مدرب اون لاين

هل هناك حُقنة ..نستطيع من خلالها ان نتخلص من الدهون الزائدة ؟ الاجابة .. لابد ان نعلم اولا ..ان الدهون عنصر هام للطاقة ، للاداء البدنى ..الذى يستمر لفترة طويلة ، ويظهر ذلك جيداً ...خاصة بعد استنفاذ كم الجليكوجين ، الموجود فى الكبد والعضلات ..! والدهون تعتبر مصدر تصنيع بعض هرمونات البناء الهامة ، مثل هرمون الذكورة وهرمون الانسولين ...ولكن فى حال عدم استخدامها كمصدر  للطاقة ، نجد انها تتراكم فى الانسجة الشحمية تحت سطح الجلد ، وعلى بطانات الاوعية الدموية ...وذلك لحين الحاجة اليها . وهناك نوعان منها :- ١- دهون مُشبعة { لحم ، بيض ، منتجات البان } . ٢- دهون غير مشبعة { زيت عباد الشمس ، زيت السمك ، زيت الزيتون } ....وهى التى لا تتجمد فى درجة حرارة الغرفة . ومن حيث المنشأ :- ١- من اصل حيوانى.... { لحم ، سمك ، جبن ، قشدة ، زبدة ...} . ٢- من اصل نباتى .... { فول سودانى ، دهن نباتى } . وهناك نقطة هامة لابد ان نعرفها .... * ان "الرياضة " تؤدى الى احتراق الدهون المترسبة داخل انسجة العضلات اولا ، اى من الداخل ثم الى الخارج * وان " النظام الغذائى " يؤدى احتراق الدهون المترسبة تحت

بعد ان تسلطت الاضواء على مسرح البطولات رياضة بناء الاجسام , وبعد ان اصبح الابطال نجوم لامعة نجوم لامعة , تماماُ كما هو الحال فى عالم السينما ..!! فااحيانا نجد ان المال وحده ليس هو الدافع , حتى يستمر اللاعب فى هذا الطريق الطويل والغير مُمهد , فاالذى يُنفقه خلال العام الواحد , قد يتعدى كثيراً المبالغ التى قد يحصُل عليها , هذا بالطبع فى حال الحصول على مركز , لانه ليس بالضرورة ان يحصل البطل عى مركز متقدم , بحيث يستطيع ان يُغطى التكاليف المادية , التى قد انفقها على هذه الرياضة ..!! حتى اصبحت هناك منافسة مستمرة , جعلت الكثيرين من الابطال , سواء على جانب الرجال او السيدات ..!! وهذه النوعية من المنافسات , قد جعلتهم جميعا يخرجوا عن الطريق الصحيح , ويتخذوا مُقومات اخرى وغير قانونية ...وبالطبع لايخفى عليكم الامر ...كل هذا بغرض زيادة كفائتهم البدنية ..!! حتى اصبح لديهم اعتقاد كبير , وإيمان قوى ...ان لافوز لهم بدون تناولها ...!! ومع وجود دراية كافية او إلمام بالمفاهيم الطبية , مابين فوائد واضرار , وماهو الحصاد من وراء ذلك ..!! ولابد ان ننظر الى هذا الجانب على انه خروج عن المعنى

احب ان ابدأ كلماتى بتلك العبارة { ايها الرجل ...انك احيانا لاتستطيع ان تأكل قدرة العسل كلها ...ولكن يكفيك ان ترتشف منها , مايجعلك تستلذ من حلاوة العسل } . وهذه العبارة ارسلها لكل رجل يقرأ تللك المقالة ...!! لاشك وان الدورة الشهرية , والتى تمر بها المرأة , تجعلها فى حالة تدفعها لان تنفر من زوجها , فالبعض منهن يُطلق على هذه الفترة { الاعتزال } , وهذا ماجعلنى اتطرق الى هذا الموضوع الهام ..!! ايها الرجل ..يجل عليك ان تتفهم طبيعة هذه الفترة , حتى يتسنى لك ادراك الحالة الجسدية والنفسية , التى تمر بها المرأة ...!! فنجد ان قناة المهبل . فعند زيادة معدلات السكر المخنزن فى جدار الرحم .تصبح ذو وسط قلوى , وهذا بدوره ..يعتبر مناخ جيد لتكاثر الجراثيم الضارة . وهنا ياتى دور هرمونى ...الاستروجين والبروجيستيرون , اللذان يمثلا خط دفاعى ...!! فيعملا على تحويل هذا الوسط القلوى الى وسط حامضى ...والذى يعمل على قتل تلك الجراثيم ..والتى تتسبب بدورها فى تراكم الطفيليات , والتى ينتج عنها تلك الالتهابات الموضعية والرائحة الكريهة ...!! فياسيدى الرجل ....يجب ان تعلم ان ماسبق ذكره , هو بمثابة عملية

* 1 - ان الارتفاع فى مُعدلات السكر فى الدم ولفترة طويلة , يؤدى الى ضيق فى الشرايين الطرفية , اضافة الى التهابات فى الاعصاب الطرفية , وهذا بدوره يُقلل من اندفاع كمية الدم الكافية للعضو الذكرى , وهذا يعنى تدنى القدرة الجنسية ..!! فنجد ان السكر والذى يتراكم فى اسجة الجسم , وذلك نتيجة فشل غدة البنكرياس فى افراز هرمون الانسولين ..! وهذا الارتفاع المُستمر فى معدلات السكر , يؤدى الى تلف الاعصاب الموصلة للعضو الذكرى , وهذا يؤدى الى تلفها , وبالتالى الى توقفها عن افراز مادة { اكسيد النيتريك } ...والذى يعتبر الموسع والضرورى لعملية الانتصاب , وهو موجود فى النهايات العصبية للعضو الذكرى ...وهذا التوقف يُعجل من الاصابة بتصلب الشرايين . * 2- كثيراً مانسمع عن التسرب الوريدى , وهذا بدوره ينتج عن ضعف عضلة ال { P C } ..والتى تتحكم فى كمية الدم والتى قد تدفقت الى العضو الذكرى , وهذا الضعف ينتج عنه ..عدم إمتلاء العضو الذكرى بكمية الدم الكافية , حتى يحدث انتصاب قوى ولفترة طويلة ..........!بمعنى ...انه عند دخول الدم عن طريق الشرايين , يتم غلق الاوردة والتى تعتبر مخارج الدم , فيحدث تمدد وتصلب فى الا

الدوبامين .....والفتور الجنسى ...!! كثيرا مانُحذر من الاكثار والافراط من ممارسة الجنس الشخصى , والذى بدوره يُضعف ويُقلل من افراز مادة { الدوبامين }...والذى يعمل كموصل عصبى , ويفرزه الجهاز العصبى المركزى ..! وهو له دور كبير فى اثارة الخلايا العصبية او يُثبطها . وهذا يعنى بدوره ان الاكثار من المُمارسة يتسبب فى الاستنزاف , وهذا يوضح سبب اصابة كثير من الرجال بالفتور الجنسى وقلة الشهوة تجاه المرأة ..! حتى ان العلاقة الزوجية تنتقل الى منحى اخر , وقد يصل الامر الى { بهتان } العلاقة او تفكك أُسرى او انحرافات جنسية ..!! وهذا يعنى بدوره ...اننا يجب الا نُقلل من قدر هذه المادة , والتى تتحكم بدورها فى الحالة المِزاجية !! وها يوضح ايضا ...سبب حالة التوتر والعصبية التى يكون عليها هذا المُمارس , حتى يصل الامر الى الاصابة بالرعاش وفقد السيطرة على العضلات ..!! وماأحب ان أُضيفه الى ذلك ...ان التدريب العنيف ينتُج عنه نفس الاثر !! وخلاصة الكلام ...الوسطية مطلوبة للحد من الاثار الناتجة والموضحة عاليه , سواء فى ممارسة الجنس الشخصى او التدريب العنيف بأوزان ثقيلة , وبصورة مستمرة .

فى عموم الامر ...نجد ان الخسارة المُستمرة فى انقاص الوزن ولفترة طويلة , تستطيع ان تُطلق عليها مُصطلح { المجاعة }..على الحالة التى يكون عليها الجسم فى هذه المرحلة ..!! وقد ينتُج عن ذلك ..تقلُص فى الكُتلة العضلية , اضافة الى فرصة الاصابة بالنقرس , ويصاحب ذلك ...اختلال التوازن الكربائى ..!! فنرى انه فى حال استخدام ادوية السمنة , والتى تعمل على تخفيض امتصاص الامعاء للقولون  ..وذلك من خلال ..منع انزيمات البنكرياس من الافراز , وهذا بدوره بلاشك يؤدى الى الاصابة بمرض السكرى ..!! اضافة الى ..التأثير السلبى على مُعدلات هرمون الذكورة , والانخفاض الملحوظ فى نعدلات الكوليستيرول , والذى يعتبر مصدر تصنيع هذا الهرمون ..!! وقد تكون هناك ادوية اخرى تعمل بمثابة { مُثبطات } للشهية , وهذه الادوية تعمل على احد الناقلات العصبية , والتى تعمل على مركز الجوع فى المخ ..! ونجد ان مُعظم مُستخدمى هذه الادوية , والتى لم تُقرها { ادارة الادوية والغذاء لعلاج السمنة } ..حفاظاً على الصحة العامة , اثر المخاطر التى يتعرض لها الشخص الذى يتناولها , ولكن هذا بدوره يحث بصورة غير قانونية ..!! حتى من نراه يتخذ من جراح

  فى عموم الامر تتأثر أجزاء الجسم المختلفة , بالتدريب سواء ..تدريبات اللياقة البدنية بمقاومة الجسم او بإستخدام الاثقال ..فالاولى تزيد درجة التحمل او الجلد العضلى , وفى الثانية تزيد درجة القوة العضلية , وفى الحالتين ...نجد ان ع ضلة القلب كجزء من اجزاء الجسم تتأثر بدورها نتيجة التدريب مُقنن الاحمال , واذا اخذ الاداء المستمر والمنتظم ....فترها التغيرات التى تطرأ على عضلة القلب تظهر واضحة فى الحجم والقوة التى تزيد بدورها بزيادة هذا الحجم , وبفعل تأثير المنشطات , تحدث حالة من {تضخُم} كل الاجهزة الفسيولوجية ..ومنها عضلة القلب , وهذا امر لايخفى على احد , ولكنى ارى ان معظم الذين يتعاطون المنشطات , يسمعوا عن { السكتة القلبية } و { السكتة الدماغية } , ولكنه لايدركوا معناها ....ولكنهم سيدركون ذلك تماما عند التوقف عن التعاطى والتوقف عن التمرين { اعتزال الرياضة } , وذلك لان القلب عند اصابته بالتضخم ...ثم انت قررت التوقف عن التمرين , فبالتبعية سوف تتضاءل الكُتلة العضلية , وتستمر فى النزول , الى ان تظهر الاعراض الجانبية واضحة { نتيجة التوقف عن حرق السعرات والاستمرار فى نفس النظام الغذائى } ...ولكن

سؤال .. طب ليه اغلب الاجانب الرياضيين المتوقفين عن الرياضه بيحرصو على تناول 5 جرام جلوتامين يوميا بالاضافه لسكوب بروتين يوميا ومبررهم انهم عشان عضلاتهم متقعش مدام هما قاطعين تمرين وتغذيتهم مش مظبوطه ؟ ودول مش رياضيين كمال اجسام بالمعنى الاحترافي بس فيهم البيلعب جري او تجديف او كمال اجسام من اجل المحافظه على الشكل مش بطولات وكده ؟ الاجابة .. فى الاصل يتم تناوله , عند انهيار اجهزة الجسم , خاصة عند الاصابات الخطيرة ومن الدرجة الاولى نتيجة الحوادث , لان الجسم يعمل على سحب معظم الجلوتامين من العضلات , الى الاجزاء المتهالكة او المتضررة , لمنعها من تكسير وانهيار البروتين , وان كانت الجرعات الموصى بها , من 2 - 5 ج يوميا , فالزيادة عن ذلك تسبب حالة سُمية , وانا ارى انه ليس بالمُنتج السحرى , الذى يعمل مُنفردا لبناء العضلات, ولكنه يحناج الى مُكمل بروتينى , ولابد ان تعلم ان السرفى الجلوتامين ...هو ان له القدرة على الحفاظ على النظام النيتروجينى , والذى يعمل على التكوين العضلى , وايضا والمُتعارف عليه ...حين الانقطاع عن مُمارسة النشاط البدنى ...يكون الجهاز المناعى فى صورة مُتدنية بشكل ما , فتجد

من المتعارف عليه... ان القدر الزائد من الفيتامينات والاملاح المعدنية ، قد يسبب عبء على الكبد ، فمنها من يتحول الى املاح زائدة ، ومنها مايتحول الى نسبة كالسيوم عالية.. وهذا بدوره يسبب مخاطر نحن فى غنى عنها.... اضافة الى الانقطاع لمدة اسبوع من تناول "الانيمال بك".. حتى تكون هناك فرصة جيدة لحسن الامتصاص من مركباته ، وايضا الخوف من ان تحدث حالة من "التشبع".

لقد لاحظت فى الفترة الاخيرة , زيادة مساحة الحديث عن موضوع "النحافة " للجنسين ..!! فقد كان المُتعارف عليه ....ان النحافة دائما ماترتبط بنقص شديد فى نسبة الحديد فى الدم ,  ومايتبعه ذلك من الاصابة ب ضغط الدم المنخفض ...!! وقد تغير هذا المفهوم , فاأحيانا يكون الجسم نحيلا , هذا من ناحية الشكل الخارجى , ولكن على مستوى اعضاء الجسم الداخلية , نجد ان الدهون قد تعتليه ا وبكميات كبيرة ,ولكن هذا لايكون واضحا بصورة ملحوظة ...!! * فهناك { رأى } يُرجع ذلك الى ...............{جين } يُطلق عليه { I R S I } ..والذى يعمل على خفض مُعدل نسبة الدهون تحت سطح الجلد , ولكنه لايُقلل الدهون التى قد تُمثل خطورة على أعضاء الجسم الداخلية ..!! وهذا يعنى بدوره ...انه ليس بالضرورة ان يكون صاحب الجسم النحيل , ليس مُعرضا للاصابةبأزمات قلبية , او مرض السكر من النوع الثانى ..!! * وهناك رأى اخر ان السبب يرجع الى ....نشاط زائد فى { الغدة الدرقية } ..!! وقد يكون كلامى هذا ينطبق على { النحافة الطبيعية } , ولكن هناك نوع اخر من النحافة يُطلق عليه ب { النحافة الشديدة }....والتى تُمثل خطورة بالفعل , واول خطر نراه واض

اعتقد ان الكلمات القادمة لها قدر كبير من الاهمية , مما يجعلك تُعيد صياغة منظومة يومك من لحظة الاستيقاظ الى حين نومك. اعلم انى لن اكون حريصاً عليك اكثر منك , ولكن هذا هو دورى معك , اجعلك تنظر فى المرآة , لترى حقيقة الامور والتى تكون غائبة عنك . وموضوعنا معك اليوم هو فى غاية الاهمية , حيث ان جسمك لايقوم بتصنيعها , ولكنه يحصل عليها من الغذاء الطبيعى اذا كان نباتى او حيوانى , وهذا هو  الجديد فى الموضوع !! واعتقد ان الموضوع طالما يخص الجهاز المناعى , خاصة بعد انتشار ظاهرة المكملات الغذائية وتعاطى المنشطات ,والتى اصبحت هى النظام السائد...وبالتالى تم الاستغناء عن الغذاء الطبيعى !!! وعليه ...يجب ان لايمر كلامى هذا مرور الكرام . ومانتحدث عنه اليوم هو "الفيتامينات "...والتى هى عبارة عن مواد عضوية , مختلفة النسب , وتم الترميز اليها بالحروف الهجائية { أ , ب ,.....الخ } للدلالة عليها , والسبب فى ذلك هو عدم معرفة التركيب الكيميائى لها فى بادئ الامر حين اكتشافها ...!! وفيما يخص بنوعية الفيتامينات , تكون فى شكل مجموعاتان :- الاولى .............ذو وسط مائى , اى انها قابلة للذوبان فى الماء {

يجب ان تعلم ان نسبة المياه فى اجسامنا , مع بداية الحياة تصل الى 78 % ...وتقل مع الكِبر لتصل الى 50 % ...!! فالاقلال من شربها يؤدى الى :- * تراكم المواد السامة فى الطبقات الدهنية تحت سطح الجلد . * ترسيب الدهون . * اضطراب وظيفى فى الكلى , بسبب تراكم مواد الاخراج . * تكوين حصوات الكلى . * تبدأ ظهور علامات الشيخوخة المُبكرة ...بدءً بترهل الجلد . * زيادة املاح النقرس . * زيادة التوتر العصبى . ونصيحتى ...كلما زاد المجهود , يجب عليك زيادة شرب المياه لتجنُب ماسبق .

عندما تجد اننا ننصح بتقليل كمية السعرات الحرارية , الناتجة عن تناول كمية {الكربوهيدرات} فى الوجبات الغذائية , فهذا مايجعل {البروتين} هو الوحيد المُتبقى , كمصدر رئيسى للطاقة , وهذا بدوره يعمل على تحفيز الجسم لحرق {الدهون } المخزونة فى الجسم , كبديل سهل لهذه البروتينات المُعقدة , اضافة الى ان الجسم لابد وان يحافظ على التوازن البروتينى , حرصا منه الا يتعرض لعمليات الهدم .

ان الانتظام فى ممارسة رياضة المشى , يجعل العضلات فى حالة انقباض لمدة 2 يوم , وهذا بدوره يُزيد من معدلات الحرق . فان الجرى بسرعة متوسطة على جهاز السير المُتحرك , اذا كانت مابين 5- 6 كم \ الساعة , ومعدل نبض القلب يكون مابين 120 - 140 نبضة \ ق , هذا يضمن لكى حرق سعرات حرارية تُعادل 400 500 سعر حرارى خلال ساعة واحدة , هذا القدر يزيد او يقل بالطبع تبعا لنسبة ا لدهون الزائدةالى وزن الجسم , بمعنى انه يزيد معدل الحرق كلما كان وزن الجسم اثقل ..!! وبالطبع لاتبدأ السيدة بهذا القدر من المجهود البدنى من اول يوم , ولكنه ياتى بالتدرج , حتى تستطيع المدربة تفادى اكبر قدر من المشاكل الصحية التى يمكن ان تصاب بها السيدة المُتدربة . ملحوظة ........لامانع من تناول قدر قليل من الماء او مشروبات الطاقة اثناء الاداء البدنى ....حتى تكون هناك قدرة على الاستمرار فى اداء المجهود البدنى . وهنا يجب على المُدربة ان تراعى ان السيدة التى تستخدم مثل هذه الاجهزة الهوائية , ان لاتكون مُصابة بأحد هذه المشاكل الصحية مثل :- *مرضى القلب { جلطات , ضغط عالى او منخفض } . * مرضى الالام الروماتزمية { التهاب مفاصل , تيبس مفاصل , تآ

تصدقى ان حوالى 25 % من السعرات الحرارية , اللى بتدخل جسمك عن طريق اكل الكربوهيدرات { اللى هى النشويات والسكريات }, بتستخدم كطاقة لتحويل بقية النسبة الى دهون , ده بقى يعنى ان 75 % بس هى اللى بتضاف الى وزن الجسم . بس بقى فى حالة تناول الدهون , تلاقى ان الجسم بيحتاج 3 % بس من النسبة الكُلية , لتحويل الدهون الى مخزون , يعنى النسبة الباقية ...اللى هى 97% من الدهون الزائدة , تُخزن فى الانسجة الشحمية ....ومن هنا بقى تظهر مشاكل السمنة . نفهم بقى ايه من الكلام ده ..... انه يُفضل تناول الكربوهيدرات عن الدهون .

اولا........  انا ارحب بوجهات النظر , واتقبل الرأى الاخر ..! وان كنت ذكرت كلمة " رجولة " فالمقصد منها " فحولة الرجل او قدرته الجنسية " ...وليس شخصيته او كونه رجل ...!! ومن الناحية العلمية ...ليس كل مايطرح من اضرار او اعراض جانبية , بالضرورة تُصيب المتعاطى .. ولكن لابد وان تصيبه احداها ...وان لم يحدث هذا الان , الا انه لابد وان يحدث , خاصة بعد التوقف عن ممارسة الرياضة ...وهذ ا النقطة لاتحتاج الى نقاش . ثانيا ... من خلال الاسئلة التى تطرح على حائط الجروب , او من خلال التشات الخاص , انا اقوم بالرد من خلال طرح المعلومة , فى صورة تعليق او موضوع .. فمعظم الاسئلة تاتى من الممارسين الجدد ومراحل سنية لازالت فى مرحلة النمو { تحت 21 سنة } ..!! وهم يترددون على الجيمات والاندية الصحية , بعد ان اصبحوا فريسة سهلة للمدربين , واقناعهم بأن "الكورس" ...هو الحل السحرى والوحيد , حتى يحصلوا على المكاسب العضلية . وبالطبع نجد فى هذا التوقيت ان الاستعداد النفسى للممارس سهل الانقياد , وبدون تردد يقبل ...حتى وان ذكرت له المخاطر , فهو يرى امامه كل هذه الكتل العضلية , فلابد وان يصاب

كثيرا ماأُحاول ان ابحث عن اى بيانات , تكون بمثابة { المُرشد } ....عند اقتراح تصميم اى برنامج {غذائى ,تدريبى} من خلال مايتم نشره فيمايختص برياضة {بناء الاجسام }...وللاسف لاأجد!  وماأجده ...هو طرح الكلام بإسلوب " عموم الامر " .. بمعنى الكُل سواء ..{ مرحلة سنية واحدة \ وزن جسم واحد \ مُستوى تدريبى واحد \ هدف تدريبى واحد \ عزيمة وارادة واحدة } ...!!! وقد قرأت فى احد { ... .} , والتى تعتبر من { ....} والمُفترض الموثوق بها ...الاتى :- انه فى حال { زيادة } كميات البروتين , و { انخفاض }كميات الكربوهيدرات , فان هذا بدوره يساعد على { حرق مزيد } من الدهون , وفى نفس الوقت يساعد على { الاحتفاظ } بالكُتل العضلية ...!! والادهى من ذلك ....ان هذا كُله يحدث { بدون } تمرين ...!! وانه فى حال انك اذا لم تُمد الجسم بالوجبات الغذائية المُلائمة , فسوف يبدأ {بحرق } العضلات للحصول على الطاقة ..!! وبالطبع ...هذا بدوره سوف { يُزيد } مخزون الدهون ...خوفاً من الجوع ...!! والاسوأ من هذا كُله ....انه ينصح ب { تناول } 60 - 83 جرام بروتين فى الوجبة الواحدة ...!!!!!!!!

اولا يجب ان نعرف ماهو الالتهاب , ومن خلال ردى تستطيعى معرفة الاجابة على تساؤلك .. الالتهاب ...هو عملية دفاعية يقوم بها الجسم , لطرد او تعديل وضع شاذ فى الجسم ...!! فعلى سبيل المثال :- * دمع العين .........لطرد جسم غريب . * القئ ...............لطرد السموم من الجسم قبل ان يمتصها . وعليه ...يتم استدعاء الاجسام المناعية , ثم يبدأ الجسم بإفراز مادة الهيستامين , فتتوسع الاوعية الدموية فى المنطقة المصابة , ثم تمتلئ بالسوائل ثم تتورم ثم ترتفع درجة حرارة الجسم ..! ثم تقوم الاجسام المناعية بوضع حواجز لوقف زحف هذا الجسم الغريب ..ثم يحث {تليف }..!! وهو تحويل الخلايا او الانسجة الحية الى خلايا او انسجة ميتة ..!! على سبيل المثال :- * اذا استمر التهاب الكبد ....فيحدث له حالة التليف . لذا وجب ايقاف اى التهاب قد يصاب به الجسم , وهنا تاتى { مضادات الالتهاب } , وقد يصل الامر الى استخدام هرمون الكورتيزون , وبالطبع تحت اشراف طبيب مُتخصص ...فلا يصح الاستهانة بمثل هذه الشكاوى , لان الالم فى الاصل , هو اشارة استغاثة او اسلوب نداء , طلبا منا ان نتخذ الاجراءات اللازمة لمعالجة الامر ..!! اخيرا .. لاانصح بممارسة

تغير صوت المراة وظهور شعر فى اماكن غير مرغوب فيها , هو دلالة على ارتفاع مُعدلات هرمون الذكورة لديها , وهو يعتبر فى هذه الحالى انذار لوجود خطر ما ....اما ورم فى المبايض او الغدة جاركلوية , وهذه التى تؤدى الى ارتفاع معدلات هرمو ن الكورتيزون , والذى يؤدى بدوره هو الاخر , الى ارتفاع نعدلات هرمون الذكورة , وهنا لابد من مباشرة طبيب متخصص , للوقوف على السبب الاساسى لهذه الحالة , وفى عموم الامر , يتم وصف اقراص منع الحمل , او عقار " الالداكتون " ..كمضادات لهرمون الذكورة .....اما وعن وصول تاثير المنشط عن طريق منى الزوج , فيجوز , والدلالة على ذلك هو وجود تاثير منشط الزوج على تكوين الجنين , ومايُحدثه من تشوهات , اضافة الى عدم اكتمال النمو , وايضا ارتفاع معدلات الوفاة لدى حديثى الولادة

الانقطاع المُفاجئ عن تعاطى المنشط , قد يتسبب فى ظهور أعراض خطيرة وقاسية للغاية , قد تجعل هذا اللاعب المُتعاطى ان يستمر , بل وقد يعمد على زيادة الجرعات ..!! فنجد ان اللاعب فى ..{ مرحلة التحميل } يعمل على زيادة الجرعات تدريجيا وبصورة تصاعدية ,  حتى يصل الى النقطة او الحجم العضلى , وبالشكل الذى يهدف اليه ...! وبذلك ...ودون ان يدرى , نجد انه قد وصل الى .. { مرحلة الاعتماد } وهنا يكون اللعب قد تأكد تماما , انه لايستطيع ان يستمر فى التدريب او فى الاشتراك فى المسابقات , دون التعاطى , وهذا ...ننظر الى الحال الذى قد وصل اليه اللاعب , على انه اصبح شعور { لاارادى } ...!! فعلى سبيل المثال وليس الحصر :- * نجد ان نتيجة تعاطى المنشطات يحدث زيادة حجم اعضاء الجسم كاملة , فالزيادة لاتقتصر على العضلات فقط , ومن هذه الاعضاء { عضلة القلب } , والذى يظل محتفظا بحجمه , على الرغم من عودة كل اجهزة الجسم الى ماكانت عليه قبل التعاطى , وهنا تظهر المشكلة ان حجم ضخ القلب من الدم , لكل اجراء الجسم , وخاصة " المخ " تكون بكميات كبيرة جدا , لايتناسب هذا الضخ وحجم وقووة شرايين المخ , فينتج عن ذلك , ضغط دم

عند الانتهاء من التدريب , يعتبر الجسم ذو وسط حامضى , واذا {زاد} هذا الارتفاع ولفترة طويلة , خاصة عند ارتفاع معدلات هرمون الكورتيزول { الهدام } , وقد يتسبب ذلك فى الاتى :- * تآكل طبقة المينا . * قرح الفم واللثة . * تكوين املاح وحصوات الكلى . * الام المفاصل . وكان من ضمن التحذيرات , عدم تناول مشروبات حمضية مثل { البرتقال , الليمون }...!! ولكن سبحان الله ...بمجرد تناول المشروب , تحدث حالة من التوازن , عن طريق خلايا خاصة تقوم بهذا الدور ...!! فيتم تحويل الحامض الى { ماء + ملح خفيف } , وهذا بدوره يعتبر وسط قلوى ..!! وهنا يحدث التوازن , فينعدم الاثر السلبى , الذى كنا نحذر منه .

لايستطيع احد ان يحدد طبيعة القدر الزائد من وزن الجسم بإستخدام العين المجردة , فقد تكون زيادة دهنية فى الانسجة الشحمية , او زيادة فى الكتلة العضلية , او اختزان ماء كما فى حالات الاستسقاء ,او زيادة فى وزن عظام الجسم ..!! والطريقة الوحيدة التى  تستطيع ان تحدد ايا من هذه الاسباب ...هو استخدام { الميزان الرقمى } . وان كان السبب الرئيسى فى زيادة الوزن ...هو زيادة نسبة الدهون ...فهذا يرجع بدوره الى زيادة عدد الخلايا الدهنية , او زيادة حجم هذه الخلايا ...او الاثنان معا ..!!! وقلة القيام بمجهود بدنى , والافراط فى تناول كميات كبيرة من الطعام , تعتبر مدخل رئيسى لعالم زيادةالوزن , وهنا قد تتفاقم المشكلة , وتبدأ الامراض المصاحبة لزيادة الوزن ...!! وهنا لابد وان نُفرق مابين السمنة والبدانة , فالاولى اذا زاد الوزن عن 10% عن الوزن المثالى اما الثانية فمافوق ال 20 % . والعكس صحيح ..فى حال ما اذا انخفض الوزن عن 15 % عن الوزن المثالى , فهذا يعتبر بدوره دلالة على الاصابة بالنحافة ....وهنا ايضا تكون الخطورة بمكان . وحقيقة نجد ان زيادة نسبة الدهون قد تضع الشخص فى دائرة الخطر , اذا تعدت نسبتها ال 40 % ....و

لاننصح بإستخدام حمام الساونا , بعد الانتهاء من التدريب مباشرة , او ممارسة الجنس بعد الساونا مباشرة , او بعد التدريب مباشرة , او التدريب قبل الجنس مباشرة ,  فحتى نحافظ على صحة قلبك , يجب ان تكون هناك وقت كافى مابين التدريب وبين ممارسة الجنس واستخدام الساونا !!!!!!!!!!!!!!!!!! وذلك حتى نتجنب الاعراض الجانبية نتيجة زيادة العبء الواقع على القلب خاصة عند التدريب بإستخدام الاوز ان الثقيلة , ومن اثر الضغط الحرارى الذى يتلقاه الجسم اثناء التواجد بداخل غرفة الساونا !!!! . فالتغيُرات الفسيولوجية تتشابه فى الثلاث حالات , فعلى سبيل المثال :- *زيادة عدد ضربات القلب تصل احيانا الى 160 - 180 نبضة \ الدقيقة . *زيادة عدد مرات التنفس . *ظهور علامات الارهاق بسبب استنفاذ قدر كبير من الطاقة . وهذا بدوره يُمثل عبء كبير على عضلة القلب !!! فحتى تستطيع ان تؤدى كل نشاط مماسبق , وتنال الكفاءة التى تطمُح اليها , فعليك اختيار الوقت المناسب ....وقد اعذر من انذر ..!!

سبحان الله ...!! اعتقد ان الكلمات القادمة لها قدر كبير من الاهمية , مما يجعلك تُعيد صياغة منظومة يومك من لحظة الاستيقاظ الى حين نومك. اعلم انى لن اكون حريصاً عليك اكثر منك , ولكن هذا هو دورى معك , اجعلك تنظر فى المرآة , لترى حقيقة الامور والتى تكون غائبة عنك . وموضوعنا معك اليوم هو فى غاية الاهمية , حيث ان جسمك لايقوم بتصنيعها , ولكنه يحصل عليها من الغذاء الطبيعى اذا كان نباتى او حيوانى , وهذا هو  الجديد فى الموضوع !! واعتقد ان الموضوع طالما يخص الجهاز المناعى , خاصة بعد انتشار ظاهرة المكملات الغذائية وتعاطى المنشطات ,والتى اصبحت هى النظام السائد...وبالتالى تم الاستغناء عن الغذاء الطبيعى !!! وعليه ...يجب ان لايمر كلامى هذا مرور الكرام . ومانتحدث عنه اليوم هو "الفيتامينات "...والتى هى عبارة عن مواد عضوية , مختلفة النسب , وتم الترميز اليها بالحروف الهجائية { أ , ب ,.....الخ } للدلالة عليها , والسبب فى ذلك هو عدم معرفة التركيب الكيميائى لها فى بادئ الامر حين اكتشافها ...!! وفيما يخص بنوعية الفيتامينات , تكون فى شكل مجموعاتان :- الاولى .............ذو وسط مائى , اى انها قابلة لل

مثلما هناك مايسمى بعُقم الانجاب , هناك ايضا مايُسمى بعُقم الامعاء ...! بنعنى خلو الامعاء من البكتريا الحميدة { الفلورا }...بسبب العلاج بالمُضادات الحيوية لفترات طويلة ..!! والنصيحة ... فى حال ذلك ...برجاء متابعة الحالة المرضية مع طبيب مُتخصص .

هى نشاط زائد فى النسيج الشحمى حول ثدى الرجل , وهذا بدوره علامة على نشاط استروجينى { انثوى } ...بسبب ارتفاع انزيم الاروماتيك او الاروماتيز , بسبب نشاط فى الغدة الدرقية , او يعود ذلك الى استخدام المُنشطات , والتى تؤدى بدورها الى ارتفاع كبير فى مُعدلات هرمون الذكورة , ويقوم هذا الانزيم بتحويل هرمون الذكورة الى هرمون الانوثة .

قد يظن البعض ان التدريب بصورة يومية , قد يأتى بنتائج افضل , على اعتبار ان هذا شكل من اشكال الاهتمام المُكثف للحصول على اكبر قدر من التكتُلات العضلية ...! ودون ان يُدرك اللاعب ان هذا يُمثل بدوره عبء مُستمر طوال ايام الاسبوع بدون راحات ..! فالراحات تُمثل فرصة طيبة لزيادة الكُتلة العضلية , اضافة الى تخفيف الضغط المُستمر على المناطق المفصلية , خاصة عند استخدام الاوزان الثقيلة ..! اضافة لذلك ....انه يقوم بعملية حرق وبصورة مُستمرة , وبالتالى يؤثر ذلك على مخزون الطاقة , فنجد ان مخازن العضلات والكبد فارغة اول باول ..! فالتدريب المُستمر ..والذى لايقابله الغذاء المُتوازن عالى القيمة , وبالقدر الذى يتناسب مع المجهود المبذول , تحدُث عملية الهدم ....وليس بناء كمايظن البعض .

يُطلق علي الجليكوجين .. " سكر الكبد " وهو خزين الكربوهيدرات مُعقدة التركيب فى الكبد والعضلات . و يُخزن الجليكوجين الذى ينتجه الكبد فى الاماكن التالية :- *1/3 فى {الكبد} ...ويفرز عند اللزوم . *2/3 فى {خلايا العضلات} ..ويُستفاد منها عند اداء التمارين الرياضية,وهذه هى مصدر الطاقة. ويجب ان نعلم ان هرمون الانسولين هو المسئول عن {تكوين} الجليكوجين فى الجسم , اما الكبد والعضلات فهما المسئولان عن {تخزينه} ..!! ويسير السكر ذائبا فى بلازما الدم , والتى تحمله لجميع خلايا الجسم { مخ , قلب , عضلات } . اما اذا { قلت } ...نسبة الجلوكوز فى الدم , تبدأ عملية تحطيم الجليكوجين الى الوحدات الاساسية المُكونة له . ولكن اذا { زادت } ...تبدأ عملية عكسية لتحويل جزيئات الجلوكوز الى جليكوجين .

ان الانتظام فى ممارسة رياضة المشى , يجعل العضلات فى حالة انقباض لمدة 2 يوم , وهذا بدوره يُزيد من معدلات الحرق . فان الجرى بسرعة متوسطة على جهاز السير المُتحرك , اذا كانت مابين 5- 6 كم \ الساعة , ومعدل نبض القلب يكون مابين 120 - 140 نبضة \ ق , هذا يضمن لكى حرق سعرات حرارية تُعادل 400 500 سعر حرارى خلال ساعة واحدة , هذا القدر يزيد او يقل بالطبع تبعا لنسبة ا لدهون الزائدةالى وزن الجسم , بمعنى انه يزيد معدل الحرق كلما كان وزن الجسم اثقل ..!! وبالطبع لاتبدأ السيدة بهذا القدر من المجهود البدنى من اول يوم , ولكنه ياتى بالتدرج , حتى تستطيع المدربة تفادى اكبر قدر من المشاكل الصحية التى يمكن ان تصاب بها السيدة المُتدربة . ملحوظة ........لامانع من تناول قدر قليل من الماء او مشروبات الطاقة اثناء الاداء البدنى ....حتى تكون هناك قدرة على الاستمرار فى اداء المجهود البدنى . وهنا يجب على المُدربة ان تراعى ان السيدة التى تستخدم مثل هذه الاجهزة الهوائية , ان لاتكون مُصابة بأحد هذه المشاكل الصحية مثل :- *مرضى القلب { جلطات , ضغط عالى او منخفض } . * مرضى الالام الروماتزمية { التهاب مفاصل , تيبس مفاصل , تآ

تكلمنا سابقا على اضرار ارتفاع مستوى التستوتستيرون نتيجة تعاطى المنشط , وهو ظهور انزيم الاروماتيك ..والذى بدوره يحول الاول الى استروجين . ولكن للاسف هناك سببا اخر ......تعالوا معى لنتعرف عليه :- بعد عملية الحقن تذهب جزيئات التستوتستيرون عن طريق الدم الى مستقبلات الاندروجين والمتواجدة على جدار الخلايا العضلية , وبدورها الى الحمض النووى ....ثم يذهب الى السائل من ها { السيتوبلازم }. وهنا يحدث تصنيع واستقبال البروتين { احماض امينية } فى الخلية العضلية , وهذا يؤدى الى الاقلال من عمليات الهدم "Catabolism" ...لماذا ؟ . لان جزيئات المنشط تحل محل جزيئات "الكورتيزول" داخل المستقبل "Recptor" .. وبذلك يتم منع دخول الكورتيزول الى المستقبل , ليقوم بعمليات الهدم , وهنا تحول جزيئاته الى الكلى , ثم الى خارج الجسم مع البول . ثم يغادر المنشط الى منشط اخر .....{ وهنا تكون المشكلة } !!!!!!!!!!!! انه قد يخطئ ...ويتصل بمستقبل استروجينى ....وهذا يؤدى الى نشاط الخصائص الاستروجينية عند الرجل . وهنا ترسل الخصية اشارة الى الغدة النخامية الو الهيبوثلامس , لاصدار كمية اقل من الهرمون ال

تقوم الشرايين بتنظيم بتنظيم الضغط وكمية الدم الذى يمر بها , عن طريق التمدد والتقلص ...اى الانقباض والانبساط والتى تصاحب نبضات القلب ..! فاذا فقدت هذه الشرايين مرونتها لاى سبب , تزيد مُقاومة الشرايين لمرور الدم ....وهنا يرتفع ضغط الضغط .! ومنها على سبيل المثال وليس الحصر :- { ارتفاع مُعدلات النيكوتين بسبب التدخين \ ارتفاع مُعدلات كوليستيرول مُنخفض الكثافة \ ارتفاع معدل الاملاح فى الجسم ,نتيجة سلوكيات غذائية خطأ , انخفاض مُعدل المياه فى الجسم } . والضغط نوعان : - 1 - الانقباضى ...عندما ينقبض القلب اثناء عملية الضخ . 2 - الانبساطى ..عندما ينبسط القلب لاستقبال الدم القادم من الجسم . مُعدلات الضغط :- * الطبيعى .............. اقل من 120 \ 80 . * فوق الطبيعى ....... من 120 \ 80 .........الى ...... 139 \ 89 . * مرتفع درجة اولى .. من 140 \ 90 .........الى ...... 159 \ 99 . * مرتفع درجة ثانية ... من 160 \ 100 . وحدة قياس ضغط الدم :- * ملل زئبق .