المشاركات

عرض المشاركات من 2012

الفا ليبويك ......ونظرة عن قُرب ......!!

صورة
قد يكون كل ماكان لدى من معلومات عن هذا الدواء , انه يعمل على الحد من تراكم الدهون الضارة , خاصة عند ارتفاع معدلات تناول البروتين , سواء من مصادره الطبيعية او من خلال المكملات الغذائية ..وبالتالى فهو يعتبر بمثابة الواقى من الاصابة بتصلب الشرايين , عن طريق الحد من التأثير الضار للدهون الثلاثية …!! إلا ان بعض التساؤلات قد دفعتنى لالقاء نظرة عن قُرب , والمفاجأة قد أذهلتنى بالفعل , فالذى أعرفه تماماً عن مضادات الأكسدة , انها تقوم بدور ال ( الصائد ) للشوارد الحرة , فتسلبها الالكترونات الزائدة .!! اضافة الى ان انها مقسمة الى قسمين , احدهما دهنى والاخر مائى , وهى تعمل بصورة مستقلة ..بمعنى كُل فى وسطه , فعلى سبيل المثال :- نجد ان فيتامين ( ج ) يعمل فى وسط مائى فقط , وعلى الجانب الاخر نجد ان فيتامين ( ك ) يعمل فى وسط دهنى فقط ….!! إلا أن هذا الحامض الدهنى , يعمل على الوسطين …أى الدهنى والمائى , وهذا بدوره ماتفتقده بقية مضادات الاكسدة , وبالتالى هو يعمل على كل أجهزة الجسم ..!! فاذا نظرنا الى هذا الحامض فسوف نجد انه مضاد للاكسدة , ويتواجد فى الجسم بكميات قليلة , وهو يساعد أنسجة الم

هل الكربوهيدرات هى مصدر الطاقة الاول فى التدريب ...ام الدهون ...!؟

صورة
 عندما نتناول الطعام يرتفع معدل السكر فى الدم , فيقوم البنكرياس بإفراز مزيد من هرمون الانسولين , بقدر ارتفاع مستويات السكر فى الدم , فيقوم بتحويل هذا السكر الى طاقة , او يُخزن فى صورة دهون فى الانسجة الشحمية . ونجد ان المصدر الاول للطاقة هو الكربوهيدرات , فى صورة سكر فى الدم , او جليكوجين مختزن فى الكبد والعضلات { مخازن الطاقة } . والكربوهيدرات تكون مرتبطة بكميات كبيرة من الماء { ذو وسط مائى } ...ولاننسى ان فيتامين { ب المركب , ج } من الفيتامينات ذو الوسط المائى . ... وعليه ….نجد ايضا ان الجسم يميل الى استهلاك الكربوهيدرات كمصدر للطاقة , وذلك لتوفير البروتين لبناء الانسجة العضلية , وتعويض التالف منها , خاصة بعد استخدام الاوزان الثقيلة { التدريب العنيف } . وحتى يصبح احتراق الدهون كمصدر بديل للطاقة , فلابد من استنفاذ مصادر الجليكوجين اولا !!!!! اضافة لذلك ان الدهون لن يتم تحويلها كمصدر للطاقة , الا من خلال الطاقة الصادرة عن استهلاك الكربوهيدرات !!!! والتدريب ذو الطابع العنيف , يصبح الجسم ذو وسط حمضى , وبالتالى يؤثر ذلك مباشرة على جدار المعدة والامعاء الفارغتين لمدة طويلة , بسبب

سيولة الدم ....ونظرة عن قُرب ......!!!

صورة
كثيرا ما يتردد على ألسنتنا بعض المصطلحات الطبية , وقد يتناولها البعض دون الوصول الى معناها الحقيقى ....لذا قد يتعجب البعض اننا نحاول ان نتلمس هذه النقاط , على اعتبار انها بعيدة تماما عن مجال الرياضة , وبالطبع هذا يشير ان هناك عدم تفهُم لطبيعة الامر ..!! وهنا نحاول الوصول الى مصطلح " سيولة الدم" ...وهو عبارة عن عدم قدرة الجسم لاحداث عملية التجلط ...وهذا بدوره قد يرجع الى العديد من الاسباب :- * نقص فيتامين ( k ) . * فشل كبدى. * نقص بروتين خاص يتم تصنيعه فى الكبد ( بروثرمبين ) , وهو عامل اساسى فى خطوات تجلط الدم . * نقص عدد الصفائح الدموية . * بعض العلاجات التى قد تتعارض مع تكوين الصفائح الدموية , او تصنيع بروتين البروثرمبين ...على سبيل المثال :- اسبوسيد \ ماريفان ....ويتم وصف هذه الادوية لمرض القلب .      * نقص بعض البروتينات ( s \ c ......وغيرها ) ...والتى لها دور فى عملية التجلط .   *الاصابة بمرض ال ( هيموفيليا ...بأنواعه ) ...وهو عبارة عن نقص فى عوامل التجلط الموجودة فى الجسم , مثل عامل ( 8 \ 9 \10 .....وغيرها ...) , وهذا المرض يرجع الى عوامل ور

المنشطات ...وعدم وضوح الرؤية ....!!

صورة
 فى الاصل نجد ان من ضمن الاعراض الجانبية لتعاطى المنشطات , " عدم وضوح الرؤية" اى اعتمام العين وذلك على المدى الطويل , وارتفاع مستويات السكر بشكل متفاوت , له دور على شبكية العين , وقد يصل الامر الى فقدان البصر ..!! اضافة الى ارتفاع معدلات هرمون النمو يتسبب عنه ضغط على الاعصاب البصرية , وايضا استعمال مدرات البول لها اثر سلبى بسبب حالة الجفاف , والتى تؤثر بشكل غير مباشر على كمية الدم المتدفقة الى منطقة العين نتيجة زيادة لزوجة الدم ....وغير ذلك الكثير ..!! وهذا يوضح لنا ان مجرد دخول المنشطات جسم اللاعب , لايوجد عضو من اعضاء هذا الجسم لايتأثر سلبا نتيجة هذا التعاطى ....!! وهناك بعض المكملات تحتوى على نسبة فيتامينات عالية ..ومنها فيتامين أ ..وزيادته تنتج عنها مايسمى بالاختزان اى كأنه غير موجود وينتج عنه حالة سمية ...!! ... وفى الاصل نقص هذا الفيتامين ينتج عنه ضعف الرؤية .....وتستطيع ان تجده فى مركباته الكيميائية او فى الاغذية التى تحتوى على بيتا كاروتين او بيتا الفا , وعلى رأس هذه الاغذية...فهما اساس تكوين هذا الفيتامين , وعلى راس هذه الاغذية الجزر والتفاح الاخضر الغامق ..!

مخاطر قلة تناول مياه الشرب ........!!!

صورة
يجب ان نعرف ان انخفاض معدلات الماء فى الجسم يعتبر سببا مباشرا لزيادة انتشار حالات الاكتئاب والتوتر العصبى , اضافة الى ان ذلك يُعجل من تدهور حيوية ونضارة الجلد , فيصاب بالشيخوخة المبكرة , هذا بالاضافة الى ان ذلك يتسبب فى زيادة لزوجة الدم , مما يُشكل عبء كبير على عضلة القلب , فى عملية ضخ الدم الى جميع اجزاء الجسم ...خاصة منطقة المخ والعين ..! وايضا يسبب ذلك فى زيادة الضغط على الكليتين , ممايُهيئ تكوين حصوات الكلى , والتى قد تتسبب بدورها فى انسداد الحالب او المثانة ..!! ويمكنك ان نضيف الى كل هذا ...انه فى حال جفاف الفم والشعور بالعطش , والرغبة المُلحة فى تناول ماء الشرب , ماهى الا اشارة متأخرة , تعتبر عن حالة الجفاف التى قد اصابت الجسم , حتى يُسارع الشخص لتناول كمية من الماء , تلبية لاحتياج هذا الجسم , وبالطبع حتى يستطيع ان يقوم بعملياته الحيوية . وبالطبع ..نجد انه ومن الذكاء الا نصل الى الوصول الى هذه المرحلة , فقد تحدث اضرار تتفاوت درجاتها من شخص الى اخر . اضافة الى الشعور بالتعب السريع عند بذل اى مجهود , حتى وان كان بسيط ..! لذا ينصح بتناول 3 - 4 لتر ماء تقريبا على مدار اليوم , وتزي

الدب الروسى ..حُقن الديكا ... تناول البروتين والفاكهة ..wmv

صورة

مضادات الاستروجين ...حوارق الدهون ... صُناعة البطل ..wmv

صورة

فقد الكتلة العضلية ..الخوف من الساونا..تدنى الذكورة ..wmv

صورة

اصول التدريب.wmv

صورة

الدنابول ...هيدروكسي كت.wmv

صورة

الساونا, وجبة قبل التمرين,تحميل الكرياتين..wmv

صورة

ارتفاع محتوى الكربوهيدرات ....!!!

بالرغم من ان الكربوهيدرات مصدر اول للطاقة , الا ان الزيادة من تناولها بصورة مفرطة , يؤدى الى ارتفاع مستويات السكر فى الدم ..وهذه الزيادة تتسبب فى الشعور بالصداع والخمول واحيانا اغماءات مؤقتة ..!!! فيقوم انزيم " الاميليز " بتقسيمه الى سكر وجلوكوز , والذى يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة فيقوم هرمون الانسولين والذى تفرزه غدة البنكرياس , بتجزئة هذا السكر , على ان يخزنه فى الانسجة الشحمية فى صورة دهون لحين الحاجة ..وهنا يزيد الوزن !! وهذا بدوره يعتبر خطرا على القلب والاوعية الدموية , اضافة الى ارتفاع ضغط الدم , مع زيادة العبء الواقع على العظام والمفاصل ..!! والاخطر من ذلك ...انه قد يؤدى الى الاصابة بالسكرى من النوع الثانى , وهو مايسمى بمقاومة الانسولين , اى ان البنكرياس يفرز هرمون الانسولين , ولكن الجسم لايستطيع ان يتعرف عليه , وهذا يحدث لبعض الاشخاص , خاصة بعد سن الاربعين ..!! واعراضه تظهر فى صورة الشعور بالضعف والارهاق من اقل مجهود , اضافة الى الاصابة بمرض السمنة .

نقاط يجب ان تراعى ..قبل بدء تنفيذ البرنامج التدريبى ...!!!

* يجب ان يكون لديك رفيق لضمان عنصر الامان , خاصة اذا كنت تستخدم اسلوب الخداع التدريبى !! * احماء فى صورة تمارين قلبية { سير الجرى , عجلة ثابتة , نط حبل ....الخ } . * احماء فى صورة تمارين اطالة { للمجموعات العضلية المختلفة , خاصة المتدربة منها } . * عمل مجموعة من نفس التمرين , بوزن خفيف لتهيئة العضلة . * اختار الوزن الذى يصعب عليك ادائه اكثر من 6 تكرارات . * اذا استطعت ان تؤدى تكرارات اكثر من 10 ...عليك بزيادة الوزن . * يجب ان تهتم بعملية التنفس اثناء الاداء , بحيث تنظر لكل عدة على انها مجموعة منفصلة . * لاتقوم بالحركة الرجوعية فى التمرين , قبل ان تشعر باقصى درجة اعتصار فى جسم العضلة المتدربة . * حاول ان تكون الحركة الرجوعية , بايقاع 3 ثانية ....حتى تعوض فرق الوزن , ففى حركة الرجوع تكون المقاومة اقل 20 % ...بفعل الجاذبية الارضية , وذلك عكس حركة الصعود , فيكون الوزن كما هو 100 % .

كيفية الحفاظ على الكتلة العضلية ..........!!!!!

يكفى 20 مج \ العضلات الكبيرة . 12- 15 مج \ العضلات المتوسطة . 8 - 10 مج \ العضلات الصغيرة . والتدريب يكون بمعدل 3 مرات \ الاسبوع , حتى يكون لدى اللاعب فرصة لتحقيق الهدف الذى قد جاء من اجله . اذا تعمد اللاعب اهمال النصيحة بعدم الاهتمام بالاوزان الثقيلة فقط , كهدف اول فى العملية التدريبية , فسوف يؤثر ذلك سلبا على الحجم العضلى , لان الامر يكون بمبدأ التدرج فى الاحمال , ولايخلو الامر من التنوع فى شدة الاحمال ونوعية التمارين المختارة من وقت لاخر , حتى تستطيع الحصول على مكاسب عضلية جديدة وبشكل مختلف ..!! ومثلما يفعل البعض , ظنا ان الاكثار من عدد التمارين او عدد المجموعات , هذا يعنى انه يمشى قدما نحو الوصول الى مصاف العمالقة ..!! الا ان الامر لايقاس هكذا , فلاننسى ان هناك برنامج غذائى , يجب ان يكون متلازم مع البرنامج التدريبى ..!! والا فهذا يعتبر استنفاذا لكم الطاقة , وعدم اعطاء العضلة الفرصة الكافية لزيادة النمو ...!!

اساليب انقاص الوزن ..............!!!

أصبح القوام المُعتدل والخالى من أى زيادات دهنية , أحد الشروط الاساسية لبعض الوظائف خاصة التى تتطلب الاتصال المباشر مع الجمهور . وقد يصل الامر ان تكون الزيادة فى الوزن سبباً للفصل من الوظيفة ,أو النقل الى الاعمال الادارية !!!! ............بل قد يصل الامر الى إنهاء العلاقة الزوجية أيضاً !؟ لذا نجد كثير من الاشخاص شغوفين لاتباع أى برنامج غذائى جديد , يظهر فى اسواق ترويج برامج انقاص الوزن الوهمية !! وفى الواقع أنه ليس هناك شكل مُحدد للبرامج الغذائية , فهى مُتعددة ...ولكن كلها تتفق ونفس الهدف , وهو إنقاص الوزن الزائد بأى طريقة !! ونرى أن مُعظم مُتخصصى مثل هذه النوعية من البرامج , يضع الشخص المريض بالسمنة او البدانة , فى برنامج قاسى ....دون العلم بقدراته الصحية , ومدى صلاحية ذلك من عدمه وعادة مانجد ان مثل هذه البرامج تُنقص من الوزن فعلا , ولكن نجد ان ذلك يحدث لفترة , وفور التوقف عن البرنامج المُتبع , نجد ان الوزن يعود الى ماكان عليه , وقد يتعدى ذلك أيضاً وبصورة أسوأ...!!! فما نقُص هنا هو نسبة كبيرة من مياه الجسم , بجانب عدة كيلو جرامات من الدهن , وهذا يؤدى بدوره الى أمراض سوء التغذ

الحفاظ على التكتل العضلى ..فى فترة التخسيس.......!!!

.لابد من رفع معدلات النيتروجين , لضمان الحفاظ على الحجم العضلى , فى صورة عدم خروج محتوى البروتين , وايضا الاحتفاظ بأكبر قدر من الماء والاملاح داخل العضلة ..!! ولكن يجب ان تعلم ان الامر ليس بهذه السهولة ...انما يشكل خطورة قد تأتى على الوادى واليابس , واعنى فى حال ارتفاع النيتروجين بصورة منتظمة ولفترة طويلة ..!! ولاتنسى ان هرمون التستوتستيرون وهرمون الانسولين من اصل دهنى , تخلص اللاعب من كمية الدهون بقدر كبير , اثر ذلك سلبا على معدلات الهرمونين السابق ذكرهما , ولكن ذلك لايظهر طالما ان اللاعب فى هذه الفترة , يخضع تحت تأثير المنشط الاصطناعى ..!! ولكن سرعان ماتظهر الاضرار او بعضها واضحة جلية , بمجرد الانتهاء او التوقف عن التعاطى .! وكل هذا يعطى لك مدلول هام ...وهو يجب ان يكون تحاليل طبية تسبق ذلك , موضحة صلاحية تطبيق مثل هذه الكورسات على هذا اللاعب من عدمه , وبالطبع كل هذا يكون تحت اشراف طبى ومتخصص .

تشقق الشفتين .........!!!!

احد الاسباب الاخرى لتشقق او تصدع الشفتين , هو الاصابة بمرض السكرى , والتوضيح هنا يظهر فى الاتى :- عندما ترتفع نسبة السكر فى الدم , تصبح اغشية الجسم خاصة الخارجية , بيئة مناسبة للفطريات , والتى تهاجم الشفاه , وتتسبب فى ضررها ..!! وهناك سبب اخر ... *خاصة عند استخدام بعض السيدات , مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة , والتى ليست على القدر الكافى من المواصفات الصحية " مغشوشة " . * او استخدام هذه المستحضرات حتى الاصلى منها , ولكن بصورة مفرطة . * البعض يتضرر من عنصر الفلوريد المتواجد فى معجون الاسنان . * او عند ارتفاع معدلات كرات الدم الحمراء بصورة كبيرة . * او متلازمة " شوغرن" ...وهى احد امراض المناعة الذاتية , بل قد يصل الضرر الى القناة الدمعية . والبعض يفضل استعمال زيت اللوز الحلو فى صورة قطرات من 2 - 3 مرة \ اليوم . ارجو ان الغرض من هذا الطرح , قد وضح لكم ..فلا تتلقوا المعلومة دون تفهم المغزى منها , ومصدرها , وهل هى فى دائرة اهتماماتك ..فكيف تُفعل فحواها , وهل بعد تفهمها , اصبح لديك رايك الخاص بك " فلسفتك الخاصة " ..!!؟

الزنجبيل ....ومشاكل المعدة .....!!!

يعتبر الزنجبيل منشط للمعدة , فهو يعمل على تحفيزها لافراز مزيد من احماضها , خاصة عند تناول الوجبات التى تكون قاسية بشكل ما ..كاللحم ..!! وبالتالى تتم عملية الهضم بصورة تمنع تكون الانتفاخات , والتى تسبب اجهادا للمعدة ..!! والزنجبيل يعتبر مضاد للاتهابات , فهو يحتوى على مركبات لها تأثير ضد البكتريا. اضافة الى انه يقوم بالقضاء على قروح المعدة , وان كان يسبب الما فى الايام الاولى من تناوله , الا ان هذا يختفى ببداية الاسبوع الاول ...بمشيئة الله .

الاوميجا 3 , 6 ..............!!!!

الاوميجا مصدرها الوحيد هو الطعام , فالجسم وحده لايستطيع ان ينتج الجزء الاكبر حيوية , وهى نوعان ...اوميجا 3 ..هى تكافح الالتهابات وتسمى ايضا جيش الانقاذ , وهى توجد بوفرة فى سمك التونة والسردين والانشوجة والرنجة , وطبعا السمك الطازج افضل من المعلبات, وملعقة من زيت بذرة الكتان توفر الاحتياج اليومى من هذا النوع والمعروف ب {زيت الحار}. اما النوع الثانى 6 ..وهى تعزز المناعة الداخلية ضد الميكروبات او الفيروسات والتى تسبب الالتهابات ..وتوجد فى الاطعمة المطبوخة بزيت الذرة وعباد الشمس والكانولا, الاوميجا لها قدرة على الاقلال من الدهون الثلاثية , وايضا تنظيم معدل ضربات القلب , وبالتالى تنظم ضغط الدم . وفى الفترة الاخيرة.. يتم وصف الاوميجا 3 بلس ..كعلاج ومكمل غذائى خاصة لمن يعانى من الدهون على الكبد بمعدل حبيتين واحدة صباحا والاخرى مساءً .. وبالنسبة للاسماك فيفضل تناولها بمعدل 3 مرات \ الاسبوع , خاصة المشوى منه . ويفضل تناول مشروب الزنجبيل الساخن فقط , او زنجبيل مع القرفة , او زنجبيل مع الليمون , مع اضافة عدد 2 ملعقة كبيرة من العسل الابيض . بمعدل 1 - 2 فنجان \ اليوم , ولكن الاهم هو تناوله

برنامج التدريبي CrossFit .........!!!

يعتبر هذا النظام التدريبى من افضل انظمة او طرق التدريب , التى تعتمد على مقاومة وزن الجسم للشخص المتدرب , باستخدام الطاقة الهوائية ..!! وهو لايحتاج الى اجهزة معينة , قد تكون فى صورة بار حر او كور طبية , ولايحتاج الى اماكن مخصصة للتدريب ..!! وهو فى الحقيقة يأخذ شكل التدريب " الدائرى " ...بإختيار 3 - 5 تمرين , على ان يحدد عدد تكرار كل مجموعة , ثم يؤدى لعدة مجموعات , بصورة مستمرة وبدون راحات ..!! وهو يعمل على رفع اللياقة البدنية العامة , اضافة الى انه يكسر عنصر الملل , بالمقارنة بطرق التدريب المتعارف عليها ..!! ولكن يحذر تنفيذه على المبتدئين وكبار السن والعائد الى التدريب بعد فترة انقطاع , الا بوجود اشراف من خلال مدرب مؤهل , ويتفهم العملية التدربية , وكيفية تطبيها على مراحل السنية المختلفة ..!! ويتم تنفيذ هذا النظام التدريبى فى صورة منافسة جماعية , او تحدى الشخص لنفسه ..!! ويستطيع اللاعب ان يؤديه فى صورة احماء قبل تدريب الاثقال , او اعتباره تمرين منفصل عن الاثقال , بمعنى يكون فى يوم لرفع اللياقة البدنية او انقاص الوزن الزائد من الدهون , خاصة اذا التزم اللعب بوقت معين , عل

محفزات التستوتستيرون ........!!!

ان معظم التغيرات التى تطرأ على لون البول , قد ترجع الى عدة اسباب :- * تناول بعض { الاطعمة } كالجزر , البنجر , التوت ...وهذه الاطعمة تحتوى على مادة ال بيتا كاروتين ...والتى تعطى لون ذو صبغة برتقالية . * او تناول بعض { المشروبات } كالقهوة . * او تناول بعض المكملات الغذائية . * او تناول ادوية الملينات . * او تناول ادوية المضادات الحيوية ....خاصة لعدوى الجهاز البولى . * او هو دلالة على ارتفاع معدلات المواد النيتروجينية , ك { الامونيا } ...وهى مادة سامة , والحمد لله ان الكبد يستطيع ان يحولها الى مادة اليوريا , وهى تنتج عن تناول كميات كبيرة من البروتين ..وبصورة مفرطة ...!! * او قد يكون نتاج مواد سامة { يوروكروم } , وهى خلايا ميتة فى الكبد . * او دلالة على الاصابة بحالة { جفاف } , نتيجة نقص شديد فى نسبة الماء الموجودة فى الجسم , ويكون هنا البول {اصفر مائل لاصفر غامق }. * او هو دلالة على مشاكل فى الكبد , وهنا يعطى لونا {بُنياً }. * او هو دلالة على وجود مشاكل فى الكلى , فيعطى للبول لونا يميل الى{ احمر وردى }. * او فى حالة التساؤل الذى تطرحه ....وهو عند تناول فيتامين ...والمتعارف ع

تناول الفيتامينات ...وتغير لون البول ....!!!

ان معظم التغيرات التى تطرأ على لون البول , قد ترجع الى عدة اسباب :- * تناول بعض { الاطعمة } كالجزر , البنجر , التوت ...وهذه الاطعمة تحتوى على مادة ال بيتا كاروتين ...والتى تعطى لون ذو صبغة برتقالية . * او تناول بعض { المشروبات } كالقهوة . * او تناول بعض المكملات الغذائية . * او تناول ادوية الملينات . * او تناول ادوية المضادات الحيوية ....خاصة لعدوى الجهاز البولى . * او هو دلالة على ارتفاع معدلات المواد النيتروجينية , ك { الامونيا } ...وهى مادة سامة , والحمد لله ان الكبد يستطيع ان يحولها الى مادة اليوريا , وهى تنتج عن تناول كميات كبيرة من البروتين ..وبصورة مفرطة ...!! * او قد يكون نتاج مواد سامة { يوروكروم } , وهى خلايا ميتة فى الكبد . * او دلالة على الاصابة بحالة { جفاف } , نتيجة نقص شديد فى نسبة الماء الموجودة فى الجسم , ويكون هنا البول {اصفر مائل لاصفر غامق }. * او هو دلالة على مشاكل فى الكبد , وهنا يعطى لونا {بُنياً }. * او هو دلالة على وجود مشاكل فى الكلى , فيعطى للبول لونا يميل الى{ احمر وردى }. * او فى حالة التساؤل الذى تطرحه ....وهو عند تناول فيتامين ...والمتعارف ع

الساونا \انقاص الوزن \الاندية الصحية

صورة

الملوخية .....!!

لو علمت المرأة قيمة الملوخية , لجعلتها الطبق المُفضل على مائدة الطعام ..وبصورة يومية ..!!! وذلك لاحتوائها على مادة{ الكاروتين- فيتامين أ } ..والتى يعملا على تحسين اداء الموصلات العصبية , ممايؤدى ذلك الى مزيد من هرمون {السيروتونين}..والذى يُحسن الحالة النفسية ويُقاوم الاكتئاب , وهذا يؤدى بدوره الى زيادة درجة المناعة ضد مسببات الاكتئاب , مما يقلل من عمل هرمون الكورتيزول فى حال الارتفاع , وهذا يعنى مزيد من معدلات هرمون الذكورة  ..!! اضافة الى ان الملوخية ...تحتوى على مادة {الكلورفيل الخضراء }...والتى تعمل بدورها على سيولة الدم وسرعة تدفقه , وهذا يؤدى الى مزيد من التستو ايضا , وبالتالى يُحسن من عملية الانتصاب بقوة ولفترة طويلة ..!! بس ياترى السر فى الشهقة ...ولا فى التقلية ...؟!

عصير القصب ...!!

بالرغم من انه يُعالج الاكتئاب والتوتر , لانه يساعد على زيادة مادة السيراتونين , ويطرد السموم على اعتبار انه من مُدرات البول , ممايُقلل العبء الذى يقع على الكليتين , ويُقاوم الامساك ..! اضافة الى يُنشط مرضى الكبد خاصة لشعورهم المستمر بالهبوط والدوخة , ويسد احياجات الجسم من سكر الجلوكوز كمصدر للطاقة ..!! الا انه وبالرغم من كل ذلك ...يُحذر من زيادة مُعدلات السكر خاصة لمرضى السكر .! فنجد ان الفائض فى حال الزيادة من تناوله , فانه يتحول الى دهون , والاهم من ذلك انه يمنع ترسيب الكالسيوم , فيضطر الجسم ان يستعيض عن ذلك من العظام والانسجة , ممايتسبب فى هشاشة العظام ..!! اضافة الى ان السكر يؤثر على توازن الاملاح المعدنية , وهذا بدوره له اثر سلبى على الجهاز المناعى ..! نعرف ان هذا لايأتى بين يوم وليلة , ولكنه يحدث اذا اصبح الامر عادة مُلازمة , خاصة لبعض الرياضيين ..على اعتبار عصير القصب مصدر سكر طبيعى ..!! ويوصى ب عدد 2 كوب من العصير \ اليوم ...ولايزيد ...!! معلومة ... كوب عصير = 130 سعر حرارى . ..............= 3 جرام بروتين . ............. = 25 جرام سكر . ............. = 160 جرام ما

تناول البروتين بعد التمرين ..!!

لامانع من تناول المُكمل البروتينى فى حال احتساب كمية البروتين من الغذاء الطبيعى اولا لحُسن الاستفادة , واذا كنت الكمية لاتكفى ..فيتم استكمالها من المُكمل . وكل الاراء العلمية تنادى بعدم تناول اكثر من مصدر بروتينى فى وجبة واحدة...! ولاحاجة لتناول البروتين بعد التمرين ...خاصة اذا كان الجليكوجين هو مصدر الطاقة اثناء التمرين. وفى حال تناوله فى صورة كربوهيدرات مُركبة بعد التمرين مباشرة ..خاصة خلال الساعة الاولى من انتهاء التمرين ....فهنا تستطيع العضلات المُتدربة ان تعوض المفقود من الفيتامينات والاملاح المعدنية اولا بأول , وبالتالى يحافظ الجسم على مخزونه من الطاقة خاصة لتدريب اليوم التالى , وذلك عن طريق تدعيم مخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات , اضافة الى تقليل الشعور بالتعب والارهاق بعد التمرين , وتفادى فرص حدوث جفاف .

وجبة الافطار ...!!

قد يحرص البعض على اهمال وجبة الافطار , كوسيلة للاقلال من كم السعرات الحرارية , او يكون بغير قصد , فى حال الاستيقاظ متاخرا ..!! وهذا بدوره يقلل من تاثير مادة " الانزولين " الموجودة فى الجسم , وبالتالى ترتفع نسبة الكوليستيرول ..!! فالمفترض ان وجبة الافطار ..تمد الجسم ب 25 % من كم الطاقة المطلوب على مدار اليوم ..!! وهذا مايجعل الجسم فى حالة من النشاط والحيوية ..!!! فيجب ان نعلم ان عدم تناول هذه الوجبة , يؤدى الى انخفاض فى معدلات سكر الدم , وبالتالى لايصل الغذاء الكافى للمخ , وهذا بدوره يُعيق نشاطه ...!! خاصة للاشخاص الذين يبذلون مجهود بدنى او ذهنى عالى , وهذا الامر لايقتصر على الرجل فقط , بل يخص المرأة ايضا..!! يجب ان نحترم متطلبات الجسم , حتى يكون فى حالة من الاستعداد للقيام بماتريد , ليس ذلك فقط ...بل بكفاءة وقدرة عالية .

لبن الزبادى ..!!

يجب ان نعلم انه يُمثل خط دفاعى قوى , ضد ترسبات كوليستيرول مُنخفض الكثافة , على بطانة جدار الشرايين والاوعية الدموية , خاصة التى تُغذى القلب والمخ ...!! اضافة الى ذلك ...فهو يحتوى على الخمائر الثلاث , والتى تُعتبر علاج فعال , لمشاكل سوء الهضم , ومُهدئ فعال فى حالات القلق والتوتر , خاصة قبل النوم مُباشرة ..!! بجانب انه يُعزز من كفاءة الجهاز المناعى , وذلك لاحتوائه على فيتامينات { أ, ب , د } ..!! ولكن لاننسى ..فان الوسطية فى التناول , تُمكن الجسم من اقصى استفادة , التى يُمكن ان يحصل عليها من تناوله لبن الزبادى ..!! وبالطبع يختلف الحال تماما فى حال الاكثار , فتنعدم الفائدة , بل وتكون هناك اضرار تظهر فى صورة ارتفاع مُعدلات هرمون الاستروجين الانثوى , خاصة فى حال زيادة عدد مستقبلاته فى الجسم , والعامل الوراثى ...له دور كبير فى وجود هذه الظاهرة .

شُرب الماء الساخن ........!!

قد يعتقد البعض ان شُرب 2 كوب من الماء الساخن خاصة على معدة فارغة قبل الطعام ب 30 دقيقة , فهذا بدوره يُقلل من تراكم الشحوم , بل ويسهل التخلص منها ..!! بل وقد يصل الامر الى قتل البكتيريا الضارة وتقييد السموم ..!! وحقيقة لاادرى من اين لهم بهذه المعلومة , فاأنا لم أجد سند علمى لذلك ...الا انها تتسبب فى ارتخاء المعدة , وبالتالى زيادة حجمها , وهنا تزداد الامور سوءاً , خاصة اذا كان ذلك بصورة منتظمة ومستمرة ....!! وقد نجد على العكس عند تناول الماء البارد بعد وجبة ساخنة , فهذا يتسبب فى تصلب ماتحويه الوجبة من مواد دهنية , ممايُهيئ فرصة ترسيب الدهون وانسداد الاوعية الدموية , وبالتالى زيادة مُعدلات ضغط الدم ...!! ف بالرغم من طبيعة الجسم فى الاصل 77% من الماء فى السنوات الاولى من العمر..الا ان هناك محاذير فيمايخص توقيت شُرب الماء ...فعلى سبيل المثال :- اذا تم تناوله اثناء تناول الطعام , فهذا يؤثر على العصارات الهاضمة التى تفرزها المعدة ,’ وبالتالى ينتج عن ذلك سوء هضم وانتفاخ وغازات ......!! ويُفضل تناول الماء على مدار اليوم وليس على دفعة واحدة فهذا ايضا يصيب الكبد بأضرار وكما قال رسول الله

لاعبى بناء الاجسام ....ضعاف البصر !!

من الاثار الواضحة فى حال تناول المنشطات بصورة مستمرة , خاصة اذا كان الامر يتميز بالعشوائية ..! نجد ان ارتفاع مستويات سكر الدم ولفترة طويلة , او نتيجة مرض السكر او ارتفاع نسبة السمنة , او تناول البروتينات بصورة مفرطة ...يسبب الخلل الذى قد حدث لغدة البنكرياس , والذى يؤدى الى خروج السوائل خارج أنسجة الجسم , بمافى ذلك " عدسات العين " ...!! ويؤثر ذلك على التركيز , ثم تكوين اوعية دموية جديدة فى العين فى "الجزء الخلفى منها " ...اضافة الى خلل فى الاوعية القديمة , وفى نهاية الامر يصاب الشخص بضعف البصر .

ال كارنتين .......مابين التناول والامتناع ...!!!

هو احد الاحماض الامينية التى ينتجها الجسم بشكل طبيعى , وهو يشبه فى عمله "الفيتامينات" وهو يوجد فى انسجة والدم والكبد والكلى ..!! وكثير من اللاعبين ينظروا اليه على انه مُكمل غذائى , حيثيعمل على نقل الدهون الى مصانع الطاقة " الميتوكوندريا " , فيتم تحويل هذه الدهون الى طاقة , وبالتالى تحسين وظيفة الكبد والكلى وعضلة القلب . اذاً هو يعتبر :- * مُعزز للطاقة . * حارق للدهون . * زيادة درجات التحمل . * تحسين نشاط الحيوانات المنوية . الا انه كمركب كيميائى له بعض الاعراض الجانبية :- * صعوبة فى النوم . * غثيان , تقيؤ , اسهال , انسداد فى الانف . * التهاب العين . * طفح جلدى . * الم فى الصدر . اثار خطيرة :- * سرعة ضربات القلب , زيادة معدلات ضغط الدم ,حمى . * يمنع لمن لديهم قصور فى نشاط الغدة الدرقية , او مرضى الكلى . فنجد ان البعض ينظر الى ان النتائج التى يحققها هذا المنتج , قد تتجاوز الاخطار المحتمل حدوثها , خاصة اذا التزم المتعاطى بالجرعات الموصوفة , من خلال طبيب متخصص . اما وعلى المستوى الشخصى ...فلاانصح به , وبالتالى لااستطيع ان احدد جرعاته .

كيف تحافظ على العضلة فى وقت التخسيس ؟

لابد من رفع معدلات النيتروجين , لضمان الحفاظ على الحجم العضلى , فى صورة عدم خروج محتوى البروتين , وايضا الاحتفاظ بأكبر قدر من الماء والاملاح داخل العضلة ..!! ولكن يجب ان تعلم ان الامر ليس بهذه السهولة ...انما يشكل خطورة قد تأتى على الوادى واليابس , واعنى فى حال ارتفاع النيتروجين بصورة منتظمة ولفترة طويلة ..!! ولاتنسى ان هرمون التستوتستيرون وهرمون الانسولين من اصل دهنى , تخلص اللاعب من كمية الدهون بقدر كبير , اثر ذلك سلبا على معدلات الهرمونين السابق ذكرهما , ولكن ذلك لايظهر طالما ان اللاعب فى هذه الفترة , يخضع تحت تأثير المنشط الاصطناعى ..!! ولكن سرعان ماتظهر الاضرار او بعضها واضحة جلية , بمجرد الانتهاء او التوقف عن التعاطى .! وكل هذا يعطى لك مدلول هام ...وهو يجب ان يكون تحاليل طبية تسبق ذلك , موضحة صلاحية تطبيق مثل هذه الكورسات على هذا اللاعب من عدمه , وبالطبع كل هذا يكون تحت اشراف طبى ومتخصص .

الاوميجا ........فياجرا طبيعية ...!!

الاوميجا مصدرها الوحيد هو الطعام , فالجسم وحده لايستطيع ان ينتج الجزء الاكبر حيوية , وهى نوعان ...اوميجا 3 ..هى تكافح الالتهابات وتسمى ايضا جيش الانقاذ , وهى توجد بوفرة فى سمك التونة والسردين والانشوجة والرنجة , وطبعا السمك الطازج افضل من المعلبات, وملعقة من زيت بذرة الكتان توفر الاحتياج اليومى من هذا النوع والمعروف ب {زيت الحار}. اما النوع الثانى 6 ..وهى تعزز المناعة الداخلية ضد الميكروبات او الفيروسات والتى تسبب الالتهابات ..وتوجد فى الاطعمة المطبوخة بزيت الذرة وعباد الشمس والكانولا, الاوميجا لها قدرة على الاقلال من الدهون الثلاثية , وايضا تنظيم معدل ضربات القلب , وبالتالى تنظم ضغط الدم . وفى الفترة الاخيرة.. يتم وصف الاوميجا 3 بلس ..كعلاج ومكمل غذائى خاصة لمن يعانى من الدهون على الكبد بمعدل حبيتين واحدة صباحا والاخرى مساءً .. وبالنسبة للاسماك فيفضل تناولها بمعدل 3 مرات \ الاسبوع , خاصة المشوى منه . ويفضل تناول مشروب الزنجبيل الساخن فقط , او زنجبيل مع القرفة , او زنجبيل مع الليمون , مع اضافة عدد 2 ملعقة كبيرة من العسل الابيض . بمعدل 1 - 2 فنجان \ اليوم , ولكن الاهم هو تناوله

الكوارع ........وبدائل علاجات الكورتيزون ........!!

الغضروف فى الاصل يُعتبر الوسادة التى تُغطى النهاية العظمية المُبطنة للمفاصل ..!! وينتج الالتهاب عن تغيير فى طبيعة شكل ووظيفة هذا الغضروف ..خاصة بعد ان أصابه التآكُل. ممايجعل الاحتكاك بين العظمتين يكون بصورة مباشرة , مُتسبباً فى آلم قد لايتحمله المصاب فى كثير من الاحيان ..!! وفى الحقيقة ...ان كُل العلاجات فى هذا المجال , هى لتخفيف العرض وهو "الالم" ..وليس السبب ...كعلاج جذرى ...!! ومثل هذه النوعية من الالتهابات هى دائما ماتكون مصاحبة لامراض السن { الشيخوخة } او فى حال الاصابة بأملاح النقرس ..خاصة اذا كانت مُعدلاته عالية فى الدم وبصورة مُستمرة ..! وقد نجد فى الآونة الخيرة ...قد تم التوصية بتناول { الكوارع } كعلاج طبيعى بديلا عن مضادات الالتهاب خاصة الكورتيزون , وماله من اضرار ومشاكل صحية اكبر من فوائده ..! فقد وُجد ان المادة الجيلاتينية الموجودة فى الكوارع , هى فى الاصل نفس المادة الاصطناعية الموجودة فى مثل هذه العلاجات ..! ............{ أهالينا زمان ..كانوا يقولوا ..خدلك فردة كارع ..تُرم بيها عضمك } ................!! وأهم خطوة فى علاج تأكل الغضاريف هى :- * تخفيف وز

الخميرة بيرة ....!!!

لاشك ان الخميرة بيرة لها عديد من الفوائد وعلى رأسها تقوية الجهاز المناعى والانيميا الحادة والتهاب الاعصاب واهتزاز الجسم , بجانب التخلص من حب الشباب , ..! اضافة الى انها تقوم بدور االفاكهة , خاصة لمن لايتناول الفاكهة بصور منتظمة ...!! ولكن .. * و لأ نها تحتوى على نسبة عالية من عنصر الصوديوم , فيفضل عدم تناولها لمرضى الضغط العالى , او من يتناول المكملات التى تحتوى على العنصر المذكور, او من يتعاطى المنشطات , على اعتبار ان هناك احتباس ماء وملح , وتناول الخميرة هنا ...قد يُزيد من تفاقم المشكلة . * وتسبب انتفاخ البطن احيانا . * ولانها تحتوى على بعض الفيتامينات ذو الوسط الدهنى " دى اى ايه كيه" ..فيفضل عدم تناولها بإفراط , حيث ان الزيادة فى تناول الفيتامينات تؤدى الى مخاطر , مثلها فى حال نقصها نعم ...حتى وان كان مصدر التناول طبيعى ..! واذا كنت لاتستسيغ طعمها , يمنك تناولها مضافة على كوب من الحليب او عصير البرتقال او عصير الطماطم . والمقصد ...اذا تفهمت مااعنيه من كلامى ...سوف تكون فى مأمن ان شاء الله .

Aicar" ..."GW1516" ....!!

يجب ان نعلم ان هذه النوعية من المواد الكيماوية , لاتزال فى مرحلة التجريب ..وتم استخلاص نتائج تناولها على الفئران , ولم تطبق بعد على البشر , الا بعد الالمام الكامل بالاثار الجانبية كاملة ..!! وارى انها شكل من اشكال التحايل من خلال بعض الجهات الطبية , والتى تهدف الى الربحية , ودلالة على ذلك ..محاولة عدم اظهار تناوله فى عينة بول اللاعب عند اختبار المنشطات فى البطولات الاوليمبية الدولية ..!! والصورة التى سوف يكون الاستفادة منها هى زيادة القدرة على التحمل , عن طريق زيادة عدد الالياف العضلية , وزيادة عدد مصانع الطاقة " الميتوكوندريا " .! وبالطبع سوف تلقى قبول وترحيب فى الاوساط الرياضية ..!! وان كانت فى الاصل تم صنعها لمرضى السكر والسمنة المرضية , وايضا الهزال " ضعف العضلات " .

الكافئين ...سر إنتكاسة الرجل ...وإنتشار العنوسة ...!!

اذا كان الكافئين يعتبر منشط قوى للجهاز العصبى المركزى,وهذا بدوره يؤخر الشعور بالإجهاد .! فحتى يحدث ذلك ...لابد له من إعاقة مُستقبلات " الادينوسين , والدوبامين " ..!! 1 ) فنجد ان مادة {الادينويسين}... والتى تعمل كناقل عصبى , والذى يُحفز على { النوم } , عن طريق التصاقها بالخلية العصبية , لتؤدى وظيفتها وهو " تقليل تشاط الخلية " ..! وهنا يأتى دور الكافئين المُعاكس , الذى يحل محل عمل الادينوسين , فيُزيد من نشاط الخلية , اضافة الى انقباض فى الاوعية الدموية .!! وكل هذا بدوره يؤدى الى نشاط الغدة النخامية , فتعطى اوامرها للغدة الكظرية ..لافراز هرمون الادرينالين ...!! وهذا هو سبب ارتفاع مُعدلات نبض القلب , والتعرق والتوتر الواضح لمجرد تناول فنجان من القهوة , اضافة الى تحفيز الكبد لافراز السكر فى الدم كمصدر للطاقة , وتقليل كمية الدم الوارد الى الجهاز الهضمى وسطح الجلد , بينما يتجه كله للعضلات , التى تصبح مشدودة , استعدادا لبذل مجهود ....!! 2) اما مادة { الدوبامين}... والتى تعمل كناقل عصبى , فهى الاخرى لها دور فى العمليات الحيوية , ولكن بشكل مختلف ..فهى تحفز مراكز {

حوراق الدهون ...والليبو 6 ..!!

حتى وان كانت كل منتجات حوارق الدهون ...تحتوى على مركبات من اصل اعشاب طبيعية !! مثل ..افيدرين , كافيين ,............الخ ..والتى تعمل على ارتفاع معدل التمثيل الغذائى !! وان كانت تساعد على نقل الدهون الى مصنع الطاقة بالخلايا "الميتوكوندريا" ....حتى يتم اعتمادها كمصدر للطاقة , الا ان كل منتجات حوارق الدهون تجتمع معا , وبدون استثناء على هذه الاثار :- العصبية الزائدة \ دقات قلب غير منتظمة ..قد تؤدى الى توقف القلب \ نقص السكر فى الدم \ الم بالمعدة \ وجع بالراس \ اسهال \غازات \سكتة دماغية \ هزة جسدية \ تكوين حصوات بالكلى \ زيادة كمية وعدد مرات التبول \ غثيان علينا الا ننساق وراء المعلومات المُضللة , وعليك ان تتاكد من مكونات اى منتج ...بمعرفة الاعراض الجانبية لهذه المُركبات ,حتى تتكون لديك صورة واضحة !!! واخيرا ... عليك المتابعة مع طبيب متخصص , حتى تكون فى مأمن من الاصابة بالاعراض السابق ذكرها اما وعن ال " ليبو 6 " ...والمنتجات المُشابهة ..ف اليك هذا الكلام . نجد ان كل المواد الفعالة التى يحتويها هذا المنتج لها مخاطر لاعد لها ولاحصر , وهذا ماجعله لم يصل الى درجة ا

بار القوة و الطاقة ..او Power Bar ....!!

الذى يجب ان نتنبه اليه فى مثل هذه النوعية كمصدر للطاقة , هى احتوائها على نسبة عالية من مركب " الكافئين " ....الى العديد من الفيتامينات ..!! لذا تعتبر مثل هذه النوعية من المنتجات , مصدر جيد لرفع معدلات درجات التحمل , اضافة الى سرعة ظهور عمليات الاستشفاء , خاصة بعد التدريبات العنيفة , او التى يتطلب اداؤها فترات زمنية طويلة , خاصة فى حال الانتظام فى عملية التناول ...!! وبالطبع يعتبر الكافئين محفز لنشاط عمل الانسولين , لذا يجب ان تكون على حذر فى التناول , تخوفا من سرعة ارتفاع معدلات نسبة الدهون , خاصة اذا كان تدريبك يخلو من التدريبات الهوائية .

اضرار سكر الدايت ...!!!

ان الجسم بطبيعته مؤهل للتعامل مع السكر الطبيعى , خاصة الموجود فى الفاكهة ..!! وانقاص الوزن لايعنى الاستغناء عن السكر الطبيعى , واستبداله بالسكر الاصطناعى ..!! وهذا يرجع الى ان سكر الدايت ايا كان نوعه , يحتوى على مادة " الاسبريم" والتى تعمل على تغيير قلوية الدم والانسجة . اضافى الى ان هذه المادة تتسبب فى الاتى :- * تشنج, الام مفاصل , طنين فى الاذن , اكتئاب , توتر , ضعف رؤية . * تصلب الانسجة المُضاعف . * داء الذئبة الجلدى . * سكتة دماغية . * زيادة عدد كرات لدم البيضاء , وهذا يعنى احتمالية الاصابة بالسرطان . واذا استخدمه مريض السكر , دخل فى غيبوبة عميقة .

مناطق يحذر تدليكها ......!!!

ان مناطق تحت الابط وبطن الذراع من الامام ...هى مناطق تجمعات الغدد الليمفاوية , والتى تعتبر جزء من الجهاز المناعى ....!! والتى تاتى اليها الاجسام الغريبة والخلايا الميتة لدراستها , وتفعيل افراز الاجسام المضادة للميكروبات التى تتعرف عليها ..! وهناك مناطق اخرى كباطن مفصل الركبة من الخلف , واعلى منطقة الفخذ عند التقاء الحوض , وخلف الاذن ...وهكذا..! وللعلم ...هذه المناطق يحذر فيها التدليك , حتى لاياتى ذلك بنتائج سلبية.

" علامات التمدد " او "stretch marks"...!!!

وهو احدى علاات زيادة وزن الجسم بصورة سريعة وفى فترة قصيرة ..!! وهذه الزيادة فى الحجم ..تؤدى الى زيادة الهرمونات , والتى تجهد انسجة الجلد , فتعمل على الاقلال من قوة الالياف المرنة فى بشرة الجلد , فيتم ظهور تلك العلامات . ولايوجد منتج معين لازالة هذه العلامات , الا انه يعمل على تخفيف مظهرها مع مرور الوقت , فى صورة تحسين النسيج ..! ومن وسائل العلاجات :- * جلسات ليزر 4 - 6 جلسة , وشهر بين كل جلستين . * يتم دهن المناطق المعنية بخل التفاح يوميا قبل النوم . * تبلل قطعة قماش فى طبق مملؤ باللبن الدافئ , وتوضع على تلك الخطوط لمدة 15 دقيقة , وتكرر لعدة ايام . * يتم الدهان بزيت الخروع . * اى كريم يحتوى على مادة { ترتينوين} .

محفزات التستوتستيرون......!!

بمجرد ان ترى امامك أى مُنتج له دور المُنشط , اعلم أنه قد تم إصدار أوامر قوية وصارمة الى الخصيتين , وذلك بمنعها من إفراز هرمون الذكورة ..!! وكأن الجسم "يُخبرك" أنه طالما أنت لست فى حاجة إليه ......حسناً ...أنت تريد أن تعتمد على المصدر الخارجى فقط .؟! وهكذا ...طالما ان مفعول المُنشط يسرى فى الجسم , فلاتوجد مشاكل تخُص موضوع الانتصاب ..!! ولكن المشكلة الكبرى تظهر عند التوقف , وتكون الخصيتين بدورها قد ضمُرت , وكادت ان تتوقف ...وقد تتوقف فعلا عن الافراز { درجة الضرر تتوقف على عدة عوامل }..!! ولذلك نجد ان المُتعاطى ...لايستطيع التوقف عن التعاطى , لانه يعلم ذلك جيداً , فترى انه حريص كل الحرص على تناول المُحفزات ...!! ولكن النقطة الجديدة هنا والتى احاول ان الفت الانظار اليها , الا وهى :- انه لابد من تناول المُحفزات " فقط "فى حال التأكد من تدنى مستويات هرمون الذكورة الطبيعى..! وهذا لن يتم التحقق منه الا بإجراء تحاليل طبية تُبت صحة ذلك ..! لانه اذا تناول المحُفزات اثناء التعاطى , زادت الامور سوءاً...فكلما ارتفعت مُعدلات هرمون الذكورة , ارتفعت فى المُقابل مُعدلات هرمو

التمرينات الهوائية ......!!

يجب ان تعلم ان هذه النوعية من التمرينات , ترفع من كفاءة عضلة القلب والاوعية الدموية , فهى تُزيد من قدرته على ضخ الدم لكل اجزاء الجسم بأقل عدد من المرات . اضافة لذلك ..رفع كفاءة الجهاز التنفسى , فنجد ان حجم الرئتين يستوعب كمية من الاكسجين , بمايتناسب ومتطلبات الجهد البدنى المبذول , زذلك عن طريق زيادة حجم الحويصلات الهوائية ...وهنا يزيد تنمية عنصر الجلد الدورى التنفسى . و هنا يجب ان يراعى .... ان تكون معدلات النبض اثناء المجهود 120 - 140 نبضة \ الدقيقة . ولاتزيد فى المرة الواحدة عن 20 دقيقة , وان اردت المزيد فيجب ان تكون هناك فواصل من الراحات , وذلك لعدم اعطاء فرصة لهرمون الكورتيزول لان يظهر فى الدم , لما له من اثر هدام على الجسم !! وعن هذه التمرينات اذا تم القيام بها فى صورة اداء جماعى { الايروبكس } . ... فهناك اعتبارات يجب ان تراعى :- * المرحلة السنية . * المستوى التدريبى . * وزن الجسم . * الحالة الصحية . ويراعى المدرب عدم اختيار تمرينات تفوق مستوى اداء اللاعبين , فهو يجب ان يكون مُتفهما لمستوى كل لاعب على حدا !!! اما وعن تمرينات البطن فيفضل ان تؤدى فى مواعيد او ايام مختلفة عن التدريب

الجماع ..وليلة الدُخلة .....!!

احذر من الافراط فى عملية الجماع , خاصة خلال الايام الاولى من الزواج ..!! فلابد ان تُدرك ان الامر لن يستمر هكذا فترة طويلة ..فسرعان ماتتنتهى اجازتك الزوجية , وتنخرط فى امور العمل ...!! وهذا بدوره سوف يؤثر على عدد مرات اللقاءات مع زوجتك , بل وقد يصل الامر الى البحث عن حُجج ومُبررات لتفادى الاصطدام معها , فى حين انها كانت فى انتظار البطل الهُمام ..ولأنك مُتعب فتجد ان هذا الامر ق د سقط من حساباتك فى هذه الليلة ..!! وهذه الزوجة والتى بدورها قد افهمت ان الزواج هو ماتعودت عليه معك خلال الايام الاولى من الزواج , وحينها سوف تنظر اليك نظرة قاتلة , فليس كل قتل بسكين ......!! هى ليس لها ذنب فى هذا ...العتب عليك ...وهذا مانحاول ان نوضحه , وهو ان الكثير ممن يترددون علينا اثناء التدريب , يقدمون على الزواج , فيقترب منك ..ويحاول ان يأخذ من خبرتك ..!! وليته مافعل ...لانك سرعان ماتنصحه بإظهار كل مهاراته العضلية , وان هذه الزوجة قد وجدت هذا الزوج الخارق ..! وفى الحقيقة ..مثل هذه الامور لايُنظر اليها على هذا النحو ...فلابد للزوج ان يسلُك مع زوجته , ماسوف يستطيع ان يقوم به معها فيما بعد ..!! ولابد لهذا الم

عجباً ...لمن يُدمنْ المُنشطات والكذب على نفسه والاخرين ....!!

يعرف كل الناس حقيقة امرك , وان كل الكُتل التى تعتلى جسدك , ليس من اصل تكوينك ..!! وبالرغم من ذلك انت حريص كل الحرص , على الا تفقد هذه النظرة فى عيون الاخرين ..! ولك فى ذلك ضريبة , لابد لك ان تدفعها , فلا مفر منها , وليس هناك حاجة لموافقتك ..!! ليس عليك ان تدفع هذه الضريبة ..دفعة واحدة ...قد تكون على أقساط ..!! انت تتدخل فى خلق الله ...تريد ان تقوم بمايقوم به من ابداع , فهيهات ...هيهات ...!! انت تصنع كذبة , ثم تُعاود وتصدقها ..........!! تتهكم علينا اذا قدمنا اليك النصيحة ...وتعتقد انت فى ذاتك انك تملُك زمام الامور ..فالامر ليس هكذا بالمرة ..!! اين انت من ملوك العضلات ؟ واين هم الان ؟...وماهى الصورة التى قد انتهوا اليها ..؟ تريد ان تحذوا حذوهم , ولاتُلقى اهتماماً , للوسيلة التى سوف تحقق لك ماتريد ...!! ودائما ماتقول ..هذا هو الحل الوحيد , وكيف لى ان ابنى تلك الكُتل العضلية , بهذا القدر ..وفى هذه الفترة القصيرة , بتناول عدة وجبات فقط , حتى ولو تتدربت كل يوم ..؟ ماهذا الضعف النفسى الذى انت عليه ؟ ولك ان تُدرك ان هذا هو مدخلك الى عالم ادمان المنشطات ...!! انظر الى مرآتك ولو لعدة دقائق ..ا

مشاكل عمليات التجميل ...........!!

صورة
Medhat Hamed ‎ مشاكل عمليات التجميل أعجبني  ·   ·  إلغاء متابعة المنشور  ·  18 مارس في 11:21 مساءً‏ Sherif Hosni   قد يظن البعض ..انه لامانع من بعض التغيير , طالما سيكون الشكل اجمل , ويلقى مزيد من الاطراءات , ولكن من اين تضمن ان يأتى اليك بالسعادة ؟! اعتقد ان الصورة التى على يسارك هى اجمل لانها اكثر طبيعية , والاخرى هى شخص اخر تماما ..بعض اجراء بعض جراحات التجميل , فمثل هذه الجراحات ليست واحدة فقط , ولكن لابد من اجراء اكثر من جراحة , وعلى فارات محددة , حتى يحصل الشخص على الشكل الذى يرغب فيه !! وهذا حل قد يرضى البعض ..!! فانت عندما لاترغب فى ذاتك ...فتُسرع فى تغيير ملامحك , ايسر من ان تحاول ان تُعدل من نفسك , بحيث لاتكون موضع نقض, او عدم قبول من الاخرين ..!! وهذا التغيير الحادث الى متى سوف يستمر على ماهو عليه ؟ ليس طويلا ...بلا شك!! ولكن عندما يعود الحال الى ماكان عليه ..فسوف تجد شخصا اخر غيرك ..!! فلا انت استطعت ان تعود الى ماكنت عليه , او تحافظ على التغيير الذى قد اوجدته انت ولكن لبعض الوقت ..!! قد لايكون مقصدنا هنا ..هو جمال هذه المرأة ..فلن نضللكم ..هى حقا

هل عضلة الترابيس ...جزء من عضلة الكتف ...؟

صورة
‎ ان معظم اللاعبين ..يعتبروا عضلة ال TRAPS...او الترابيس ...هى جزء من عضلة الكتف ..!! فى حين انها من الناحية التشريحية , هو الجزء العلوى من عضلة الظهر ..!! ولكنها بطبيعية الحال ..هى اسهل فى تدريبها , اضافة انها تُعطى شكلا اكثر جمالا وتناسقا , اذا ماتم تدريها ضمن عضلة الكتف ..!! أعجبني  ·   ·  إلغاء متابعة المنشور  ·  الثلاثاء، الساعة 12:05 صباحاً‏  بالقرب من  ‎Cairo‎ ‏ Medhat Hamed ‏ ,  Waled Ramadan ‏ و  Amr Tyson ‏ معجبون بهذا Amr Tyson   انا يا كابتن بتمرن ترابيس مع الكتف ومبتزدش عاوز اعرف ليه ارجو الافاده وشكرا ليك الثلاثاء، الساعة 12:08 صباحاً‏  ·  إلغاء إعجابي  ·   1 Mohamed Fahmy   وفي ناس تانيه بتفكر تفكير تاني وهو اتجاه سريان الدم في العضلات المتدربه وبالتالي مع الكتف هيكون ضخ الدم في منطقه الكتف عالي فيمرن معاه الترابيس الامامي والجانبي مثلا ويوم الظهر يمرن الترابيس الخلفي. الثلاثاء، الساعة 12:09 صباحاً‏  ·  إلغاء إعجابي  ·   2 Sherif Hosni   لطفا محمد ...فى حال التدريب بالبار ..انت سوف تدرب الثلثان العلويان من العضلة , وفى حال ال