كيفية تصميم اطار برنامج تدريبى ...!

ليت كل المدربين ينتبهوا الى هذه النقطة الخطيرة
اولا ...
زيادة الحجم العضلى تتوقف على الكم البروتينى , والذى يجب ان يسد احتياجات الجسم , حسب مقدار الوزن .
ثانيا ...
يراعى عند تدريب المبتدئ عدم التركيز على زيادة الاوزان , بل المهمة الاولى والتى تقع على عاتق المدرب , هى تعلُم طريقة الاداء الامثل لكل تمرين , حتى تكون هناك بصمة توضع فى ذاكرة العضلة , وحتى تكون المرحلة الانتقالية لزيادة الوزن , سهلة وبدون وقوع اللاعب فى دائرة الاصابات .
ثالثا ...
يجب ان تكون شدة حمل التدريب للمبتدئ من 60 % - 70% من الحد الاقصى لامكاناته العضلية { اختبار الحد الاقصى } ..بحيث تكون عدد تكرارات كل مجموعة من 12 - 15 عدة ,
بسرعة اداء متوسطة , مع التاكد من التنفس الصحيح .
رابعا ...
اذا تعمد اللاعب اهمال نصيحة المدرب بعدم الاهتمام بالاوزان الثقيلة كهدف اول فى العملية التدريبية , فسوف يؤثر ذلك سلبا على الحجم العضلى .....!!
فهذا يعتبر استنفاذا لكم الطاقة , وعدم اعطاء العضلة الفرصة الكافية لزيادة النمو ...!!
وعليه ...........فيكفى 20 مج \ العضلات الكبيرة .
............................ 12- 15 مج \ العضلات المتوسطة .
........................... 8 - 10 مج \ العضلات الصغيرة .
والتدريب يكون بمعدل 3 مرات \ الاسبوع , حتى يكون لدى اللاعب فرصة لتحقيق الهدف الذى قد جاء من اجله .

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

بروز القفص الصدرى ( صدر الحمامة ) ....ونظرة عن قُرب ...!!

القولون ....ورياضة بناء الاجسام ...!!

تمرين سجب البار لاسفل من خلف الرأس ....!!