الايروبكس ....!!!
التدريبات الهوائية هى عبارة عن تمرينات تؤدى فى صورة اداء فردى او جماعى وفى وجود الاكسجين .
وذلك بمصاحبة قطع موسيقية للخروج من دائرة الملل او بدون , وهى تُمارس فى اماكن مفتوحة او مُغلقة , فنجدها لاتتقيد بمكان , فهى يُمكن ان تؤدى فى مضمار الجرى , او فى صورة تمرينات على الحشيشة الخضراء { النجيلة } , او على اجهزة الكارديو فى الجيم .....
على سبيل المثال { السلم الالكترونى , جهاز التجديف , جهاز الجرى , العجلة الثابتة } .
ونجد ان التمرينات الهوائية ترفع من كفاءة عضلة القلب والاوعية الدموية , فهى تُزيد من قدرته على ضخ الدم لكل اجزاء الجسم بأقل عدد من المرات .
اضافة لذلك ..رفع كفاءة الجهاز التنفسى , فنجد ان حجم الرئتين يستوعب كمية من الاكسجين , بمايتناسب ومتطلبات الجهد البدنى المبذول , زذلك عن طريق زيادة حجم الحويصلات الهوائية ...وهنا يزيد تنمية عنصر الجلد الدورى التنفسى .
وهنا يجب ان يراعى ....ان تكون معدلات النبض اثناء المجهود 120 - 140 نبضة \ الدقيقة .
ولاتزيد فى المرة الواحدة عن 20 دقيقة , وان اردت المزيد فيجب ان تكون هناك فواصل من الراحات , وذلك لعدم اعطاء فرصة لهرمون الكورتيزول لان يظهر فى الدم , لمل له من اثر هدام على الجسم !!
وعن هذه التمرينات اذا تم القيام بها فى صورة اداء جماعى { الايروبكس } .
... فهناك اعتبارات يجب ان تراعى :-
* المرحلة السنية .
* المستوى التدريبى .
* وزن الجسم .
* الحالة الصحية .
ويراعى المدرب عدم اختيار تمرينات افوق مستوى اداء اللاعبين , فهو يجب ان يكون مُتفهما لمستوى كل لاعب على حدا !!!
اما وعن تمرينات البطن فيفضل ان تؤدى فى مواعيد او ايام مختلفة عن التدريب بالاثقال .
فهذا يؤثر سلبا على عمل هرمون النمو والتستو , خاصة اذا كان التمرين يتسم بالقسوة !!
وهذا الكلام ينطبق ايضا على التمرينات الهوائية !!!
ولكن اذا كانت التمرينات الهوائية تؤدى فى صورة احماء , بشرط الا يتعدى ذلك عن 10- 12 دقيقة قبل بدء التدريب , اى 10 % من الوقت الكلى من البرنامج التدريبى .....فلامانع .
وذلك بمصاحبة قطع موسيقية للخروج من دائرة الملل او بدون , وهى تُمارس فى اماكن مفتوحة او مُغلقة , فنجدها لاتتقيد بمكان , فهى يُمكن ان تؤدى فى مضمار الجرى , او فى صورة تمرينات على الحشيشة الخضراء { النجيلة } , او على اجهزة الكارديو فى الجيم .....
على سبيل المثال { السلم الالكترونى , جهاز التجديف , جهاز الجرى , العجلة الثابتة } .
ونجد ان التمرينات الهوائية ترفع من كفاءة عضلة القلب والاوعية الدموية , فهى تُزيد من قدرته على ضخ الدم لكل اجزاء الجسم بأقل عدد من المرات .
اضافة لذلك ..رفع كفاءة الجهاز التنفسى , فنجد ان حجم الرئتين يستوعب كمية من الاكسجين , بمايتناسب ومتطلبات الجهد البدنى المبذول , زذلك عن طريق زيادة حجم الحويصلات الهوائية ...وهنا يزيد تنمية عنصر الجلد الدورى التنفسى .
وهنا يجب ان يراعى ....ان تكون معدلات النبض اثناء المجهود 120 - 140 نبضة \ الدقيقة .
ولاتزيد فى المرة الواحدة عن 20 دقيقة , وان اردت المزيد فيجب ان تكون هناك فواصل من الراحات , وذلك لعدم اعطاء فرصة لهرمون الكورتيزول لان يظهر فى الدم , لمل له من اثر هدام على الجسم !!
وعن هذه التمرينات اذا تم القيام بها فى صورة اداء جماعى { الايروبكس } .
... فهناك اعتبارات يجب ان تراعى :-
* المرحلة السنية .
* المستوى التدريبى .
* وزن الجسم .
* الحالة الصحية .
ويراعى المدرب عدم اختيار تمرينات افوق مستوى اداء اللاعبين , فهو يجب ان يكون مُتفهما لمستوى كل لاعب على حدا !!!
اما وعن تمرينات البطن فيفضل ان تؤدى فى مواعيد او ايام مختلفة عن التدريب بالاثقال .
فهذا يؤثر سلبا على عمل هرمون النمو والتستو , خاصة اذا كان التمرين يتسم بالقسوة !!
وهذا الكلام ينطبق ايضا على التمرينات الهوائية !!!
ولكن اذا كانت التمرينات الهوائية تؤدى فى صورة احماء , بشرط الا يتعدى ذلك عن 10- 12 دقيقة قبل بدء التدريب , اى 10 % من الوقت الكلى من البرنامج التدريبى .....فلامانع .
تعليقات
إرسال تعليق
اتمنى لكم وقتاً مُفيداً ...ولكُم منى تحية ...يسبقها عظيم الاحترام ..
شريف حسنى .