهذا بدوره يحفز اكبر قدر من الالياف العضلية , للعضلات المتدربة , والتى يصل اليها اكبر كمية من الدم المُحمل بالاكسجين , عن طريق الاوعية الدموية , مما ينتج عن ذلك اخراج القوة التى لم تقترب اليها بعد , والتى يطلق عليها القوة الاحتياطية ..!! وبذلك يصبح التمرين اكثر فاعلية ..!! وهنا يظهر اهمية تناول الكربوهيدات المركبة , خاصة فى وجبة الافطار , حتى نضمن توفير سكر الجلوكوز , لتحقيق الاثر المطلوب ..!! سواء بتناول الموز مع دقيق الشوفان , او العس

الشوفان لاينظر له على انه غنى بالكربوهيدرات المركبة , او انه غنى بالالياف القابلة للذوبان فقط , ولكن ينظر له ...على انه يحتوى على عناصر تعمل على الاقلال من احساس الم التمرين , خاصة اذا كان يتسم بالشدة , وان كنت اول مرة انا شخصيا اعرف انه من مثيرات الشهوة الجنسية , ليس للرجل فحسب ولكن للمراة ايضا , خاصة من يعانى من حالة { فتور جنسى } ....اضافة الى النصيب الاكبر للمراة , فهو مفيد فى حالات اضطرابات الدورة الشهرية , ولكن مايميزه عن غيره من مصادر الطاقة , انه يحافظ على مستويات الكوليستيرول فى الدم ...ولكن الزائد منه يتحول الى دهون بالطبع , اضافة الى تكوين فطريات وبكتريا فى الامعاء , يتسبب عنها تعفن وتخمر الطعام , وهذا بدوره يؤدى الى عسر هضم , والحل هنا هو تناول زبادى يحتوى على الخمائر الثلاث , اللازمة للهضم. اضافة الى انه مُخفض لحامض اليوريا فى الدم , والناتجة بالطبع عن تناول كميات كبيرة من البروتينات , فهذا يعنى ان له اثر مُضاد لتاثير الزائد من البروتين ..وبالتالى هى ميزة جديدة تضاف اليه .

بالرغم من ان فول الصويا يُصنف على انه من البقوليات , الا انه يُستثنى ..ويوضع فى شريحة مصادر البروتين عالى القيمة , فهو بالفعل يُزيد من الكُتل العضلية , خاصة اذا كان الشخص يعانى من النحافة , او اذا كنت لايستطيع ان يسد احتياجات الجسم من كم البروتين , الذى يُكافى المجهود البدنى الذى يقوم به ..هذا { للمراة }......!! ولكن على الجانب الاخر , يعتبر فول الصويا { للرجل } ذو نشاط استروجينى , فهو يعمل على اظهار حلمة التثدى , اضافة الى تدنى فى القدرة الجنسية , خاصة فى حال الانتظام على تناوله ..!! ولكن ظهرت فى الفترة الاخيرة دراسات اثبتت ان هناك ممن تناول فول الصويا , ولم تظهر الاعراض , فتبين ان عدد مستقبلات الاستروجين , قليلة جدا , ولاتكفى لحدوث الاثر الموضح قبلا ....!! وعليه انا اعتبر ان هذا يعتبر بصيص امل , لانه اقل مصادر البروتينات تكلفة , ولكن هذا ايضا يوضح لنا ضرورة عمل تحاليل خاصة لبعض الهرمونات والانزيمات , لمعرفة مدى استعداد الجسم لاظهار الاعراض من عدمه .

احب ان اضيف ان المقاومة التى يتلقاها الجسم ثلاث انواع , ومقاومة الجسم نفسه هى احدى هذه الانواع , والتمارين التى توضح ذلك منها العقلة والمتوازى والضغط , والذى يعنينا هنا هو تمرين الضغط , وانا اعتبره فرصة طيبة للاعبى بناء الاجيام فى حال استخدامه , خاصة اذا كان الغرض فى تخفيف الضغط الواقع على الاربطة والاوتار والمناطق المفصلية , نتيجة استخدام الاوزان الثقيلة ولفترة مستمرة , اضافة الى ان هذا التمرين ينمى عنصر الجلد العضلى , وبالتالى يزيد القدرة على استخدام الاوزان الثقيلة , بعدد تكرارات كبير , لانه فى الاصل يعمل على رفع الكفاءة الفسيولوجية لكل من القلب والجهاز التنفسى ...وهذا بدوره يتماشى مع الغرض من تمارين الكارديو فى جزء البرنامج الخاص بالاعداد البدنى العام ...واجد ان البعض يفضل استخدام هذا التمرين ضمن مجموعات الصدر والكتف , وهذه المجموعة تُحسب من مجموعات التمرين لكل من هذه العضلات .

اذا تناولت ماء بارد على وجبة طعام ساخنة , فهذا الماء البارد يؤدى الى تصلب الدهون الموجودة فى هذه الوجبة , ممايؤدى الى ارتفاع معدلات الكوليستيرول منخفض الكثافة , والذى يتراكم على بطانة جدار الاوعية الدموية , والذى يؤدى بدوره الى تصلب الشرايين , وهذا بدوره يُمثل عبء على القلب ...!  

اولا .. نجد ان خطورة الارتفاع المُستمر لدرجة حرارة الجسم ولفترة طويلة بسبب مجهود بدنى او الجلوس فترة طويلة فى مكان مُغلق وتنبعث عنه درجة حرارة عالية كالساونا , فينتج عنه ارتفاع كبير فى معدلات ثانى اكسيد الكربون , وانخفاض معدلات الاكسجين , وينتج عن ذلك تكسير كرات الدم الحمراء . ..وهنا يجب الح رص على وجود تهوية صحية , من خلال فتحات الساونا , التى توجد فى الحائط على جنبات الغرفة من الداخل , او من خلال {الفتحة } التى توجد فى الباب , او فتح الباب فى فترات الراحة البينية , التى تكون بين جلسة واخرى . اما وعن تناول مكملات تحتوى على حوارق الدهون , ينتج عنه ارتفاع مُعدلات هرمون الكورتيزول الهدام , وماينتج عنه انتشار الشوارد او الجزيئات الحرة , والدور الذى تلعبه فى احداث خلل فى هيكلية ومكونات الخلية العضلية ....وتناول الماء والمشروبات التى تحتوى على فيتامين ج , لها دور كبير فى الحد من الاثر السلبى المذكور . اضافة الى ارتفاع انزيمات الكبد , نتيجة نشاطها الزائد , وهو احد اعراض انقاص الوزن بصورة سريعة , والذى يؤدى الى تلف الكبد . وفى الاصل ...يجب انقاص الدهون عن طريق الحد من كم السعرات الحرارية ,

يجب ان نعلم اولا ...ان هناك بكتريا تسمى الفلورا , وهى توجد بعدة اشكال , والنوع الذى نتحدث عنه الان هو النوع الضار , وفى حال انتشارها يحدث الضرر ..!! وعليه يتم تفعيل او تنشيط هذا النوع  والذى يسمى الفلورا " الانتهازية " , وهى تظهر فى حال نقص المناعة خاصة للذين يعانون من مرض الايدز او الذين يخضعون لعلاج السرطانات , واثناء او بمجرد الانتهاء من مجهود خاصة اذا كان يتميز بالشدة العالية , سواء مجهود{ بدنى او جنسى }. فيحدث انخفاض فى عدد كرات الدم البيضاء , والتى تُمثل جهاز المناعة فى الجسم , وهنا يحدث انخفاض فى مناعة الجسم ..!! فتخرج من الامعاء وينتج عن ذلك التهاب الغشاء البريتونى او التهاب الحوض او تقيُح او خراريج ..خاصة اذا كان الجسم عنده استعداد لذلك !! ومن ضمن الاسباب التى تساعد على انتشار هذه البكتريا الضارة , هو تناول الماء البارد فى الوقت الذى تكون فيه معدلات المناعة فى انخفاض .

وفى الاصل ..نحاول من خلال هذا الجروب ان نطرح مساؤى او الاثار الجانبية او اضرار مايتم طرحه على حائط هذا الجروب ..!! لان لدينا رسالة واضحة ..وهى نشر الثقافة الرياضية فى صورة مُبسطة , فالاستفادة ليست قاصرة على شريحة مُعينة كمايظُن البعض , وهى رياضة بناء الاجسام , وليست قاصرة على مصر فقط , وهذا مايجعلنا حريصين تماما فى كل مايتم ط رحه من خلال هذا الجروب . والان لطفاً ....هذا ردى على تساؤلك :- * ان كان { الزنجبيل } يعمل على طرد الرياح والبلغم , وعلاج سوء الهضم , وتنشيط الدورة الدموية , وتسكين المغص , ومُثبط قوى اى مُسكن للالتهلبات خاصة المفاصل , ومن يعانى من دوار البحر او القئ لركوب الطائرة , ومُنشط جنسى , ومُدر للدورة الشهرية ..!! الا انه لايصلح لمرضى السكر ..لانه يخفضه , ومرضى القلب لانه يسبب الخفقان , ومرضى المرارة . * وان كان { الزنك } يه أهمية كبيرة فى تحسين عمل هرمون الانسولين , فى توصيل سكر الجلوكوز الى خلايا الجسم ..!! الا ان الاكثار منه يتسبب فى تدمير هيكلية الخلايا ,وضيق فى التنفس , وقُرح فى الفم والحلق. * وان كان { الماغنيسيوم }يحافظ على ضغط الدم , وماالى ذلك من فرص تقليل الاصابة

كل الاراء العلمية تجتمع فى الاتى ..ان من الافضل تناول البروتين بعد تناول وجبة الكربوهيدرات من 1 - 2 ساعة , لان فى الاصل وجبة البروتين تحتاج الى فترة طويلة من الوقت حتى تتم عملية الهضم والامتصاص والاستفادة الكاملة منه , وقد تكون هناك اصوات ا خرى تقول ان البروتين المُكمل هو فى صورنه المُجهزة على الامتصاص فهو مسبوق الهضم , ...ايضا للامانة العلمية يكون فى نفس الفترة الموصى عليها فى البروتين الطبيعى ..فالاولى تسد احتياجات الجسم ملئ مخازن الطاقة كتعويض للجليكوجين المفقود خلال التدريب , ..........وارى ان هذه النقطة هامة وخطيرة فكما قلنا سابقا ان الحديث او المواضيع المطروحة ليست قاصرة على رياضة بناء الاجسام , فااذا كان الحال فى مسابقات الجرى او السباحة ....فكيف الحال , كيف تكون توصياتك لهذه الرياضات , هل يتناول البروتين بعد الانتهاء من المسابقة او التمرين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ واذا كنا نسمع ان هناك مايسمى ب " تحميل الكربوهيدرات " ..بعد الانتهاء من البطولة مباشرة , فلماذا لايسد احتياج الجسم من البروتين وليس الكربوهيدرات ؟

تتميز رياضة بناء الاجسام عن غيرها من الرياضات , بكم الاصابات التى لاعد لها ولاحصر ...!!  فعلى سبيل المثال :- ان كانت الاصابة جاءت فى صورة {تمزق} فالاولى ازالة الدم المتجمع نتيجة ارتطام جسم صلب بجسم رخو ....وهذا {الدم} يعتبر مُهيج للانسجة عندما يكون خارج قنواته طريقة العلاج :- عمل {كمادات ساخنة} لمدة من{ 5 ق الى 8 } دقيقة ...وذلك بغرض تحسين عمل الدورة الدموية فى المنط قة المصابة , من{ 1 -2 } جلسة \ اليوم .... وبالطبع سوف تتناول {مضادات الالتهاب} فى صورة حقن {فولتارين 75} لمدة{ 3 } ايام متتالية, واذا كان عندك {ضغط دم عالى}, فيتم استبداله ب {كتافلام 75 } حقن , واذا لم تفضل الحقن فعليك ب {كتافلام 50} اقراص ..... ثم تتبع كل جلسة ماء ساخن {ماء بارد} ...ويكون زمن الجلسة من{ 8 - 10 } دقيقة على المنطقة المصابة .... وفى الحقيقة نجد ان {حمام الثلج} هذا , يستخدم الان فى تخفيف الالم وخفض مستوى التوتر العضلى , ويحدث ذلك بصورة طبيعية .... وكلما كان العلاج يكون مبكرا ... كان افضل ..وفرص الشفاء اسرع ...!! اما وعن علاج {الارتشاح } فيفضل {ريباريل جل} ..او {ريباريل أسين 40 }اقراص ......وعن الكريم ف {الج

ظهر مؤخرا علم جديد , وهو " علم الامان " ..وهذا العلم فى مجمله " كيفية الوصول الى اعلى المستويات الرياضية , مع محاولة الاقلال من فرص الاصابات قدر الامكان ...بجانب الاقتصاد فى الطاقة ..!!!! وعليه مثلا فى تمرين الصدر المستوى يصل البار اسفل عند النزول حتى يشكل مفصل الكوع مع مفصل الكتف زاوية قائمة , فكل نزول بعد هذه النقطة ينتقل التأثير العضلى الى العضلات الخلفية , فهذا يعتبر اهدار للط اقة والمجهود , وان كان الكثيرون يظنوا ان هذا بدوره سوف يحقق اعلى استفادة , اضافة الى ذلك تعرض مفصل الكتف للعديد من الاصابات , وان كانت هناك مدرسة اخرى تقول ان البار عند نزول الى اسفل يصل حتى يكاد ان يلامس ولايلامس ...فقبل ذلك يعتبروا ان الاستفادة الكبرى كانت من نصيب الباى والتراى والساعد , فعند ارتطام البار بعضلة الصدر خاصة عند استخدام الاوزان الثقيلة , تتأثر بذلك ضلوع القفص الصدرى وقد تصل الى كدمات قوية تمنعك عن التدريب فارة , ولكن معظم الذين بقوموا بهذه الحركة هم من يتناولون المنشطات , فحينها لايشعرون بأى نوع من الالم , حتى الم الاصابة ....وهنا قد تتفاقم المشكلة , فقد تصل الاصابة الى حد لانس

ياسلام سلم ....الملوخية بتتكلم ...!! لو علمت المرأة قيمة الملوخية ,لجعلتهُ الطبق المُفضل على مائدة الطعام ..وبصورة يومية ..!!! وذلك لاحتوائها على مادة{ الكاروتين- فيتامين أ } ..والتى يعملا على تحسين اداء الموصلات العصبية , ممايؤدى ذلك الى مزيد من هرمون {السيروتونين}..والذى يُحسن الحالة النفسية ويُقاوم الاكتئاب , وهذا يؤدى بدوره الى زيادة درجة المناعة ضد مسببات الاكتئاب , مما يقلل من عمل هرمون الكو رتيزول فى حال الارتفاع , وهذا يعنى مزيد من معدللات هرمون التستو ..!! اضافة الى ان الملوخية ...تحتوى على مادة {الكلورفيل الخضراء }...والتى تعمل بدورها على سيولة الدم وسرعة تدفقه , وهذا يؤدى الى مزيد من التستو ايضا , وبالتالى يُحسن من عملية الانتصاب بقوة ولفترة طويلة ..!! بس ياترى السر فى الشهقة ...ولا فى التقلية ...؟!

بالرغم من انه يُعالج الاكتئاب والتوتر , لانه يساعد على زيادة مادة السيراتونين , ويطرد السموم على اعتبار انه من مُدرات البول , ممايُقلل العبء الذى يقع على الكليتين , ويُقاوم الامساك ..! اضافة الى يُنشط مرضى الكبد خاصة لشعورهم المستمر بالهبوط والدوخة , ويسد احياجات الجسم من سكر الجلوكوز كمصدر للطاقة ..!! الا انه وبالرغم من كل ذلك ...يُحذر من زيادة مُعدلات السكر خاصة لمرضى السكر .!  فنجد ان الفائض يتحول الى دهون , والاهم من ذلك انه يمنع ترسيب الكالسيوم , فيضطر الجسم ان يستعيض عن ذلك من العظام والانسجة , ممايتسبب فى هشاشة العظام ..!! اضافة الى ان السكر يؤثر على توازن الاملاح المعدنية , وهذا بدوره له اثر سلبى على الجهاز المناعى ..! نعرف ان هذا لايأتى بين يوم وليلة , ولكنه يحدث اذا اصبح الامر عادة مُلازمة , خاصة لبعض الرياضيين ..على اعتبار عصير القصب مصدر سكر طبيعى ..!! ويوصى ب عدد 2 كوب من العصير \ اليوم ...ولايزيد ...!! معلومة ... كوب عصير = 130 سعر حرارى . ..............= 3 جرام بروتين . ............. = 25 جرام سكر . ............. = 160 جرام ماء . اضافة الى ماغنيسيوم , بوتاسيوم , صوديوم

ان كان مشروب الزنجبيل يعمل على طرد الرياح والبلغم , وعلاج سوء الهضم , وتنشيط الدورة الدموية , وتسكين المغص , ومُثبط قوى اى مُسكن للالتهلبات خاصة المفاصل , ومن يعانى من دوار البحر او القئ لركوب الطائرة , ومُنشط جنسى , ومُدر للدورة الشهرية .. ..........الا انه لايصلح لمرضى السكر ..لانه يخفضه , ومرضى القلب لانه يسبب الخفقان , ومرضى المرارة ..........وانطلاقا من مبدأ الفروق الفردية , فليس بالضرورة حدوث الاثر السلبى لكل من يتناوله , ..ولكن يجب ان نعلم ان ليس كل ما لاينفع لايضر .

لان المنشطات الابتنائية فى الاصل هى لاغراض مرضية فقط ..واذا تعاطاها السليم اصُيب بأضرارها ..وفى السنوات الاخيرة تنبهت كثير من الشركات حرص كثير من اللاعبين فى الحصول على مكاسب عضلية فى وقت قصير , وهذا ماجعلهم يستغلوا هذه  الفرصة لتوجيه الانظار الى هذه المنتجات ..وبالمقارنة بين الفترة التى تحصل فيها على كتل عضلية من خلال تدريب وتغذية فقط , وبين تمرين وتعاطى منشطات ..!! فبالطبع سوف تكون الثانية هى الرابحة ..فكيف تكون لديك الفرصة فى الحصول على مكاسب عضلية خلال 1,5 الى 2 سنة مثلا ..فى حين انك تستطيع ان تختصر المدة فى 6 شهور فقط ...ومن هنا تأتى المشكلة ...وبينى وبينك اللاعب عنده حق ....ولكن فى الاصل الامور لاتسير هكذا ..والحق احق ان يُتبع ..

إنتشرت ظاهرة الأندية الصحية على مُستوى القطاع الخاص ,وعلى مُستوى الفنادق والقُرى السياحية .وأصبحت جُزء مُكمل للبرنامج التدريبى ..مما أتاح توافر فُرص وسائل إستعادة الإستشفاء ,خاصة بعد مجهود بدنى عنيف ,او نشاط ذهنى عالى ..لما توفرهُ هذه الوسائل من حالة إسترخاء عام للجسم ..وتوافُر حالة مزاجية مُستقرة !!! ومعنا اليوم أحد هذه الوسائل ,وهى "حمام الجاكوزى " وهو يتبع  منطقة تُسمى WATER EREA ..والتى بدورها تتبع النادى الصحى . ومساحة هذا الحمام لابد وأنها تتناسب وإمكانات المكان ,من حيث التكلُفة والمساحة ,أما من ناحية التصميم فقد يكون يدوياً ,أو قد يكون سابق التجهيز . وهو متوافر فى السوق المحلى ,أو عن طريق الإستيراد بوساطة الشركات المُتخصصة فى هذا المجال . ....ميكانيكية{تشغيل}حمام الجاكوزى :- -يعمل حمام الجاكوزى على نظامين :- النظام الأول .......{نظام ضغط الهواء} BLOWER UNIT ,وهذا النظام يعمل من خلال مجموعة مخارج ,وهى موجودة بمنطقة قاع الحمام ,وعند تشغيا هذا النظام يقوم بإحداث ملايين من الفُقاعات,والتى تقوم بدورها فى صورة تدليك بشرة الجسم بنعومة ,وحيث أن الهواء يُعتبر أخف وزناً من الما

 لامانع من تناول المُكمل البروتينى فى حال احتساب كمية البروتين من الغذاء الطبيعى اولا لحُسن الاستفادة , واذا كنت الكمية لاتكفى ..فيتم استكمالها من المُكمل . وكل الاراء العلمية تنادى بعدم تناول اكثر من مصدر بروتينى فى وجبة واحدة ...! ولاحاجة لتناول البروتين بعد التمرين ...خاصة اذا كان الجليكوجين هو مصدر الطاقة اثناء التمرين. وفى حال تناوله فى صورة كربوهيدرات مُركبة بعد التمرين مباشرة ..خاصة خلال الساعة الاولى من انتهاء التمرين ....فهنا تستطيع العضلات المُتدربة ان تعوض المفقود من الفيتامينات والاملاح المعدنية اولا بأول , وبالتالى يحافظ الجسم على مخزونه من الطاقة خاصة لتدريب اليوم التالى , وذلك عن طريق تدعيم مخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات , اضافة الى تقليل الشعور بالتعب والارهاق بعد التمرين , وتفادى فرص حدوث جفاف 

هو فى الاصل هو الجزء الاول من البرنامج التدريبى , وهو جزاءن ...الاول احماء عام وفيه يتم رفع معدل نبض القلب بمعدل يسمح بضخ كمية الدم الى الاجزاء العضلية المتدربة , وذلك فى نطاق 120 - 140 نبضة فى الدقيقة , زتستطيع ان تحدد ذلك من خلال الم جسات التى توجد على اجهزة الجرى او السير المتحرك او العجلة الثابتة ... واذا لم توجد اجهزة فيمكن ان تؤدى الاحماء من خلال نط الحبل او الجرى فى المكان , وهنا يستغرق الامر من 10 - 12 دقيقة تقريباً ...والجزء الثانى هو احماء خاص وفيه يتم تسخين وتهيئة المناطق المفصلية الى تعمل عليها العضلات المتدربة , فى صورة تمارين اطالة ومرونة قصرية ...وهنا يستغرق الامر من 3 - 5 دقيقة ..........وهذه الانواع من الاحماءات لابد من تطبيقها قبل البدء فى الجزء الرئيسى من البرنامج وهو التدريب بالاثقال , بهدف تنفيذ البرنامج بكفاءة عالية , مع تأخير ظهور علامات التعب بصورة سريعة , اضافة الى تجنب فرص الاصابات ...وان كان هناك كثير من اللاعبين ارتفعت عندهم معدلات الشكوى من الاصابات , خاصة مفصل الكتف والكوع والركبة , فنجد فى الاصل هو اهمال ماسبق ذكره.

ان "الترمس " ..يعمل على عرقلة ترسيب الدهون الضارة على بطانة الاوعية الدموية , وبالتالى هو يًمثل حماية من تصلب الشرايين ..!! اضافة الى ان "ماء المنقوع" منه تستخدم فى التخلص من كميات الماء الزائدة تحت سطح الجلد , لانها تعمل كمُدرة للبول ....خاصة مرضى ضغط الدم العالى ومرضى الاستسقاء او الاديما , اضافة الى لاعبى بناء الاجسام خاصة فى فترات التصفية , والتى تسبق موسم البطولات .

.ان كانت هناك اصوات تنادى بتناول اللبن { اثناء } التمرين , لانه يحتوى على املاح معدنية كالبوتاسيوم والصوديوم التى يفقدها اللاعب اثناء عملية التعرق , وعلى ان يكون خالى الدسم لاحتوائه على سعرات حرارية بقدر اقل من كامل الدسم , وان له دور كبير فى الحد من نشاط الشوارد الحرة الضارة ....وان كان البعض يعمل على ذلك خاصة الرياضات التى تحتاج الى اداء مستمر ولفترة طويلة كالقدم والسلة والطائرة .....الا انه فى الاصل لابد من تعويض الجسم بمصدر طاقة "كربوهيدرات" للقدرة على استمرار التمرين بكفاءة , وتعويض السوائل اولا بأول حتى لايشعر اللاعب بالارهاق , ولابد من حدوث ذلك بصورة سريعة , فى حين ان اللبن يحتاج الى عدة ساعات حتى يتم هضمه وامتصاصه ...والاصح تناوله { قبل }التمرين ب 3 ساعة على الاقل ..ويتساوى معه فى ذلك شُربة "اللحمة " للحفاظ على توازن الماء والاملاح ....وارى ان هذا الكلام يتناسب ورياضة بناء الاجسام .

اولا يجب ان نعلم ان العضلة هى عبارة عن نسيج من الالياف المُتماسكة , والمُحاطة بغشاء رقيق . وكل ليفة من هذه الالياف تتكون من وحدات اصغر تسمى لويفة , وبدورها تتكون من فتائل حركية ...تسمى " اكتين , مايوسين " ...وعندما تنزلق هذه الفتائل للداخل يحدث الانقباض العضلى , نتيجة مقاومة وزن خارجى باستخدام الاثقال او وزن الجسم نفسه ..!! ونجد ان العامل الوراثى له دور كبير فى تحديد نوعية هذه الالياف , وفى جملة العضلات فهى تُمثل 50 % من وزن الجسم تقريباً . وهذه الالياف تحتوى على نوعين :- النوع الاول { الياف حمراء }............................. ......... النوع الثانى { الياف بيضاء } . النوع الاول :- * سريعة الانقباض ....على سبيل المثال ...عضلة الصدر . * سريعة التعب . *يصدر عنها شدة انقباض عالية , ولذلك لديها القدرة على مواجهة شدة حمل عالية { اوزان } , وبالتالى القدرة على زيادة الحجم العضلى . * تحتاج الى راحات طويلة نوعا ما . * يعتبر الجليكوجين هو مصدر الطاقة . رياضات مناسبة ....على سبيل المثال ..{ بناء الاجسام , رمى الجلة , مطرقة } .  النوع الثانى :- * بطيئة الانقباض .....على سبيل المثال ...

 ظاهرة صحية ,طالما انها { لااراديه } ...وهذا يعتبر انعكاساً لفكرة ما...راودتك ,او صورة تعلقت فى ذهنك ,او كلمة حب من شخص ما قريب الى قلبك,على مدار الساعة . وكثير من الاطباء ينظروا الى هذه الحالة على انها حالة مرضية ,وتستلزم الكشف والفحص وعمل التحاليل اللازمة لمعرفة السبب ووصف العلاج. ولكنى انظر الموضوع من زاوية  اخرى ...فانى ارى ان الاحتلام نعمة من الله لتفريغ الشحنة الزائدة ..والتى قد تنتج عن تلك الافكار والاحاسيس المكبوتة ..وان دل ذلك ..فقد يدل على انك انسان ملتزم ..ولاداعى للقلق فالخارج منك هو كمية زائدة ,وليست المخزون الاصلى. وارى ان الحالة التى تصيب الجسم بعد التدريب ,هى حالة من الهدوء النسبى لانخفاض مستوى هرمون الادرينالين .وظهور هرمون الدوبامين.....!! وان كان الامر كذلك فهنا قد نجد الحل...انك اذا راودتك فكرة ما فعليك القيام بتمرين الضغط حتى مرحلة الارهاق .او احد تمارين البطن,والغرض من ذلك هو عملية تشتيت للاشارات العصبية وارسالها فى مهمة ومنطقة اخرى . ولن اوصيك الاقلال من تناول المواد الحريفة {الشطة,الفلفل الحامى,...الخ } ,...خاصة الاكل الدسم خاصة قبل النوم . وبالطبع لاتقترب من

اصبح الحصول على الوزن المثالى مطمح الكثيرين سواء على مستوى الاشخاص العاديين او الرياضيين .! مماتسبب ذلك فى انتشار الكثير والكثير من برامج انقاص الوزن , والحقيقة ان وراء ذلك هو الربح المادى من قِبل الشركات المنتجة ..!! ولكن هناك كثير من الاعتبارات يجب ان تُراعى عند الالتزام بمثل هذه البرامج ..! اولا ...يجب ان نعلم ان الوجبة المتزنة يكون توزيعها كالاتى :- 50 - 60 % من حصة الكربوهيدرات , 30 - 35 % من حصة البروتين , 15 % من حصة الدهون ..وهذه نسب تقريبية تظل ثابتة , أما كم السعرات الحرارية فيتم تحديده تبعا لوزن الجسم !! ..وهناك رأى اخر هو الاقلال من نسب البروتين فتصبح 15 % فقط , والدهون 25 - 35 % ..!! وهذا للخوف من مخاطر زيادة كميات البروتين , وزيادة نسب الدهون لاهميتها فى تصنيع العديد من الهرمونات ..وعلى رأسها " هرمون الذكورة ".! ولكن يجب ان نعلم ان المتعارف عليه من الحد الادنى للسعرات الحرارية , يجب الا يقل عن 1200 سعر حرارى \ اليوم , وذلك بهدف المحافظة على الصحة العامة . اما فى الرجيم الكيمائى ..فنجد ان الوضع مختلف تماما ..فحصة النشويات تمثل 18 % , والدهون 4 % , اما البروتين ف

ان الشكولاتة تحتوى على مادة ال فلافونونيد ...التى تعمل على زيادة اكسيد النيتريك , وماله من دور هام فى المحافظة على ضغط الدم , وهى تعادل تأثر اقراص الاسبرين , عند مرضى ضغط الدم الشريانى , واجد ان الكافئين يتساوى مع م ادة السسروتونين فى مساعدة اجهاز العصبى للتخلص من التعب والاجهاد , مماينتج عن ذلك شعور بالراحة ........ولكن فى واقع الامر ...يُخشى من الادمان ..وحين الامتناع عن تناولها يتنج احباط وكآبة , ونجد ان الكافئين فى حال الارتفاع المستمر يُعيق عملية الاسترخاء , والاصابة بالسهر المرضى , كما هو الحال عند مُدمنى القهوة , فى حال الامتناع يتسبب عن ذلك الام غير مُحتملة فى منطقة الرأس , ولايختفى الالم الا بتناول فنجان من القهوة .............اضافة الى منعها عن مرضى القرحة , لانها تعتبر نُهيجة لغشاء المعدة فتعمل على تخرشها , اى انها تُزيد من الحموضة ...والاصل فى الكلام ..عدم الاكثار منها .

بمجرد ان ترى امامك أى مُنتج له دور المُنشط , اعلم أنه قد تم إصدار أوامر قوية وصارمة الى الخصيتين , وذلك بمنعها من إفراز هرمون الذكورة ..!! وكأن الجسم "يُخبرك" أنه طالما أنت لست فى حاجة إليه ......حسناً ...أنت تريد أن تعتمد على المصدر الخارجى فقط .؟! وهكذا ...طالما ان مفعول المُنشط يسرى فى الجسم , فلاتوجد مشاكل تخُص موضوع الانتصاب ..!! ولكن المشكلة الكبرى تظهر عند التوقف ,  وتكون الخصيتين بدورها قد ضمُرت , وكادت ان تتوقف ...وقد تتوقف فعلا عن الافراز ..!! ولذلك نجد ان المُتعاطى ...لايستطيع التوقف عن التعاطى , لانه يعلم ذلك جيداً , فترى انه حريص كل الحرص على تناول المُحفزات ...!! ولكن النقطة الجديدة هنا والتى احاول ان الفت الانظار اليها , الا وهى :- انه لابد من تناول المُحفزات " فقط "فى حال التأكد من تدنى مستويات هرمون الذكورة الطبيعى..! وهذا لن يتم التحقق منه الا بإجراء تحاليل طبية تُبت صحة ذلك ..! لانه اذا تناول المحُفزات اثناء التعاطى , زادت الامور سوءاً...فكلما ارتفعت مُعدلات هرمون الذكورة , ارتفعت فى المُقابل مُعدلات هرمون الانوثة فى الجسم ..!

 وهذا بدوره يرجع الى تاريخ مرضى للعائلة او ضغوط نفسية او مجهود بدنى عالى , او التدخين بشراهة , وهذا يعنى بدوره حدوث جلطة بسبب زيادة لزوجة الدم , تضخم الطحال , والنقرس وحساسية الهيستامين , وماينتج عن ذلك الام فى المفاصل والعظام , ولذلك اوصى الطبيب بالاقلال من تناول البروتين ....فيجب عليك تناول اسبرين لمنع التجلط , وزيادة كمية مياه الشُرب , واستعمال اليوروسولفين للنقرس { فوار } , والتبرع بالدم , والامتناع عن التدخين تماما , وعدم التواجد فى اماكن مُغلقة او ينقُص فيها الاكسجين ,خاصة اماكن التدريب , لانه يحدث احيانا صعوبة فى التنفس , والى الان لاتوجد توصيات بعينها فيما يختص بالنظام الغذائى .

كثيرا مانُحذر من الاكثار والافراط من مما رسة الجنس الشخصى , والذى بدوره يُضعف ويُقلل من افراز مادة { الدوبامين }...والذى يعمل كموصل عصبى , ويفرزه الجهاز العصبى المركزى ..! وهو له دور كبير فى اثارة الخلايا العصبية او يُثبطها . وهذا يعنى بدوره ان الاكثار من المُمارسة يتسبب فى الاستنزاف , وهذا يوضح سبب اصابة كثير من الرجال بالفتور الجنسى وقلة الشهوة تجاه المرأة  ..! حتى ان العلاقة الزوجية تنتقل الى منحى اخر , وقد يصل الامر الى { بهتان } العلاقة او تفكك أُسرى او انحرافات جنسية ..!! وهذا يعنى بدوره ...اننا يجب الا نُقلل من قدر هذه المادة , والتى تتحكم بدورها فى الحالة المِزاجية !! وها يوضح ايضا ...سبب حالة التوتر والعصبية التى يكون عليها هذا المُمارس , حتى يصل الامر الى الاصابة بالرعاش وفقد السيطرة على العضلات ..!! وماأحب ان أُضيفه الى ذلك ...ان التدريب العنيف ينتُج عنه نفس الاثر !! وخلاصة الكلام ...الوسطية مطلوبة للحد من الاثار الناتجة والموضحة عاليه , سواء فى ممارسة الجنس الشخصى او التدريب العنيف بأوزان ثقيلة , وبصورة مستمرة . الخطورة تظهر عند عدم اشباعك بالعلاقة الجنسية السليمة , نتيجة

فى الاصل نجد ان من ضمن الاعراض الجانبية لتعاطى المنشطات , " عدم وضوح الرؤية" اى اعتمام العين وذلك على المدى الطويل , وارتفاع مستويات السكر بشكل متفاوت , له دور على شبكية العين , وقد يصل الامر الى فقدان البصر , اضافة الى ارتفاع معدلات هرمون النمو يتسبب عنه ضغط على الاعصاب البصرية , وايضا استعمال مدرات البول لها اثر سلبى بسبب حالة الجفاف , والتى تؤثر بشكل غير مباشر على كمية الدم المتدفقة الى منطقة العين نتيجة زيادة لزوجة الدم ....وغير ذلك الكثير ..وهذا يوضح لنا ان مجرد دخول المنشطات جسم اللاعب , لايوجد عضو من اعضاء هذا الجسم لايتأثر سلبا نتيجة هذا التعاطى ....وهناك بعض المكملات تحتوى على نسبة فيتامينات عالية ..ومنها فيتامين أ ..وزيادته تنتج عنها مايسمى بالاختزان اى كأنه غير موجود وينتج عنه حالة سمية ...وفى الاصل نقص هذا الفيتامين ينتج عنه ضعف الرؤية .....وتستطيع ان تجده فى مركباته الكيميائية او فى الاغذية التى تحتوى على بيتا كاروتين او بيتا الفا , وعلى رأس هذه الاغذية...فهما اساس تكوين هذا الفيتامين , وعلى راس هذه الاغذية الجزر والتفاح الاخضر الغامق , اضافة الى اوميجا 3 , 6 ..

لقد ازعجنى اننى احد هؤلاء الذين يحملون كتل عضلية ...فقد لاحظت فى الاونة الاخيرة انه كثير من الاسئلة جميعها ترمى حول معنى واحد ...ان لاعبو بناء الاجسام مصابين بالبرود الجنسي .هل اصدق مايشاع عن لاعبى بناء الاجسام انه كلما زاد كتل العضلية قلت فحولته...؟! وهذا جعلنى للحظات اتمنى ان اتوقف عن تلك الرياضة , وان ارتدى ملابس فضفاضة حتى لاتظهر ملامحى لكنى متيقن من براءة لاعبو بناء الاجسام فقد استشعرت املا فى ايجاد حل لازمة تلك الرياضة ...وهو اظهار الحقيقة جلية للمجتمع واخُرج نفسي وممارسي رياضة بناء الاجسام من التهم التى تصيب بعضهم بالاحباط خاصة فى فترات البطولة !! من خلال طبيعة عملى اعلم هناك عدة اسابيع تسبق ميعاد البطولات يمتنع فيها اللاعب تماما عن تناول الكربوهيدرات ويقلل فيها شرب الماء قدر الامكان تسمى هذه الفترة (مرحلةالتصفية) يتخلص فيها اللاعب من كل مايغطى عضلاته من ماء ودهون حتى تصبح كتلته العضلية ظاهرة الملامح قاسية الملمس ...وقد تصل الى درجة التحجُر ..! فتستطيع ان ترى كل عضلة على حدا ويتزامن هذه الفترة ان تكون شدة حمل التدريب عالية جدا بمعنى ان الاثقال التى يستخدمها اللاعب فى التدريب لا

بعد ان تسلطت الاضواء على مسرح البطولات رياضة بناء الاجسام , وبعد ان اصبح الابطال نجوم لامعة نجوم لامعة , تماماُ كما هو الحال فى عالم السينما ..!! فااحيانا نجد ان المال وحده ليس هو الدافع , حتى يستمر اللاعب فى هذا الطريق الطويل والغير مُمهد , فاالذى يُنفقه خلال العام الواحد , قد يتعدى كثيراً المبالغ التى قد يحصُل عليها , هذا بالطبع فى حال الحصول على مركز , لانه ليس بالضرورة ان  يحصل البطل عى مركز متقدم , بحيث يستطيع ان يُغطى التكاليف المادية , التى قد انفقها على هذه الرياضة ..!! حتى اصبحت هناك منافسة مستمرة , جعلت الكثيرين من الابطال , سواء على جانب الرجال او السيدات ..!! وهذه النوعية من المنافسات , قد جعلتهم جميعا يخرجوا عن الطريق الصحيح , ويتخذوا مُقومات اخرى وغير قانونية ...وبالطبع لايخفى عليكم الامر ...كل هذا بغرض زيادة كفائتهم البدنية ..!! حتى اصبح لديهم اعتقاد كبير , وإيمان قوى ...ان لافوز لهم بدون تناولها ...!! ومع وجود دراية كافية او إلمام بالمفاهيم الطبية , مابين فوائد واضرار , وماهو الحصاد من وراء ذلك ..!! ولابد ان ننظر الى هذا الجانب على انه خروج عن المعنى الاسمى للرياضة , و

الاستفادة الكاملة .....!! ماأتحدث عنه هو عند تناول الفاكهة مع او بعد تناول وجبة البروتين مباشرة , فتجد ان تناول البروتين "يُبطئ" مسيرة الفاكهة فى المعدة , ومن ثم يتم "مُحاصرة" الفاكهة فى المعدة والتى تكون درجة رطوبتها عالية وبالتالى "تتخمر" ...ومن ثم تتحول الى "كحول" , وبالتالى تفقد فيتاميناتها , وهذا بدوره يتسبب فى احداث اضطرابات فى عملية تحويل البروتين , فيؤدى الى انتفاخ وغازات ..! وعليه يفضل تن اول الفاكهة ..كالاتى :- * {قبل الافطار} ب نصف ساعة على معدة فارغة . * {بعد الغذاء } ب 3 ساعات . * { قبل العشاء } ب 1 ساعة . هذا للشخص العادى .........اما الرياضى فيختلف فى وجبة ماقبل ومابعد التمرين فى تناول الفاكهة , فى صورة {وجبة مستقلة} عن وجبة البروتين , لتجنب ماتم ذكره , وللاستفادة الكاملة من التناول .

ببساطة كده ........!! ان المنشط الاصطناعى او الخارجى , هو اى مادة تدخل الجسم وبكمية غبر عادية , لزيادة الكتلة العضلية او لرفع مستوى اللياقة البدنية , وبالطبع هذا فى الاصل غير مشروع , لانه من وجهة نظرى خداع ويُفقد على الاخرين فرصة تكافؤ الفرص ....!! المهم ان هذه المادة تعطى نشاطا غير عادى , فاذا ارتفعت معدلات هرمون الذكورة , اثر ذلك على وظيفة الخصيتين وهى التى تفرز هذا الهرمون بعد عمليات معقدة , اخ ر مطافها التوقف عن الافراز والضمور , وبذلك انت لم يكن عندك مصدر طبيعى لهذا الهرمون , وان كنت انت الان لاتشعر بأثر ذلك ...لانك فى حال تعاطى الخارجى يحل مكان عمل الطبيعى .....واذا حاولت ان تتعاطى المحفز فأنت تحاول ان تزيل هذا الاثر وهو ضمور الخصيتين ...!!! وبالطبع لايفيد هذا الا اذا توقفت عن تعاطى الخارجى ....وللاسف سوف تجد ان هذه المحاولة ستعود عليك بالفشل ...وهى اعادة عمل الخصيتين وللعلم..ان هذا الاثر يحدث بنسبة 50 % من المتعاطين ...ونجد المشكلة هنا واضحة فى حال ارتفاع معدلات هرمون الذكورة فى الجسم عن المستويات الطبيعية , هى ظاهرة التثدى وتدنى القدرة الجنسية ...!

ان كان ال كارنتين له كثير من الفؤائد التى تجعله منتج مميز ,ويعتبر هام جدا لوظيفة القلب والمخ , وحركة العضلات , وتحسين عدد الحيوانات المنوية لزيادة فرص الاخصاب............!! حسنا ...ولكن لابد ان تعرف اولا ماهى الحالات التى يجب ان تتناوله فى الاصل , بمعنى ان يصفه الطبيب ... 1}لمن لديه اضطرابات وراثية اثرت على افراز الطبيعى منه . 2}من يعانى الصرع والتشنجات العضلية . 3}  من يخضع لغسيل الكلى لو لتعويض انتاج الكلياين فى حال نقص الانتاج . 4} للمواليد ناقصى النمو . 5} قرحة الساق . 6} ضمن علاج مرض الايدز. فهل تستطيع ان تخبرنى بالله عليك , مالداعى ان يتناوله المعافى والسليم بدنيا وصحيا ؟ وبالطبع اذا اخبرتك ان اضراره..... انها تنحصر فى الاسهال والطفح الجلدى والارق والغثيان , فسوف تخبرنى ان هذه اعراض ثانوية , وكل مشكلة ولها حل ...!!!

صُغيرة...بس سرها باتع ...!! إياك ان تُهمل تمارين { الرست } ...بالرغم من صِغر حجم عضلة ال Flexor ...إلا انها ذو أهمية كبرى ...ولايُستهان بها ! فالبعض يعتقد انها تأخذ حقها من الاهتمام ضمنياً , أثناء تدريب عضلات الجسم ..! هذه حقيقة ..ولكن نجد انها فى حاجة الى الاهتمام بصفة خاصة , فهذا بدوره سوف يعود عليك  بنتائج أفضل ....خاصة فى حال استخدام الاوزان الثقيلة ..! وهذا لابد ان يتم بمختلف أشكال التمارين التى تعنى بها ..على سبيل المثال :- * Wrist Curls . * Revers Curls . وذلك يتم بإستخدام ..البار , الدمبل , الكابل . خاصة تمرين المطرقة على الجانبين...!!

٣×٧ يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين العضلة ذات الرأسين العضدية ، فهو يضعها فى اقصى ضغط عضلى وبصورة كاملة ..! وهنا لابد لك ان تختار الوزن المناسب ، الذى تستطيع ان تؤدى به العدد المطلوب من التكرار..٢١..وذلك من خلال مجموعة واحدة ..!! ان وضعية الوقوف فى هذا التمرين ، لا تختلف عن تلك التى انت مُعتاد عليها ...ولكن فى هذا التمرين ..يكون الاداء فى صورة ثلاث مجموعات ، وكل مجموعة الى مستوى ارتفاع مُعين ..و بدون توقف .!! ١- ترفع البار من اسفل حتى مستوى الكوع فقط ، ثم النزول ...٧ تكرار . ٢- ترفع البار الى اعلى حتى مستوى الذقن ، ثم النزول الى اسفل حتى مستوى الكوع فقط ....٧ تكرار . ٣- تؤدى التمرين كاملا ....٧ تكرار. * يراعى ان تكون عملية خروج الزفير ، فى حال ثنى الذراع عاليا ، مع التأكيد على اعتصار العضلة بقدر ما تستطيع . * يجب مراعاة ثبات الظهر اثناء الاداء ، للحفاظ على سلامة العمود الفقرى . * عدم فتح قبضة اليد للخارج ، بل تكون للداخل ...بمعنى ان تكون فى اتجاه العضلة المُتدربة . * يؤدى هذا التمرين فى صورة ثلاث مجموعات ، على ان تكون كل مجموعة ذات قبضة مختلفة { واسعة ، متوسطة ، ضيقة } . * وفى القبض

لازالت هناك كثير من العقول , والتى ترفض التمرد على روتينية العقل الواحد ..!! لقد ذكرنا من قبل ...ان التدريب على معدة فارغة , حتى ان احتاج الجسم الى مصدر طاقة , لن يجد امامه الا الدهون , فتكون هناك فرصة طيبة للتخلص من الزائد منها ..!! وهذا بدوره بعيد تماما عن الصحة ...فلابد للجسم ان تكون لديه كمية الطاقة اللازمة من المصدر الاول والطبيعى , وهو الجليكوجين والمختزن فى الك بد والعضلات ..!! حتى ان الدهون لاتصبح بدورها مصدر للطاقة , الا من خلال الطاقة او الحرارة المتولدة عن احتراق الكربوهيدرات ..!! اضافة لذلك ....ان الجسم اثناء التدريب , يصبح ذو وسط حمضى ...خاصة اذا كان التدريب يأخذ طابع العنف والاستمرار لفترة طويلة ..!! فاإذا كان التدريب كان على معدة فارغة , ساعد ذلك على ارتفاع مُعدلات الحموضة , وهذا بدوره يؤدى الى ارتفاع معدلات هرمون الكورتيزول , ولاأحد يستطيع ان يُنكر دوره فى انتشار الشوارد الحرة , والتى تعمل على تكسير البروتين , وبالتالى يؤثر ذلك سلباً على الكُتلة العضلية .! انا اعلم تماما ان هؤلاء الاشخاص فى حالة من الاجتهاد الدائم , والحرص على تطوير المعلومة لخدمة الاخرين , فكيف لهم ان

هذا التمرين يُمثل صاعقة لهذه العضلة ، فأنت تخبر العضلة انها اصبحت اكثر نُضجاً ، وقد حان الوقت ان تعتمد على نفسها ..! دون مساعدة من عضلات الجسم المختلفة ، اذا ما وضعنا المُقارنة بوضعية الوقوف ..! وهنا تكون بداية الاداء من اعلى وامام منطقة الذقن . وعند النزول الى اسفل وللخارج ، بحيث ان يلامس ظهر قبضة اليد حافة الركبتين ...وليس منطقة الفخذ . ويُفضل ان يكون الظهر فى وضعية استناد على المقعد السويدى ، حتى يكون العمود الفقرى فى امان بقدر الامكان . وانى ارى ان هذا التمرين لايُفضل اداؤه لذوى الاصابات او اللاعبين المُبتدئين .!! ومادون ذلك ..لامانع ..!!

*محاولة زيادة تكرار المجموعة الواحدة 2 - 3 تكرار , وذلك بعد انتهاء العدد المطلوب , وهذه الطريقة تُسمى " الانهيار العضلى " ...ولكن لاتقوم بذلك فى كل مجموعة , فان الاستفادة تكون بشكل اكبر فى حال المجموعة الواحدة , وليس كل المجموعات . { القوة العضلية تقل النصف ...فى حال الكل } . *التركيز على العضلة المتدربة فقط , فهذا يجعلها اكثر فاعلية . * أسرع من اداء التكرارات  , وذلك بمُعدل { 1 - 2 } ثانية ...صعوداً ، وبمُعدل { 2 - 3 } ثانية ... نزولا . ....فهذا يُزيد بدوره من استثارة اكبر عدد من الالياف العضلية , مما يُزيد من عنصر القوة العضلية . * لاتحاول ان تقوم بالتدريب بإستخدام أوزان ثقيلة فترة طويلة , فيجب ان تختلف شدة التدريب مابين عالى ومتوسط ومنخفض ..!! فهذا بدوره يُزيد من نشاط البروتين ...وبالتالى يُزيد من مُعدل نمو العضلات .

هناك اعراض فسيولوجية تظهر على جسم المرأة الرياضية , تماما مثلنا تظهر عليها اثناء الممارسة الجنسية ..كزيادة عدد ضربات القلب \ ارتفاع درجة حرارة الجسم \ ارتفاع عدد مرات التنفس .!! فنجد ان المرأة تفقد كمية من الماء اثناء العملية الجنسية , وبعد الانتهاء مباشرة تشعر بالعطش وجفاف الفم ..! واذا حدث هذا العرض { جفاف الفم } ..!! فهذا اعلان صحيح ان هذه العلاقة قد تمت على اكمل وجه ..!! ويرجع السبب فى ذلك ..الى ارتفاع مُعدلات هرمون الادرينالين , والذى يظهر بعد هزة الجسد الاخيرة مباشرة , فيتسبب فى قلة افراز اللعاب , والذى يؤدى بدوره هو الاخر الى جفاف الفم ...تماما مثلما يظهر فى حال استمرار النشاط الرياضى فترة طويلة , او ان كان يتميز بالعنف.

هو منشط اندروجينى يؤخذ عن طريق الفم , وهو يعتبر من المنشطات سيئة السمعة, وفى الاصل يتم تناوله لمرضى الانيميا الحادة .....او من يعانون من فقد الوزن بصورة سريعة لاسباب مرضية ..ويُطلق عليه مُدمر الكبد ، ويحدث ذلك فى خلال اسابيع قليلة , ولذلك قد تم منع تداوله فى الاسواق ....بالاضافة الى الاعراض الجانبية التى تتشابه معه فيها المنشطات المتعارف عليها ..مثل حالة التثدى , احتجاز الماء , تراكم دهنى فى الدم .............ولذلك لا أنصح بتناوله .

*لاننصح بإستخدام حمام الساونا , بعد الانتهاء من التدريب مباشرة !!!! فحتى نحافظ على صحة قلبك , يجب ان تكون هناك ساعة على الاقل بين التدريب واستخدام الساونا , حتى نتجنب الاعراض الجانبية نتيجة زيادة  العبء الواقع على القلب خاصة عند التدريب بإستخدام الاوزان الثقيلة , ومن اثر الضغط الحرارى الذى يتلقاه الجسم اثناء التواجد بداخل غرفة الساونا  !!!! . فالتغيُرات الفسيولوجية تتشابه فى الحالتين ... ....فعلى سبيل المثال :- * زيادة عدد ضربات القلب تصل احيانا الى 160 - 180 نبضة \ الدقيقة !!! وهذا بدوره يُمثل عبء كبير على عضلة القلب !!! *  قد تجد شخصا ما ..يخاف او لا يستطيع البقاء كثيرا داخل حجرة الساونا ..فليس بالضرورة ان يكون الخطأ فى المكان ..او ان يكون الشخص نفسه  مصاب بأى خلل عضوى فى عملية التنفس او ما يخص الامراض القلبية ...ولكنه قد يكون مصابا ب { الفوبيا } وهو الخوف من الاماكن المغلقة او المجهولة ,وهنا يكون رفضه دخول الساونا هو ...انعكاسا لااراديا .. وهنا ياتى دور المدرب او الشخص المسؤول فى تفهم مثل هذه الحالة ..والتعامل معها وبحذر *  اذا اردت ان تُزيد من معدلات ه