توصياتى ...............!
* عند استخدام اوزان ثقيلة فى تدريبك اليوم , يجب ان يكون لديك
رفيق لضمان عنصر الامان , خاصة اذا كنت تستخدم اسلوب الخداع التدريبى !!
* احماء فى صورة تمارين قلبية { سير الجرى , عجلة ثابتة , نط حبل ....الخ } .
* احماء فى صورة تمارين اطالة { للمجموعات العضلية المختلفة , خاصة المتدربة منها } .
* عمل مجموعة من نفس التمرين , بوزن خفيف لتهيئة العضلة .
* اختار الوزن الذى يصعب عليك ادائه اكثر من 6 تكرارات .
* اذا استطعت ان تؤدى تكرارات اكثر من 10 ...عليك بزيادة الوزن .
* يجب ان تهتم بعملية التنفس اثناء الاداء , بحيث تنظر لكل عدة على انها مجموعة منفصلة .
* لاتقوم بالحركة الرجوعية فى التمرين , قبل ان تشعر باقصى درجة اعتصار فى جسم العضلة المتدربة .
* حاول ان تكون الحركة الرجوعية , بايقاع 3 ثانية ....حتى تعوض فرق الوزن , ففى حركة الرجوع تكون المقاومة اقل 20 % ...بفعل الجاذبية الارضية , وذلك عكس حركة الصعود , فيكون الوزن كما هو 100 % .
* احماء فى صورة تمارين قلبية { سير الجرى , عجلة ثابتة , نط حبل ....الخ } .
* احماء فى صورة تمارين اطالة { للمجموعات العضلية المختلفة , خاصة المتدربة منها } .
* عمل مجموعة من نفس التمرين , بوزن خفيف لتهيئة العضلة .
* اختار الوزن الذى يصعب عليك ادائه اكثر من 6 تكرارات .
* اذا استطعت ان تؤدى تكرارات اكثر من 10 ...عليك بزيادة الوزن .
* يجب ان تهتم بعملية التنفس اثناء الاداء , بحيث تنظر لكل عدة على انها مجموعة منفصلة .
* لاتقوم بالحركة الرجوعية فى التمرين , قبل ان تشعر باقصى درجة اعتصار فى جسم العضلة المتدربة .
* حاول ان تكون الحركة الرجوعية , بايقاع 3 ثانية ....حتى تعوض فرق الوزن , ففى حركة الرجوع تكون المقاومة اقل 20 % ...بفعل الجاذبية الارضية , وذلك عكس حركة الصعود , فيكون الوزن كما هو 100 % .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .